Экстренный метод похудения

Содержание

Экстремальные способы похудения с подробным меню и советами диетологов

Большинство диет рассчитаны на медленный уход жировых отложений и обычно в продолжение похудения не приходится сталкиваться с какими-либо сложностями. Нередко случается, что сбросить с десяток килограммов нужно немедленно — предстоит торжественное мероприятие, поездка на море или даже собственная свадьба. На помощь в таком случае придет экстремальное похудение, позволяющее практически за неделю преобразить фигуру, подтянуть жировые складки на животе и талии, вернуть бедрам стройность, а ягодицам — соблазнительные линии.

Экстренный Метод Похудения. Экстремальное похудение - программы быстрого преображения

Достоинства экстремальной коррекции фигуры

Перед тем как прибегнуть к экстремальной диете, рекомендуется внимательно изучить достоинства и недостатки жиросжигающей методики. Вооружившись знаниями, легко будет определиться — следует ли использовать жесткие варианты похудения, или лучше предпочесть один из классических вариантов подтяжки фигуры.

Среди достоинств похудения с помощью экстремальных методик отмечают:

  • в рационе жиросжигающей экстремальной диеты обычно отсутствуют быстрые углеводы, поэтому сжигание жировых тканей происходит максимально эффективно:
  • легко получится существенно сэкономить время и средства — готовить многокомпонентные блюда в продолжение жесткой диеты практически не придется;
  • в продолжение экстремальной диеты происходит эффективная чистка организма — выводятся вредные токсические соединения, шлаки, происходит нормализация уровня микрофлоры в кишечнике;
  • экстремальное похудение положительно сказывается на желудке — уменьшается объем органа, что позволяет не допускать переедания даже при переходе на привычный рацион.

Еще одно достоинство экстремальных методик — жировые отложения после похудения редко возвращаются, если следовать правильному питанию и отказаться от употребления вредных для фигуры продуктов.

Недостатки экстремальной подтяжки проблемных зон фигуры

Несмотря на эффективность экстремальных диет для быстрого похудения, врачи предупреждают — методики имеют ряд недостатков, которые следует учитывать перед переходом на скудное питание. Основные минусы жиросжигающих строгих рационов:

  • наличие противопоказаний;
  • повышается риск причинить вред организму — нехватка некоторых элементов, что случается при экстремальной диете, приведет к серьезным осложнениям, поэтому в продолжение курса рекомендуется регулярно принимать витаминные комплексы;
  • скудный рацион диеты способен отрицательно сказаться на общем самочувствии;
  • спортсменам экстренное похудение с помощью скудных диет категорически запрещено — при повышенной активности возрастает утомляемость, снижается работоспособность, появляются частые головокружения или даже обмороки;
  • если есть проблемы со здоровьем, при похудении легко вызывать нарушение пищеварительных или обменных процессов;
  • в продолжение диеты возникают проблемы с концентрацией внимания, памятью, снижается умственная работоспособность.

Экстремальные способы похудения часто отрицательно сказываются на внешности. Волосы при применении строгих диет теряют здоровый блеск, ногти начинают расслаиваться, становятся ломкими и тусклыми. Кожа в продолжение похудения также может измениться — приобрести желтый оттенок, стать рыхлой и дряблой.

Недостатков у экстренного похудения значительно больше, чем достоинств. Врачи предупреждают — следует хорошенько подумать, нужно ли рисковать собственным здоровьем ради сомнительных результатов, которые способна предоставить строгая диета.

Запреты на экстремальные методики похудения

Экстренные диеты имеют немалый ряд ограничений, которые следует изучить заранее — простая мера предосторожности позволит не допустить серьезных осложнений при похудении. Нелишним будет визит к врачу, прохождение медицинского осмотра, согласование схемы диеты — это гарантирует, что будут выявлены даже скрытые болезни, на фоне которых похудение способно завершиться тяжелыми последствиями.

Экстренный Метод Похудения. Как похудеть за неделю в домашних условиях

Основные противопоказания к похудению с помощью экстремальных методик:

  • вынашивание малыша (независимо от триместра);
  • кормление ребенка грудным молоком;
  • патологии пищеварительных органов;
  • сахарный диабет;
  • сбой пищеварительных процессов;
  • возраст (категорически запрещено похудение с помощью строгого рациона пожилым людям, подросткам);
  • проблемы с нервной системой (особенно опасным похудение будет для людей, страдающих от булимии, психических расстройств, анорексии).

Не следует также приступать к похудению женщинам в период климакса, при сбое менструального цикла, слишком обильных месячных. Нарушение выработки гормонов — еще одна причина подобрать более щадящий вариант коррекции фигуры в виде щадящей диеты.

Диета-трехдневка — похудение на 5 кг

Первый вариант похудения — применение диеты, позволяющей всего за три дня избавиться от 4–5 кг. Категорически запрещено продолжать курс экстремального рациона — повышается риск причинить тяжелый вред организму.

Меню диеты, которое придется применять для похудения в продолжение трех дней:

  • Завтрак. Вскипятить стакан воды, в теплой жидкости развести натуральный мед (20 гр.), отжать сок из двух лимонных долек. Через четверть часа после приема жиросжигающего лимонно-медового коктейля выпить чашечку несладкого натурального кофе или чая.
  • Обед. Овощная нарезка из томатов, лука, огурцов, сладкого перца (овощи подавать сырыми, специи, заправку из растительного масла также не использовать). Если тревожит нестерпимое чувство голода, разрешено съесть несколько кусочков отваренного без соли куриного филе (до 50 гр.). Запить растительным отваром или чаем без сладких добавок.
  • Ужин. Употребить отвар, приготовленный из капусты (залить 250 гр. капусты, изрубленной мелкой соломкой, полулитром воды, прокипятить при слабом кипении полчаса, процедить).

Если перед отправкой в постель ощущается сильный голод, диета разрешает выпить небольшое количество нежирного кефира или домашнего йогурта – на похудении это не отразится.

Перекусы в продолжение диеты не делать — употребление даже фруктов или творога отрицательно скажется на похудении. Из скудного экстремального рациона выходить осторожно — первый день разрешено ввести в меню кашу (овсянку или гречку, приготовленную на воде), приготовленное на пару нежирное мясо или рыбу.

Экстремальный рацион на неделю: минус 6–8 кг

Еще одна экстремальная диета рассчитана на неделю. Этого времени достаточно, чтобы избавиться от 8 кг. Если дополнить скудный рацион домашними упражнениями или легкими непродолжительными пробежками, легко получится повысить результаты и похудеть на 10 кг.

Меню диеты для экстремального похудения:

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникНасыщенный овощной бульон без специй, солиЗеленый чай (без сахара)Куриный бульон (соль, пряности не использовать)Зеленый чайОвощной бульон
ВторникЛегкий салат (белокочанная капуста, свежие огурцы, немного зеленого горошка)Запечь в духовом шкафу два томатаСалат из томатов, красного перца (заправить зеленью укропа, петрушкой)Салат из морковки, свеклы (овощи не отваривать, натереть в сыром виде на терке)Овощная запеканка (баклажаны, болгарский перец)
СредаОвощной бульонЗеленый чай или травяной напитокМясной бульон (курица, индейка)Растительный отварОвощной бульон
ЧетвергФруктовая нарезка (яблоки, киви, апельсины, груши) без заправки, разрешено сбрызнуть соком лимонаГрейпфрутСалат (гранатовые зернышки, яблоко, груша), заправка – натуральный йогуртКиви (1 плод)Сливы (не более 5 шт.)
ПятницаОтваренные яйца (2 шт.) или омлет (готовить на сухой сковороде без использования растительного масла)Масса из нежирного творога, йогуртаПостное мясо кролика или курицы (готовить на пару или в мультиварке), запить нежирным кефиром (не более 100 мл)Филе нежирной рыбы, запеченное в духовом шкафу, 50–60 гр. нежирного творогаНежирное молоко или кефир (150 мл)
СубботаБульон из овощейТравяной отварБульон из нежирных сортов мясаНапиток из плодов шиповникаОвощной бульон или сок, отжатый из смеси овощей (томатов, перца, сельдерея)
ВоскресеньеОтварные яйца курицы (2 шт.), запить чаем без сахараЯблоко или грушаСуп из любой крупы на овощном или курином бульонеГорстка ягод или фруктСалат из сырых овощей (разрешено в качестве заправки использовать растительное масло — немного сбрызнуть овощи)

 

Проводить экстремальное похудение за неделю разрешено не чаще раза в три месяца. Более частые курсы угрожают ухудшением самочувствия, нарушением работы пищеварительных органов.

Экстренный Метод Похудения. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Диета-четырехдневка — избавление от 5 кг

Немалой популярностью у представительниц слабого пола, предпочитающих быстрые варианты избавления от ненавистных килограммов, пользуется еще один вариант экстремального похудения — диета, рассчитанная на 4 дня. Этого периода вполне достаточно, чтобы с восторгом наблюдать приятные результаты — движение стрелки весов в нужную сторону примерно на 4–5 кг.

Врачи предупреждают — садиться на диету рекомендуется не чаще раза в месяц. Более частые курсы похудения с помощью довольно жесткого экстремального рациона завершатся серьезными осложнениями.

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
День 1Рисовая каша (варить на воде без специй, использовать только бурые зернышки, которые содержат меньшее количество крахмала, чем белый злак)Сок, отжатый из свежих томатов (использовать для улучшения вкуса только зелень петрушки, специи или соль добавлять при похудении запрещено)Рис (бурый злак, приготовленный на воде), запить половинкой стакана простокваши или кефираТоматный сокРис (разрешено подать с небольшим огурчиком)
День 2Перетертый творог (запить кефиром или простоквашей)Творог с кефиромТворожная масса с любым кисломолочным напиткомКефир (не больше стакана)Творог (запить зеленым чаем)
День 3Отварить филе курицы, запивать зеленым несладким чаемЗапечь небольшой кусочек курицы в фольге (не использовать пряности, специи)Отварное или приготовленное на пару мясо курицы, чайЗеленый чай или растительный напитокЗапеченное с помощью гриля филе курицы
День 4Твердый сыр (небольшой ломтик)Растительный напиток (отвар шиповника или травяного сбора)Твердый сыр (до 100 гр.), напиток — насыщенный зеленый чай без сладких ингредиентовТвердый сыр (50 гр.)Сырная нарезка (разрешено использовать несколько видов твердого сыра), запить зеленым чаем

Обезвоживание организма: экстремальная подтяжка организма за несколько дней

К экстремальным способам похудения относят также обезвоживание, позволяющее избавиться за 2–3 дня от нескольких килограммов. К этой методике часто прибегают спортсмены, которым нужно в кратчайшие сроки подтянуть фигуру.

Проводить похудение придется в сауне — повышенные температуры способствуют сжиганию жировых тканей. Для усиления эффекта рекомендуется надеть теплую одежду из шерсти или провести интенсивную тренировку, способствующую выделению пота, активирующую кровообращение, запускающую расщепление клеток жира. Еще один вариант усилить эффект обезвоживающих процедур — нанести на кожные покровы детский крем, не содержащий химических соединений. Густая смесь закупорит поры, повысит внутреннюю температуру тела, что также способствует похудению.

Врачи предупреждают — обычным людям, ведущих привычный образ жизни, лучше эту жиросжигающую методику не применять. Подобные экстремальные эксперименты завершатся стремительным ухудшением здоровья.

Если проблема с лишним весом не критическая, нужно убрать 1–3 кг, рекомендуется провести обертывание. Не злоупотреблять — проводить процедуры три дня подряд.

Похудеть быстро экстра также поможет костюм с термоэффектом, который разрешено использовать даже дома. Эффект сауны, которого легко достичь, пробежавшись несколько километров в согревающей одежде, позволит всего за одну тренировку избавиться от 1–1,5 кг лишнего веса. Главное предупреждение, позволяющее избежать осложнений при похудении — прекратить пробежку рекомендуется немедленно, если ощущается ухудшение самочувствия.

Как экстремально быстро похудеть, используя хлопок или шерсть — необычная методика

Часто женщины, предпочитающие не просто строгие диеты для экстремального похудения, но и необычные методики, используют для быстрой коррекции фигуры хлопковые или шерстяные шарики. Как проходит сжигание жировых отложений?

Чтобы экстренно похудеть, придется несколько дней посидеть на воде или свежеотжатых соках из фруктов или овощей. В напитки добавляются шарики из ваты или натуральной шерсти. После набухания в желудке создается эффект насыщенности, который сохраняется в продолжение длительного промежутка времени.

Врачи не рекомендуют использовать эту экстремальную методику, результаты которой подвергаются сомнению. Накопление инородных тел в желудке угрожает появлением сильных болей в области животы, приступов рвоты, проблем со стулом. Более эффективным вариантом считается классическое похудение, позволяющее без риска для организма избавиться от избыточного веса. Рекомендуется посетить диетолога, который расскажет, как экстремально похудеть без осложнений и добиться положительного эффекта за несколько недель.

Экстренный Метод Похудения. Экстремальное похудение: 20 безумных способов

Экстремальное похудение за месяц: особенности рациона

Если придерживаться некоторых правил, легко растянуть экстремальную подтяжку фигуры на месяц, причем не переживая о вреде для здоровья. Один из простых вариантов экстренного похудения — чередовать разные рационы. Сочетание продуктов позволяет не допустить дефицита витаминов, нехватки полезных элементов, помогает избежать проблем с пищеварительными, обменными процессами, предотвратить ухудшение состояния волос, ногтевых пластин, кожных покровов.

В продолжение месяца для похудения нужно питаться, следуя таким правилам диеты:

  • пить большое количество воды (выпивать не меньше трех литров ежедневно), делать разгрузочные дни каждую неделю (употреблять только чистую воду, из продуктов запрещены даже фрукты);
  • питаться каждый день другими продуктами, один день — фруктовое меню, следующие сутки — овощные блюда, далее идут злаковые, мясные, рыбные, кисломолочные рационы;
  • съедать в день до 300 гр. продуктов, независимо от того, какой день — мясной или рыбный;
  • все количество пищи, которое нужно съесть за день, разделить на пять трапез (основные и перекусы);
  • даже если тревожит острое чувство голода, не употреблять пищу — заменить еду стаканом жиросжигающего коктейля (смешать теплую воду, сок лимона);
  • ужинать за три часа до отправки в постель, утолить голод перед сном также рекомендуется стаканом воды.

Главное, в строгой жиросжигающей диете, которая позволит похудеть за месяц примерно на 15–17 кг — запастись терпением. Далеко не у всех хватает силы воли, чтобы выдержать жесткий рацион, поэтому диетологи советуют после срыва не пытаться продолжить — лучше подобрать более легкий вариант избавления от ненавистных жировых складок на животе или боках.

Подыскивая варианты, как экстренно похудеть, следует убедиться, что здоровье позволяет приступить к сжиганию жировых отложений жесткими методиками. Даже при хорошем самочувствии и отсутствии болезней допущенные ошибки повышают риск причинения ущерба организму, поэтому в продолжение курса придется внимательно следовать всем требованиям, позволяющим добиться положительных результатов и избежать неприятных сюрпризов.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/ekstremalnye-sposoby-poxudeniya-s-podrobnym-menyu-i-sovetami-dietologov/

Экстремальное похудение - программы быстрого преображения

Экстренный Метод Похудения. Как похудеть в домашних условияхКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Многие люди мечтают легко и быстро избавиться от лишнего веса, ведь бывают ситуации, когда ненавистные килограммы необходимо сбросить за пару дней. Экстремальное похудение дает такую возможность, являясь способом значительно похудеть за короткий срок и не причинить вред собственному организму. Сразу заметим, что подходит оно только здоровым людям, потому что резкое изменение режима питания – это всегда риск для здоровья.

Что такое экстремальное похудение

Человек набирает лишний вес не за день или неделю, а за несколько месяцев или лет, значит, избавляться от него следует постепенно. Потеря нескольких килограмм за короткий срок – это противоестественно и может нанести ощутимый вред здоровью. Нельзя бросаться из крайности в крайность, чтобы не заработать ожирение или булимию. Однако в жизни бывают чрезвычайные ситуации, когда требуется экстренное похудение, например, ответственное выступление у спортсмена или предстоящий показ у модели. Для таких случаев разработаны специальные диеты, тренировки.

От чего можно быстро похудеть

Попробуйте тренировку от модели Синди Кроуфорд. Комплекс упражнений для быстрого похудения длится час, прорабатываются все группы мышц. Система тяжелая, поэтому для начала можно выбрать упрощенный вариант. Отзывы людей, испробовавших эту методику на себе, впечатляют. За одну интенсивную тренировку удается избавиться от одного килограмма веса, а через неделю выглядеть, как модель. От чего можно быстро похудеть? Воспользуйтесь диетой Скарлетт Йоханссон, она выступает против голодовок и дает свой рецепт стройности, начните активно бегать по утрам и соблюдать диету.

Экстремальные способы похудения

В погоне за красивым телом люди нередко прибегают к экстремальным методам похудения и теряют здоровье. Причиной появления проблем могут стать инъекции инсулина, употребление мочегонных препаратов, опасных таблеток для похудения и психотропных веществ. Добиться успеха и не нанести вред организму можно лишь с помощью диеты или спорта, однако существует ряд медицинских экстремальных способов похудения:

  • Бандажирование желудка. Операция проводится в клинике и представляет собой формирование в желудке отдела, способного вмещать в себя только 30 г еды. В итоге, потребление пищи уменьшается, что приводит к быстрому результату. Риск осложнений минимален. Уровень похудения – высокий.
  • Как можно очень быстро похудеть? Липосакция дает мгновенный результат, но потребуется до 4 недель на восстановление. Это – серьезное хирургическое вмешательство: через маленькие разрезы специалист вводит под кожу тоненькую трубку, которой выполняет поступательные движения. Врач разрушает жировую ткань, а затем откачивает ее через трубку. Уровень похудения – высокий.

Экстренный Метод Похудения. Насколько эффективно и опасно экстремальное похудение?

Как реально быстро похудеть

Поможет трехдневное голодание (3 дня на воде). Последующие 3 дня нужно медленно выходить из голодания, включив в рацион овощные супы, салаты. Есть следует маленькими порциями, чтобы не вызывать тошноту. Реально быстро похудеть поможет малокалорийная еда. Можно сесть на трехдневную кефирную диету или на диету из смеси соков. Наконец, можно использовать монодиеты, представляющие собой однообразное питание: 5 дней едят один продукт, например, гречневую кашу, огурцы, арбузы.

Как похудеть за сутки

Успеха можно добиться, если устроить разгрузочный день. С вечера необходимо поужинать за 4 часа до сна постным супом или нежирным творогом. На другой день есть только яблоки или киви, можно тыкву. Это позволит не просто похудеть за сутки на 2 кг, но и очистить печень, кишечник. Выходить из разгрузочного дня следует постепенно, чтобы не спровоцировать расстройство желудка и рвоту. Позавтракать можно кашей на воде, а в дальнейшем, чтобы вес не вернулся, исключить из рациона сладости и мучное.

Как быстро похудеть перед соревнованиями

Один из популярных методов быстрого снижения веса − обезвоживание организма. Чтобы быстро похудеть перед соревнованиями, спортсмены идут в сауну, где потеют в одежде или выполняют упражнения. Некоторые наносят на тело детское масло для закупорки пор кожи и повышения внутренней температуры. Если парилка не подходит по каким-то причинам, можно купить костюм с эффектом сауны (термо костюм) и пробежать в нем длинную дистанцию.

Как быстро похудеть за 5 дней

За эту пятидневную программу похудения, разработанную Джессикой Харт, можно избавиться от 2-3 кг. Австралийская фотомодель предлагает в течение пятидневки есть жидкую пищу: зеленые смузи из огурцов, шпината или сельдерея с добавлением сухой клетчатки. На завтрак съедать творог или пару яиц, на ужин – рыбу, салат. Чтобы быстро похудеть за 5 дней, необходимо исключить все перекусы, высыпаться (во сне мы теряем калории) и регулярно заниматься спортом.

Экстренный Метод Похудения. Если нужно экстренно похудеть - 3 простых способа

Диета для быстрого похудения на 15 кг

Чтобы сбросить 15 кг за неделю, нужно есть продукты, увеличивающие метаболизм организма, а все сладкое, мучное, жареное и жирное убрать. Диета для быстрого похудения на 15 кг предусматривает несколько обязательных правил. Самое главное из них – есть следует трижды в день, а между приемами пищи исключить любые перекусы (можно только пить несладкий зеленый чай). Есть нужно богатые витаминами, но малокалорийные продукты и пить больше воды. Включить в пищевой рацион фрукты или свежевыжатый сок, начать бегать или делать зарядку.

Диета Минус 8 кг за неделю

Эта четырехдневная диета, как показала практика, помогает сбросить до 4 кг. В понедельник следует есть нешлифованный отварной рис бурого цвета и пить томатный сок. Вторник диеты Минус 8 кг за неделю проходит на кисломолочных продуктах низкой жирности (1 кг творога и 1,5 л кефира). На третьи сутки предлагается отварная курица и зеленый чай (800 г мяса, 1 л чая). Четвертый день диеты – нежирный сыр, красное вино (всего 50 г). Вино можно заменить зеленым чаем. На следующие 4 дня повторить все сначала.

Экстренный Метод Похудения. Экстремальные способы похудения с подробным меню и советами диетологов

Диета Минус 5 кг за неделю

Неделя этой диеты начинается с жидкой пищи. Можно пить бульон, кефир, йогурт, чай, томатный сок, есть ничего нельзя. Диета за неделю 5 кг состоит из углеводов. Можно приготовить, например, овощные салаты с оливковым маслом без соли. В среду, как в понедельник, весь день только жидкости. Четверг – фруктовый день. В пятницу – отварная курица, нежирный сыр, творог, яйца. Суббота опять питьевая, а в воскресенье можно выходить из диеты. На завтрак – пара вареных яиц и чай, для перекуса подойдет яблоко. В обед легкий суп, на ужин – салат.

Существуют и другие быстрые диеты для похудения на 5 кг, например, гречневая - эта крупа способствует очищению организма и последующему похудению. С вечера гречку заваривают в пропорции: 1 стакан крупы на 2,5 стакана кипятка. Нельзя солить кашу или заедать хлебом. Для разнообразия можно заваривать ее не водой, а кефиром. Кроме гречневой крупы можно пить кефир (1,5 л в день) и воду (2 л в день). Такая диета помогает сбросить от 5 до 7 кг за неделю.

Видео: как похудеть реально и быстро

Отзывы

Ирина, 19 летЯ избавилась от лишнего веса к выпускному балу. Помогла экстремальная диета, но затем вес вернулся. Я стала худеть по своей системе, и ушло почти 20 кг за полгода. Отказалась от мучного и сладкого, каждый день включала музыку и по часу танцевала. Секрет прост – меняйте свое поведение, повысьте уровень физических нагрузок, и успех обеспечен!
Вероника, 23 годаЯ похудела за месяц на 9 кг − к свадьбе готовилась. Принцип один – надо умерить аппетит и больше двигаться. Я выбрала английскую диету и занималась спортом. Если сидеть на месте, то килограммы не уйдут. Самое интересное то, что сложно только начать. Потом втягиваешься, и от спорта, и от правильного питания получаешь удовольствие.
Сергей, 28 летЯ сбросил 4 кг за сутки. Суть в том, чтобы вывести из организма больше жидкости через пот. За день я пропотел несколько часов в сауне, потом дома в ванной и на велотренажере в специальном костюме. Для надежности принимал диуретик. Потом этот вес быстро вернулся.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10570-ekstremalnoe-pohudenie.html

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Экстренный Метод Похудения. Самые эффективные способы экстремального похудения

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Экстренный Метод Похудения. 8 самых экстремальных способов похудеть

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Экстренный Метод Похудения.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Экстренный Метод Похудения.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Экстренный Метод Похудения.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Экстренный Метод Похудения.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Экстренный Метод Похудения.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Экстренный Метод Похудения.

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Экстренный Метод Похудения.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Экстренный Метод Похудения.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/kak-pokhudet-za-nedelyu-v-doma/

Поделиться этой записью: