Как легче похудеть девушке

Содержание

10 советов как похудеть девушке в районе 20 лет

Если вы похожи на большинство девушек, ваш двадцатый год-это время перехода. Это десятилетие, когда вы покидаете дом, начинаете свою карьеру и, возможно, даже создаете семью. С таким количеством изменений неудивительно, что число на шкале лишних килограммов может ползти выше.

В колледже вам, возможно, приходилось иметь дело со стрессом, выходя из дома, а также сталкиваться с внезапной доступностью фаст-фуда. “Вот почему у нас есть такие термины, как первокурсник 15”, — говорит Джонни Боуден , доктор философии, диетолог, базирующийся в Лос-Анджелесе.

Позже, сидя весь день на работе с 9 до 17, возможно, еще больше загнали в тупик ваши усилия по снижению веса. Добавьте беременность и родительство в микс, и победа в вашей битве с потерей веса может выглядеть более неуловимой, чем когда-либо.

Хорошая новость заключается в том, что ваши двадцатые годы-это отличное время, чтобы расстаться с нездоровыми практиками и создать более здоровые привычки, которые помогут вам получить контроль над своим весом. Попробуйте эти 10 стратегий для похудения в ваши двадцатые годы:

10 советов как похудеть девушке в районе 20 лет

1. Ditch fad (причудливые) диеты и ограничительные режимы питания. Если вы экспериментировали с экстремальным сокращением калорий и ограничением модных диет в подростковом возрасте, пришло время оставить эти нездоровые привычки позади.

«Люди обращаются к модным диетам не только от отчаяния, но и потому, что они просто не информированы», — говорит Элиза Чассен Сопов, RDN, Oradell, штат Нью-Джерси,  диетолог и физиолог физических упражнений, который специализируется на управлении весом.

Теперь, когда вы стали взрослым, пришло время выбрать здоровый способ питания, который вы можете поддерживать до конца своей жизни. Сделайте фрукты и овощи звездами вашего питания, а постный белок и углеводы из цельной пшеницы-поддерживающими игроками.

2. Знайте свой путь вокруг кафетерия. Если вы едите в столовой или офисном кафе, важно знать, как определить здоровые варианты. Вместо того чтобы тянуться за жареными продуктами, выбирайте запеченное, жареное на гриле, жареное или вареное мясо и рыбу, а также овощи на пару. Избегайте продуктов, покрытых маслом, сыром или сливочным соусом, и идите за фруктами, когда вы хотите что-то сладкое.

3. Вверх по вашей игре питания на кухне. Возьмите уроки здорового питания или ищите бесплатные семинары о здоровом питании, проводимые медицинскими работниками или квалифицированными диетологами.

Каждый может извлечь выгоду из разговора с диетологом, который займет время, чтобы определить, какие модели поведения и изменения в диете будут работать лучше всего для вашего образа жизни.

4. Сосредоточьтесь на здоровых, наполняющих жирах. Не все жиры созданы равными, говорит доктор Боуден. Он советует своим клиентам есть больше полезных жиров и белков и сократить потребление углеводов. Ненасыщенные жиры являются самыми здоровыми и могут быть найдены во вкусных продуктах, таких как авокадо, миндаль, оливковое масло, лосось и льняное семя.

5. Остерегайтесь модных словечек и маркетинговых претензий. Компании, которые делают все, от безалкогольных напитков до обработанных продуктов, возможно, не всегда говорят всю правду о том, насколько здоровы их продукты. Их использование модных слов, таких как “органический” и “естественный”, может сбить вас с толку, когда вы пытаетесь сделать здоровый выбор.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в области пищевых исследований: исследователи попросили 318 студентов колледжа заявить, считают ли они, что еда была здоровой или нездоровой на основе изображений упаковки.

Когда изображение содержало популярное словечко о здоровом питании, например «органическое» или «цельное зерно», участники оценивали пищу как более здоровую. Не судите о еде по ее упаковке: обязательно всегда читайте этикетку питания, чтобы получить всю историю.

6. Будьте умнее. Одна из самых больших проблем для женщин в их двадцатые годы-это балансирование социальной жизни со здоровым образом жизни. Будь то свидания, вечера с друзьями или работа в счастливые часы, всегда есть алкоголь.

Чтобы держать свое жидкое потребление калорий в контроле, выпейте стакан воды до и после коктейля, выберите легкое пиво или умеренное количество алкоголя и пропустите напитки, смешанные с безалкогольными напитками, предлагает Академия питания и диетологии .

7. Вспотеть можно любым способом. Если вы решите ходить, бегать, кататься на велосипеде, плавать, танцевать или заниматься спортом, заставляя ваше сердце работать, имеет решающее значение, когда речь заходит о похудении или поддержании вашего веса.

Если вы хотите просто поддерживать свой вес, стремитесь к 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам более интенсивных упражнений каждую неделю, предлагают центры по контролю и профилактике заболеваний . Если ваша цель-сбросить килограммы, вам, возможно, придется потеть чаще.

8. Наберитесь терпения. Установление здоровых привычек теперь может помочь вам сохранить вес на десятилетия вперед. Но для того, чтобы новая привычка прижилась, требуется больше, чем несколько недель.

Согласно исследованию 2009 года The European Journal of Social Psychology, на то, чтобы выработать привычку, может потребоваться до 66 дней, поэтому авторы предлагают дать себе около 10 недель, прежде чем ожидать, что новая привычка вступит в силу.

9. Не откусывай больше, чем сможешь прожевать. То же самое исследование также показало, что новые модели поведения с большей вероятностью станут привычкой, когда они просты. Установите меньшие цели, такие как бег на милю, прежде чем пытаться стать марафонцем.

10. Дайте себе время, чтобы похудеть после рождения ребенка. Если вы решили создать семью в свои двадцать лет, знайте, что это нормально, чтобы вернуться к своему весу до рождения ребенка, требуется от шести месяцев до года.

Дайте себе не менее шести недель после родов, чтобы начать план похудения, рекомендует Национальный институт здоровья . Если вы кормите грудью, подождите два месяца. И не будь слишком строг к себе. ” Ваше тело только что пережило масштабную трансформацию, и предыдущие процедуры переворачиваются вверх ногами, как только дети входят в картину», — говорит Сопов.

Если же вы все таки имеете проблемы с лишним весом, советуем воспользоваться средствами для похудения ⇒. Все они на растительной основе, что наименее безопасно для здоровья.

Как Легче Похудеть Девушке. Как похудеть девушке в домашних условиях

Источник: https://vescontrol.ru/10-sovetov-kak-poxudet-devushke-v-rajone-20-let/

Как девушке похудеть за месяц? Эффективная женская сушка до и после, личный опыт

Рельефное тело — то, о чём мечтает большинство посетителей спортивного зала. Однако достичь желаемого результата с помощью одних тренировок или, наоборот, только благодаря диете не получится. Здесь нужен комплексный подход, который чаще всего называют сушкой. К ней прибегают не только профессиональные спортсмены, но и те, кто хочет привести себя в форму перед летом или особым событием.

Тренер и чемпион по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий знает все нюансы процесса сжигания жира. Десятки людей изменили тело к лучшему под его руководством. Но самый впечатляющий результат показала Дарья Дмитриева. Рассказываем, как девушке удалось избавиться от 12% жира и обрести рельеф всего за месяц.

Как работает женская сушка на личном опыте?

Дарья решилась на сушку в летнее время, чтобы привести себя в порядок. До этого девушка не занималась спортом регулярно, не считала калории и грешила сладостями. Кроме того, Дарья — мама. К началу усиленной работы над телом её ребёнку исполнилось три года. Юрий рассказывает, что его подопечной удалось показать удивительный результат для новичка. Ведь обычно процесс жиросжигания отнимает как минимум пару месяцев.

Как Легче Похудеть Девушке. Как девушке похудеть за месяц? Эффективная женская сушка до и после, личный опыт

Дарья и Юрий на тренировке

Фото: youtube.com/user/YuryfromUkrain/

Юрий: Сработало несколько факторов. Во-первых, программа тренировок и питания были направлены на максимально быстрый результат. Дарья, со своей стороны, всё строго выполняла. Во-вторых, сработал эффект новичка. В таком случае анаболизм, то есть рост мышечной массы, больше.

Как Легче Похудеть Девушке. Как быстро похудеть девушке в домашних условияхРаскачиваем метаболизм: как восстановить режим питания после праздников?Возвращаемся в форму без вреда для здоровья.Как Легче Похудеть Девушке. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильноГора мышц. 6 главных мифов о бодибилдинге, в которые пора перестать веритьО том, что необязательно употреблять стероиды, отказываться от кардио и любимой еды.

5 недель диеты и домашних тренировок без химии

Дарья занималась в домашних условиях под удалённым, но чутким руководством тренера. Её ежедневный калораж не превышал 1200 ккал. Рацион был строго сбалансирован: в него входило около 30% сложных углеводов, 50% белков и 20% жиров. По словам Юрия, многие девушки не могут просушиться на такой диете. Он отметил, что одним из важных факторов стремительного похудения оказалась изначальная несклонность к полноте. Соотвественно, когда Дмитриева выстроила систему питания и исключила из неё вредные продукты, она с лёгкостью достигла видимого результата.

Как Легче Похудеть Девушке. Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Питание Дарьи во время сушки

Фото: youtube.com/user/YuryfromUkrain/

Кроме того, Дарья поспешила заявить подписчикам, что она не прибегала к химии во время наращивания мышечной массы. Её максимум в использовании добавок — протеин и BCAA. Выбор девушки пал на гороховый белок, на котором она готовила разнообразные ПП-блюда.

Как Легче Похудеть Девушке. 10 советов как похудеть девушке в районе 20 летВсё тело за 30 минут. Эффективная тренировка домаВсего четыре простых упражнения, которые отлично проработают разные группы мышц.Как Легче Похудеть Девушке.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3941143-kak-devushke-pohudet-za-mesjac-effektivnaja-zhenskaja-sushka-do-i-posle-lichnyj-opyt.html

Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Совсем скоро лето, встает вопрос лишнего веса. Набрали много во время зимы? Прикрывая теплой одеждой теперь понимаем что выглядывают лишними складками на животе ,спине и боках? Что же делать летом, когда уже не поможет свободная одежда, придется надеть купальник? Или не купаться совсем? Выбрать место, где нет людей? Что бы излишний вес не был виден посторонним? Зачем впадать в истерику если можно скинуть в домашних условиях, и забыть от дискомфорте лишнего веса.

Правила избавления от лишних килограммов и проблем

В этом вам не понадобятся долгие занятие на тренажерах и строгие диеты.

Секрет похудения прост. Конечно, просить вас голодать и вставать в 6 утро, что бы пробежать 3км ни кто не собирается. Но дать возможность правильного питания -это да!

Вам понадобится соблюдать следующие правила

  • Ешьте часто, но мало. У многих людей лишний вес появляется в результате излишне растянутого желудка. Желудок привыкает есть много, и чем больше вы едите тем больше он требует. Пол кастрюли на обед, три порции на завтрак. При таком раскладе нельзя говорить о диете и резком похудение. Так как можно сильно заболеть или довести до остановке сердца. Но что же делать? Тренируйте себя есть понемногу. Не доедайте, всегда оставляйте немного еды в тарелке, с большой тарелки вы перейдете на маленькую. Практика показывает, что будет сложно первые два-три дня, потом вы не заметите как не наедаясь тремя тарелками вы сыты от половины салата. Организм начнет приспосабливаться к обновленной системе питания.Как Легче Похудеть Девушке.
  • Вы должны отказаться от вредных привычек и продуктов. Так как жирное и сладкое вредит фигуре, здоровью, знают все. Но все же многие злоупотребляют знаниями и сидя за телевизором едят конфеты с шоколадкой начинкой. Причем каждая при этом мечтает о хорошей фигуре, и смотрит как сбросить лишний вес в домашних условиях! Слабый характер чаще сильнее всего, но старания и труд к похудению приведут! Ибо люди считают, что их лишний вес не связан с образом жизни, который они ведут, или это их лень не дает приложить капельку усилий и заставить себя правильно питаться. А нужно не много, всего ограничить себя в сладком и жирном, перейти с белого на ржаной хлеб.
  • Еду надо есть медленно и маленькими кусочками. Если вы серьёзно относитесь к себе и твердо решили сбросить вес, любую еду которую собираетесь съесть, нарежьте как можно меньше, и пережевывайте дольше а главное тщательно. Специалисты утверждают , что челок может съесть гораздо больше чем надо. Причина в том что желудок не успевает послать сигнал о том что сыт. Поэтому не стоить спешить.Как Легче Похудеть Девушке.
  • Не надо есть после шести, это доказано диетологами. Лишний вес появится тогда, когда вы привыкните плотно ужинать вечером. А причина в том что организм не успевает сжечь лишние калории и они начинают откладывать жир на животе, бедрах и т.д. Может показаться что сбросить вес дома очень тяжело. Но выход всегда можно найти, перестать кушать вечером. Хотите есть? Начните с яблок или кефира(лучше обезжиренного). Ну а если вам тяжело себя ограничить в ужине, старайтесь передвигать трапезу. Например если вы кушали пол восьмого, то начните с пол седьмого, потом с пол шестого, и так постепенно приблизитесь к шести часам.

После всего, что указано начните заниматься спортом, самый лучший способ похудеть это хулахуп. Вспомните как будучи маленькими девочками вы крутили обруч. Как говорят «талант не пропьёш», так же и не забудете как крутить. Дайте детству помочь вам сейчас. Всего по 10 минут в день вы заметно увидите результат! Через месяц регулярных тренировок вы увидите как избавились от лишних сантиметров на талии и животе.

Источник: https://i-figure.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться этой записью: