Что нужно для похудения ляшек

Содержание

Диета для похудения бедер и ляшек

Что Нужно Для Похудения Ляшек. Упражнения для похудения ляшекВ большинстве своем, женщины следят за собой. Им важно оставаться привлекательными и привлекать восхищенные взгляды мужчин, независимо от возраста. В случае если по ряду причин меняется фигура, накапливается жир на бедрах и ляшках, появляется неуверенность в себе, комплексы, испорченное настроение и навязчивая идея все исправить, сделать так, как было до родов, либо пережитой пассивно зимы, заедания стресса.

Содержание

Причины жировых отложений на бедрах и ляшках

Причин отложения жировых запасов на бедрах и ляшках может быть много, для эффективной с ними борьбы, важно выяснить, что именно привело к проблеме:

  • Генетическая предрасположенность. Можно наблюдать у женщин с грушевидной фигурой, когда на фоне общей стройности, выпячиваются объемные бедра и ягодицы и не менее «стройные» ляжки;
  • Вредные гастрономические привычки (соленое, копченое, жирное, приготовленные не щадящим методом блюда, фастфуд);
  • Чрезмерная полнота бывает вызвана предрасположенностью, что делает задачу невероятно сложной, так как вес необходимо постоянно контролировать и удерживать в нормальных пределах. Обычно жир откладывается там, где любая женщина меньше всего его хочет наблюдать (спина, бока, живот, бедра, ляшки);
  • Нарушенный метаболизм, часто по причине возрастных изменений;
  • Несоблюдение режима питания. Несбалансированный рацион, быстрая, неполезная пища;
  • Эмоциональные потрясения, способны стать причиной сбоя многих систем в организме. Многие люди пребывая в стрессовой ситуации, много кушают, особенно не задумываясь о пользе поглощенного;
  • Гормональные сбои. Дисфункция щитовидной железы, может в короткие сроки привести к чрезмерной полноте, соответственно увеличению проблемных зон — бедер и ляшек;
  • Высокое содержание глюкозы в крови;
  • Болезни миокарда и кровотоков.
Что Нужно Для Похудения Ляшек. Секреты стройности ног: как похудеть в ляшках быстро и эффективно?

Важные советы для избавления от жира на ляшках и бедрах

Что нужно делать, чтобы похудеть в проблемных участках?

  • Чтобы похудеть в области бедер, ягодиц и ляшек необходимо исключить из рациона привычного питания, быстрые углеводы: кондитерские десерты, сдобную выпечку, сладкие газировки, копчености;
  • Соль не дает выходить лишней воде из организма, это является причиной отека, следовательно, ее стоит сократить до минимума;
  • Спиртосодержащие напитки нарушают метаболизм. Их важно исключить;
  • Способствуют стройности бедер и ляшек кисломолочные продукты с низким содержанием жира (йогурты, кефир);
  • Рацион должен быть насыщен продуктами богатыми клетчаткой. Большую часть должны составлять овощи, фрукты, каши;
  • Выбор мяса должен быть сделан в пользу диетического нежирных сортов;
  • Методы готовки должны быть обязательно щадящими;
  • Количество потребляемой воды, должно быть не менее 1,5 литра.
Что Нужно Для Похудения Ляшек. Ляшки. Как убрать лишнее, уменьшить в объеме. Упражнения, другие способы похудения

Выбор продуктов

Для того чтобы ляшки и бедра стали идеальными, стоит пересмотреть питание. Результата можно добиться, исключив жирную и чрезмерно калорийную пищу. Выбирая мясные продукты, лучше делать акцент на диетических видах и мякоти с наименьшим содержанием жировой ткани. Рыбу жирных сортов употреблять, наоборот, рекомендуется. Не лишним будет включение в диетическое питание витаминных комплексов А, Е, D.

Стоит заметить, что готовая продукция промышленного приготовления: колбасы вареные, копченые, полуфабрикаты и консервы, настоятельно рекомендуется исключить из рациона, так как они — источник того жира, который откладывается на бедрах и ляшках.

Собирая продуктовую корзину, необходимо обратить внимание, что 60% в ней должны преобладать продукты богатые клетчаткой: овощи, фрукты, злаковые, отруби. Это позволит настроить метаболизм пищеварительного тракта, улучшить пищеварение. При этом клетчатка выводит токсины, нейтрализует негативное действие свободных радикалов.

Принимая пищу, важно не засорять организм, а насыщать полезными энергетическими веществами, которыми богаты: свежие продукты растительного происхождения (киви, капуста, морковь, зеленые салаты, лук-порей).

Перец острый красный и имбирь, способствуют ускорению метаболизма, устраняют и не допускают отеков, являются отменными жиросжигателями.
Обогатив рацион молокопродуктами низкой жирности, соей, пророщенными ростками пшеницы, можно полноценно обеспечить внутренние резервы минералами, кальцием и магнием, соответственно положительно повлиять на формирование мышечной массы.

Что Нужно Для Похудения Ляшек. Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

Рацион

Если стоит вопрос о приведении себя в отличную форму быстро и эффективно и о том, как похудеть в ляшках за 2 недели до моря, стоит обратить внимание на таблицу питания рассчитанную на устранение проблемы в конкретных зонах.

Пример меню диеты для похудения бедер и ляшек:

Приемы пищи на 14 дней

Рекомендуемое меню
Первый день:
Первый прием пищиЯблоко (1 шт.), средних размеров томат, йогурт без жира (100 мл), диетический хлеб (тост)
ОбедПриготовить салат из свежих овощей, заправить маслом оливы, соединенным с лимонным соком. Куриное мясо без кожи в отваренном виде (200 г). Хлеб зерновой в небольших количествах
ПерекусКресс-салат либо отварная фасоль (2 ст. л.), диетический хлеб (тост)
Последний прием пищиСыр твердый не жирных сортов (кусочек), томаты, тушеная капуста (цветная), запеченные яблоки с добавлением меда (1 ч. л.)
Второй день:
Первый прием пищиВареные грибы (25 г.), диетический тост с кислым джемом (1 ч. л.), рыба, приготовленная на гриле
ОбедСыр твердых сортов (50 г.), кусочек хлеба с отрубями, салат из свежих овощей, заправленным маслом оливы. Допускаются виноградные ягоды (2 — 5 ягод)
ПерекусЯблоко кислых сортов (1 шт.), суп приготовленный из овощей с диетическим тостом
Последний прием пищиКартофель в мундире (1 шт.), белая рыба в запеченном виде (150 г.), салатный перец, зеленая фасоль
Третий день:
Первый прием пищиЯйцо, сваренное всмятку (1 шт.), диетические тосты (2 шт.)
ОбедСваренная фасоль, овощной салат, дыня (ломтик), небольшой кусочек хлеба с отрубями
ПерекусЙогурт с низким содержанием жира (100 мл), банан (1 шт.)
Последний прием пищиПри желании можно позволить себе сухое вино (1 бокал), тушеная либо пропаренная цветная капуста (150 г.), зеленая фасоль, запеченные томаты (2 шт.)
Четвертый день:
Первый прием пищиДиетический тост, сыр либо творог домашнего приготовления (2 ст. л.), томат свежий
ОбедЯблоко зеленых сортов, ветчина с низким содержанием жира, тост диетический с салатным листом
ПерекусЗаправленный маслом оливы овощной салат, тунец (90г.), тосты (2 шт.)
Последний прием пищиПюре из картофеля (2 ст. л.), говяжья отбивная гриль, соус из овощей, салатные листы, можно себе позволить сухое вино (1 бокал)
Пятый день:
Первый прием пищиБанан (1 шт.), хлопья с отрубями (2 ст. л.) соединенные с обезжиренным молоком.
ОбедСалат из свежих овощей, заправка из лимонного сока, креветки (100 г.), груша (1 шт.)
ПерекусТвердый сыр не жирных сортов (25 г.), запеченные томаты (2 шт.), диетический тост
Последний прием пищиВиноград (2-5 ягод), отварная фасоль (2 ст. л.), рыба – гриль (2 куска)
Шестой день:
Первый прием пищиЙогурт натуральный, не жирный (100 мл), кусочек дыни.
ОбедГруша либо апельсин, говяжий бифштекс (100 г.), кусок зернового хлеба (тост)
ПерекусСуп постный овощной, томаты (2 шт.), хлеб с отрубями (2 ломтя)
Последний прием пищиБанан (1 шт.), филе курицы отваренное (50 г.), паста с овощным соусом домашнего приготовления
Седьмой день:
Первый прием пищиСалат из яблок, груши, банана, заправка из йогурта с низким содержанием жира (2 ст. л.)
ОбедСалат из белокочанной капусты (3 ст. л.), холодное мясо (25 г.), киви (1 шт.), диетический тост с салатным листом
ПерекусПаста (50г.) с добавлением лука порея, горошка, томатов, лимонного сока.
Последний прием пищиОтваренный рис (2 ст. л.), куриное мясо (филе) с добавлением чеснока в запеченном виде, сельдерей, помидоры, имбирь. Допускается по желанию сухое вино (1 бокал)
Восьмой — четырнадцатый день

Рацион предыдущей недели повторяется без отклонений.

Рацион предыдущей недели повторяется без отклонений.

Что Нужно Для Похудения Ляшек. Правильная диета для похудения ног

Диета для ляшек на неделю

В случае если время строго ограничено и блеснуть идеальными пропорциями необходимо уже через неделю, существует экспресс-метод, которого строго необходимо придерживаться 7 дней. Среди многочисленных диет для похудения ног и ляшек, предложенное недельное ограничение популярно, у него есть много почитателей и положительных отзывов.

Меню которого необходимо придерживаться — таблица:

Распорядок приема пищи

Рекомендуемое меню

Первый прием пищи

Любой фрукт в зависимости от предпочтений
ОбедСуп из овощей (200 мл), белое отварное мясо (150 г.), бородинский хлеб (1 ломтик)
ПерекусНарезка из овощей и любого фрукта
Последний прием пищи

Паровые либо тушеные овощи без крахмала

Что Нужно Для Похудения Ляшек. Как похудеть в ляжках: самые эффективные способы

Дополнительные меры

Для получения результата и во избежание дряблости и обвисания кожи на участках бедер и ляшках, стоит подходить к решению проблемы комплексно. Кроме диеты для ляшек и ягодиц, хороших результатов можно добиться: массажем, обертыванием, растиранием, горячими ваннами.

Важно добавить ко всему выше перечисленному спорт. Физические упражнения способствуют ускоренному сжиганию калорий и приводят кожу и мышечную мускулатуру в тонус.

Что Нужно Для Похудения Ляшек. Как похудеть в ляшках: список упражнений

Профилактика отложения жира на ляшках и бедрах

Любые нарушения, патологические изменения дешевле и проще не допустить, чем бросать все силы и средства на их устранения. Не каждый имеет достаточно терпения, чтобы справиться с лишним весом, приложить усилие либо резко себя в чем-то ограничить.

Чтобы после долгой зимы и малоподвижного образа жизни не обнаружить у себя на бедрах и ляшках несимпатичные отложения, важно постоянно следить за собой. Отдых и работа должны быть дозированными, питание здоровым, правильным, дробным и сбалансированным. При слабой двигательной активности по причине, связанной с работой, не лишними будут ежечасные пятиминутные перерывы на зарядку. Соблюдая нехитрые правила, можно всегда находиться в прекрасной форме, улучшить общее состояние организма, не допустить образования сопутствующих недугов из-за неправильного образа жизни.

Противопоказания

Любая диета — это ограничение. Иногда приходится отказываться от продуктов, которые в какие-то периоды жизни имеют большое значение. Также диеты, не терпящие отклонений, могут иметь в структуре ингредиенты, к которым у человека бывает индивидуальная непереносимость либо аллергическая реакция. Категория людей с недугами пищеварительного аппарата, перед тем как прибегнуть к диетическому питанию, учитывают рекомендации гастроэнтеролога. Однозначно не подходит такое питание женщинам в период беременности и при грудном вскармливании.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Что Нужно Для Похудения Ляшек. Какой должна быть диета для похудения ляшек?

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-beder-i-lyashek.html

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно?

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.Что Нужно Для Похудения Ляшек. Как похудеть в ляшках за неделю

Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.Что Нужно Для Похудения Ляшек. Диета для похудения бедер и ляшек

Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?Что Нужно Для Похудения Ляшек.

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

  • сладости,
  • жирные и калорийные продукты,
  • изделия из муки высшего и 1 сорта,
  • всевозможные копчения и полуфабрикаты,
  • майонез,
  • консервы,
  • сладкие напитки,
  • алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Эффективная зарядка для похудения в ляшкахЧто Нужно Для Похудения Ляшек.

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

  1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
  2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
  3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
  4. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
  5. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
  6. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.

Тренировки для быстрого похудения в ляшках

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

  • Бег по пересеченной местности;
  • Беговые лыжи;
  • Спортивная ходьба;
  • Прыжки на скакалке;
  • Бег на коньках;
  • Приседания без утяжеления;
  • Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

  1. Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
  2. Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз отводим назад;
  3. Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

Косметические средства для похудения в области ляшекЧто Нужно Для Похудения Ляшек.

Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.

Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).Что Нужно Для Похудения Ляшек.

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.Что Нужно Для Похудения Ляшек.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

СТРОЙНЫЕ НОГИ - ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 5 МИНУТ ДОМА - УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ - LEGS WORKOUT, time: 8:35

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках)

Жир с Ляшек Уйдет Стремительно?, time: 5:26

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно?2017-08-26

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-poxudet-v-lyashkax-bystro-i-effektivno/

Как похудеть в ляшках: список упражнений

Что нужно делать, чтобы ляшки похудели? Существуют ли тренировки, при которых одновременно задействуются мышцы ног, ягодиц и живота? Какие упражнения наиболее эффективны? Об этом можно прочитать в данной статье.

Стройные подтянутые ноги играют большую роль в формировании общего силуэта фигуры. Ляшки – наиболее проблематичная зона нижней части тела. Они склонны к накоплению жировых отложений, а на внешней и внутренней зоне бедер часто встречается целлюлит. Поэтому многие женщины задумываются о том, как похудеть в ляшках и попе. Устранить указанные проблемы в домашних условиях, а также привести в тонус мышцы пресса и ягодиц реально при помощи базовых упражнений.

«Стульчик»

«Стульчик» создает статическую нагрузку и обеспечивает тренировку выдержки. Упражнения для похудения ляшек, выполняемые в неподвижном состоянии, требуют наличия устойчивой стены. «Стульчик» проводится по следующей схеме:

  • стать спиной к опоре, чтобы лопатки, ягодицы, пятки плотно прилегали;
  • медленно сползти, приняв положение, аналогичное сидячему (угол по отношению к стене должен быть 90 градусов);
  • задержаться в таком состоянии на максимально продолжительное время;
  • руки могут принять любое положение, но нельзя держаться за объекты, создавая дополнительные точки опоры;
  • встать ровно (при попытке сесть возникает риск падения из-за потери равновесия).

Благодаря упражнению «Стульчик» калории сгорают с повышенной скоростью, а нагрузка не превышает допустимую, так как задействуется собственный вес без утяжелителей. В процессе тренировки активно прорабатываются мышцы ног, ягодиц, спины.

Приседание

Приседание – наиболее эффективное упражнение при борьбе с лишним весом в области ляшек. Но большинство девушек делает его неправильно. Для результативного выполнения приседания необходимо:

  • поставить ноги на ширине плеч;
  • руки вытянуть вперед или опустить ладони на бока;
  • максимально медленно сгибать ноги в коленях;
  • сохранять прямую спину и не отрывать стопы от пола;
  • повторить 10-15 раз.

Подъемы таза в положении лежа

Упражнения для ляшек в лежачем положении выполнить легче из-за низкой травмоопасности. Для тренировки таза нужно:

  • лечь на спину;
  • ноги согнуть в коленях;
  • руки разместить перпендикулярно туловищу, ладонями вниз;
  • медленно поднять таз, не отрывая от пола ступней и лопаток;
  • задержаться в этом положении на 3-5 секунд;
  • вернуться в исходное положение;
  • повторить упражнение 20 раз.

Описанный способ тренировки поможет получить красивые ляшки и привести в тонус ягодицы с мышцами поясничного отдела.

Обратная гиперэкстензия

В спортзале упражнение выполняется на тренажере, но в домашних условиях рекомендуется замена двумя устойчивыми табуретами, установленными вплотную друг к другу и покрытыми прочным пледом. Необходимо лечь всем корпусом на самодельную конструкцию, животом вниз, чтобы плечи и тазобедренные кости прилегали к поверхности, а ноги оставались без опоры на весу и касались пальцами пола. Держась руками за опору и напрягая мышцы бедер, выполняется поднятие нижних конечностей. В процессе тренировки соблюдается ритм дыхания: на вдох – подъем, на выдох – исходное положение.

Повторяют обратную гиперэкстензию по 10 раз не более чем в 3-х подходах. Применяются описанные упражнения для похудения живота и ляшек одновременно.

Махи ногами стоя

Поднимание ног в вертикальном положении – самый результативный способ проработать внутреннюю часть бедер. Чтобы выполнить махи понадобится:

  • стать прямо, ступни на ширине плеч;
  • ноги поднимать вбок или вперед;
  • на каждую ногу – 15 махов;
  • спину держать ровно.

Описанные упражнения для похудения ног и ляшек разрешается выполнять, опираясь одной рукой о стену.

Для усложнения тренировки на щиколотки крепятся утяжелители.

«Ножницы»

Предусматриваются различные вариации упражнения «Ножницы», но для прокачки бедер и пресса наиболее эффективна данная техника:

  • лечь на ровную плотную поверхность (пол, мат, твердый матрас);
  • руки опустить вдоль туловища;
  • ноги ровные вытянутые, немного поднятые над поверхностью (в процессе выполнения «Ножниц» они держатся на весу);
  • двигать вверх-вниз конечностями с малой амплитудой в течение 1-3 минут, не опуская до пола и не поднимая выше 45 градусов.

Такой способ нагрузки мышц ног позволяет проработать заднюю часть ляшек у ягодиц, убрать «ушки», к чему стремятся женщины с лишним весом.

Подъемы ног из положения на коленях

Данный тип нагрузок захватывает мышцы бедер и ягодиц. Для выполнения упражнения нужно:

  • встать на колени;
  • наклонить корпус вперед;
  • опереться на ладони;
  • выпрямить положение головы, чтобы подбородок был параллелен полу;
  • ноги поочерёдно поднимать вверх, оставляя согнутыми в колене;
  • повторить 15-20 раз.

С целью увеличения нагрузки допускается добавление утяжелителей, закрепляемых на сгибах ног, но не на ступнях. Перед выполнением тренировки раскладывается мягкая нескользящая ткань с плотной структурой, позволяющая избежать синяков на коленях.

«Пистолет»

Упражнение сложное и трудоемкое, подойдет людям с базовой физической подготовкой и отсутствием большого избытка лишнего веса, диагностируемого, как ожирение I-III степени. «Пистолет» выполняется после активной разминки ног.

Коленный сустав получает наибольшую нагрузку, поэтому прорабатывается дольше других частей тела.

В процессе тренировки человек:

  • принимает положение стоя;
  • медленно приседает, делая выпад одной из ног;
  • вытянутая конечность находится в положении, параллельному полу;
  • выпрямляется;
  • повторяет упражнение с другой ногой;
  • на каждую конечность приходится по 5-10 повторений.

«Пистолет» помогает развить координацию, но при неправильной технике и наклоне туловища рекомендуется использование дополнительной опоры или стен. Упражнение способствует интенсивному сжиганию калорий, задействует большинство мышц тела, но особенно – икроножные и спинные.

Махи ногами назад

Простое и действенное упражнение помогает избавиться от жировых накоплений с внутренней стороны бедер, что составляет наибольшую сложность при похудении ляшек. Тренировка осуществляется при наличии стула по следующей схеме:

  • встать к нему лицом со стороны спинки;
  • взяться руками за верх опоры;
  • ноги отводить назад, не сгибая;
  • понять конечности на максимальную высоту;
  • сохранять спину прямой без сильного наклона вперед;
  • повторить 20 раз с каждой ногой.

Для прокачки бедер подходят:

  • специализированные упражнения дома и в фитнесс-зале;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • плаванье без рук (на спине).

Перечисленные виды физических нагрузок будут полезными для сердечно-сосудистой и нервной систем организма, поскольку относятся к кардио-тренировкам.

Ежедневная тренировока мышц бедер, ягодиц и пресса занимает мало времени и не требует больших физических усилий. Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях предполагают простую технику с минимальной вероятностью получения травмы. Результаты проявляются быстро при условии регулярного проведения занятий.

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/kak-pohudet-v-liashkah-spisok-uprajnenii-5dd01d24a6ab130593cfd87e

Поделиться этой записью: