Как сбросить вес в ногах женщине

Содержание

Как сбросить лишний вес на ногах женщине дома

Вы находитесь в разделе:

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине. Как похудеть в ногах: секреты стройности и красоты

Как сбросить лишний вес на ногах женщине дома? Порой это часто задаваемый вопрос и давайте вместе разберемся, что нужно делать, чтобы Вы стали обладательницами шикарных ног и подтянутых ягодиц.

Ах, ножки, ножки, ножки балерин!
Без вас не мог прожить я день один.
Ах, если б, если б, если б только мог,
Я жизнь бы всю провел у этих ног, у этих ног!

Знакомая песня?

А ведь действительно, красивые, стройные ножки воспевались поэтами и певцами с давних времен. Да и в наше время данная тема остается актуальной. С экранов телевизоров, мониторов компьютера, с глянцевых журналов постоянно крутится эта тема.

Наверное, самая острая пора, когда женщины начинают задумываться о состоянии своих ног, это начало лета, когда уже не утаишь ножки под длинной шубой и пора надевать туфельки и купальники.

Почему же жир откладывается в ногах?

Обычно жир равномерно распределяется по всем частям тела. Но есть типы фигур (груша и песочные часы), обладательницы которых попадают в зону риска, и у них в первую очередь полнеют ноги.

Но это не значит, что представительницы прекрасного пола с другими типами фигур могут вздохнуть с облегчением. Набрать жирок может каждая и на это есть ряд причин:

— Не правильное питание;

— Малоподвижный образ жизни;

— Нарушение обмена веществ, заболевание эндокринной системы;

— Болезни, вызывающие отеки ног;

— Замедление обмена веществ связанное с возрастным фактором и отсутствием ухода за собой.

Как убрать лишний вес с ног женщине дома?

Для этого, в первую очередь нужно начать правильно сбалансировано питаться, иначе все будет напрасно и уделять внимание физическим нагрузкам. Убрать жир только с ног не получиться, так как нет локального жиросжигания. Вы будете прощаться с запасами жира по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее. Все что от Вас требуется, это четкая цель и действия!

 

Придерживайтесь главного принципа снижения веса: употребляйте калорий меньше, а тратьте больше.

 

Упражнения для тренировок с собственным весом

Приседание с собственным весом

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине. Как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях?

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, упираясь на пятки, немного раздвиньте носки в сторону. На вдохе отведите таз назад и опуститесь в положение приседа, при этом бедра должны быть параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь пятками от пола, зажмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

 

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

Приседание с прыжком

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине. Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях?

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Присядьте, зафиксируйтесь на секунду, затем на выдохе резко выпрямите ноги и выпрыгните как можно выше. На вдохе мягко приземлитесь, и вернитесь в исходное положение.

 

В прыжке не приземляйтесь на пятки!

 

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

 

Приседание с прыжком на 180 градусов

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине. Как похудеть в ногах быстро и эффективно
Усложненное, но более затратное в плане сжигания калорий упражнение, чем приседание с прыжком.
Исходное положение: присядьте, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. На выдохе резко выпрямите ноги, подпрыгните и в прыжке повернитесь на 180 градусов. На вдохе повторите приседание и вернитесь в повороте в исходное положение.

 

Следите за координацией движения, в прыжке не приземляйтесь на пятки!

 

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

 

Перекрестные выпады

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине. Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини
Исходное положение: встаньте прямо, ступни параллельно друг другу на уровне бедер. На вдохе сделайте шаг левой ногой так, чтобы она оказалась за правой, сгибая колено и опускаясь в выпад. На выдохе отталкиваясь на пятку левой ноги подтяните правую и вернитесь в исходное положение.

 

Выполняйте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

 

Приседание на одной ноге (пистолетик)

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине. Как быстро и эффективно похудеть в ногах

«Пистолетик» хорошо подтягивает мышцы ягодиц, мышцы задней поверхности бедра, спины и пресса.
Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на опорную ногу, вторую ногу слегка оторвите от пола. Руки вытяните вперед для равновесия. На вдохе медленно приседайте на опорной ноге, одновременно поднимая вперед прямую вторую ногу. Таз отводите назад, спина прямая, корпус немного наклонен вперед. На выдохе максимально напрягите мышцы бедер и ягодиц и с помощью силы мышц оттолкнитесь от пола пяткой опорной ноги. Поднимите таз, и разогните колено. Нерабочую ногу приставьте к опорной ноге. Повторите с другой ноги.

 

На первых порах упражнение может показаться тяжелым, в этом случае можете выполнять это упражнение с опорой.

 

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

 

Боковое приседание на одной ноге

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине. Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео
Упражнение прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодицы и косые мышцы пресса.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на левую ногу перенесите вес тела. На вдохе медленно приседайте, отводя правую ногу вправо. На выдохе возвращайтесь в исходное положение, подтягивая правую ногу к себе. Выполните 15 приседаний, и повторите с другой ноги.

 

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

 

Ягодичный мостик с упором на одну ногу

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине. Только реальные способы похудеть в ногах максимально быстро и эффективно

Исходное положение: лягте на спину, стопы на полу, ноги согнуты в коленях. Выпрямите одну ногу и поднимите вверх, при этом бедра остаются параллельны друг другу. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и сокращая ягодицы приподнимите бедра. Контролируйте, чтобы плечи и колено образовали ровную диагональ. Зафиксируйтесь в верхней точке на пару секунд и на вдохе опустите бедра и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу

Подъемы ног лежа на боку

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине. 9 способов похудеть в ногах
Исходное положение: лягте на пол, упритесь на предплечье или полностью лягте, ноги положите одна на другую. На выдохе поднимите верхнюю ногу вверх. Не включайте поясницу, выполняйте движение за счет ягодичных и бедренных мышц. На вдохе опустите ногу в исходное положение.

 

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

 

Подъемы ног на внутреннюю поверхность бедра

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине.
Исходное положение: лягте на пол, упритесь на предплечье, ноги положите одна на другую. Согнутую в колене верхнюю ногу поставьте впереди нижней ноги, при этом стопа должна находиться на уровне колена нижней ноги. На выдохе поднимите нижнюю ногу, при этом корпус тела должен быть неподвижен. На вдохе опустите ногу в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

 

Заключение

Теперь Вы знаете, как тренироваться дома и только от Вас зависит конечный результат. Если Вы только начинаете тренироваться, то на первых порах упражнения с собственным весом отличный вариант. Ведь здесь главное научиться правильной технике выполнения упражнений и отточить каждое движение. Данный комплекс упражнений поможет стать более выносливой и сильной, чтобы в последующем перейти к тренировкам с отягощениями.

Подписывайтесь на наш сайт, и прогрессируйте вместе с нами. Не забудьте поделиться статьей с друзьями в социальных сетях и пишите комментарии.

Всем положительной энергии!

Поделиться ссылкой:

Обновлено: 12.10.2019 — 18:10

Источник: https://marsel-sport-str.site/stati-dlya-zhenshhin/kak-sbrosit-lishnij-ves-na-nogah-zhenshhine-doma

Как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях?

Многим женщинам, дабы соответствовать современным канонам красоты, приходится думать о том, как похудеть в ногах, чтобы смотреться привлекательно и эстетично. Вопрос требует детального изучения, чтобы, будучи уже худеющим, не столкнуться с такими проблемами, как чрезмерно накачанные ягодицы и икры.

Не все уверены, что избирательное похудение отдельных частей тела возможно. Мы расскажем о том, как сбрасывать килограммы и сантиметры только на ногах.

Можно ли похудеть только в ногах?

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине.

Многие похудевшие знают, что процесс сбрасывания лишних килограммов начинается с верхней части тела. Если вы пересмотрели рацион и перешли на диетическое питание, первым делом прогресс затронет лицо и грудь. В результате, вы обнаружите в зеркале полные ноги, которые будут выделяться на фоне худеющего остального.

Во время диет и спортивных тренировок следует внимательно следить за тем, как меняется экстерьер всего тела и давать спортивные нагрузки на зоны, которые стали проблемными. Быстро похудеть в ногах, не затрагивая иные части своего тела, возможно. Такая проблема, как толстые ноги женщин,решаема.

Как сбросить вес в ногах и бедрах

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине.

Если ваши бёдра и икры не устраивают вас, есть несколько способов довести их до совершенства:

  • специальная диета;
  • физические нагрузки;
  • антицеллюлитные массажи;
  • обертывание.

Наибольшего эффекта достигните, если уделите внимание каждому из перечисленных направлений.

Тем, кто думает о том, как похудеть в ногах и бедрах, нужно первым делом уделять внимание физическим нагрузкам на ноги.

Лучшие упражнения для эффективного похудения ног

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине.

Экстренное похудение ног и бедер возможно как в спортзале, так ив домашних условиях. Последний случай затратнее, но перспективнее, так как за процессом сжигания жиров будет следить тренер. Даже если вы решили заниматься без тренера, обстановка в спортзале настраивает на достижение результата, в то время как дома заставить себя делать упражнения гораздо сложнее.

Рассмотрим ряд упражнений, с помощью которых можно сделать удар по жировым отложениям ног и бёдер.

Выпады

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине.

С помощью данного несложного упражнения вы не только сможете сделать ножки привлекательней и стройнее, но и сформировать их рельеф. Выпады входят в десятку самых эффективных упражнений и являются полноценным ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро.

Алгоритм такой:

  1. Принимаете ровную стойку с опущенными руками, приподнятым подбородком и расправленными плечами.
  2. Делаете шаг вперёд таким образом, чтобы под коленом образовался угол 90 градусов.
  3. Так делайте шаги, меняя ноги.

На каждую ногу должно прийтись по 20 выпадов. Худейте с данным упражнением, совмещая его с другими упражнениями из десятки наиболее эффективных.

Как убрать ГАЛИФЕ с бедер! Моя история с фото. Упражнения от ушек на бедрах - МИФ!, time: 21:10

Приседания

Ещё одним полезным упражнением для ног и бедерявляются приседания. Несмотря на простоту, есть несколько эффективных методик приседания. Одной из них является «Плие», дающее нагрузку на внутреннюю поверхность бёдер. Алгоритм такой:

  1. Принимаете стойку: спина прямая, руки вытянуты, создавая с поверхностью пола перпендикуляр, ноги заходят дальше ширины плеч, носки слегка развёрнуты во внешнюю сторону.
  2. Медленно приседаете не до конца. Колени не должны выходить за линию носков. Дышите свободно.

На начальном этапе делаете 10 повторов, постепенно нужно довести до 20 приседаний. Это позволит быстро и эффективно похудеть в ногах.

5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер, time: 10:47

Махи ног

Прекрасным способом для похудения ногявляются махи. Регулярно выполняемые упражнения прорабатывают бёдра и ягодицы, которые быстро худеют. Делается упражнение так:

  1. Становитесь на четвереньки, упираясь на колени и сгибы локтей.
  2. Слегка согнутой ногой машете вверх, стараясь придерживаться как можно большей амплитуды.

Делаете 3-4 подхода по 20 махов на каждую ногу.

Второй вариант:

  1. Принимаете стойку: спина ровная, ноги на ширине плеч.
  2. Делаете фиксированный упор на перила или столешницу.
  3. Интенсивно машете ногой назад. Колено слегка согнуто.

Меняете ноги, делая по три подхода и по 20 махов на каждую ногу.

Ноги Будут Худеть Ночью Сами? Смотрим и, time: 6:51

Берпи

Упражнение Берпифитнес-тренеры переняли у американских военных. С его помощью можно быстро сбрасывать лишний жир с ног в домашних условиях. Действия такие:

  1. Стойка как в предыдущем случае: ноги на ширине плеч, а спина прямая.
  2. Поднимаете руки вверх, а затем приседаете, делая упор ладонями о пол.
  3. В следующее мгновение меняете стойку, опираясь на носки и ладони.
  4. Принимаете исходную стойку.

В идеале в течение 7 минут делается 120 берпи. Достигать данного норматива нужно постепенно.

6-минутная Тренировка, Чтобы Быстро Сделать Ноги Стройнее, time: 11:07

Кардиотренировки

Хорошо приводят в порядок ноги и бедра кардиотренировки. Сюда входят:

  • бег трусцой;
  • бег на ускорение;
  • быстрая ходьба по склону вверх;
  • езда на велосипеде или велотренажёре;
  • прыжки со скакалкой.

Даже обычные прогулки способны постепенно сгонять жир с нижней части тела.

Меню на неделю для похудения

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине.

В поисках ответа на вопрос, что нужно делать, чтобы похудели ноги,многие, помимо выполнения физических упражнений, стремятся изменить рацион и включить в него только те продукты, от которых не поправляются.

Питаниена неделю можно составить на своё усмотрение. В меню не должно быть:

  • Сладостей. Единственное, что можно употреблять, — мёд.
  • Жирного. Особенно оно опасно в вечернее время суток.
  • Газированной воды, в том числе и минеральной.
  • Соли. Из-за неё из организма не выходит влага, что приводит к опуханию ног.

Важно помнить о том, что во время интенсивных спортивных тренировок жёсткие диеты противопоказаны. Питаться нужно сбалансированно.

В рационе обязательно должны присутствовать:

  • морепродукты;
  • оливковое масло (можно заменить растительным);
  • яйца;
  • сыр;
  • творог;
  • нежирное мясо;
  • обезжиренные питьевые йогурты;
  • крупы (рис, гречка);
  • рыба морская;
  • фрукты и овощи;
  • зелень.

Не лишними будут специи, помогающие худеть. Следует не забывать о контроле калорий. Так, желательно, чтобы их количество для женщин в течение суток было не более 1 500 ккал.

Комплекс упражнений в домашних условиях для похудения

Быстрое похудение ног в домашних условиях возможно только с физическими нагрузками. Помимо уже перечисленных упражнений, есть специальные комплексы упражнений для нижней части тела.

Предлагаем рисунок с изображением наиболее эффективных упражнений, с помощью которых можно привести к норме и даже идеалу нижнюю часть тела.

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине.

Косметические процедуры

Отличный эффект можно получить с помощью косметических процедур. Сюда входят:

  • душШарко;
  • аппаратные массажи;
  • брашинг;
  • обычные массажи;
  • обёртывания.

Наиболее популярен последний вариант, позволяющий ощутить похудение в ногах за неделю. Для обёртываний можно использовать различные полезные для кожи и тела составы с мёдом, кофе, голубой глиной, горчицей и т. д.

Как уменьшить икры ног., time: 12:59

Использования аптечных жиросжигателей

Многие женщины, которым надоели толстые ноги, в поисках ответа на вопрос,что делать и как похудеть, приходят к выводу, что нужно обратиться к аптечным жиросжигателям.

Если думаете о том, как похудеть в ногах за неделю,можете прибегнуть к жиросжигателям, продающимся в аптеке. Помимо фармакологическиких средств, эффект дают БАДы и спортивные пищевые добавки.

В аптеках следует искать препараты, созданные на основе:

  • альфа-амилазы (блокатор);
  • хитозана;
  • орлистата;
  • бромелайна.

В рекомендуемом спортивном рационе наиболее эффективны такие средства: Тироксин, Сибутрамин, ЭКА.

Важно не забывать о том, что если вы хотите снизить вес нижней части тела, нужно действия препаратов направить интенсивными спортивными тренировками нужных частей тела.

Ответы тренера и диетолога на вопросы

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине.

Если хотите снизить массу тела, при выборе способа похудения опирайтесь на рекомендации специалистов. Сегодня похудение превратилось в настоящую науку, которой уделяют много внимания теоретики всего мира. Мы выбрали несколько типичных вопросов пользователей и задали их специалисту. Ниже представлены профессиональные ответы тренера-диетолога.

Что нельзя есть при похудении?

Чтобы ноги похудели быстро и стали гармонично смотреться с другими частями тела, придерживаетесь одной из стандартных диет для снижения массы тела. Параллельно спортом формируйте формы на своё усмотрение.

Во время похудения следует полностью отказаться от:

  • жаренного;
  • копчёного;
  • солёного;
  • сладостей;
  • алкоголя.

Последнее не столько препятствует похудению, сколько дезорганизует человека и выбивает из графика приёма пищи и подбора соответствующего рациона.

Можно ли усилить эффект от тренировки при помощи разогревающего крема?

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине.

Девушки и дамы, рассчитывающие с помощью разогревающих мазей избавиться от «апельсиновой корки», возлагают на средства напрасные надежды. Причина целлюлита кроется в глубоких тканях, куда не распространяется действие кремов. Однако разогревающие средства способствуют усилению кровообращения, что помогает избавиться от излишков жира.

Как похудеть в ногах с помощью тренировок, но не увеличить мышцы?

Похудеть, но не нарастить мышцы позволяют специальные фитнес программы. Если заметили за своими мышцами «грешок» быстро накачиваться, исключите любые силовые упражнения, заменив их растяжками. Хороши в этом плане прыжки, но не из приседания. Отдавайте предпочтение махам.

Резюме

Есть много путей, позволяющих похудеть в ногах в домашних условиях. Правильное сбалансированное питание и направленный на нужные части тела спорт помогают быстро привести тело в порядок, подтянуть и оздоровить.

Как Сбросить Вес В Ногах Женщине. Комментарии3Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/kak-pohudet-v-nogah-bystro-i-effektivno-v-domashnih-usloviyah/

9 способов похудеть в ногах

Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.

Слишком толстые ноги: почему?

Отложения жира на ногах - особенно на бедрах - часто связано с ожирением. Бедра и ягодицы считаются проблемными зонами. Женское тело более склонно к отложению жира на ногах, тогда как в мужском организме большая часть жира первоначально накапливается в области живота.

К 3 главным причинам присутствия лишних килограммов на ногах относятся:

*Ожирение: особенно выраженный патологический вариант лишнего веса.
*Липедема: нарушение распределения жира, связанное с задержкой воды в пораженных областях.
*Гормональный дисбаланс или нарушение обмена веществ.

Ожирение может стать следствием многих проблем и действий: от приема лекарств и болезней до неправильных привычек питания и социальных факторов. Некоторые люди страдают, например, от повышенного уровня холестерина, диабета или вынуждены постоянно сидеть на работе. Другие страдают от депрессии или стресса, который приводит к так называемому заеданию: люди едят слишком много и неправильно, чтобы достичь чувства счастья или удовлетворения. Это создает порочный круг, потому что набор веса вызывает еще большее недовольство и только подстегивает заедание. Иногда лишние килограммы являются побочным эффектом беременности, менопаузы или полового созревания.

Но толстые ноги не всегда становятся такими из-за лишнего веса. Иногда женщины и мужчины страдают от задержки воды в ногах или опухания из-за проблем со здоровьем. Нарушения в работе вен делают ноги толстыми и отекшими, особенно после длительного периода сидения или стояния. В некоторых случаях бедра выглядят толстыми из-за кожи, которая свисает и производит эффект избытка жира.

Как похудеть в ногах?

1.Кофе

Хорошие новости для всех пьющих кофе: результаты исследования, проведенного в Американском журнале клинического питания, показали, что участники с избыточным весом, которые регулярно пьют кофе, имеют лучший метаболизм и, следовательно, теряют больше веса, чем те, кто не употребляет кофеин. Конечно, кофе должен быть несладким и лучше всего пить его без молока.

2.Упражнения для игр

Перед зеркалом, когда вы чистите зубы, смотрите на экран телефона или готовите: создайте легкую нагрузку на икры. Просто привставайте на носки, а затем переводите вес на пятки. Повторите 20 раз.

3.Приседания

Привыкайте делать приседания каждый день, и вы заметите, как ваши бедра становятся крепче, а ноги – сильными и стройными. От приседаний выигрывают все части ног: ягодицы, бедра и голени. Немецкое исследование, опубликованное в журнале «Спортивная медицина» также показало, что приседания не только укрепляют колени, но и надежно защищают суставы.

4.Жим ногами

Если вы ранее игнорировали это упражнение или не знали о нем, пришло время включить жим ногами в фитнес-программу. Жим ногами помогает тренировать мышцы бедра, ягодиц, икр и стимулирует обмен веществ. Необязательно поднимать большой вес. Эксперты говорят, что легкий вес тоже эффективен.

5.Выпады

Упражнение «выпады» может показаться изнурительным, но оно очень эффективно. Выпады тренируют мышцы ягодиц, икр и даже бедер. Кроме того, выпады расслабляют сухожилия в ногах. Просто сделайте большой шаг вперед правой ногой и поставьте левое колено на пол. Затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

6.Прогулка

Привыкайте ходить пешком. Исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили, что у людей, которые регулярно ходят, ИМТ ниже, чем у тех, кто не перемещается на своих двух. Вы можете выходить на одну остановку раньше и остальную часть пути проходить пешком. И гулять каждые выходные, желательно там, где много деревьев и свежий воздух.

7.Больше кальция

Минерал полезен не только для костей, но и для роста мышц. Кальций способствует сокращению мышц, что помогает им расти.

8.Цитрусовые

В следующий раз после занятий спортом вместо протеинового батончика съешьте какой-нибудь цитрус. Лимоны, лаймы или апельсины ускоряют сжигание жира, а содержащийся в них витамин С дополнительно оказывает противовоспалительное действие.

9.Короткие интенсивные тренировки

В «Journal of Obesity» было опубликовано одно исследование, в ходе которого ученые выяснили, что короткие интенсивные упражнения более эффективны, чем длительные тренировки на выносливость (кардио). Получается, что лучше заниматься регулярными (раз в 2 дня) короткими 20-минутными тренировкам высокой интенсивности (например, спринт), чем долго заниматься с небольшой нагрузкой.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.ru/media/missfit/9-sposobov-pohudet-v-nogah-5d56d38ff73d9d00addea416

Поделиться этой записью: