Как я сбросить небольшой вес

Содержание

Как похудеть, если ты....не толстый

Большинство советов о похудении ограничиваются обещаниями того, как сбросить много килограммов и примерами того, как автор поста бросил не один десяток кило лишнего жира.
Все круто, думаешь ты, но как мне похудеть на долбанных 5-7, а то и всего 2-3 кило, когда вес СТОИТ. Если вы думаете, что 2-3 кило - это фигня, или что людям с весом 50 кг вообще даже думать запрещено о похудении (выпендривается, зараза, со своим мышиным весом тут!), то я могу вас разочаровать. В зависимости от роста, телосложения, особенностей организма люди порой действительно не могут выглядеть (и чувствовать себя) лучше из-за вот таких вот пары кило.

Кто-то справедливо отметит, что нечего сгонять вес, который держится в пределах нормы в принципе и нужно лишь "подтянуть" мышцы, привести их в тонус и лишний вес визуально "уйдет" в красивый рельеф. Тоже не совсем верно для тех, у кого и правда вес на верхней границе "нормы" - да и каждый сам себя знает лучше, знает, что без этих 5 кг и лицо приятней и фигура стройнее - и никакой рельеф такого эффекта не даст. Точнее, рельеф - это дело уже второе.
Вес при "норме" не уходит потому, что организм уже действительно привык к такой норме и считает вес "своим", не давая треклятым килограммам уйти даже при более или менее правильном питании, активном образе жизни и периодических диетах. И никакие уверения что "нет у тебя лишнего веса" не помогают полюбить свое отражение в зеркале на 100%

В проблеме "прийти к идеальному весу" и "чувствовать себя лучше" не помогут, увы, никакие диеты - веса особо лишнего нет, а жесткие ограничения в питании приведут лишь к ухудшению самочувствия. Увеличение темпа тренировок не каждому под силу (даже хотя бы в силу особенностей здоровья).
Выход простой и действенный (хотя и замороченный на самом деле) - подсчет калорий. Да, и этот способ может не подойти очень многим - взвешивать, подсчитывать, отмерять порой не только нудно, но просто сложно, особенно приходится есть вне дома или готовить сложные блюда. Но в любом способе, будь то спортзл, диета или процедуры, есть свои "заморочки" и сложности, а в этом способе - заморочки временные. Спустя несколько недель вы не только увидите стабильный отвес до "своего" веса, но и приобретете привычку питаться правильно.

1. Перед тем, как перейти на новый режим питания, рекомендуется провести разгрузочный день - на кефире и твороге или просто питьевой, или любой другой приемлемый вариант. С помощью таких разгрузочных дней можно "раскачать" метаболизм, который застыл на месте и не дает нам сбросить лишнее. Кроме этого, такой "раскачкой" считается и внезапное застолье у бабушки (которое ну никак нельзя пропустить). Главное, чтобы оно не перешло на второй день) Ну про занятия спортом или физкультурой я промолчу - это, понятное дело, запускает метаболизм и хорошо влияет на работу всего организма.

2. Начинается следующий день со взвешивания. От вашего веса зависит количество необходимых организму калорий. Взвешиваемся утром, натощак, после туалета. После этого можно рассчитывать количество нормы калорий, которые нужно потреблять в день - Индекс Массы Тела (ИМТ). Взвешиваться придется каждый день, пока не стабилизируется вес, потому что эта цифра входит в формулу расчета на каждый день. Конечно, на разных сайтах и в разных книгах можно увидеть разные формулы и "нормы". Не могу сказать, какая формула является истинно верной - вы можете сами подобрать себе "правильный" для вас ИМТ, ведь даже норма веса не гарантирует того, что у вас отличная фигура или нет проблем со здоровьем. Ориентируйтесь на тот вес, в котором вы хорошо себя чувствуете и хорошо выглядите - вот его и берите за "идеал", к которому стремитесь. Потому что если верить всем формулам, разброс ну очень огромный, а цифры просто порой ошеломляют (и верхнего и нижнего предела).
Для девушек могу посоветовать такую проверенную формулу:
(Рост в см * 1,8504) + (Вес в кг * 9,556) + 655 - (Возраст, лет * 4,7)
Например, если рост 1,65, вес 70 и возраст 25 лет:
(165 см * 1,8504) + (70*9,556) + 655 - (25 * 4,7) = 305,3+668,9+655-117,5=1511,7
Именно столько калорий - 1511 - и является дневной нормой, придерживаясь которой, вы будете терять вес.

3. Подсчет калорий можно вести в электронном дневнике (например, днем записывать, что съели и вечером или среди дня вносить в дневник) - это удобно. Электронный дневник автоматически рассчитает и сколько вы съели (в них есть калорийность многих даже готовых сложных продуктов), и сколько осталось съесть и белки, жиры и углеводы и еще много всего если это вам нужно (затраты калорий на физическую активность, норму за месяц и прочее).
Расчет сложных блюд типа супов ведется примерно так (подробнее можно найти в интернете). К примеру, готовим картофельное пюре. Взвешиваем отдельно:
- сырой картофель - 150 г
- масло - 10 г
- молоко - 20 мл
Подсчитываем калорийность этих продуктов - ну допустим, 500 ккал
Затем считаем вес ГОТОВОГО продукта - допустим, 200 г (вода в составе блюда тоже учитывается)
Считаем калорийность 100 г готового блюда:
500 / 200 * 100 = 250 ккал
Кажется, что это сложно и заморочено, но только так можно реально отследить, сколько же калорий в день по сравнению со своей нормой мы потребляем. По началу лично мне было удивительно, что очень большой "перебор" калорий происходит незаметно - тут семечки, там кусок шоколадки, сахар и прочее. Перебор выходил приличный.
Калорийность покупных продуктов, указанную на упаковке, учитывать легко.
4. Теперь считаем, сколько калорий содержит каждый прием пищи и стараемся уложиться в норму. Именно в норму, а не съесть 500 калорий при норме 1500! Потери веса при таком питании точно не будет.
Опять же увлекаться обезжиренными продуктами нет смысла. Скорее всего, вы будете не добирать количество калорий, да и пользы в обезжиренных кефирах и творожках не очень много. Лучше их оставить на тот случай, когда уже вечер, а калории нужно "добрать", и на ночь спокойно можно схомячить низкокалорийный йогурт или типа того.
Напротив же, "вредности" и сладости отнимут у вас колоссальное количество калорий и окажется, что к обеду, перекусив печенками и шоколадками, вы уже почти и набрали "норму"- неполезно и нерационально, ходить до вечера голодным. Научившись медленнее съедать пару долек шоколадки, вы ощутите столько же вкуса, сколько и в процессе "проглатывания" целой плитки, только с меньшим количеством потребленных калорий и сахара.

5. Что можно есть? Нормальную, здоровую еду. Поначалу рекомендую начать с чего-то менее калорийного и все же включать в рацион обезжиренное (кисломолочку, овощи, зелень, бульоны) - так вы съедите визуально больше, и уложитесь в норму ИМТ. Потому что если съесть несколько котлет, шоколадку, тарелку макарон и майонезный салат за обедом, увидите, что норма уже "съедена", будете вынуждены голодать до следующего дня и в итоге быстро сорветесь. В общем, не буду тратить ваше время на объяснение, почему лучше съесть тарелку куриного супа с хлебцем и овощным салатом, чем мизерную шоколадку, в которой калорий столько же.
Вот пример летнего меню на 1000 ккал (это ПРИМЕР и это всего лишь 1000, а не обязательное меню на день для каждого, особенно для мужского пола, которым нужно в 2-2,5 больше):

6. Если вы не добираете калорий, вес не уйдет. Если вы переедаете, вес не уйдет. Если вы питаетесь по типу "обезжиренный творог, грудка и 0 масла", желудок не будет нормально работать и вес не уйдет. Если вы питаетесь по типу "утром пицца, весь день на бегу ничего не ем, вечером пицца", вы загубите желудок.
Если в какой-то день переели или недоели - на следующий день взвешиваетесь и соблюдаете НОРМУ. Не надо наедать недобор или "наказывать" себя голодовкой. Кроме того, организму полезны "встряски", а не монотонное соблюдение нормы.
7. Такое взвешивание и подсчет еды достаточно делать в течение примерно месяца (можно продолжать и дальше,если понравится), после этого организм привыкнет к своей норме и вы уже будете чувствовать, сколько нужно есть всегда. Кроме того, любые переходы на правильное питание рекомендуется начинать с вот такого "анализа" того, сколько же мы на самом деле едим.
8. Про учет потраченных калорий на спорт и физ.нагрузки не скажу - тут система сложнее и индивидуальнее, проще залезть на спец.сайт или приложение и кроме съеденного вбивать еще и потраченное. Так удобно.
9. Минусы подсчета калорий:
- нудно, сложно, замороченно 

- нужны весы для себя и для кухни
- сложно отмерять сколько съел в гостях или в кафе
- нет времени каждый раз взвешивать еду
- сложно учесть потраченные калории при занятиях спортом
- взвешивание калорий скорее подойдет тем, кто не может много времени уделять тренировкам в силу занятости или здоровья, а не тем, кто ведет активный образ жизни. Например, при работе за компьютером так считать удобно
Плюсы:
- эффективно
- нет риска сорваться если питаться нормально, а не одними морковками или одними пряниками
- это не диета, а норма питания насовсем
- не нужно ограничивать себя одним типом продуктов или совсем из рациона убирать сладкое и жирное - организму нужна и глюкоза и жир, но в нормальных количествах
- лишний вес убирается со всех мест - это и руки и спина и лицо
- при посещении праздников, шашлыков-пикников на следующий день не нужно себя мучить голодовкой
Обязательно к любой диете прибавлять и физическую активность - прописные истины про пользу здоровых продуктов или физ.нагрузок я толковать конечно не буду. Но такой способ "влиться" в режим правильного питания действительно эффективен, особенно для тех, чей вес "застыл" и никак не хочет приближаться к "идеалу". Вскоре вы поймете, что на свою норму калорий очень даже легко можно наесться, даже позволяя себе и сладости и нормальную человеческую еду, а не только фитнес-батончики, капусту с огурцами или 0%йогурты.
Не навязываю свой опыт и свою точку зрения всем, но рекомендую как способ, который единственно помог сбросить лишние застоявшиеся кг, без мучений

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_pokhudet_esli_tyine_tolstyiy_4062856

Как похудеть, если вес стоит на месте?

Вы правильно питаетесь, посещаете тренажерный зал (или занимаетесь другим видом спорта), а вес «стоит»? Скорее всего, это так называемое плато. Что такое плато? Как похудеть, если вес стоит на месте? Об этом буквально через минуту, не переключайтесь!

Я не могу похудеть, вес стоит на месте. Это плато

Как Я Сбросить Небольшой Вес. Как похудеть, если вес стоит на месте?Вы решили сбросить лишние килограммы, подобрали правильный рацион, подсчитали калорийность, купили абонемент в тренажерный зал… Казалось бы, идеальные условия для похудения. Как бы не так! Рано или поздно вы ступите на плато. В этом нет ничего страшного, но к этому надо быть готовым. Секрет плато кроется в одном слове — привыкание.

Организм привык к нагрузкам в тренажерном зале, привык к количеству калорий, которые вы съедаете и т.д. Если обобщить, то наш организм стремится вернуться в комфортное для него состояние, поэтому он всячески пытается адаптироваться к вашему похудению. И как только ему это удается — добро пожаловать на плато!

Нет, организм не пытается нам всячески наставить палок в колесо. Благодаря адаптации мы усваиваем новые навыки, привычки, поддерживаем свой вес и т. д. Я бы сказал, что это игрок, который 50% времени играет за нас, а 50% времени против нас (особенно, когда мы хотим похудеть).

Итак, если вы ступили на плато, то пора выбираться! Самое время использовать 16 хитростей, которые помогут вам похудеть, если вес стоит на месте.

Как можно похудеть, если вес стоит на месте?

Хитрости правильного питания

Как вы уже, наверное, знаете, эффективное похудение невозможно без здорового питания, качественных тренировок и некоторых важных изменений образа жизни. Необходимо уделять внимание каждому элементу в этой формуле похудения. Конечно, вы можете за счет более интенсивных тренировок сжигать больше калорий, при этом особо не зацикливаясь на питании. Я не буду спорить, это действительно может работать. От себя добавлю только одно: 2 печенья Орео = 21 лестничный пролет.

А теперь посчитайте, насколько мощными должны быть тренировки, чтобы сжечь все эти калории. И не удивляйтесь, что похудеть трудно, а вес стоит на месте!

1. Пересчитайте калории

Как Я Сбросить Небольшой Вес. Почему так трудно сбросить небольшой лишний вес и как это делать правильноЭто одна из самых распространенных причин возникновения плато. Допустим, вы решили похудеть и составили себе план питания, прошла неделя, две, три, наступило плато. Почему? Все дело в том, что спустя уже первую неделю грамотного похудения, вам необходимо заново отрегулировать свой план питания, заново подсчитать калорийность. Ведь вы сбросили уже какое-то количество лишних килограмм, вашему организму необходимо теперь меньше калорий для продолжения процесса похудения. И вы должны это учитывать!

Как похудеть в этом случае, если вес стоит на месте? Для того, чтобы оставить плато далеко позади, в вашем плане питания попробуйте уменьшить количество калорий на 100-200. И посмотрите как на это отреагируют ваши весы. Есть прогресс? Отлично!

«А почему не больше?», спросите вы. Дефицит калорий может дать такой же негативный результат, как и переизбыток. Когда мы голодаем, наш метаболизм замедляется, а это может существенно замедлить процесс похудения!

2. Ешьте больше клетчатки

За последнее время я уже много говорил про клетчатку. Но я повторюсь, ешьте больше клетчатки! Она необходима для борьбы с жиром и лишним весом. Кроме того, она может стать вашим компасом, который поможет вам пересечь плато. Сколько необходимо съедать клетчатки? Около 30 грамм в день (подробнее вы можете узнать здесь).

Вы еще сомневаетесь по поводу могущества клетчатки? Тогда вот вам доказательство. В одном исследовании ученые выяснили, что один грамм клетчатки способен «устранять» 7 калорий из нашей пищи. Иными словами, мы съели 1 грамм клетчатки, а наш организм «не учитывает» 7 калорий, например, из обеда или завтрака. Классно? За 30 грамм клетчатки организм готов «закрыть глаза» на 210 калорий!

Только не переборщите! Потребление слишком большого количества клетчатки может привести к проблемам с желудком.

3. Время читмила

Как Я Сбросить Небольшой Вес. Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!Читмил — это когда вы полностью забываете про все эти калории, баланс белков, углеводов и жиров. А еще, это отличный способ похудеть, если вес стоит на месте.

Итак, что для этого нужно? Подойдет ваша любимая пицца или бургер. Да, вы не ослышались. Бургер или пицца. Все дело в том, что читмил способен разогнать ваш метаболизм (перегрузить) и увеличить энергетические уровни. Иными словами, читмил полезен для похудения (особенно при застое).

Но здесь важно не переусердствовать! Устраивайте читмил раз в две недели, не чаще. А для того, чтобы не переесть, поставьте себе временные рамки. У вас есть ровно час, в этот промежуток времени вы можете съесть все что вам захочется. Час кончается — читмил завершается!

4. Уменьшите потребление соли

Слишком много соли не играет на пользу нашему организму. Особенно, когда мы стремимся похудеть. Дело в том, что натрий (который содержится в соли) задерживает воду в организме. Из-за этого может наступить плато в похудении. Урежьте потребление соли, откажитесь от обработанных продуктов и полуфабрикатов ( в них особенно много соли).

Бытует мнение, что дневной запас натрия, который необходим нашему организму, мы получаем из обычных продуктов, поэтому лучше воздержаться от дополнительной соли.

5. Ешьте миндаль перед тренировкой

Как Я Сбросить Небольшой Вес. Как похудеть с маленького веса на 5 кгПочему именно миндаля? Этот замечательный орех богат на L-аргинин, аминокислоту, которая позволит сжигать больше калорий и жира во время тренировки. А это, в свою очередь, ускорит потеря лишнего веса.

6. Не пропускайте приемы пищи

Это может показаться немного нелогичным, но дробное питание действительно помогает похудеть, если вес стоит на месте. Многие уверены, что чем меньше они сегодня съели, тем лучше для организма. И вот, через неделю, они становятся на весы, в надежде, что лишние килограммы ушил и… ничего. Помните, я говорил, что голодание снижает метаболизм? Это первая причина. Вторая — во время таких пропусков, уровень сахара в крови резко падает, а это значит, что вы с большей вероятностью перекусите вон тем аппетитным кусочком тортика или булочки.

Старайтесь кушать каждые 3-4 часа. Всего у вас должно получиться 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. Разбейте свой рацион на 5 приемов пищи и вы убедитесь, что это работает!

7. Носите с собой бутылку воды

Как Я Сбросить Небольшой Вес. Почему невысокие люди чаще полнеют и как похудеть при маленьком ростеПро водный баланс нельзя забывать, если речь заходит про похудения (да и если не заходит, тоже не забывайте). Вода позволит дольше оставаться сытым, наполнит энергией, сделает тренировку более эффективной и поможет сбросить лишние килограммы. Больше про баланс воды и, как его рассчитать, вы можете узнать здесь.

Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки, это поможет вам про нее не забыть!

8. Ешьте больше белка

Про белок, я думаю, вы много слышали. Дело в том, что белок ускоряет метаболизм и играет решающую роль для ваших мышц.

Это имеет критическое значение для эффективного похудения. Все дело в том, что если вы съедаете недостаточно белка, то вместо жира могут сгорать мышцы, так как на их поддержание организм тратит много энергии. А во время дефицита (иными словами похудения), все средства хороши, поэтому «на переплавку» уходят мышцы. Вот и получаем, что вроде бы и меньше кушаем, а жир и лишний вес не уходят. В общем, самое настоящее плато.

Вы должны съедать что-то белковое на протяжении всех 5 приемов пищи. Это могут быть молочные продукты, мясо, бобовые, орехи и т. д.

Хитрости фитнеса

Если вы не можете похудеть, вес стоит на месте, а с питанием у вас полный порядок, то причины могут скрываться в тренировках. Как я уже сказал, наш организм привыкает к нагрузкам. Со временем, они станут привычными и наше тело перестанет их ощущать. Поэтому так важно постоянно «поддерживать обратную связь» с нашим организмом и подмечать изменения. А чтобы разнообразить этот процесс, я подготовил хитрости фитнеса, которые помогут избежать плато в похудении!

9. Открывайте новые горизонты

Как Я Сбросить Небольшой Вес. Способы похудеть, имея маленький весСмешивайте тренировки или пробуйте новые виды физической активности. Вариантов масса, начиная с пеших прогулок и заканчивая боксов и разными видами единоборств. Это поможет обмануть ваш организм, препятствуя адаптации. Ваши мышцы всегда будут оставаться в тонусе и вы сможете избежать плато.

Если вам это не подходит, то достаточно включить в свои тренировки интервальный бег. Каждый раз, меняя скорость и продолжительность интервалов, вы будете «держать организм на крючке»!

10. Занимайтесь вместе

Эта была причина моего плато. Тренировки в одиночку подходят не каждому, чаще всего заниматься в кампании веселее и продуктивнее. Плюс, это добавит в ваши тренировки здоровый дух соперничества и значительно улучшит результаты. Может это тот самый рывок, который вам необходим?

11. Чередуйте тренировки

Если вы постоянно тренируетесь только в высокоинтенсивном режиме, то это может стать причиной, почему вы не можете похудеть, а вес стоит на месте. Все дело в том, что необходимо чередовать тренировки. Силовые, с тренировками на выносливость. И не забывайте про кардио!

Кстати, силовые тренировки могут помочь сбросить лишние килограммы. Так как они эффективно наращивают и укрепляют мышечную мускулатуру. А, чем больше мышц, тем лучше вы сжигаете жир!

Поэтому старайтесь не зацикливаться только на одних типах тренировок. Каждые три-четыре недели изменяйте свой план, не дайте вашему организму шанса адаптироваться к нагрузкам!

Хитрости образа жизни

Как Я Сбросить Небольшой Вес. Мы добрались до третьего необходимого условия эффективного похудения — здорового образа жизни. На тренировки и правильное питание мы тратим примерно 1/3 нашего дня, а что насчет остальных 2/3? Не можете похудеть, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в вашем образе жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть плато!

12. Заведите дневник активности и питания

Помните, вы съели кусочек тортика на прошлой неделе? Нет? Тогда вам просто необходим дневник питания. Записывайте все приемы пищи, каждая «нечаянная» печенька не должна проскочить мимо. Так вы сможете лучше контролировать свое питание и будете точно знать, почему и когда вы сорвались. То же самое касается и дневника активности.

13. Не забывайте про сон

Правильное питание и эффективные тренировки не дадут результата без качественного и полноценного сна. Пока мы спим, наш организм проделывает колоссальную работу по очистке и обновлению нашего тела. Старайтесь спать не менее 8-9 часов.

Кроме того, полноценный сон снижает уровень стресса и предотвращает переедание на следующий день. Кстати, это распространенная причина, почему не получается похудеть, а вес стоит на месте!

14. Не забывайте про отдых

Как Я Сбросить Небольшой Вес. Иногда мы слишком сильно фокусируемся на своей цели — похудеть, постоянно думаем о ней, истощаемся энергетически и морально. Особенно, если результаты не те, на которые мы рассчитывали. Тут то и подстерегает нас плато.

Посвятите один или два дня в неделю целиком себе. Дайте вашему телу достаточно времени на перезарядку. Это вернет вас в нужное русло, настроит на боевой лад.

Это касается и тренировок. Если вы ощущаете, что не идет, совсем нет сил и настроения. Отдохните, хуже от этого точно не будет!

15. Будьте терпеливы

Порой, когда наступает плато и «затишье» в похудении, достаточно просто переждать. Результаты обязательно вернуться! Важно не терять мотивацию. Не зацикливайтесь на этом, постарайтесь развеяться, сходите с друзьями в кино, театр или просто весело пообщайтесь в кафе. Будьте терпеливы! Плато осилит идущий.

16. Меньше смотрите на весы

Не надо постоянно концентрироваться на стрелке весов, она не магическая. За эту неделю вы потеряли на 2 килограмма меньше? Ну и что! Посмотрите на это с другой стороны, может вы стали выносливее или ваши любимые джинсы теперь сидят на вас так, как вы давно хотели! На весах мир не сошелся клином, куда важнее — как вы себя чувствуете. Концентрируйтесь на том, что вы стали здоровее, сильнее и выносливее — это поможет избежать плато!

Как я говорил выше, эффективное похудение невозможно без правильного питания, качественных тренировок и здорового образа жизни. Внедрите эти хитрости в свою жизнь, и они гарантированно помогут похудеть, если вес стоит на месте. И избежать плато!

Статья была полезной? Расскажите о ней друзьям!

Источник: https://www.sekretykuhni.com/kak-pohudet-esli-ves-stoit-na-meste/

Почему невысокие люди чаще полнеют и как похудеть при маленьком росте

У невысоких людей потеря веса всегда затруднена. Как похудеть при маленьком росте, если килограммы не хотят уходить?

Существует сотни факторов, препятствующих нормализации массы тела. Это предпочтения в еде, манера спать, низкая физическая активность, тип работы, уровень стресса и другое. Маленький рост нередко сводит на нет все усилия сбросить вес. При этом он не только еще больше бросается в глаза, но и наносит больше вреда здоровью, в частности – повышает нагрузку на венозную и сердечно-сосудистую системы.
  1. Почему высокорослые люди меньше полнеют
  2. Как худеть невысоким людям
  3. Важность профессиональной помощи

Как Я Сбросить Небольшой Вес.

Почему высокорослые люди меньше полнеют

При небольшом росте похудеть действительно сложнее. Как бы неправдоподобно это ни звучало, но наука поддерживает такое заявление. Дело в том, что чем больше у человека мышц, тем легче ему похудеть. А высокие люди, как правило, имеют большую мышечную массу. Большая масса мышц обеспечивает более высокий метаболизм.

Вы позавидуете высоким друзьям, как только поймете, какие преимущества им даны в отношении питания. К сожалению, выбор такого же сладкого десерта, что и у друга на две головы выше, приведет к тому, что, съев его, вы достигнете рекомендованной калорийности рациона.

Как Я Сбросить Небольшой Вес.

А товарищ вполне сможет заказать себе еще что-нибудь. А все потому, что люди с нормальным ростом сжигают больше калорий. И им не приходится скрывать лишние килограммы при помощи одежды.

Базальный метаболизм – это количество калорий, в котором тело ежедневно нуждается для выживания. Женщины, рост которых составляет около 150 сантиметров и меньше, в состоянии покоя сжигают примерно 1200 калорий. Людям среднего роста требуется около 1400, а высокорослым – минимум 1750 калорий.

Также нужно учитывать физическое состояние человека и его вес на начало диеты. Наверное, вы слышали, что более тяжелые люди легче сбрасывают вес по сравнению с теми, которые уже мало весят. То же правило действует и в отношении роста – высокий человек худеет более активными темпами, чем низкорослый. Чем с большего веса вы начинаете, тем легче его потерять, и наоборот.

Как худеть невысоким людям

Несмотря на некоторые недостатки и препятствия, с которыми часто сталкивается человек небольшого роста, пытаясь сбросить лишние килограммы, похудение возможно.

Поднимайте тяжелое. Кардионагрузки – неплохая идея, когда хочется влезть в платье на один или два размера меньше. А для человека с низким ростом силовая тренировка еще эффективнее. Высокие люди легче и быстрее теряют вес вследствие наличия у них большего количества мышц.

Как Я Сбросить Небольшой Вес.

Самый эффективный способ нарастить мышечную массу и избавиться от этого недостатка – поднимать тяжести. Такая стратегия позволяет увеличить количество мышц, а чем больше мышечная масса, тем больше калорий будет сжигаться.

Ешьте только то, что действительно нужно организму. Хоть и очень хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким после долгой и напряженной тренировки, вы должны помнить, что это очень рискованно. Тело знает, что ему на самом деле нужно, чтобы выжить.

Как Я Сбросить Небольшой Вес.

Люди часто переедают, даже не осознавая этого. Обращайте внимание на сигналы голода и потребляйте ровно столько пищи, сколько необходимо, чтобы заглушить их. Вы обнаружите, что на самом деле требуется меньше пищи, чем казалось.

Подсчитывайте общее количество калорий. Чтобы избавиться от лишних килограммов при невысоком росте, вы должны сократить калорийность рациона. Старайтесь тщательно отслеживать потребление калорий. Не зацикливайтесь на доскональной точности, но записывайте все, что едите, стараясь вовремя останавливаться, чтобы избежать переедания, которое сведет на нет все усилия по снижению веса.

Белок, белок и еще раз белок. Вы, вероятно, слышали, что должны регулярно потреблять протеин, особенно после тренировок. Но знаете ли, зачем это нужно? Одна из главных причин заключается в том, что белок позволяет телу дольше чувствовать сытость.

Как Я Сбросить Небольшой Вес.

А это идеальный вариант для низких людей, которые должны придерживаться низкокалорийного рациона. Протеин также помогает сформировать и восстановить мышцы. Одна из лучших диета на куриной грудке основана как раз на пользе белков.

Важность профессиональной помощи

Поговорите с профессионалом. Интернет содержит уйму полезных советов на все случаи жизни, но о столь важном вопросе лучше все-таки поговорить с диетологом, который подойдет к проблеме максимально индивидуально.

Эксперт поможет не только получить информацию, касающуюся лично вас и вашего типа тела, но и подскажет, как адаптировать свой рацион так, чтобы организм продолжал получать все необходимые питательные вещества.

Чтобы достичь цели, нужно иметь представление о том, что мешает на пути к ней. Хотя похудение может потребовать больше усилий, мечта вовсе не безнадежна. Знание особенностей своего тела и поддержание мотивации – ключевые условия для потери веса при маленьком росте. Просто оставайтесь позитивными и придерживайтесь программы похудения! А пока виден животик, правильно выбирайте наряды.

Источник: https://zhenskie-uvlecheniya.ru/pochemu-nevysokie-ljudi-chashhe-polnejut-i-kak-pohudet-pri-malenkom-roste.html

Поделиться этой записью: