На чем кардинально похудеть

Содержание

5 самых эффективных способов снижения веса

В обзоре мы сравним 5 самых эффективных способов снижения веса по таким критериям, как: скорость сброса веса, временная занятость на лечение ожирения, безвредность для здоровья, легкость сохранения результатов, стоимость лечения, стабильность отдаленных результатов (удержание сниженного веса). Мы взвесили все ЗА и ПРОТИВ для того чтобы Вам было проще выбрать самый подходящий метод похудения.

Процесс снижения веса похож на путь из пункта А в пункт Б. Выйдя из исходной точки с весом, допустим, в 130 кг, путнику необходимо достичь пункта назначения с весом 75 кг. Как скоро он окажется в конце пути, сколько времени и денежных средств потратит на дорогу, какое у него будет все это время настроение и самочувствие, хватит ли у него сил на дорогу или свернет с полпути? Все это зависит от выбранного способа лечения ожирения.

Можно идти пешком, катиться на велосипеде, ехать на автомобиле, передвигаться на скором поезде или лететь на самолете. Разный транспорт – разные скорость, безопасность, временные и материальные затраты, различный уровень комфорта и личные ощущения. Так и в похудении – можно сидеть на диетах, сделать ставку на повышение физической активности, участвовать в психологических тренингах для изменения своего пищевого поведения, принимать лекарственные препараты, снижающие аппетит, или решиться на липосакцию и лечь под скальпель пластического хирурга.

Для того чтобы сделать осознанный выбор необходимо сопоставить свои желания и возможности с объективными данными о методах снижения веса и реально достижимыми с их помощью результатами. Сразу оговоримся, что в данной статье понятия «способ» и «метод» снижения веса будут использоваться как синонимы. Строго говоря, метод в нашем случае и будет выступать как способ достижения цели – заветного снижения веса.

Критерии при лечении ожирения

Сравнительный обзор построен на рассмотрении основных критериев при лечении ожирения:

  • скорость снижения веса;
  • временная занятость на лечение;
  • безвредность для здоровья;
  • легкость сохранения результатов;
  • стоимость лечения;
  • стабильность отдаленных результатов.

Учитывая высокую насыщенность сферы услуг по снижению веса и лечению ожирения, мы не сможем дать в одной статье описание абсолютно всех клиник, медицинских центров, оздоровительных клубов и частных специалистов, которые трудятся на это ниве и рекламируют свои услуги в Интернете. Для этого нам потребовался бы объем романа «Война и мир», который никогда бы не был окончен, потому что новые диеты, имена и программы появляются как грибы после дождя. Однако для иллюстрации приведем конкретные, весьма любопытные примеры из практики.

Перед тем как приступить к обзору позволим напомнить Вам – и себе тоже, – что методов снижения веса несколько, а здоровье у каждого из нас – одно! Нужно семь раз отмерить, чтобы один раз похудеть качественно и рационально. Это значит – без потери здоровья и без возвращения лишних килограммов.

Диета

На Чем Кардинально Похудеть. Гастропликация: радикальный метод похудения

Что в первую очередь пытается сделать располневший человек? Правильно: сесть на диету. Этот способ снижения веса известен человечеству еще со времен Древней Греции и практиковался во все века. Даже тогда, когда в почете были рубенсовские формы, похудения в целях оздоровления никто не отменял.

Однако, сколько времени существуют диеты, столько же – полные люди. Более того – ожирение уже официально признано смертельной угрозой человеку в 21 веке. Таким образом, «первый древнейший» способ лечения ожирения результативен весьма избирательно – для тех, кто обладает достаточной силой воли, чтобы соблюдать выбранную диету продолжительное время. Если впоследствии прежний рацион и объемы потребляемой пищи возвращаются, то возврат сброшенного веса также неминуем, а возможно и с прибавкой.

Скорость снижения веса — на диете обычно достаточно велика в первые дни и недели ограничений в пище, а затем, по прошествии одного-двух месяцев, вес может «встать». Это состояние специалисты называют «плато». Как правило, о синдроме плато можно говорить, когда вес не снижается более двух недель при соблюдении всех требований диеты.

В таком случае диетологи советуют стимулировать процесс похудения дополнительными разгрузочными днями, то есть еще более жесткими ограничениями в приеме пищи. Безусловно, скорость снижения веса индивидуальна и зависит в каждом случае от совокупности разных факторов.

Так, например, общеизвестно: чем выше вес изначально, тем быстрее он уходит на первом этапе диеты. То есть человек, имеющий 120 кг., за первый месяц диеты при соблюдении всех рекомендаций прогнозируемо снизит массу тела больше, чем человек, которому надо похудеть с 80 до 70 кг. У женщин на скорость снижения веса может влиять гормональный фон, особенности цикла, склонность к отекам – накоплению жидкости в организме.

К сожалению, все так называемые экспресс-диеты, пропагандирующее экстремальное похудение за 7-10 дней путем жесточайших ограничений в продуктах и их калорийности, дают такое же «экспресс» возвращение килограммов, то есть скорость снижения веса прямо пропорциональна скорости его набора обратно. Желание похудеть быстро можно проиллюстрировать поговоркой: «быстрее сядем – быстрее выйдем».

Выбирающему жесткие монодиеты человеку подспудно хочется скорее, что уж греха таить, давайте называть вещи своими именами – отмучиться на диете, чтобы получить стройное тело. Увы, наш организм живет по другим правилам, у него свои понятия, и за «мучения», которыми для него без сомнения являются отсутствие поступления должного количества питательных веществ, мстит также жестоко, возвращая вес с лихвой. Выбирая диету, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше». Плавное снижение веса дает более стойкий результат.

На Чем Кардинально Похудеть. Топ-5 способов снижения веса

Временная занятость при снижении веса — на диете может быть разная. С одной стороны, приготовление диетических блюд, особенно если на диете сидит один член семьи и меню надо составлять и готовить отдельно, может занять больше времени, нежели обычно. С другой – диета сама по себе не требует посещения спортзала, психотерапевтических тренингов и групп поддержки для снижающих вес, поэтому этот способ лечения ожирения относится к наиболее малозатратным с точки зрения временного ресурса.

Безвредность для здоровья – показатель, которым по большому счету не может похвастаться ни одна диета, только если это не медицинские диеты, которые обычно имеют номерную систему («стол №..»), изобретенную советским ученым, основоположником диетологии и клинической гастроэнтерологии профессором М.И. Певзнером.

Такие диеты используются в лечебных и санаторно-курортных учреждениях и основаны на подкрепленных клиническими исследованиями ограничениях продуктов при определенных заболеваниях. Самый сокрушительный удар по здоровью наносят монодиеты и низкоуглеводная диета, когда человек длительное время отказывается от группы веществ, жизненно необходимых организму.

Жесткие ограничения в пище могут оказывать воздействие не только на физическое, но и на психическое здоровье, вызывая такие необратимые нарушения пищевого поведения, как анорексия, нервная орторексия и их зеркальное отражение – булимия.

Легкость сохранения результатов – показатель, по которому диета, прямо скажем, «хромает», потому что, будь это не так, страдающих ожирением людей было бы на планете значительно меньше. Диету тяжело соблюдать, сидеть на диете – своего рода труд. Но сохранить достигнутые этим трудом результаты – труд еще больший.

Полное сохранение результатов возможно только в том случае, если диета соблюдается всю жизнь, что, в свою очередь, вряд ли возможно, ведь диета – понятие, ограниченное во времени. У любой диеты есть начало и конец, как бы долго она ни длилась. Если человек придерживается определенного пищевого поведения неограниченно по времени – это уже образ жизни.

На Чем Кардинально Похудеть. 51 способ с чего начать похудение прямо сейчас

Стоимость лечения — при диете не столь высока, как у других методов снижения веса. Она складывается из стоимости продуктов, которые рекомендованы к употреблению при конкретной диете.

Стоит отметить, что те же низкоуглеводные диеты – еще их называют белковыми или протеиновыми, а также просто «сушкой», поскольку тело действительно в буквально смысле слова теряет свои аппетитные формы и «усыхает», но только лишь на время соблюдения жестких ограничений — более затратны, нежели, например, диеты, предписывающие сидеть на капусте или гречке. Дело опять-таки в стоимости продуктов.

Малоуглеводная диета разрешает потреблять практически исключительно белок: мясо и рыбу. Даже большинство овощей и фруктов под запретом, не говоря уже о гарнирах, содержащих сложные углеводы. С учетом стоимости качественных мясных, рыбных и морепродуктов такая диета обходится не дешево.

Стабильность отдаленных результатов – увы, не является коньком диет, как бы красиво они ни назывались и какие бы гарантированно стройные формы ни сулили. Согласно исследованиям с большой выборкой, в лучшем случае только десяти из ста похудевших удаётся сохранять результат в течение года, и всего пяти – в течение двух лет.

Но самое печальное, что треть женщин возвращает в полтора раза больше веса, чем сбросили за время диеты. Причин тому несколько: ослабление мотивации, когда цель достигнута и кажется, что навсегда, закон гомеостаза, заставляющий организм возвращаться в привычные ему объемы, ведь постоянство и равновесие – одно из главных условий выживаемости любого биологического вида.

Если Вы встряхнули свое тело экспресс-диетой, а затем снова расслабились, разумеется, оно постарается поскорее забыть об этом эксперименте как о страшном сне и, заметьте, для Вашего же блага. Таков уж закон природы, с которым не может поспорить ни одна диета. Помните и еще одно общее правило: чем медленнее уходит жир – тем дольше сохраняется стройность.

На Чем Кардинально Похудеть. Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телу

Плюсы диеты для снижения веса и лечения ожирения:

  • возможность начать снижать вес здесь и сейчас — хоть сразу по прочтении этих строк;
  • большой выбор диет, среди которых при взвешенном подходе можно найти сбалансированную, направленную на плавное снижение веса;
  • дешевизна метода – траты обусловлены только покупкой продуктов;
  • оптимальный вариант для людей, не имеющих большой избыточной массы тела и желающих сбросить 3-4 лишних кг;
  • хороший способ быстро и не затратно привести чуть располневшее тело в состояние «минус размер»: перед корпоративом, семейным торжеством, свадьбой, отпуском, важным свиданием.

Минусы диеты для снижения веса и лечения ожирения:

  • «они возвращаются!» — да, потерянные килограммы с большой степенью вероятности могут вернуться обратно, и это факт;
  • жесткие монодиеты способны привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до появления хронических заболеваний, нарушения репродуктивной функции, набору гораздо большего лишнего веса, сложно поддающегося корректировке;
  • ухудшение состояния кожи, волос, ногтей в случае, если диета не сопровождается дополнительным приемом витаминных комплексов, микро- и макроэлементов;
  • обвисание кожи при экстремальном похудении без использования возможностей аппаратной косметологии;
  • вероятное снижение настроения, раздражительность, депрессия, ухудшение психоэмоционального фона на весь период ограничений в приеме любимой пищи;
  • нарушение работы пищеварительной системы и обмена веществ как отсроченное побочное действие.

Классификация диет

Единой устоявшейся классификации диет с указанием конкретных названий не существует, хотя бы потому что многие диеты, в том числе «авторские», заимствуют положения друг у друга, а чаще – у классических диет, преподнося все хорошо забытое старое как новое. И тем не менее выделим основные направления, по которым так или иначе группируется большинство диет:

  • низкокалорийная – позволяет есть практически все продукты без ограничения, но требует точного подсчета калорий всей съеденной за сутки пищи, для снижающего вес человека устанавливается индивидуальный коридор калорийности с учетом веса и роста, желаемого результата и вычисленного метаболографом основного обмена веществ;
  • маложирная – содержащая жиры пища исключается из рациона, разрешены к употреблению белки и углеводы;
  • безуглеводная (или, скорее, малоуглеводная, поскольку углеводы в минимальном количестве содержатся даже в совсем не сладких продуктах) – исключается все сладкое, фрукты и частично овощи, гарниры, задача – убрать из рациона простые и сложные углеводы, чтобы организм, которому надо расщеплять жиры, брал углеводы из собственных запасов жиров;
  • монодиета– питание одним или несколькими продуктами;
  • белковая – похожа на низкоуглеводную (яркий пример – диета Дюкана, кремлевская диета);
  • раздельное питание–есть можно все, но по определенной системе сочетаемости продуктов для улучшения пищеварения;
  • по группе крови (или по гемокоду) – исследовав состав крови в лаборатории, специалисты выносят вердикт о полезности и вреде конкретных продуктов для определенного человека.

Вариаций в рамках этих направлений – великое множество. Надо отметить, что у каждого типа диеты есть свои апологеты и критики. Самое интересное, если детально изучать их аргументы, каждый хоть в чем-то – да прав. А истина, как и водится, остается непознанной где-то рядом…

Фитнес и спорт

На Чем Кардинально Похудеть. 5 самых легких диет и 9 секретов простого похудения

«О спорт, ты – жизнь!» — написал в своей «Оде спорту» известный популяризатор Олимпийских игр, французский барон Пьер де Кубертен. Также француз прославил красоту и силу, которые дает человеку спорт, но вот слов о похудении там не было. И не случайно!

Если основная цель – похудеть, а не приобрести рельефные, подтянутые формы, спортзал – не всегда удачное для этого место. Тем более если прежде Вы не практиковали занятия спортом хотя бы на уровне утренней гимнастики дома, а также если одновременно худеете на диете с низкокалорийным питанием. Усердно позанимавшись, непременно захочется хорошо поесть, и суточная норма калорийности может быть превышена.

Тем, кто имеет или собирается приобрести абонемент в фитнес-клуб с целью похудеть, необходимо знать, что не все упражнения и тренировки одинаково полезны для сжигания жира.

Физические нагрузки делятся на анаэробные и аэробные. Анаэробные – это все силовые упражнения, способствующие наращиванию мышечной массы и повышению физической силы. Такие тренировки ускоряют метаболизм, поэтому сжигание калорий будет продолжаться еще сутки после самого занятия, но оказывают стрессовое воздействие на сердце, сосуды, суставы.

Физически неподготовленным людям заниматься силовыми упражнениями без индивидуального сопровождения тренера крайне нежелательно и даже опасно. Для человека, желающего стать стройным, а не накачанным как бодибилдер, штанга и гантели, приседания и отжимания вряд ли проложат путь к заветной цели.

Таким людям больше подойдут аэробные нагрузки – размеренные кардиотренировки на тренажерах, продолжительный бег или ходьба в одинаково ровном темпе, плавание. Возможно сочетание двух типов нагрузок, например, аэробные нагрузки с утяжелением или ускорением: во время пробежки по парку в руках две небольшие гантели по килограмму или спринтерские забеги по 12-15 секунд, а затем снова бег в своем режиме.

Казалось бы, опять, как в случае с диетами, все просто. Спорт известен человечеству с тех же античных времен, физической активностью может заниматься каждый, тем более что для этого совсем не обязательно тратить средства, главное – найти время. Вот она – бесплатная и эффективная панацея от ожирения, а количество страдающих лишним весом людей не уменьшается…

Разумеется, все мы понимаем, что выражение «ларчик просто открывался» тут не работает, потому что ключик к этому ларчику – сила воли. Многие из нас могут ей похвастаться? Будем честны перед собой: далеко не все готовы выйти из зоны комфорта и заниматься физической активностью постоянно, планомерно, ежедневно, в любую погоду и при любом настроении.

Есть официальная статистика фитнес-клубов, показывающая удивительный факт: от 5 до 7% от всех приобретенных годовых абонементов, включая самые удобные – безлимитные, остается…не активирована владельцами. Это значит, что благие намерения оказались так и не осуществленными.

Фитнес-интенсивы, кроссфит, воркаут

Отдельное внимание следует обратить на разнообразные фитнес-интенсивы, кроссфит и воркаут,предлагаемые спортивными центрами, фитнес-клубами и частным образом практикующими тренерами. Тут есть два нюанса, над которыми стоит задуматься, перед тем как принять окончательное решение об участии:

  • Примерьте на себя и свои возможности само слово «интенсив». Согласитесь, вряд ли имеет смысл идти на интенсивный курс английского языка, не зная алфавита, основ грамматики и хотя бы базового набора слов, которые изучаются на курсах для начинающих. А интенсив – это ускоренное подтягивание знаний за короткий срок до желаемого уровня. Так и с фитнес-программами высокой интенсивности: одно дело – если у Вас есть опыт занятий спортом и хочется сжечь небольшое количество лишних килограммов за короткий срок, совсем другое – страдающий ожирением, далекий от спорта человек. Это не значит, что физическая активность при лечении ожирения противопоказана. Отнюдь! Но вот слово «интенсив» лучше забыть для собственного же блага. Лучше воспользуйтесь программой-шагомером, скачав ее на телефон или купив фитнес-браслет, и начните просто больше ходить. Пользы от этого будет больше, чем от изнурительных занятий.
  • Лечение ожирения – это именно лечение. При избыточном весе возрастает нагрузка на позвоночник и суставы. Если человек живет с большим весом достаточно давно, нагрузка может привезти к появлению изменений в опорно-двигательном аппарате, что нельзя не учитывать при физической активности. Полным людям может быть не только не полезно, но и вредно делать те же упражнения, что выполняют люди с нормальным весом в рамках стандартных фитнес-программ.

Скорость снижения веса — при физической активности может быть разная. Для того чтобы началось сжигание жира требуется достаточно много энергетических затрат. Интересно, что обещанные фитнес-интенсивами минус 10 кг. в месяц вполне могут уйти за тот же период и при соблюдаемом режиме низкокалорийного питания – без занятий спортом.

Тут, как говорится, дело вкуса и индивидуальных особенностей. Молодой, чуть располневшей девушке комфортно приводить в порядок фигуру в зале с тренером, человеку с диагнозом ожирение – на рациональном питании в группе психологической поддержки под наблюдением врачей. Результат будет одним и тем же: — 10 кг, а во втором варианте возможно и больше, ведь известно – чем выше изначальный вес, тем быстрее тают килограммы при правильном подходе.

На Чем Кардинально Похудеть. 5 самых эффективных способов снижения веса

Временная занятость при снижении весас помощью возросшей физической активности тоже может быть вариативной и зависит от самого человека. Сколько времени Вы готовы уделить прогулкам, бегу, плаванию? Конечно, лучше, чтобы ответ был: не менее 1 часа в день.

При этом физическую активность вполне можно вписать в свою повседневную жизнь: если ездите на общественном транспорте, можно выходить за остановку до дома, чтобы пройтись пешком, больше гулять с детьми, в обеденный перерыв не сидеть в офисе, а дойти до соседнего сквера.

Казалось бы, мелочь. Но именно из мелочей складывается путь к Вашей стройности: шаг за шагом. И пусть Ваши шаги контролирует шагомер: когда видишь на экране внушительные цифры, это здорово мотивирует, и хочется, чтобы следующий день был не менее результативен, чем предыдущий.

Безвредность для здоровья физической активности очевидна, при условии, что Вы четко понимаете, что и зачем делаете. Безвредно выполнять упражнения под руководством опытного тренера, осознающего, что он работает не со спортсменом-олимпийцем, а человеком, имеющим лишний вес, сказывающийся на состоянии его здоровья. Безвредно ходить пешком, плавать, совершать посильные, не изнуряющие пробежки в парке.

Вредно взять с места в карьер на фитнес-интенсиве, если физическая подготовка оставляет желать лучшего. Вредно заниматься дома или в спортивном клубе самодеятельно, всем и сразу. В таком случае есть большая вероятность быстро устать и возненавидеть спорт еще больше, не достигнув никакого результата.

С большой осторожностью относитесь к такому широко рекламируемому направлению, как высокоинтенсивные интервальные жиросжигательные тренировки (Табата и другие). Их суть заключается в очень активных кардиоупражнениях, которые сочетаются с силовыми нагрузками. Для человека с лишним весом, неподготовленного, страдающего одышкой, они могут быть смертельно опасны.

Легкость сохранения результатов зависит от Вас. Как и в случае с диетами, со временем при возвращении к привычному образу жизни – малоподвижному, килограммы вернутся вновь. Рациональное питание и адекватную физическую активность надо сделать стилем жизни, чтобы стройность осталась с Вами навсегда.

На Чем Кардинально Похудеть. Как похудеть в домашних условиях

Стоимость фитнеса тоже вариативна: от бесплатной – когда физическую активность Вы обеспечиваете себе сами, до стоимости абонементов или персональных занятий, которая в среднем обходится от 5 000 руб в месяц. За фитнес-интенсив с высокой плотностью занятий придется заплатить от 10 до 50 тысяч рублей.

Стабильность отдаленных результатов высока, если продолжать поддерживать тело в форме, пусть и с меньшей интенсивностью, и, конечно, не переедать. В противном случае любое натренированное тело вернется в «формы своя».

Плюсы физической активности для снижения веса и лечения ожирения:

  • не требует обязательных больших материальных вложений;
  • поднимает настроение, воспитывает силу духа, дарит бодрость;
  • можно выбрать вид занятий по душе – плавание, бег, кардиотренировки, аквааэробику и т.д.;
  • одновременно с похудением происходит подтяжка кожи;
  • к активности снижающего вес может присоединиться вся семья.

Минусы физической активности для снижения веса и лечения ожирения:

  • для страдающих ожирением людей необходимы индивидуальные занятия или выполнение упражнений в группе снижающих вес с высоких показателей
  • занятия любым споротом не только расходуют энергию, но и повышают аппетит, если одновременно Вы хотите снижать вес на низкокалорийной диете, лучше выбрать что-то одно
  • при неправильно подобранной группе упражнений вес остается прежним – за счет увеличения мышечной массы, то есть вместо того чтобы похудеть, человек наращивает мышцы
  • для того чтобы потратить необходимое для похудения количество калорий, надо изрядно попотеть в спортзале, в деле похудения этого эффекта проще достичь контролем калорийности питания, чтобы не сжигать поступившие излишки.

Быть активными, не избегать физических нагрузок – стандарт здоровой жизни для всех людей, поэтому снижающим вес обязательно надо взять на вооружение задачу повышения физической активности, при этом помня, что жир сжигается при одном простом условии – между поступившими калориями и потраченными должна быть разница со знаком + в пользу последних.

Если Вы занимаетесь спортом, но при этом не решили вопрос с изменением системы питания, похудеть будет очень сложно.

Психологические тренинги

На Чем Кардинально Похудеть.

Психологический или даже, сказать точнее, психотерапевтический подход к объяснению первопричины набора лишнего веса является в настоящее время приоритетным. На Западе использовать групповую терапию и относиться к нарушениям пищевого поведения именно как к проблеме, которая кроется не в аппетите, а в психологии человека, начали еще во второй половине 20 века.

В нашей стране первопроходцем метода стал врач-психотерапевт и диетолог Андрей Бобровский, известный телезрителям всей страны по участию в программе Елены Малышевой «Здоровье» — их совместный проект «Худеют все!» стал самым рейтинговым в данной программе за 2008 год.

Следующий проект заставил прильнуть к экранам телевизоров не только женщин, но и мужчин, а главное – вселил уверенность в свои силы каждому, имеющему лишний вес: похудеть – реально, и это касается именно тебя, даже если за плечами десятки попыток сидеть на диетах и ходить в спортзал.

Реалити-шоу «Я худею» на НТВ стало настоящим телевизионным бестселлером, также, как и книги доктора Бобровского, вышедшие тиражом более полумиллиона экземпляров. Хочешь – смотри, хочешь – читай, главное – следуй методу и худей, без изнурительных тренировок и измождающих диет.

Естественно, медийная известность стала лишь следствием, верхушкой айсберга, которой предшествовала многолетняя кропотливая работа на основе защищенной в 2000-м году диссертации «Индивидуальные и типологические особенности женщин при адаптации к снижению избыточной массы тела». Кандидатская диссертация А. Бобровского положила начало самостоятельному научному и практическому направлению — психотерапия расстройств пищевого поведения.

Сейчас по этому методу в стране работает сеть клиник «Доктор Борменталь» — это порядка 60 филиалов и флагманские центры снижения веса в Санкт-Петербурге. Также психологические тренинги как основу концепции снижения веса активно используют специалисты, практикующие в других центрах, кстати, некоторые из них начинали обучение именно в «Докторе Борментале», где помимо снижения веса занимаются сертифицированным обучением специалистов в этой сфере.

Психокоррекция веса

На Чем Кардинально Похудеть.

В чем же суть метода психокоррекции веса, неужели одними словами можно убедить человека меньше есть?

Как говаривал Козьма Прутков: «Зри в корень». Метод психотерапевтической коррекции расстройств пищевого поведения и лечения ожирения «зрит» в те самые причины, которые заставляют нас переедать.

Многим людям, страдающим избыточным весом и мечтающим похудеть, хорошо известны несколько загадок бытия:

  • при полном осознании вредности определенных продуктов отказаться от них сложнее всего;
  • в утренние и дневные часы диета соблюдается отлично, но с приходом темноты начинается бесконтрольный «ночной жор», как будто в Вас сосуществуют два разных человека;
  • «и все-таки они возвращаются» — когда диета заканчивается, будто что-то потустороннее мешает удержать сниженный вес и килограммы набираются снова;
  • стройность сулит столько прекрасных возможностей, но как только начинаешь питаться по-другому, жизнь-злодейка сама подсовывает ситуации и соблазны, провоцирующие переедание.

Хроническое переедание и лишний вес чаще всего обусловлены не наследственностью, как удобно думать, не гормональными особенностями и эндокринными нарушениями (безусловно, эти причины тоже присутствуют, но лишь у малого количества людей, страдающих ожирением), а именно нарушениями пищевого поведения, когда еда:

  • замещает отсутствие положительных эмоций
  • гасит негативные эмоции
  • помогает преодолеть волнение, тревогу, напряжение
  • становится средством от скуки: нечего делать, так почему бы не поесть?
  • поглощается в бесконтрольных количествах во время просмотра фильмов и телепередач.

Нарушение пищевого поведения – это когда еда становится для человека больше, чем еда, когда неосознанно мы заменяем ей решение психологических проблем и травмирующих нас ситуаций.

Для того чтобы решить какую-либо проблему, надо устранить ее первопричину. Если проблема набора лишнего веса кроется в нарушении пищевого поведения, необходимо докопаться до истины. Именно поэтому основная составляющая метода кроется в работе профессиональных психотерапевтов и клинических психологов.

Параллельно с изучением основ диетологии и принципов рационального питания (никаких диет, есть можно практически все, включая десерты, но в разумных количествах, которые учат определять), акцент делается на работу с эмоциями, личными переживаниями, детскими психологическими травмами, повышение самооценки. В этом плане групповая терапия эффективнее индивидуальной. Работа ведется в небольшой по численности группе, а психотерапевты создают доверительную, комфортную для каждого участника тренинга атмосферу.

Скорость снижения веса в группах поддержки весьма динамична. Разумеется, при условии, что участвующий в программе комплексного снижения веса добросовестно выполняет все групповые и домашние задания и придерживается рекомендаций по питанию. Обычно за первый месяц уходят от 6 до 10 кг, но бывает, что и больше.

В среднем программа рассчитана на 3 месяца, со 2 месяца скорость снижения веса может замедлиться, но продолжают уменьшаться объемы. Осознанное отношение к потребляемой пище, соблюдение меры, работа со своими эмоциями творят чудеса: человек словно «сдувается» в объемах тела.

Практикуется фото- и видеосъемка снижающих вес в первый день тренинга и по прошествии двух или трех месяцев. Если наблюдается «синдром плато», при котором происходит остановка в снижении веса, преодолеть его помогают индивидуальные пищевые консультации.

На Чем Кардинально Похудеть.

Временная занятость при снижении веса в рамках групповой психотерапии зависит от формата тренингов. Как правило, организатор ориентируется на возможности работающих людей, поэтому предлагаются разные варианты прохождения программы: ежедневные и еженедельные занятия по вечерам, занятия на целый день в выходные.

Удобно проходить программу похудения в крупном центре снижения веса, где тренинги происходят на постоянной основе и по четкому расписанию. В таком случае, если Вы болели, уезжали в командировку или в отпуск и пропустили занятие со своей группой, оно не теряется – сразу по возвращении можно наверстать упущенное в группе, которая была набрана позже.

Безвредность для здоровья – ключевой показатель для лечения ожирения методом психокоррекции пищевых нарушений. Настоящие психологические тренинги в рамках данного метода всегда ведут исключительно люди с высшим медицинским образованием и/или образованием клинического психолога.

Более того, перед тем как произойдет зачисление в группу, у Вас должны попросить принести результаты анализов, в крупных центрах работают свои врачи-терапевты. Хоть Вы не будете поднимать тяжести и голодать на жестких диетах, снижение лишнего веса и лечение ожирения – процесс, требующий учета состояния здоровья каждого подопечного.

Перед началом занятий Вам должны провести биоимпендансометрию – диагностику состава тела (это совершенно не больно, похоже на снятие ЭКГ), дающую исчерпывающие данные о количестве в организме жировой ткани, жидкости и мышечной массы, рассчитывающую идеальный вес с учетом роста, а также выявляющую все отклонения от показателей нормы.

В идеале Вам должны предложить пройти обследование на метаболографе – аппарате, измеряющем уровень основного обмена веществ, данные о котором необходимы для составления индивидуального плана питания в рамках рекомендованного порога калорийности, также индивидуального для каждого пациента. Метаболографы имеют не все центры снижения веса, но, если есть возможность и Вы живете в крупном городе, постарайтесь найти тот, где перед началом занятий проводится весь комплекс необходимых исследований.

Легкость сохранения результатов – еще один приоритетный показатель метода, что обусловлено изменением образа жизни и отношения к питанию, лежащих в его основе. Не надо до конца жизни подсчитывать съеденное количество пищи и переводить его в калории. Привычка оценивать размер порций на глаз формируется довольно быстро еще во время прохождения программы.

Если Вы научились отличать голод от аппетита, знаете, что такое плотность калорий, умеете ловко обходить пищевые ловушки и владеете секретом, как есть все, но не поправляться, сохранить результат действительно легко.

На Чем Кардинально Похудеть.

Стоимость лечения с привлечением специалистов в сфере снижения веса, конечно выше, чем при самостоятельном похудении. Цены начинаются от 40 000 руб. при очных занятиях. Этот вариант предпочитают те, кто нацелен на результат, а также люди с лишним весом, имеющие негативный, безуспешный опыт сидения на диетах.

Тем, кто живет в небольших городах, где нет центров снижения веса, практикующих групповую терапию, стоит обратить внимание на онлайн курсы поддержки. Как правило, это закрытые группы ВКонтакте и мессенджерах типа WhatsApp или Viber. При этом, выбирая онлайн курс, лучше остановиться также на крупном центре с известным именем. Стоимость онлайн курсов начинается от 10 000 руб.

Стабильность отдаленных результатов высока и это – именно то, что позволяет методу психокоррекции расстройств пищевого поведения и лечения ожирения развиваться дальше. Когда рациональное питание становится нормой жизни, пропадает необходимость думать о диетах как о сознательном ограничении себя в еде.

Привыкнув вести стройный образ жизни (эту привычку и помогают выработать психологи), Вы просто не будете есть больше, чем надо. Вспомните детей: как часто мы пытаемся накормить их необходимой, с нашей точки зрения, порцией («За папу, за маму, вот уже и донышко видно!»), а они сопротивляются («Я наелся!») и действительно не умирают с голода и даже умудряются расти, потому что ближе к своим телесным ощущениям и четко чувствуют, когда наелись.

Плюсы психологических тренингов для снижения веса и лечения ожирения:

  • высокая результативность
  • безопасность для здоровья
  • способность помочь людям с очень большим лишним весом
  • возможность найти единомышленников и получить «чувство плеча»
  • общение со специалистами в сфере снижения веса и возможность решить любой возникший вопрос быстро – в личной беседе
  • решение сопутствующих психологических проблем: в семье, на работе, с родственниками и близкими людьми
  • возможность выговориться и быть услышанным
  • приобретение теоретических знаний и практических навыков в сфере современной диетологии.

Минусы психологических тренингов для снижения веса и лечения ожирения:

  • необходимость не ошибиться с выбором и найти те курсы, где снижением веса занимаются настоящие врачи-психотерапевты
  • более высокая стоимость по сравнению с самостоятельным похудением на той или иной диете
  • временные затраты на оффлайн- или онлайн занятия
  • наличие заданий, которые надо выполнять самостоятельно
  • готовность к самодисциплине и полному включению в работу с психологами.

Кстати, вот интересное видео, отвечающее на вопрос, как лучше худеть: самостоятельно или со специалистом?

Использование психологии в процессе снижения лишнего веса – самая популярная тенденция, поэтому, как говорится, остерегайтесь подделок! В настоящее время можно встретить довольно много рекламных предложений от людей, позиционирующих себя специалистами-диетологами, гуру в вопросах похудения, но при этом являющихся самоучками.

Работать по научно обоснованному методу психокоррекции веса или рассуждать о психологии, понадергав из разных источников мотивирующих цитат – вещи диаметрально противоположные. Тщательно изучайте отзывы о работе, опыт и биографию тех, кому доверите свое здоровье, и никогда не стесняйтесь спрашивать лицензии, сертификаты, а также подробное расписание занятий.

Фармакологические препараты для похудения

На Чем Кардинально Похудеть.

Таблетки созданы для того, чтобы ими лечиться. Лечение ожирения – не исключение, тем более фармакологическая индустрия не дремлет и, если есть проблема, предлагает ее решение выгодным для себя способом – таблетками. Как говорится: «Заболели? Полечитеся!»

С формальной точки зрения придраться тут не к чему: ожирение – действительно заболевание, и серьезное. Как любое заболевание, оно имеет негативные последствия для организма и ухудшает качество жизни, а то и сокращает ее.

Виды таблеток для похудения

Лечить ожирение таблетками или нет – индивидуальный выбор каждого. Для начала давайте рассмотрим, какие виды таблеток вообще существуют на рынке:

  • БАДы (они же нутрицевтики или парафармацевтики) – биологически активные добавки являются самым облегченным вариантом препаратов. Строго говоря, их можно даже не относить к фармакологии, да и купить можно без рецепта врача. Прочитал рекламу – и принимай на здоровье. При умеренных, рекомендованных в инструкции дозах особого вреда эти растительные добавки не принесут. Впрочем, как и пользы. Их эффективность скорее основана на эффекте плацебо, когда главным действующим веществом становится сама вера пациента в успех, и она действительно срабатывает!
  • Диуретики (мочегонные и слабительные препараты) – применяются по назначению врача, выводят из организма жидкости, способствуют устранению отеков у склонных к ним людей, чистке ЖКТ. Из организма уходит лишняя жидкость (а иногда и нужная), за счет чего и происходит снижение веса. Жировая ткань при этом остается на месте. Среди препаратов с мочегонным действием можно назвать фуросемид, торасемид, верошпирон. Есть на рынке и другие синтетические диуретики. Препараты с функцией очистки кишечника представлены бисакодилом (он же – БАД на основе растительной клетчатки), фитомуцилом (свечи) и т.д.
  • Аноректики (снижающие аппетит синтетические препараты) – должны выписываться и применяться только по назначению врача из-за внушительного списка противопоказаний и побочных эффектов. Эти таблетки воздействуют непосредственно на расположенный в головном мозге центр насыщения. Действуя на центральную нервную систему, они угнетают аппетит и чувство голода, препятствуют перееданию. Когда действие препарат заканчивается, аппетит возвращается. Лекарственная форма у анаретиков может быть разная: капсулы, таблетки, капли. В основе, как правило, лежит одно действующее вещество – сибутрамин гидрохлорид у препаратов отечественного производства, в западных аналогах – фентермин, родственник амфетамина. Торговых наименований препаратов довольно много: редуксин, голдлайн и т.д. Если принимать эти лекарственные средства постоянно, возникает привыкание.
  • Блокираторы усвоения углеводов и жиров – эти препараты действуют на фермент, который расщепляет сложные углеводы до глюкозы, препятствуют всасыванию жиров. Будучи нерасщепленными, углеводы не могут всасываться в кишечнике. В итоге, несмотря на поступление с пищей, организм углеводов не получает. То же самое касается жиров. Препараты: акарбоза, глюкобай, фазеоламин и т.д.
  • Жиросжигатели – препараты, ускоряющие процессы обмена веществ в организме. В основе, как правило, лежит хитозан или другие растительные экстракты. Особенность сжигателей жира в том, что действовать они начинают при одновременных занятиях спортом или физических нагрузках. Если человек принял капсулу и прилег отдохнуть, эффекта не будет. Стоит ли принимать что-то дополнительно, если Вы и так занимаетесь физической активностью – вопрос открытый…

На Чем Кардинально Похудеть.

Скорость снижения веса при использовании лекарственных средств напрямую зависит от их «тяжести». Так, результативность БАДов очевидно меньше, чем у синтетических аноректиков. Как ни крути, а в основе снижения веса лежит один и тот же механизм, какой бы метод Вы ни выбрали, — изменение пищевых привычек. В данном случае они не меняются, а, скорее, «замораживаются» на время. Если в организме было много жидкости, при приеме диуретиков эта составляющая лишнего веса уйдет достаточно быстро, но, если склонность к отекам существует, диуретики эту проблему кардинально не решат, и вес снова может вернуться за счет набора жидкости.

Временная занятость при снижении веса таблетками – показатель со знаком «5+». В дополнительных комментариях он вряд ли нуждается.

Безвредность для здоровья – очень сомнительна. Даже вроде бы безвредные и отпускаемые в аптеках без рецепта БАДы при чрезмерном усердии могут навредить очень серьезно. Дело в том, что основу многих БАДов составляет растительная клетчатка или микрокристаллическая целлюлоза, заменяющая клетчатку.

В любом случае это некий балласт, который разбухает в кишечнике, заполняет его объем и вызывает чувство насыщения. Но при всей своей полезности клетчатка противопоказана при любых хронических и острых заболеваниях ЖКТ. Чрезмерное употребление клетчатки чревато поносами, снижением всасывания необходимых организму веществ, поступающих с пищей (цинка, железа и витаминов группы В).

Самое серьезное нарекание с точки зрения безопасности для здоровья вызывают аноректики. Их противопоказано принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях ЖКТ, нарушениях эндокринной системы.

Часть западных врачей отказалась назначать желающими снизить вес пациентам аноректики на основе амфетамина (в нашем случае это сибутрамин), когда было официально подтверждено, что люди, принимающие фармпрепараты с аноректическим действием, относятся к группе риска по такому редкому, малоизученному и смертельно опасному заболеванию, как первичная легочная гипертензия.

Кроме того, в зарубежных источниках отмечается «аддиктивная составляющая» таких лекарственных препаратов. Проще говоря, это привыкание к их приему, психологическая зависимость. Если у Вас уже есть зависимость пищевая, стоит подумать, надо ли менять ее на лекарственную?

Легкость сохранения результатов – не то, чем могут похвастаться лексредства. Когда фармакологический препарат блокирует желание есть, вес неминуемо уходит, но как только «замок» с сознания будет снят – вернется.

Стоимость лечения зависит от назначенного врачом препарата и длительности его приема. Например, в среднем стоимость 1 упаковки редуксина (60 таблеток) – от 3 000 до 4 500 руб., что вполне сравнимо с месячным посещением спортивного клуба.

Стабильность отдаленных результатов близится к нулю, скорее целесообразно говорить о стабильности отдаленного побочного действия.

На Чем Кардинально Похудеть.

Плюсы приема препаратов для снижения веса и лечения ожирения:

  • отсутствие временных затрат.

Минусы таблеток для снижения веса и лечения ожирения:

  • большой перечень противопоказаний
  • большой перечень побочных эффектов
  • нестабильность результата
  • вероятность появления зависимости
  • вероятность усиления расстройств пищевого поведения в отдаленной перспективе (анорексия и другие психогенные синдромы, мешающие нормальному приему пищи).

Прибегать к фармакологическому методу лечения ожирения следует с большой осторожностью и только после консультации с рядом специалистов: эндокринологом, терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом.

Хирургический метод

«Резать к чертовой матери, не дожидаясь перитонитов!», — решительно командует женщина-хирург в сцене из всенародно любимого фильма «Покровские ворота».

Жировая прослойка, конечно, не перитонит, а операция по уменьшению объема желудка – серьезное хирургическое вмешательство, поэтому, с одной стороны, «резать»хотят далеко не все имеющие избыточный вес, с другой – далеко не все врачи, работающие с проблемой ожирения советуют это делать.

Но если врач – бариатрический хирург, а Вы – человек с избыточной массой тела (ИМТ) более 45-50 кг, отчаявшийся похудеть другим способом, хирургический метод эффективен для лечения ожирения.

Хирургия для снижения лишнего веса, в зависимости от показаний и пожеланий самого пациента, предлагает разные пути решения. Рассмотрим наиболее часто используемые на практике в градации от лайт-варианта до самого кардинального:

  • На Чем Кардинально Похудеть. Липосакция («откачка жира», как говорят в народе) –операция по удалению нежелательных жировых отложений хирургическим путем. Проводится она только в стационаре и под общим наркозом, требует предварительной сдачи широкого спектра анализов и госпитализации, имеет восстановительный период, в течение которого потребуется носить специальный бандаж. Длится операция от 1 до 4 часов, что зависит от количества обрабатываемых зон. С одной зоны за операцию может быть удалено до полутора литров жира.
    На практике можно встретить альтернативное название липосакции – липоскульптура. Операция только на животе называется абдоминопластикой. Липосакция имеет несколько подвидов: вакуумная (аспираторная), лазерная.
    В целях рекламы безоперационной липосакцией принято называть криолиполиз (избавление от проблемных зон с помощью низких температур, которые жировые клетки не выносят), но криолиполиз – аппаратный метод коррекции фигуры, к хирургическим его отнести нельзя. С научной точки зрения, и саму липосакцию (липопластику) не относят к бариатрическим методам лечения ожирения, поскольку операция позволяет механически убрать имеющийся жир, что приведет к снижению веса, но не повлияет на аппетит, а значит – на накопление нового жира в других зонах. Но все же операция липосакции происходит хирургическим путем, поэтому в широком смысле может быть отнесена к хирургии.
  • На Чем Кардинально Похудеть. Желудочное баллонирование –тоже облегченный вариант решения проблемы повышенного аппетита и хронического переедания. Процедура серьезная, но не требующая полостной или лапароскопической операции, поэтому достаточно востребована в лечении ожирения. Под местной анестезией с помощью зонда через рот в желудок опускается пустой баллон из мягкого медицинского силикона. По ощущениям манипуляция похожа на гастроэнтероскопию: неприятно, но терпимо. Затем баллон через тот же зонд наполняется физиологической жидкостью, безвредной для организма. По завершении зонд извлекается, а баллон остается в желудке сроком до шести месяцев. Таким образом обеспечивается постоянное наполнение желудка, имитация чувства сытости. Человеку уже не хочется есть в прежних количествах, да прежнее количество и не поместится в желудке. Потеря веса происходит по двум причинам: во-первых, существенное уменьшение порций автоматически приводит к похудению, во-вторых, за полгода формируется привычка к уменьшению порций. Более полугода внутрижелудочный баллон использовать нельзя, поскольку в кислотной среде желудка под воздействием желудочного сока начнется его разрушение. Извлечение происходит тем же путем: сначала через трубку выкачивают жидкость, затем достается пустой баллон. При необходимости процедуру можно повторять.
  • На Чем Кардинально Похудеть. Рукавная гастропластика (синонимы – рукавная резекция желудка, продольная вертикальная резекция желудка, на медицинском сленге – СЛИВ, от английского слова sleeve– рукав) – полноценная бариатрическая операция для лечения тяжелых форм ожирения, когда масса тела превышает 45-50 кг от нормальных показателей. Кардинальность метода заключается в хирургическом уменьшении объема желудка, что делает невозможным поглощение большого количества пищи. Название происходит от той формы, которую в итоге приобретает желудок. Значительная его часть удаляется, в результате вместо округлой формы остается длинный, тонкий проход — «рукав», имеющий диаметр 1 см. Объем желудка при этом уменьшается с 1500 мл в норме до 100-200 мл.
    Целью операции являются:
    • уменьшение объема желудка, что сокращает количество съедаемой пищи
    • затруднение прохождения пищи, что также препятствует перееданию
    • блокировка выработки пептидного гормона грелина, отвечающего за появление чувства голода (гормон вырабатывается именно в удаляемой части желудка), что подтверждено многочисленными клиническими исследованиями.

    Выполняется рукавная резекция желудка лапароскопическим методом. Отсеченная часть удаляется из брюшной полости через проколы.

    Самая современная модификация метода рукавной гастропластики называется гастропликация или СЛИВ-2. Данная операция позволяет уменьшать объем желудка без удаления. Через лапароскопические проколы стенки желудка сворачиваются внутрь и сшиваются, в результате образуется все тот же «рукав» с уже описанными последствиями.

К хирургическим методам лечения ожирения относятся также бандажирование желудка (накладывание силиконового кольца на его верхнюю часть), желудочное и билиопанкреатическое шунтирование, также основанное на сокращении объема желудка и подсоединение к нему напрямую тонкой кишки для снижения всасывания питательных веществ.

На Чем Кардинально Похудеть.

Скорость снижения веса – критерий, по которому на хирургическом методе останавливают свой выбор, несмотря на всю его болезненность.Темпы снижения веса высоки, за полгода можно потерять до 90% лишней массы тела.

Временная занятость при снижении веса хирургическим путем оценивается неоднозначно. С одной стороны, не надо тратить время на спортивные занятия, групповую терапию, приготовление диетических блюд, с другой – требуется госпитализация, надо быть готовым на время реабилитации побыть на полноценном больничном, так как хирургия, даже на уровне липосакции, – не та процедура, после которой можно сразу выйти на работу. К полноценной активной жизни можно вернуться через 1-2 месяца. Исключение составляет, пожалуй, желудочное баллонирование.

Безвредность для здоровья не очевидна. У всех операций есть большой список противопоказаний (хронические заболевания сердца, печени, почек, сахарный диабет, неврастенические расстройства, вирусные заболевания, гепатиты В и С, склонность к приему алкоголя, аутоимунные заболевания соединительной ткани, хронический панкреатит и другие заболевания ЖКТ), а также список возможных побочных эффектов вплоть до возникновения внутренних кровотечений, непроходимости или перегиба желудка в послеоперационном периоде.

С косметической точки зрения возможны неровности кожи, образование небольших шрамов или рубцов в зоне надреза кожи. Для того чтобы уберечь себя от этих неприятностей и свести риск для здоровья к минимуму, надо крайне щепетильно подходить к выбору клиники и конкретного специалиста, которому доверите свое тело.

Операции всегда предшествует знакомство с хирургом, консультация и обследование. Соберите отзывы, прислушайтесь к собственной интуиции, задайте все интересующие вопросы заранее для того чтобы желаемый результат был достигнут по максимуму.

На Чем Кардинально Похудеть.

Легкость сохранения результатов достаточно высока, но следить за своим рационом все равно придется. Особенно это касается таких некардинальных методов, как липосакция или желудочное баллонирование. Раскроем небольшой секрет. Возможно, Вы обращали внимание, что некоторые наши эстрадные звезды через некоторое время после похудения стали выглядеть массивнее, притом в верхней части корпуса: мощные плечи, грудная клетка, спина. Такая фигура становится похожей на шкаф, к сожалению, даже у женщин.И это — результат липосакции, когда у вернувшегося к прежним пищевым излишествам человека жир начинает откладываться в других местах.

Стоимость лечения при липосакции зависит от количества обрабатываемых зон, а величина каждой зоны, в свою очередь, измеряется в «ладошках», то есть берется средний размер ладони человеческой руки. Чем больше живот или объем бедер – тем дороже операция. К цене самой операции надо приплюсовать стоимость анализов, анестезии, палаты. В целом, учитывая все затраты, минимальная стоимость начинается от 100 000 – 150 000 руб. Прейскурант зависит от престижности клиники, востребованности определенного хирурга. Цены на установку внутрижелудочного баллона начинаются от 120 000 руб. Стоимость методик СЛИВ начинается в среднем от 200 000 руб.

Стабильность отдаленных результатов высокая, но вместе с тем варьирует в зависимости от метода. Например, липосакция устраняет последствие и никак не воздействует на причину ожирения, поэтому при продолжающемся переедании рассчитывать на стройную фигуру все же не приходится. Жир либо отложится в других местах, либо вернется в прооперированную зону. При уменьшении объема желудка хирургическим методом проблема решается навсегда, но это решение требует от пациента пожизненного соблюдения врачебных рекомендаций.

На Чем Кардинально Похудеть.

Плюсы хирургической операции при снижении веса и лечении ожирения:

  • быстрота достижения результата
  • стабильность результата
  • отсутствие необходимости прилагать значительные усилия и тратить время.

Минусы хирургической операции при снижении веса и лечении ожирения:

  • стоимость
  • довольно длительный период реабилитации
  • дискомфортные ощущения в восстановительном периоде: болевой синдром, изжога, тошнота, чувство тяжести в эпигастральной области
  • вероятность побочных эффектов в краткосрочной и дальнесрочной перспективе
  • наличие широкого списка противопоказаний
  • соблюдение диеты всю оставшуюся жизнь.

Красота требует жертв, стройность – не исключение. Современные хирургические методы позволяют пожертвовать размером желудка для того чтобы добиться успеха в лечении крайней стадии ожирения, когда консервативные методы не помогают, а появившиеся от лишнего веса осложнения потенциально более опасны для жизни пациента, нежели возможное побочное действие.

На Чем Кардинально Похудеть.

Итоговая таблица

В итоговой таблице мы оценили каждый критерий в соответствии с рейтингом по 5 бальной системе: чем выше балл, тем лучше. В отношении стоимости: чем дороже метод, тем меньше балл.

Стабильность отдаленных результатовСкорость снижения весаБезвредность для здоровьяСтоимость леченияВременная занятость на лечениеЛегкость сохранения результатовИТОГО
Диета24344219
Фитнес32443218
Психологические тренинги44524524
Фармакологические препараты12225315
Хирургия55313522

Источник: https://dietolog.ru/overweight/obesity/5-sposobov-snizheniya-vesa

По статистике практически не существует людей, не задумывающихся о том, чтобы изменить что-то в себе и своем теле. Мы привыкли корить себя за слабую силу воли и неумение в одночасье взять и все изменить. На самом деле это невозможно, и на практике за любым видимым успехом стоит система постепенного перехода к тем или иным привычкам. The Village Нижний Новгород совместно с медицинской компанией ListLab поговорил с руководителем проекта по качественному преображению тела FORMA Яной Валеевой о том, с чего важно начать менять свою фигуру и воспитывать здоровый организм.

Старт

Процесс телостроения, неважно, похудения или какого-либо другого преображения, нами видится как игра с конструктором, некая механика и технология. Естественно, этот процесс должен быть систематическим.

Если не знать изначально, в каком состоянии находится ваш организм, то, скорее всего, первый комплекс действий будет «пальцем в небо». Можно начать работу над своим преображением, не анализируя параметры тела, но, скорее всего, это будет путь проб и ошибок. Плюс много потраченного времени, а это потерянная мотивация. Когда девушка начинает заниматься, все делает правильно, а результата нет — естественно, это может подкосить. Психологический настрой — один из главных двигателей. Первое сообщение, которое мы отправляем участникам в начале нашего проекта, это как раз: «Ваша работа будет намного эффективнее, если вы сдадите базовый список анализов». И этот список предоставляем. Мы не медицинское учреждение и не настаиваем, но рекомендуем для более качественного результата. Затем анализы изучают наш диетолог и нутрициолог.

Евгения Пергалова

диетолог

«Первый простой анализ, который мы рекомендуем сдать перед стартом проекта по преображению, — это биохимический анализ крови. Он отличается от общего более полным составом показателей. Тут мы смотрим на работу почек, печени, поджелудочной железы, эндокринной системы. Можно спрогнозировать и оценить здоровье организма в целом.

Для тех, у кого есть риск метаболического синдрома (один из критериев — излишняя масса тела), есть дополнительные рекомендации по анализам:

На Чем Кардинально Похудеть. липидный профиль; это холестерол высокой и низкой плотности;

На Чем Кардинально Похудеть. Т-глицериды, уровень глюкозы плазмы крови;

На Чем Кардинально Похудеть. витамин Д (необходимо понять, насколько он в дефиците, и начать пить правильную дозу).

Далее в процессе программы мы проводим контроль и рекомендуем повторные анализы через три месяца».

Постановка цели

Наш проект, то есть один его модуль, длится пять недель. Цели у участниц разные: похудеть (самая популярная, конечно), подтянуть и укрепить тело, увидеть рельеф. Все чаще девушки приходят в проект, чтобы улучшить самочувствие, показатели здоровья, навести порядок в режиме, лучше понять свое тело, выровнять осанку.

Мы обычно делим девушек на группы в зависимости от их цели: поддержание веса или похудение. Есть и те, кому необходимо набрать вес, но чаще всего это специфические истории. Диетолог отдельно может работать с такими девочками, давая им профицит калорий.

Те, кто остается в режиме поддержания веса, во время курса не считают калории. Это здорово, когда ты можешь питаться, просто зная свою норму, с аппетитом, без пищевого дневника. Акцент идёт на качестве питания. Те, кто хочет похудеть, калории считают, но мы сразу предупреждаем, что это не на всю жизнь, а только на период похудения, ведь нам нужно намеренно создать дефицит калорий. Мы стремимся к тому, чтобы пищевые привычки постепенно перестроились, а питание стало более интуитивным.

Наша цель не просто дать новое меню на время проекта. Мы перестраиваем пищевые привычки на всех уровнях: и физиологическом и психологическом. Чтобы после проекта девушки сохранили новый режим питания и он стал для них комфортным.

Наблюдение и очищение

Первый этап — это наблюдение и очищение. Мы очищаем рацион, исключаем то, что бесполезно для организма (так называемые «мусорные» продукты). Психологически мы подходим не с точки зрения жестких ограничений и «тебе это нельзя», а с формулировкой: «А что тебе нужно? А что тебе можно?»

Когда ты выбираешь, что будет в твоей тарелке, привыкаешь спрашивать себя: «А зачем я это ем и что я от этого получу?» Такой диалог с собой сразу отсеивает очень много сомнений. Если ты можешь дать ясный ответ: «В моей тарелке кусок рыбы, который мне даст качественный постный белок, качественные жиры, все это прекрасно дополнено микронутриентами. Это свежее, хорошо приготовленное блюдо, значит, я еще и получу удовольствие». Это совсем другое чувство, нежели отвечать на аналогичный вопрос применительно к некоему спонтанному перекусу. После такого честного диалога желание что-то бесполезное съесть, скорее всего, пропадет. Первое время, конечно, такой диалог с собой может раздражать, но постепенно входит в привычку. Это большая часть не только осознанной концепции питания — это часть осознанной жизни вообще.

Кстати, такой диалог совершенно не исключает того, что ты теперь совсем не ешь конфеты. Ответ на этот вопрос может быть таким: «Я хочу это съесть, потому что мне нужно сейчас, чтобы мне было вкусно. Я осознаю, что там ничего полезного нет и что, если я съем еще пару конфет, превышу свой калораж, но я сейчас осознанно принимаю это решение. Я ее съем и не буду испытывать чувства вины». Мы так же осознанно можем принимать не самые эффективные решения.

На этапе очищения, помимо исключения мусорных продуктов, мы добавляем еще дополнительное форсирование событий в организме при помощи естественных сорбентов. Это могут быть отруби, полисорб, энтеросгель и прочие помощники нашего кишечника.

В нашем проекте это касается не только питания и тренировок. Мы внедряем привычки ухода и заботы о себе, практики работы с мышлением.

Обновление

Когда человек приходит к пониманию того, что ему нужно похудеть, он в первую очередь думает: «Мне ничего нельзя». Ему становится страшно — и сразу хочется все, что нельзя. На этом этапе мы акцентируем внимание на том, что можно; на том, что наши участники любят из здорового и полезного. И тут они понимают, что список-то огромен и можно классно и вкусно экспериментировать с едой. Многие открывают для себя новые блюда и продукты. Происходит этап полного обновления рациона. Очень важен переход к интуитивному питанию. Само это понятие достаточно свежее, оно скорее не про диетологию, а про пищевое поведение и психологию. Конечно, наши естественные датчики «чего и сколько я хочу» достаточно сильно сбиты, подстерты. Например, мы часто путаем голод и аппетит, вокруг очень много провокаций, у кого-то с детства пищевое поведение искалечено. Наше поколение, например, почти все с хорошей травматикой на этот счет. Соответственно из-за этого переход к интуитивному питанию в один момент после вопроса: «А чего я на самом деле хочу?» — невозможен. У многих с детства пищевое поведение испорчено родительским «не выйдешь из-за стола, пока не доешь» и «молодец, держи конфету». Из-за этого переход к интуитивному питанию в один момент невозможен. Но научиться снова слышать, чего хочет организм на самом деле можно, эта программа в нас встроена.

Финальный этап проекта— это плавный переход к интуитивному питанию. Для начала учимся разделять голод и аппетит. Это эксперимент с определением причины принятия пищи: физическая она, эмоциональная или социальная, поведенческая, компульсивная? Ждет много открытий: кто-то, оказывается, часто ест «за компанию»; у кого-то привычка обязательно пить чай с чем-то сладким.

На таком глубоком уровне уже не стоит вопрос про ограничения: «Мне нельзя сладкое». Тут ты уже сам понимаешь, чего на самом деле хочешь, а чего нет.

Тренировки

На тренировках в первую очередь мы работаем над качеством тела, очень важна осознанность в тренинге. Тренировки функциональные с использованием различного оборудования: свободный вес, петли TRX, балансировочные платформы.

Мы стремимся к гармоничному развитию тела ивсех функциональных качеств: сила, выносливость, гибкость, координация и баланс.

Через тело так или иначе идет работа с головой. Девушки обучаются владению телом и контролю. Понимание, что работает в каких упражнениях и концентрация на нужных мышцах увеличивает эффективность на 30-40%.

Для кого-то тренировка вообще единственная возможность общения со своим телом.

Результаты

Самые приятные результаты сложно измерить - удовлетворенность отражением в зеркале, улучшение самочувствия, настроения. Растёт уровень энергии и уверенности в себе.

Но мы всегда ставим измеряемые метрики: делаем фото ДО ПОСЛЕ и замеры.

А те, кто на первых порах сдал анализы получают возможность более точно отследить результат проскринить состояние своего организма. У нас, в России, почему-то это не принято, если ты здоров. Достаточно вспомнить наших мам, бабушек-дедушек. Когда мы все шли к врачу проверяться? Когда уже все плохо.

Наше поколение в этом плане уже более осознанное: мы работаем над собой, чтобы улучшить качество жизни и предотвратить заболевания.

Для тех, у кого со здоровьем в итоге все в порядке, этот скрининг — уже начало биохакинга. Еще более осознанного подхода и перехода на уровень выше, когда у тебя полно энергии, ты практически не устаешь, управляешь процессами в теле и понимаешь взаимосвязи того, что ты делаешь и как это отражается на организме.

Ризида Загртдинова

главный дерматовенеролог медицинской компании LIST LAB,
доктор медицинских наук, профессор

«Ежегодные анализы — обязательная опция для тех, кто намерен следить за своим здоровьем в долгосрочной перспективе. Они не просто так входят в набор исследований в рамках диспансеризации, которую всем россиянам рекомендуют проходить минимум раз в год.

Часто исследования крови помогают найти причину плохого самочувствия или обнаружить нарушения, которые мешают поддерживать хорошую форму и сохранять энергичность в течение дня. Параметры крови довольно быстро реагируют на изменения в организме. Поэтому регулярные исследования позволяют выявлять проблемы на самой ранней стадии, когда их еще можно устранить».

МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ ПОДДЕРЖКЕ

Источник: https://www.the-village.ru/village/city/specials-city/370471-listlab-i-forma

Топ-5 способов снижения веса

Сегодня мы решили составить список наиболее популярных способов похудения и снижения веса и сравнить их по самым значимым критериям. Ознакомившись с данным материалом, вы сможете увидеть все плюсы и минусы указанных лучших методов похудения и принять верное решение о том, что подходит именно вам.

Процесс похудения чем-то напоминает движение по дороге. Человеку нужно дойти до определенного пункта. Он может выбрать какой-либо способ передвижения – пойти пешком, сесть на велосипед, поехать на автомобиле, поезде или полететь на самолете. От выбора транспорта зависит количество средств, которые он потратит на дорогу, и скорость достижения цели. Также это влияет и на самочувствие (идти пешком может быть очень утомительно и немногие могут преодолеть большое расстояние), и на настроение (если рядом идут друзья и поддерживают разговорами, то путь будет более веселым), и на состояние здоровья («тише едешь – дальше будешь).

В снижении веса все происходит точно так же. В зависимости от метода похудения результат может достигаться медленно или быстро, но от этого будут зависеть и денежные траты, и настроение, и итоговое состояние здоровья. К сожалению, иногда происходит так, что лишние килограммы уходят быстро, но потом придется затратить на восстановление здоровья гораздо больше сил и времени.

Сразу отметим, что проанализировать абсолютно все лучшие методы похудения в одной статье не представляется возможным. Во-первых, тогда материал бы занял не статью, а большую книгу-энциклопедию объемом в несколько тысяч страниц. Во-вторых, пока бы мы писали эту книгу, рынок быстро наполнился новыми методиками и программами, так что цель по обзору всех имеющихся способов похудения так бы и не была достигнута. Мы приняли решение взять только 5 лучших методов похудения, наиболее часто применяющихся людьми, решившими сбросить вес.

Сравнительная характеристика включает в себя анализ следующих важных показателей:

а) скорость снижения веса,

б) влияние на здоровье,

в) стоимость,

г) временные затраты,

д) сохранение результатов,

е) стабильность отдаленных результатов.

[1] Диета

 

На Чем Кардинально Похудеть.

Наиболее распространенным способом похудения является диета. Это самый доступный и лучший метод похудения, ведь что может быть проще, чем ограничение себя в еде? Но на самом деле все гораздо сложнее, чем кажется, иначе в мире уже давно не было бы людей, страдающих от лишнего веса. Ученые всего мира давно предупреждают, что увлечение диетами может быть опасно. Действительно, если ущемлять свой организм в необходимом ему питании, то очень скоро это приведет к сбоям в его работе. Чем это чревато, каждый может догадаться сам.

Также диеты подходят только тем людям, у которых достаточно хорошо развита сила воли. Она понадобится не только на этапе похудения, но и потом, когда желаемый результат будет достигнут. Человеку придется постоянно сдерживать свой аппетит и ограничивать себя в еде, чтобы лишние килограммы не вернулись вновь.

а) скорость снижения веса

В первые 2-3 недели похудение идет достаточно активно, но затем иногда снижение веса замедляется или вовсе останавливается. Эксперты называют это состояние «плато». Чтобы вновь начать худеть, рекомендуется ужесточить диету, то есть увеличить ограничения. Это могут быть дополнительные разгрузочные дни или еще большее уменьшение количества употребляемой пищи.

В целом, скорость уменьшения веса на диете у всех людей может отличаться. На это влияют многие факторы: изначальный вес человека, гормональный фон (особенно у женщин), особенности цикла, наличие физических нагрузок и т.д.

Существуют кратковременные диеты, рассчитанные на 7-10 дней, которые обещают быстрое похудение. Сбросить вес за такой короткий срок, действительно, можно. Но нужно быть готовым к тому, что он вернется очень быстро и, возможно, с повышенным значением. Дело в том, что наш организм считает любые ограничения по питанию опасностью и стремится компенсировать неудобство. Если начать жесткую диету, то это будет стрессом для организма, и после ее прекращения он начнет восполнять запасы витаминов и питательных веществ, которые вы ему недодали за время диеты. А заодно и накопит их с избытком, что в следующий раз их хватило на более длительное время. Это такой инстинкт самосохранения. Вот почему после экспресс-диет вес возвращается не к обычному, а к большему результату.

б) влияние на здоровье

Безвредностью для организма по большому счету могут похвастаться только медицинские диеты, рекомендованные при различных заболеваниях и называемые «стол №…». Эту систему внедрил М.И. Певзнер, считающийся основателем советской диетологии и клинической гастроэнтерологии. Такие диеты научно обоснованы и подкрепляются многочисленными исследованиями.

Наиболее вредными считаются экспресс-диеты и монодиеты. В первом случае резкое похудение является стрессом для организма, который может привести к необратимым последствиям (негативного характера), а во втором длительное отсутствие какой-либо группы полезных веществ в рационе может привести к их недостатку в организме, что в свою очередь станет причиной нарушения функционирования каких-либо органов или систем.

Также диеты могут негативно сказаться на психологическом здоровье человека. Самыми опасными последствиями могут стать такие заболевания как анорексия, булимия и орторексия, которые лечатся очень долго и тяжело.

в) стоимость

Цена похудения при диете складывается из стоимости набора продуктов, которые входят в рацион питания. По сравнению с другими методами похудения это не так много. Наиболее затратными считаются «белковые» и малоуглеводные диеты, при которых рекомендуется есть мясо, рыбу и другие продукты, содержащие много белка. По сравнению с гречкой, которая тоже может стать основой рациона в некоторых диетах, мясо и фрукты стоят гораздо дороже.

г) временные затраты

Это показатель тоже может отличаться в зависимости от ситуации. Если человек живет один и готовит только на себя, то дополнительные временные затраты при диете у него не потребуются. А если он живет в семье, то на приготовление себе отдельного меню будет уходить дополнительное время.

Если диета не сочетается с другими способами похудения (фитнес, спорт, психологические тренинги и т.д.), то можно смело назвать ее лучшим методом похудения, не требующим больших затрат времени.

д) сохранение результатов

Этот показатель в диете находится на достаточно низком уровне, так как при прекращении диеты человек возвращается к привычному образу жизни, а, следовательно, и к привычному рациону. Для постоянного поддержания результата нужно придерживаться диеты на протяжении всей жизни, но это под силу далеко не каждому человеку.

е) стабильность отдаленных результатов.

Это тоже не самый лучший показатель диет. В соответствии с проведенными исследованиями в течение года результат сохраняют только 10% похудевших с помощью диет, а в течение двух лет поддерживать стройность умудряются только 5%. К большинству же вес возвращается, причем большем размере, чем было раньше. Причинами могут быть ослабление мотивации, возврат к прежнему режиму питания, а также компенсация организмом своих потерь. Главное правило хорошей диеты и залог длительного сохранения результата – чем медленнее худеешь, тем дольше сохранятся результат.

Преимущества диеты:

  • можно начать в любое время;
  • много вариантов, среди которых каждый может найти для себя то, что ему больше всего подходит;
  • невысокая стоимость;
  • идеальный вариант, если нужно сбросить 3-4 кг перед каким-либо мероприятием, где нужно хорошо выглядеть.

Недостатки диеты:

  • лишние килограммы возвращаются;
  • есть диеты, которые могут навредить здоровью;
  • при быстром сбросе веса может обвиснуть кожа;
  • при недостатке некоторых элементов ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, так что лучше сочетать диету с приемом витаминов;
  • недостаток вкусной еды может влиять на настроение, вызывать нервозность и депрессию;
  • иногда случается нарушение работы ЖКТ.

Виды диет

На Чем Кардинально Похудеть.

Классифицировать все диеты не представляется возможным, хотя бы потому что у них нет конкретных названий, а то, что некоторые «специалисты» выдают за собственную методику, может быть давно известным лучшим методом похудения. Также некоторые диеты могут быть заимствованы и немного переделаны, что не делает их уникальными. Но мы все-таки нашли способ классифицировать большинство предлагаемых диет:

1) низкокалорийные диеты – основаны на подсчете калорийности употребляемой пищи. Ограничений в еде при таких диетах не существует, можно есть все, что хочется, но общее количество калорий в день не должно превышать установленного лимита. Этот лимит рассчитывается исходя их нескольких факторов, среди которых вес и рост человека, калорийность его обычного рациона, особенности обмена веществ и результат, к которому он стремится.

2) маложирная диета – можно есть только продукты с низким содержанием жиров. Количество белков и углеводов в таком случае не ограничивается.

3) низкоуглеводная диета – минимизируется количество углеводсодержащих продуктов. Считается, что если в пище углеводов недостаточно, то организм начинает самостоятельно получать их из накопленного жира, расщепляя его.

4) монодиета – подразумевает, что человек некоторое время питается только одним продуктом (например, гречкой).

5) белковая диета – аналог низкоуглеводного рациона, но основное внимание уделяется не уменьшению количества углеводов в продуктах, а увеличению количества белка.

6) диета по группе крови – по специальной методике похудения в зависимости от группы крови человека определяется перечни продуктов, помогающих снизить вес и, наоборот, способствующих его набору.

Вариантов диет в каждой из групп огромное множество. Специалисты продолжают спорить, какая же из этих диет является наиболее действенной и эффективной. Последователи и противники есть у каждой из них, поэтому делать выбор вам придется самостоятельно.

[2] Спорт

На Чем Кардинально Похудеть.

 

Для тех, кто хочет снизить вес, но при этом не ставит перед собой цель сделать тело подтянутым и рельефным, спорт не будет оптимальным методом похудения. Особенно если до этого человек спортом не занимался и физических нагрузок избегал. Также занятия спортом не рекомендуется сочетать с низкокалорийной диетой. Во-первых, человек после физических нагрузок может съедать больше, чем обычно, что создаст трудности при соблюдении ограничений. Во-вторых, отсутствие необходимого количества калорий может привести к тому, что у худеющего просто не будет сил на полноценные тренировки, что тоже является не слишком хорошо.

Если вы собираетесь заняться спортом или начать посещать фитнес-клуб, то стоит знать, что упражнения отличаются по эффективности сжигания жира. В общей сложности все физические нагрузки можно разделить на две :

  1. Анаэробные

К этой относятся упражнения, направленные на увеличение мышечной массы. В результате анаэробных тренировок ускоряется метаболизм, и калории сжигаются не только во время физической нагрузки, но и еще почти сутки после ее окончания. Для людей, имеющих проблемы с сердцем или суставами, такой вид тренировок не рекомендуется. Также лучше не заниматься без присмотра профессионального тренера, особенно если вы это делаете впервые в жизни. В большинстве случаев анаэробные тренировки приводят не к снижению веса, а к подтянутости мышц. В результате поднятия штанги, приседаний, работы с гантелями человек становится накачанным. Хотя нужно отметить, что жировые складки все же исчезают.

  1. Аэробные

К такому типу упражнений относятся кардионагрузки (ходьба, бег, прыжки через скакалку), плавание, работа на тренажерах. Главное отличие таких тренировок – их размеренность и постоянный объем нагрузки на протяжении всего занятия.

Можно сочетать анаэробные и аэробные упражнения, добиваясь тем самым и снижения веса, и укрепления мышц.

В этом способе похудения, как и в диетах, сомневаться не приходится. Он известен давно, и все знают, что спорт полезен для здоровья. Но если бы все было так хорошо и легко, то в мире не было бы толстых людей. Но и здесь главной проблемой является отсутствие силы воли.

Немногие могут заставить себя заниматься спортом в постоянном режиме. Регулярные тренировки приносят весьма ощутимые результаты. Но как сделать так, чтобы они вошли в привычку и стали регулярными? Как заставить себя ходить в спортивный или тренажерный зал после работы? А по выходным, когда хочется отдохнуть и полежать на диване, а есть еще куча домашних дел? А если на улице дождь? А если заболел ребенок? А если….? И таких «а если» накапливается очень и очень много. В результате человек, желающий похудеть, начинает активно ходить в фитнес-клуб, но потом эта активность постепенно снижается и сходит на нет.

По данным официальной статистики из 100 купленных абонементов в спортзал 5-7 никогда так и не активируются. Т.е. люди не приходят заниматься, даже заплатив деньги.

Интенсивные занятия – хорошо или плохо

 

На Чем Кардинально Похудеть.

Сейчас многие фитнес-клубы или самостоятельные тренеры предлагают желающим сбросить вес участие в так называемых фитнес-интенсивах. Перед тем как согласиться на такое предложение, стоит тщательно обдумать следующие моменты:

  1. Подумайте, способны ли вы справиться с повышенными нагрузками. «Интенсив» означает, что несколько дней ваш организм будет подвергаться усиленным физическим нагрузкам. Если до этого вы не очень дружили со спортом, то лучше не стоит начинать тренировки с такого уровня. Высокая интенсивность занятий хороша для подготовленных людей. Такой формат можно использовать только на опытных людях. Если же человек, страдающий ожирением и не привыкший к физическим нагрузкам вообще, начнет свой путь к снижению веса с такого интенсивного курса, то минимум, что он может получить, — отвращение к спорту (люди не любят, когда у них что-то не получается, и они отстают от окружающих, а здесь такой результат наиболее вероятен). В худшем варианте человек может получить проблемы со здоровьем – сердце, суставы и т.д., а не стройную фигуру. Лучше всего начать работу над собой со спокойных тренировок с умеренным темпом – ходьба, легкий бег, плавание.
  2. Физические упражнения при интенсивных тренировках в первую очередь воздействуют на суставы и позвоночник. У людей с избыточным весом суставы перегружены и иногда даже деформированы от тяжести, которую им приходится ежедневно выдерживать. Это обязательно нужно учитывать при подборе упражнений для похудения. В фитнес-интенсиве упражнения универсальные и не рассчитаны специально на людей, страдающих от ожирения и имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В результате повышается риск получения травм. Получается, что для полных людей фитнес-интенсивы могут быть не только не полезны, но и опасны.

а) скорость снижения веса

При занятиях спортом вес уходит у всех по-разному. Для эффективного похудения нужно, чтобы количество затрачиваемых калорий было больше, чем количество получаемых. Поэтому спортивные нагрузки разумно использовать для похудения в сочетании с диетой. Иногда при переходе на диетическое питание человек может сбросить вес и без всяких физических нагрузок.

б) влияние на здоровье

Спорт не только не опасен, но и полезен для здоровья, но только при одном условии: вы понимаете, зачем выполняете каждое из упражнений, и оцениваете его влияние на ваш организм. Начинать занятия лучше с профессиональным тренером. Он покажет, как правильно делать то или иное упражнение, не травмируя мышцы или суставы. Также тренер расскажет, какие упражнения оптимальны для уменьшения объема проблемной зоны, и подберет соответствующую программу занятий. Если же вы решили заниматься самостоятельно, то лучше начинать с безопасных вариантов – ходьба или бег – и избегать модных высокоинтенсивных курсов. Лучше снижать вес постепенно, чем получить на первом же занятии травму или подорвать здоровье.

в) стоимость

Если вы планируете заниматься самостоятельно, то вам придется потратиться только на спортивный костюм и соответствующую обувь. Если же вы хотите пойти в спортивный зал и худеть с помощью профессионала, то готовьте более крупную сумму. Стоимость абонементов начинается от 5000 рублей в месяц, а занятия с тренером – от 10000 рублей в месяц.

г) временные затраты

Здесь показатели тоже могут отличаться, так как зависят от индивидуальных параметров. В частности, от того насколько активно и часто человек будет заниматься спортом. Оптимальным вариантом являются ежедневные занятия с продолжительностью тренировок не менее часа. При этом вовсе не обязательно каждый день ходить на фитнес или в бассейн. Можно увеличить физическую нагрузку и в повседневной жизни. Например, начать ходить пешком на работу и с работы, а если место работы находится очень далеко, то хотя бы выходить из транспорта на одну-две остановки раньше. В результате вы затратите на дорогу больше на 10-15 минут, но при этом ваше тело скажет вам спасибо. Для повышения мотивации можно купить шагомер или установить на смартфон соответствующее приложение. Оно будет наглядно показывать результат, которого вы добились, тем самым увеличивая желание сделать еще больше шагов навстречу стройности и красоте.

д) сохранение результатов

Этот критерий индивидуален и зависит только от последующего образа жизни. Если после похудения спорт будет заброшен, а вы вернетесь к лежанию на диване в обнимку с тортиком, то вес быстро вернется к своему первоначальному состоянию. Как и в случае с диетами, физические нагрузки должны стать образом жизни, и тогда подтянутое тело будет с вами до самой старости.

е) стабильность отдаленных результатов

Если постоянно заниматься спортом, то стабильность отдаленных результатов гарантирована. Особенно если вы будете продолжать следить за питанием.

Преимущества физической активности:

  • невысокая стоимость (при самостоятельных занятиях);
  • большой выбор видов спорта;
  • при похудении таким способом организм омолаживается, тело делается подтянутым;
  • можно найти много единомышленников среди друзей, членов семьи и знакомых и заниматься совместно;
  • спорт поднимает настроение и дарит радость.

Недостатки физической активности:

  • с большим избыточным весом нужно заниматься спортом под присмотром профессионалов в группе людей с аналогичными проблемами;
  • при больших физических нагрузках увеличивается аппетит, поэтому, не контролируя себя, можно наесть то же количество килограммов, которые были потрачены на тренировке;
  • если вид занятий будет выбран неправильно, то вес не уменьшится за счет увеличения мышечной массы;
  • если занятия спортом проходят без ограничений в питании, то результат будет медленным и незначительным.

[3] Психокоррекция

На Чем Кардинально Похудеть.

Объяснение причин лишнего веса с помощью психологии и психотерапии в последнее время становится все более популярным. В западных странах нарушения пищевого поведения стали относить к психологическим проблемам еще во второй половине прошлого века.

До России это дошло не так давно, и внедрять его начали с подачи известного диетолога и психотерапевта Андрея Бобровского. Он приобрел популярность после участия в нескольких телевизионных шоу на федеральных каналах и написания книг на тему снижения веса. Передачи смотрела вся страна, а книги были выпущены тиражом более чем 500000 и успешно распроданы.

Но Андрей Бобровский не просто шоумен, который удачно пропиарил свою концепцию снижения веса. Он настоящий профессионал в своем деле. В 2000 году он защитил диссертацию «Индивидуальные и типологические особенности женщин при адаптации к снижению избыточной массы тела», после чего посвятил себя изучению расстройств пищевого поведения с точки зрения психотерапии.

Метод похудения Бобровского позволяет снижать вес без длительных диет и физических нагрузок. В настоящее время этот способ похудения используется в сети клиник «Доктор Борменталь», представленных во многих городах России. Можно встретить специалистов, корректирующих вес с помощью психотерапии, и в других клиниках, но большинство из них используют в своей методике именно способ похудения Бобровского (а некоторые даже начинали свою деятельность именно в сети «Доктор Борменталь).

Суть метода похудения

Некоторые удивятся, неужели обычной психотерапией можно снизить вес? Оказывается, можно. Психокоррекция веса заключается в том, что специалист находит глубинные причины нарушения пищевого поведения, заложенные глубоко в подсознании пациента. В частности, психотерапевт поможет ответить человеку на следующие вопросы:

  • почему вредные продукты вызывают наибольшее желание съесть их?
  • почему больше всего есть хочется по вечерам, тогда как с утра организм хорошо воспринимает любую диету?
  • что мешает после окончания диеты сдерживать себя и держать вес в рамках нормы?
  • почему именно тогда, когда ты садишься на диету, возникает масса соблазнов – шашлыки, юбилеи, праздники?

Чаще всего лишний вес не является наследственным признаком (хотя многие успокаивают себя именно так) и не зависит от гормонального фона (хотя эндокринная система, несомненно, оказывает влияние на наличие лишних килограммов). Нарушение пищевого поведения проявляется следующими способами:

  • едой мы заедаем расстройство и негативные эмоции;
  • мы едим, когда волнуемся или переживаем;
  • мы едим, когда скучно и больше нечем себя занять;
  • мы едим в процессе каких-либо занятий – за чтением, за просмотром фильма и т.д.

То есть, если еда является замещением каких-либо эмоций (чаще всего отрицательных), то это признак расстройства пищевого поведения.

На Чем Кардинально Похудеть.

Психотерапевты пытаются докопаться до первоначальной причины проблемы и проработать ее источник, ведь если устранить причину заболевания, то и симптомы тоже исчезнут.

В процессе психокоррекции пациента знакомят с основами науки о диетах, принципами правильного питания. Никаких ограничений в еде не предполагается. Есть можно все, что хочется, нужно только следить за объемами потребляемой пищи. Специалисты научат определять оптимальное количество еды, необходимое для конкретного человека. Основной акцент в работе делается на детские и взрослые переживания, которые могли бы быть причинами нарушений. Также ведется работа над повышением самооценки. Такая терапия дает больший эффект при групповых занятиях, поэтому чаще всего организуется в виде коллективного тренинга.

а) скорость снижения веса

Вес при психокоррекции с условием, что пациент выполняет все рекомендации, уменьшается достаточно быстро. За первые 4-5 недель можно сбросить 6-10 кг, но это показатель, естественно, индивидуален для каждого человека и также зависит от изначального веса и других факторов.

Обычно программа похудения рассчитана на 12-14 недель, но уже на второй месяц некоторые отмечают, что похудение стало медленным или вообще прекратилось. При этом объемы груди, бедер и талии все так же уменьшаются. Специалисты проводят индивидуальную работу, чтобы преодолеть этот этап.

На групповых тренингах часто осуществляет съемка (фото или видео), которая наглядно демонстрирует полученные результаты.

б) влияние на здоровье

В крупной клинике, предлагающей психотерапевтические методы похудения и коррекции веса, занятия всегда ведут специалисты с медицинским образованием. Допускается и наличие диплома клинического психолога.

Перед записью вы должны сдать анализы и предоставить результаты для более точной и правильной терапии. Иногда это можно сделать прямо в клинике, большинство имеют собственных терапевтов.

Дополнительным исследованием, которое вам могут предложить пройти, является биоимпендансометрию. Это чем-то похоже на ЭКГ, но в результатах выдается информация о составе тела (количество жировой ткани, мышечная масса и пр.). По результатам этого исследования возможно определить отклонения от нормы и рассчитать идеальный вес человека.

Еще одним аппаратом, на котором стоит пройти исследования, является метаболографе. Он проверит правильность обмена веществ в вашем организме, что поможет составить индивидуальное меню. Такой аппарат в небольших городах встречается достаточно редко, поэтому если вы попали в клинику, где он имеется, то постарайтесь обязательно пройти это исследование.

в) стоимость

Услуги квалифицированных специалистов в любой области стоят дорого, поэтому и здесь придется раскошелиться. Минимальная стоимость тренинга составляет 40000 рублей и зависит от общей продолжительности занятий.

К услугам психокоррекции обычно прибегают те, кто уже попробовал какие-либо способы похудения, но не получил видимых результатов. Для таких пациентов психотерапия становится выходом из положения.

В небольших городах крупные клиники по снижению веса отсутствуют. Выходом из положения станут онлайн-курсы психологической поддержки, которые в большом количестве предлагаются на просторах интернета. При выборе такого курса стоит внимательно ознакомиться с отзывами и результатами бывших клиентов. Лучше выбрать более дорогой курс, но обратиться к известному специалисту. Минимальная стоимость составляет 10000 рублей.

г) временные затраты

Тренинги нужно посещать регулярно, при этом организаторы понимают, что большинство их клиентов в течение дня заняты на работе, поэтому составляют программу в такое время, когда их без проблем можно посетить даже работающим людям. Предлагаются разнообразные варианты:

  • ежедневное дневное посещение,
  • ежедневное вечернее посещение,
  • еженедельное посещение (также днем или вечером),
  • занятия в выходные дни,
  • интенсивные занятия в течение всего дня.

Если вы пропустили какое-то из занятий, то его легко можно пройти с другой группой участников, которые пришли после вас.

д) сохранение результатов

В результате психотерапии специалист устраняет изначальную причину набора лишнего веса. Человеку больше незачем употреблять лишнюю пищу, он привыкает питаться рационально в оптимальном количестве. Это является залогом того, что он уже никогда не вернется к лишнему весу. Дополнительным преимуществом считается отсутствие необходимости вести строгий учет калорий в еде. Количество энергии определяется примерно, этому также учат на тренинге.

е) стабильность отдаленных результатов

Этот показатель у психокоррекции находится на стабильно высоком уровне и это также привлекает большое количество клиентов. Человек перестает думать о диетах и начинает просто нормально жить, не зацикливаясь на еде и не заменяя ей другие радости жизни.

Преимущества психокоррекции:

  • хорошие результаты,
  • отсутствие вреда для здоровья,
  • снижение веса при любой изначальной массе пациента,
  • групповые занятия, чувство общности и поддержки,
  • возможность задавать вопросы грамотному специалисту,
  • решение всевозможных проблем психологического типа в семье, на работе и других сферах жизни,
  • получение знаний в области диетологии и правильного питания.

Недостатки психокоррекции:

  • сложность с поиском профессиональных психотерапевтов,
  • высокая цена,
  • необходимость посещать занятия,
  • нужно выполнять домашние задания доктора, на что не у всех хватает силы воли.

[4] Фармакология

На Чем Кардинально Похудеть.

Ожирение – это болезнь и ее можно и нужно лечить с помощью таблеток, поэтому фармацевтические компании постоянно насыщают рынок средствами для похудения. Но всем ли можно снижать вес таблетками, и какого результата можно достичь? Для начала рассмотрим, какие вообще существуют препараты.

  1. Биологически активные добавки

Эти препараты продаются без рецептов и не являются лекарственным средством. Если принимать их по инструкции, то вреда не будет. Но и особой пользы тоже. В основном, БАДы работают по эффекту «плацебо».

  1. Мочегонные и слабительные лекарства

Назначаются врачом и предназначены для вывода из организма лишней жидкости. Но лишняя жидкость не всегда является ненужной организму. Причем после приема этих препаратов вес может снизиться, но жировая ткань в организме не уменьшится.

  1. Препараты, снижающие аппетит

Применяются только после назначения врача и имеют массу побочных эффектов и противопоказаний. Препараты воздействуют на головной мозг, а именно на центр насыщения и центральную нервную систему. В результате чувство голода снижается, аппетит подавляется, и человек начинает есть меньше. После окончания приема препарата аппетит возвращается. В результате длительного приема может возникнуть привыкание.

  1. Блокираторы усвоения жиров и углеводов

Эти лекарства блокируют работу фермента, который должен расщеплять углеводы и способствовать всасыванию жиров. Нерасщепленные углеводы не попадают в кишечник и не проникают в организм.

  1. Жиросжигающие препараты

Смысл их действий – ускорение метаболизма. Но действовать такие лекарства начинают только при сочетании их приема и физических нагрузок. Если пить таблетки, лежа на диване, то никакого эффекта не будет.

На Чем Кардинально Похудеть.

а) скорость снижения веса

Чем сильнее действие препаратов, тем быстрее они снижают вес. Соответственно, биодобавки будут самими «медленными» из всех перечисленных средств. Стоит помнить, что для стабильного снижения веса необходимо менять привычки в питании и в образе жизни, а с помощью препаратов это сделать невозможно.

б) влияние на здоровье

Безопасность препаратов для здоровья – вопрос сомнительный. Даже биологически активные добавки при злоупотреблении могут привести к нежелательным последствиям. В основе БАДов лежит растительная клетчатка или вещество, заменяющее ее. Он разбухает в кишечнике, тем самым вызывая чувство насыщения. Но большое количество клетчатки противопоказано при заболеваниях ЖКТ и может привести к печальным результатам. У других препаратов также много противопоказаний, среди которых нарушения работы эндокринной системы, сердечнососудистые заболевания, болезни дыхательных путей и т.д. Еще одним недостатком является психологическая зависимость от препаратов, которая возникает при длительном применении.

в) стоимость

Варьируется в зависимости от цены конкретного препарата и длительности курса его приема. Некоторые таблетки стоят столько же, сколько и месяц занятий в фитнес-центре, поэтому стоит серьезно подумать, не будет ли спорт лучше и полезней для организма.

г) временные затраты

Ответ очевиден – временные затраты минимальны.

д) сохранение результатов

Как правило, после прекращения применения лекарственных препаратов их действие сначала ослабевает, а потом вообще прекращается. Поэтому сохранение результатов возможно только при постоянном приеме лекарств, что чрезвычайно вредно для здоровья.

е) стабильность отдаленных результатов.

Также находится на самом низком уровне.

Преимущества фармакологии:

  • отсутствие временных затрат.

Недостатки фармакологии:

  • много противопоказаний и побочных эффектов,
  • вероятность появления психологической зависимости,
  • неустойчивость результата,
  • возможное возникновение нарушений пищевого поведения.

[5] Хирургический метод похудения

На Чем Кардинально Похудеть.

Хирургический метод похудения при лечении ожирения является одним из самых действенных (хотя и далеко не самых приятных) способов похудения. Как правило, к такому кардинальному методу похудения прибегают люди, которые уже отчаялись снизить вес как-то еще. Хирургия предлагает несколько способов похудения и снижения веса в зависимости от желания пациента, состояния его здоровья и общих противопоказаний. Рассмотрим наиболее распространенные:

  1. Липосакция

Это оперативное вмешательство, направленное на удаление жира из-под кожи. Проводят ее под общим наркозом в клинике. Перед хирургическим вмешательством пациент должен полностью обследоваться и сдать анализы, которые позволят выявить противопоказания. После операции необходимо некоторое время носить бандаж. В зависимости от объема жира, который нужно удалить, операция может заниматься от одного до нескольких часов. Липосакция классифицируется по способом ее осуществления и бывает вакуумная или лазерная. В некоторых клиниках можно встретить предложение криолиполиз. Это тоже вариант липосакции, но без хирургической операции. В этом случае на жир воздействуют холодом, в результате чего он разрушается. Липосакция никоим образом не влияет на аппетит человека, а значит, при сохранении образа питания жир снова начнет накапливаться, но теперь в других частях тела.

  1. Желудочное баллонирование

Эта операция не требует лапароскопии или полостных разрезов, поэтому пользуется спросом среди пациентов. Она немного напоминает гастроэнтероскопию. Суть заключается в следующем: в желудок с помощью зонда опускается баллон, который затем наполняется физраствором. Затем зонд вытаскивают, а наполненный баллон остается. Жидкость внутри баллона безвредна, но все-таки держать его внутри тела более 6 месяцев противопоказано, поэтому через полгода баллон удаляют тем же способом.

Баллон в желудке создает ощущение наполненности, человек все так же чувствует голод, но теперь насыщается более маленькими порциями. В результате из-за снижения объемов пищи человек теряет вес. Впоследствии он в силу уже сформировавшейся привычки начинает есть небольшими порциями, что не позволяет снова набрать вес. При желании процедуру можно проводить повторно через некоторое время.

  1. Рукавная гастропластика (СЛИВ)

Операция, применяемая при тяжелых формах ожирения (более 50 кг лишнего веса). В результате операции хирург физически уменьшает желудок пациента, делая его диаметр равным примерно 1 см. По форме желудок после операции напоминает рукав, откуда и пошло название метода похудения. После операции человек не может есть большое количество пищи, что и приводит к снижению веса. Еще одним важным моментом является то, что в удаляемой части желудка вырабатывается грелин – гормон, обеспечивающий чувство голода. Если гормона нет, то и голод человек не чувствует.

СЛИВ проводится методом лапароскопии.

Существует новый вариант рукавной гастропластики – СЛИВ-2. Он отличается от обычного способа тем, что часть желудка не удаляется, а сворачивается и сшивается.

  1. Бандажирование желудка

На Чем Кардинально Похудеть.

Это способ похудения характеризуется наложением кольца на верхнюю часть желудка. Кольцо изготовлено из силикона, поэтому безопасно. В результате объем желудка сокращается, что тоже приводит к снижению веса.

  1. Желудочное и билиопанкреатическое шунтирование

Снижение веса при этом методе похудения происходит за счет подсоединения прямой кишки к желудку, что уменьшает его всасывающие свойства и снижает объем потребляемой пищи.

а) скорость снижения веса

Это главный критерий, за который хирургические методы похудения так любимы пациентами. Даже болезненность операции и наличие восстановительного периода не могут принизить возможность потерять за каких-то 6 месяцев до 90% от лишнего веса.

б) влияние на здоровье

У оперативного вмешательства существует большое количество противопоказаний, так что далеко не каждый человек, желающий похудеть, сможет воспользоваться этим способом похудения. Кроме того, после операции могут проявиться побочные эффекты, которые тоже далеко не всегда будут приятными. С внешностью тоже могут возникнуть проблемы: рубца, шрамы, провисание кожи и т.д. Чтобы избежать всех этих неприятностей, нужно тщательно выбирать клинику и врача, который будет осуществлять хирургическое вмешательство. Предварительно нужно ознакомиться с отзывами и обязательно заключить с клиникой договор, где будут прописаны все непредвиденные ситуации и возмещение ущерба в случае неудачной операции.

в) стоимость

Цена отличается в зависимости от выбранного метода похудения. Например, при липосакции стоимость зависит от количества зон, из которых необходимо удалить жир. Дополнительными затратами являются анализы, исследования, расходы на анестезию и послеоперационное нахождение в клинике. В целом, размер трат на такой метод снижения веса составит от 100 до 200 тысяч рублей. Самым дорогим методом похудения является СЛИВ.

г) временные затраты

Довольно неоднозначный критерий. Вроде бы время на занятия спортом, диеты и посещение тренингов тратить не нужно, но, с другой стороны, нужно какое-то время лежать в клинике, перед этим сдать массу анализов и пройти многочисленные обследования, а после операции еще какое-то время займет восстановление организма. Полноценная жизнь будет возможна только через пару месяцев после хирургического вмешательства, да и то только в том случае, если операция пройдет успешно. Исключением является желудочное баллонирование, где оперативного вмешательства как такового не происходит вообще.

д) сохранение результатов

Сохранять стройную фигуру после оперативного вмешательства можно, но все равно придется ограничивать себя в питании. Если продолжать питаться неправильно, то жир начнет откладываться в других местах (особенно это заметно после липосакции).

е) стабильность отдаленных результатов

Это показатель у хирургических методов похудения находится на высоком уровне, но может отличаться в зависимости от способов похудения и снижения веса. Например, липосакция не снижает аппетит человека, поэтому в дальнейшем он может снова располнеть, только в других частях тела. При уменьшении объема желудка проблема решается, но это требует пожизненного соблюдения врачебных рекомендаций.

Преимущества хирургических операций:

  • скорость получения результатов,
  • закрепление результата на длительный период,
  • отсутствие временных затрат и усилий силы воли.

Недостатки хирургической операции:

  • высокая цена медицинских услуг,
  • длительный срок восстановления,
  • не очень приятные ощущения в послеоперационный период,
  • наличие побочных эффектов и противопоказаний,
  • необходимость всю жизнь после операции ограничивать себя в еде.

Подводим итоги

Для подведения итогов мы составили таблицу, где все критериям дали оценку по 10-балльной шкале. Что касается такого критерия, как стоимость, то наибольшую оценку получил самый дешевый способ похудения.

ДиетаСпортПсихокоррекцияФармакологияХирургия
Скорость снижения веса848410
Влияние на здоровье681046
Стоимость88442
Временные затраты868106
Сохранение результатов4410610
Стабильность отдаленных результатов468210
ИТОГО3836483044

Источник: https://kakpohudet.ru/novosti/top-5-sposobov-snizheniya-vesa/

Поделиться этой записью: