Похудение ног еда

Содержание

Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.

Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

  • сладостей и выпечки
  • любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
  • фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
  • полуфабрикатов.

Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

  1. Плавайте и ходите пешком

    Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.

  2. Правильно пейте воду, мате и пуэр

    Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

  3. Носите корректирующее белье и формирующую одежду

    Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

  4. Попробуйте автозагар

    Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

  5. Узнайте о сухом брашинге для ног

    Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

  6. Работайте стоя
    Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.

Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений

При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/100581/

Диета для похудения ног и бедер

Похудение Ног Еда. Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

Проблема с появлением жировой прослойки на ногах и бедрах известна женщинам. Чтобы избавиться от лишнего жира и сделать красивое тело, можно усердно работать в зале, но без правильного питания результаты будут минимальными. Для результата используется диета для похудения ног и бедер.

Содержание

Причины появления жира в области ног и бедер

Основные причины полноты ног заключается с физиологическими особенностями женского организма. У каждой женщины заложено материнство, за счет чего организм самостоятельно откладывает жиры для успешного течения беременности. Поэтому так часто у женщин проблемы с бедрами, ногами, животом. Есть и другие причины не связаны с физиологией:

  1. Неправильное питание.
  2. Частые стрессовые ситуации.
  3. Отсутствие режима дня.
  4. Малоподвижный образ жизни.

Кому действительно надо похудеть, нужно начать следить за питанием и режимом дня. Запрещается кушать после 20 часов вечера, а между приемами пищи не должно проходить много времени.

Лучшее усвоение продуктов и полезных веществ, происходит при дробном питании, когда продукты принимаются по 5-6 раз на день в малых порциях.

Диета для стройных ног и бедер подразумевает использование нагрузок, чтобы получить максимальный результат. Женщины с сидячей работой должны больше ходить, в обед прогуливаться по улице.

Отлично помогает сделать тело гимнастика или плавание. При использовании комплексного подхода результаты появляются на протяжении 1-2 недели, после чего потребуется продолжать заниматься правильным питанием и придерживаться графика тренировок.

Суть и принципы

Основная суть правильного питания для стройности ног и бедер заключается в улучшении обменных процессов в организме. Нужно вывести шлаки и токсины, а также улучшить работу печени. Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил, для быстрого достижения результатов без посторонней помощи:

Следить и придерживаться питьевого режима. В сутки женщина должна пить от 1,5 л воды. Вода должна быть чистой, без газа, можно использовать отвары на основе растительных компонентов, чаи. Такое питье ускоряет выведение токсинов и других вредных веществ, а работа печени улучшается, особенно если с этим используется питание для похудения ног и бедер.

Для улучшения обменных процессов и моторики ЖКТ надо использовать больше свежих растительных ингредиентов. Фрукты лучше кушать между трапезами, а овощи перед едой. В таком случае начинается правильное усвоение полезных веществ.

Важно следить за методами приготовления продуктов, чтобы сохранить их пользу. Идеально подходит варка, запекание, приготовление блюд на пару.

Основной принцип правильного питания для похудения ног и бедер – вывод вредных веществ из организма. За счет этого нужно использовать больше мочегонных ингредиентов, а также легких слабительных продуктов.

Главное, понять, какие продукты можно и нельзя при похудении ног и бедер. Лучше всего для диет подойдут ингредиенты с клетчаткой, можно использовать диетические виды мяса, морские продукты, а также растительное масло, но нерафинированное. При правильном составлении рациона могут похудеть не только ноги и бедра, а также улучшается состояние здоровья.

Белков при диете не должно быть много — до 30 грамм в сутки. Лучше отказаться от блюд с сахаром, картошкой и свиным мясом. Для получения глюкозы можно использовать варенье или мед.

Похудение Ног Еда. Разновидности диеты для похудения ног

Меню-таблица

Для результативности диета для похудения бедер и ягодиц, меню не должна содержать много калорий. Привычное питание надо скорректировать и для эффективности нужно кушать до 1200 ккал в день. Такое количество считается очень маленьких, независимо от физической активности. С таким количеством калорий может справиться не каждая женщина, поэтому диета рассчитывается на 1-2 недели. Примерное меню представлено в таблице:

Время приема пищиВариант 1Вариант 2
ЗавтракЧай, любой фрукт, что можно использовать, стакан йогурта.Чай или кофе, 200 грамм творога, сушеные фрукты.
Обед200 грамм куриного филе, 50 грамм сыра и фрукт.Рыба, тушеные овощи, фрукт.
Ужин250 грамм тушеных овощей, фрукт.200 грамм каши, фрукт.

Используя табличные данные, каждый человек может примерно сделать рацион питания, главное помнить о питьевом режиме. Всего за неделю такого питания появляются необходимый эффект, а лишний вес с ног, бедер, ягодиц пропадает.

За 2 недели питания можно сбросить до 7 кг общего веса, часть из которого составляют ноги и бедра. Если дополнительно проводить тренировки, то форма сразу начинает меняться в лучшую сторону.

Похудение Ног Еда. Диета для ног и бедер на неделю — меню по дням для эффективного похудения

Меню для быстрого эффекта

Для тех, кому надо за короткие сроки избавиться примерно от 5 кг веса, следует использовать монодиеты. Такой принцип подразумевает употребление 3 основных продуктов на протяжении 5 дней. Для похудения ног и бедер нужно употреблять рис, яблоки и кефир.
Каждый день женщина должна пить по 1,5 л кефира и съедать по 1 кг яблок, а рис можно только утром в количестве 200 грамм. Кефир и яблоки нужно делить на 5 приемов.

Диета на неделю

Диета для ног и бедер на неделю помогает быстро избавиться от жировых отложений, но этот период могут выдержать не все, поскольку требования жесткие. Больше недели использовать рацион диетологи не рекомендуют, а также лучше не заниматься физической активностью, поскольку поступает мало калорий и энергетических элементов. Во время такого питания необходимо пить максимально много зеленого чая и натуральных соков.

Соблюдая все правила, можно снизить весь примерно на 5 кг, а ноги и бедра сокращаются в объеме на 5-6 см. Теперь о самом питании:

  • В первый день следует пить литр молока целый день и много воды;
  • Во вторник скушать 200 грамм творога на целый день и 800 мл сока;
  • В среду нужно поголодать, допускается только употребление воды с медом;
  • На четвертые сутки необходимо съесть 4 вареных картошки и выпить 800 мл сока;
  • В пятницу съесть 5 яблок;
  • На шестой день сварить 200 грамм телятины, поделить ее на 3 части на день;
  • Последний день можно только литр кефира.

Как видно питание действительно жесткое и подойдет не всем. Не рекомендуется использовать рацион женщинам, у которых есть проблемы с ЖКТ, лучше обсудить диеты со специалистами.

Похудение Ног Еда. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ДИЕТЫ И ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ?

Эффективное питание

Вкусной и полезной диетой для похудения ног и бедер является фруктовое питание. Суть заключается в употреблении большого количества фруктов, которые могут избавить от голода. В дополнение к этому, организм получает необходимое количество полезных веществ, при минимальном наборе калорий.

Не рекомендуется кушать бананы и виноград, поскольку они могут вызвать запор и газы. В фруктах нет белков, поэтому для пополнения дневного запаса можно использовать молочную продукцию.

Диеты на основе фруктов могут быть самыми разнообразными:

  • Готовить салаты и заправлять их йогуртом или кефиром;
  • Сочетать творог с фруктами.;
  • Готовить каши с добавлением фруктов;
  • Делать смузи;
  • Готовить запеканки.

Для вкуса можно добавлять немного корицы, орехов и меда. Хотя диета кажется полезной, но использовать ее дольше недели не рекомендуется. Растительные продукты подойдут для профилактики, когда делается разгрузочный день.

В сезон лучше всего использовать арбузы и дыни. Такое питание отлично сказывается на ногах и бедрах, избавляет женщин от отеков, улучшает состояние кожи. Арбуз помогает вывести токсины, а дыня слегка слабит. Строгих ограничений нет, главное кушать фрукты на протяжении дня.

Похудение Ног Еда. Диета для ног, бедер и живота для похудения — меню на неделю

Как готовить

Что касается метода приготовления, то при диете нужно учитывать общие правила. Лучше всего продукты готовить:

  • На пару;
  • Запекать;
  • Варить;
  • Кушать сырыми.

Во время приготовления отказаться от жарки. Остальных ограничений нет, но нужно знать, что именно можно при похудении, а от чего придется отказаться.

Похудение Ног Еда. Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Что можно на диете

Существуют продукты, что нельзя есть, чтобы похудеть в ногах. Принцип питания заключается в сокращении жирных ингредиентов. Для получения результата допускается прием только жирной рыбы и растительного нерафинированного масла. Остальные жиры полностью исключаются. Сам рыбий жир полезен для человеческого организма, в нем есть полезные витамины и кислоты.

Вместо жиров надо использовать растительные ингредиенты. Среди допустимых продуктов можно выделить:

  • Клубнику, киви, цитрусовые;
  • Салат, морковь, капусту, болгарский перец и огурцы;
  • Острый перец, имбирь — улучшают циркуляцию крови и снимают отечность. Кроме того, имбирь отлично борется с жировыми прослойками;
  • Сою, молочную продукцию;
  • Пророщенную пшеницу.

В целом овощи и фрукты подходят почти все, исключением являются бананы и картошка, бобовые культуры. Во время диеты допускается приготовление и употребление вареной картошки, но не более раза в неделю.

Похудение Ног Еда. Диета для похудения ног, бедер и ягодиц - взрослым и подросткам. Рецепты, отзывы, советы

Что нельзя на диете

Нужно отказаться от продукции, что может вызывать отечность, а после попадания в организм быстро откладывается в виде жира. Обязательно исключается спиртное даже самое легкое. Также запрещается:

  • Соль, от нее лучше вовсе отказаться или сократить ее употребление.
  • Убрать продукты животного происхождения, кроме рыбы, диетических сортов мяса и молочной продукции.
  • Не рекомендуются быстрые углеводы, которые в организме могут откладываться в жиры.
  • Исключаются полуфабрикаты, колбасная продукция.

Зная, какие подходят продукты для похудения ног и бедер, а какие нельзя использовать, потребуется разобраться с другими не менее нужными правилами при использовании диет.

Комплексный подход: упражнения, массажи

Все женщины стремятся быть стройными и красивыми, но из-за нарушенного рациона и режима дня происходит оседание жиров в организме, что проявляется на теле, особенно на животе, бедрах и ногах. Как правило, долго использовать диеты нельзя, кроме того, это сложно для многих женщин.
Правильное питание для похудения ног и бедер несложное, основная проблема в соблюдении всех правил. Первым делом нужно настроиться, поскольку маленькая слабость приведет к тому, что все старания будут напрасны. Рекомендуется начинать постепенно, устраивать изначально разгрузочные дни, после чего переходить на полноценную диету. За сутки до диеты кушать только рыбу, каши и фрукты.

Среди эффективных упражнений можно выделить такой комплекс:

  • Лежа на левом боку нужно медленно подымать и опускать ногу, после чего меняется положение тела, и упражнение повторяется. Голова кладется на прямую руку. На одну сторону 12 повторений;
  • Лежа на боку согнуть ногу и медленно водить нею вперед и назад, поменять положение тела, повторить упражнение. Для каждой стороны нужно делать 12 повторений;
  • Лежа на боку нужно максимально выпрямить ногу и тянуть носок. Во время выполнения необходимо почувствовать, как мускулатура напрягается.

Подобные упражнения самые простые, но эффективные. Они легко улучшают стройность ног, а также работают на внутреннюю и внешнюю красоту бедер. В дополнение можно использовать другие упражнения. Время тренировки в день составляет 30 минут. В неделю тренировок должно быть 2-4, что позволяет добиться нужного результата.

Еще можно проводить массаж проблемных зон, что также разбивает и удаляет жировую прослойку. В комплексе с упражнениями и питанием результаты появляются очень быстро и поражают своей эффективностью.

Похудение Ног Еда. 7 основных правил диеты для эффективного похудения ног и бедер

Противопоказания

Использовать диеты для похудения ног и ягодиц, бедер можно не всем. Женщина должна знать о противопоказаниях, кроме того, резкое изменение стандартного питания – стресс для организма. Диетологи рекомендуют перед использованием диет посетить доктора, и убедится в безопасности для организма.

Среди основных противопоказаний выделяют:

  • Простудные болезни;
  • Менструальный цикл;
  • Болезни в хронической форме;
  • Низкое давление (гипотония).
  • Заболевания ЖКТ, особенно гастрит или язва. При использовании фруктов симптоматика и течение патологии способно значительно усложняться;
  • Беременность и грудное вскармливание.
  • Запрещается использовать диеты подросткам.

Если выраженных противопоказаний нет, то можно начинать использовать питание для похудения. Главное, не «сидеть» на диете длительное время.

Отзывы, результаты с фото до и после

Согласно отзывам, у многих женщин появляется положительный результат, но почти все отмечают, что без тренировок, эффективность диет низкая. Похудение ног, бедер и всего тела появляется, но кожа может свисать, что очень некрасиво выглядит. Некоторые говорят, что диета неэффективна и лучше просто ходить в зал, постоянно работать над своим телом, прорабатывая мускулатуру, жир сам уйдет. Большая часть отзывов положительная и в подтверждение тому несколько фотографий ног до и после:

Выход из диеты

Чем дольше использовать диеты для похудения, тем сильнее стресс для всего организма. За счет этого нужно знать основные правила выхода из такого питания, что позволяет сократить негативные процессы, и не будет нарушать основные балансы. В противном случае после резкого похудения, масса быстро вернется в прежнее состояние.

Самое главное при выходе – медленно вводить привычные продукты, при этом продолжать избегать запрещенных продуктов:

  1. В первый день выхода надо кушать в основном молочные и кисломолочные продукты, растительные ингредиенты.
  2. На вторые сутки придерживаться постного меню.
  3. Третий день можно добавлять мясные блюда, которые готовятся по всем правилам, исключая жарку.
  4. В остальные дни нельзя кушать все подряд, запрещено переедать. Питание должно оставаться дробным и легким.

Зная основные принципы диеты для похудения ног и бедер, а также используя главные рекомендации, можно добиться хороших результатов всего за 1-2 недели. Перед использованием диетического рациона обязательно проконсультироваться с доктором, чтобы не нарушить свое здоровье.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Похудение Ног Еда. Диета для похудения ног и бедер

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-nog-i-beder.html

7 основных правил диеты для эффективного похудения ног и бедер

Мечтаете о красивых и упругих ножках? Не помогает диета для похудения ног и бёдер? Тогда читайте 7 основных правил, после которых вы навсегда избавитесь от «галифе» и «ушек». В статье вы узнаете, какие продукты помогут вам похудеть и избавиться от проблемных зон.

Правило № 1. Пересмотрите свой рацион питания

Похудение Ног Еда.

Надежные союзники для бедер и ягодиц – это еда, богатая на калий. Такая пища лучше всего нормализует солевой баланс и не дает развиваться целлюлиту. Поэтому кушайте оранжевые и желтые овощи и фрукты, а также бобовые.

Что делать? – Переходите на дробное питание, в котором должны присутствовать такие продукты как бананы, морковка, курага, чечевица, сладкий перец. Но помните, что увлекаться сухофруктами чрезмерно не полезно, не больше одной маленькой горсти в сутки.

Правило № 2. Больше двигайтесь

Похудение Ног Еда.

Не одна диета для бедер не будет столь эффективная без активной тренировки. Жир, конечно, уйдет, но кожа при этом обвиснет и будет дряблой и некрасивой. Поэтому держите мышцы в тонусе. Начните с обычной прогулки. Например, на работе, в обеденный перерыв, покиньте офис и устройте себе пешую прогулку.

Вам достаточно каждый день устраивать себе пешую прогулку по 20 минут, и уже через неделю ваши мышцы ног и ягодиц окрепнут, и будут в тонусе. Если есть возможность шагать по лестнице – не отказывайтесь.

Правило № 3. Балуйте кожу приятными процедурами

Похудение Ног Еда.

Увлажняйте кожу, используйте скрабы, кокосовое масло, а также обертывания – все эти процедуры обеспечат тонус и упругость вашим ножкам и бедрам.

Правило № 4. Не забывайте про растяжку

Похудение Ног Еда.

Растяжка не только обогащает мышцы кислородом, но и активизирует обменные процессы. При регулярных тренировках на стретчинг, можно уменьшить мышечную массу в объеме, но и стать обладательницей изящных изгибов.

После сна начинайте свое утро с растяжки, а также заканчивайте ею все свои тренировки.

Правило № 5. Варьируйте нагрузки

Похудение Ног Еда.

Так как наш организм привыкает к однообразным нагрузкам, необходимо чередовать тренировки. Буквально каждые 4 недели менять вес гантель, комбинировать кардиотренировки с силовыми. Главное – не лениться, ведь все это можно делать в домашних условиях, без похода в спортзал.

Правило № 6. Ежедневно употребляйте норму воды

Похудение Ног Еда.

Не хотите, чтобы на вашей коже появился целлюлит и отеки? Ваша цель похудеть в бедрах и животе? — Пейте достаточное количество воды, и следует полностью отказаться от сладкого чая, кофе и газированных напитков.

Диетологи рекомендую в течение суток пить воду небольшими глотками. Рассчитать суточную норму воды по вашему весу можно по этой формуле: на 1 кг веса – 30 мл воды.

Правило № 7. Откажитесь от неполезных продуктов

Похудение Ног Еда.

Худые ноги не любят картошку, жареное, соленое и мучное, жирную молочку и виноград.

Особенность рациона для красивых ног

Ноги худеют только при правильном питании. Поэтому важно строить свой режим на правильных продуктах. Диетологи рекомендуют следующие рекомендации:

  • в вашем меню обязательно должны присутствовать блюда со свежими плодами и зеленью;
  • полностью откажитесь от копченостей, соленой и жареной еды, забудьте про соусы и прочие газированные напитки;
  • исключите из рациона картошку, свинину и сахар, который можно заменять медом;
  • в диете для живота и ног очень хорошо употреблять еду с содержанием мочегонных и слабительных веществ, а к этой продуктов относятся сливы, буряк, дыни и арбуз;
  • кушайте подсушенные хлеб с отрубями, морепродукты, курицу и коричневый рис.

В таком меню подобраны максимально разнообразные продукты для сбалансированного питания. Если вы будете кушать полезную еду и регулярно тренироваться, то уже через неделю вы сможете увидеть свой маленький результат, а уже через месяц вы будете радоваться своему отражению в зеркале.

В помощь питание на 3 дня

Похудение Ног Еда.

Рацион в 1 день диеты:

  • завтрак – 1 яблоко, 1 помидор, 150 мл домашнего йогурта, слайс диететического хлебца;
  • обед – салат из свежих овощей, с добавлением оливкового масла и лимона, на гарнир 200 г отварного филе;
  • полдник – 2 ст. л. отварной фасоли, кусочек диетического хлебушка и кресс-салат;
  • ужин – ломтик нежирного сыры, помидор и тушеная цветная капуста, 1 запеченное яблоко.

Второй день:

  • на завтрак варите 30 г грибов, 1 ломтик диетического хлебца и стейк запечённой рыбы;
  • в обеденное время можете скушать 30 г сыра и овощной салатик.
  • Если до ужина проголодаетесь, скушайте яблоко и суп с овощами.
  • На ужин – 1 картофель в мундире, 100 г белой рыбы отварной или запеченной, зеленая фасоль 50 г.

Третий день:

  • утром кушаете вареное яйцо, 2 хлебца;
  • в обед – салат из овощей с отварной фасолью;
  • после обеда допускается 1 стакан обезжиренного йогурта и банан;
  • за 2 часа до сна можете позволить себе бокал сухого вина, 100 г отварной капусты брокколи.

Физические тренировки

Тренировками вы можете заниматься не только в спортивном зале, но и дома. Вам достаточно уделять физическим нагрузкам около 20 минут в день.

Для укрепления внутренней поверхности бедра – приподнимайте ноги на боку, выполняйте всевозможные махи в сторону, сдавливайте между коленками мяч.

Чтобы уменьшить жировые отложения – занимайтесь йогой, пилатесом, танцами, а также не забывайте про кардиотренировки с аэробной нагрузкой, выполняйте приседания, устраивайте прогулки на велосипеде.

Теперь вы знаете как правильно строить свое питание и что необходимо делать для достижения идеальной фигуры. Поэтому, если вы не довольны своим отражением в зеркале, вперед навстречу изменениям.

Подписывайтесь на обновления блога и до скорой встречи!

 

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/dieta-dlya-pohudeniya-nog-i-beder.html

Поделиться этой записью: