Какую диету держать чтобы убрать живот

Содержание

Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

Жировые отложения – проблема, с которой сталкиваются мужчины и женщины. Для похудания врачами диетологами разработано множество эффективных диет для похудения живота и боков. Каждый организм индивидуален, что должно учитывается при выборе диеты.

Содержание

Причины появления жировых отложений

Человеческий организм способен быстро накапливать жир на животе и боках. Для большинства людей убрать его в короткие сроки становится проблематично. Для выбора методики похудения необходимо выяснить причину образования лишних килограммов.

Перечень причин избыточного веса:

  • постоянное переедание, увлечение жирной, сладкой и высококалорийной пищей;
  • неактивный образ жизни;
  • болезнь печени, органов кишечно-желудочного тракта;
  • беременность;
  • чрезмерное употребление пива.
Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот. Эффективная диета для мужчины, чтобы убрать живот и бока в домашних условияхПодтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Какая диета лучше всего убирает живот и бока?

Существует много диет, способствующих убрать живот и бока. Наилучшей будет та, которая эффективно избавиться от лишнего веса, не нанесет вреда организму. Поэтому при выборе диеты надо установить не только причины ожирения, но и учесть:

  • тип фигуры и особенности организма;
  • состояние здоровья личности;
  • объем лишних килограмм;
  • личностные вкусы;
  • нравственные, психологические и моральные возможности характера по претворению поставленной задачи.

Чтобы сжечь лишние жировые отложения нужно, чтобы суточная доза потребляемых калорий была меньше затрачиваемых.

Эффективными для сжигания жира считаются: гречневая, кефирная, водная, капустная, рисовая диеты. Они помогают быстро избавиться от лишнего веса, но могут использоваться только при отсутствии хронических заболеваний. Из многообразия диет для сжигания жира на животе важно выбрать одну соответствующую конкретной личности. Должна учитывать физическое состояние девушки (мужчины), правильно сочетать режим потребления пищи с физическими нагрузками.

Сегодня самой разрекламированной двухнедельной диетой для похудания живота и боков является корейская. Подтверждено, что за этот временной период удается очистить и оздоровить организм, нормализовать процессы метаболизма и настроить на режим деятельности не позволяющий дальнейшему набору веса.

Как не хороши рекламируемые диеты все-таки при их выборе лучше посоветоваться с врачом диетологом.

Основные принципы дробного питания

Современные диетологи пришли к выводу, что трехразовый режим питания не может правильно, своевременно возместить потребности организма. Бесконтрольные перекусы перенасыщают организм калориями, провоцируют ожирение.

Дробное питание это система питания для похудения, рассчитанная по времени. Она исключает переедание из-за частого употребления пищи дозами, рассчитанными в соответствии с суточной потребностью организма.

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот. Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. ДиетаОсновное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Принципы дробного питания:

  • потребление пищи пять или шесть раз в день;
  • разово употребляемая порция не должна превышать 300 грамм;
  • кушать в строго установленное время;
  • отказ от употребления вредных продуктов, соль, сахар (в небольших дозах);
  • соблюдение баланса употребления белков, углеводов и жиров;

Маленькие порции легко перевариваются в желудке. Кишечник очищается, восстанавливаются пищеварительные процессы организма. Размер желудка уменьшается, приступы голода не преследуют человека.

Этапы проведения диеты для живота и боков

Теоретически переход к дробному питанию разделяется на этапы:

  • подготовительный, используется для расчета значений величины основных обменов (ВОО);
  • основной, производится расчет величины расхода суточной энергии (ВРСЭ) с учетом активности. Для его определения ВОО умножается на коэффициент показателя физических нагрузок (КПФН);
  • заключительный, на этом этапе рассчитывается калорийность потребления (КП). ВРСЭ уменьшается на тридцать процентов.

При расчетах используются показатели КПФН:

  • для малоактивной деятельности – 1,1;
  • при нормальной подвижности – 1,3;
  • при активных физических тренировках – 1,5.

На подготовительном этапе ВОО рассчитывается с учетом возраста, физических особенностей женского и мужского организмов.

Для женщин:

  • 18 — 30 лет: 0,0621 умножается на вес тела + 2,0357 х 240;
  • 30 — 65 лет: 0,0342 умножается на вес тела + 3,5377 х 240;
  • 65 лет и более: 0,0377 умножается на вес тела + 2,7546 х 240.

Для мужчин:

  • 18 — 30 лет: 0,0630 умножается на вес тела + 2,8957 х 240;
  • 30 — 65 лет: 0,0484 умножается на вес тела + 3,6534 х 240;
  • 65 лет и более: 0,0491 умножается на вес тела + 2,4587 х 240.

При использовании диет уровень КП в сутки должен составлять 1200-1400 килокалорий. Если суточный КП меньше 1100 калорий, то диету использовать запрещается.

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот. Диета для похудения живота – правильное питание для стройной фигурыРациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота.

Продукты, помогающие убрать живот и бока

Взвешенное, разумное питание, физические упражнения – составляющие красивой, грациозной фигуры. Чтобы у женщины была осиная талия, плоский животик, изящные бедра, стройные ножки, нужно ежедневно кушать продукты, не способствующие нарастанию внутреннего жира.

Перечень продуктов:

  • мясо курицы, кролика, телятина;
  • зелень, овощи и фрукты, ягоды (исключение картошка, бананы, виноград);
  • сухофрукты, семена льна, отруби
  • в небольшом количестве семечки и орехи;
  • бобовые растения, чечевица, крупы (гречка, рис, пшено, чечевица);
  • рыба и морские продукты;
  • яйца;
  • нежирные молочные изделия (кроме молока);
  • масло оливок и льна.

Современная медицина определила продукты способствующие похуданию. Употребление которых интенсифицирует обменные процессы в организме. Жировые отложения на боках, животе, бедрах, иных частях тела уничтожаются гораздо быстрее.

Пищевые продукты, ускоряющие процесс похудания:

  • имбирь;
  • капуста всех видов;
  • свежие огурцы, свекла, морковь, репчатый лук, чеснок;
  • кисломолочные изделия, чайный гриб;
  • зеленый чай;
  • грейпфруты, ананасы;
  • корица;
  • хрен;
  • грубо помолотый хлеб;
  • красное вино (до 100 грамм в сутки).
Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот. Как можно и нужно худеть? Что делать и как питаться, чтобы убрать живот самостоятельно в домашних условиях с пользой для здоровьяНаучно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению.

Продукты от которых стоит отказаться

Чтобы ускорить выведение лишнего жира из организма необходимо исключить из ежедневного потребления:

  • сахар и сладости;
  • мучные блюда и изделия из муки;
  • колбасы, консервы, копченые продукты;
  • жареные, жирные и соленые блюда;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп;
  • соки в коробках;
  • полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления;

Эти продукты враги фигуры и здоровья, сладкое и мучные изделия вредят организму вдвойне. Отказ от их употребления ускорит удаление жира с боков и живота.

Диета чтобы убрать живот и бока меню на день

Для выбора диеты убирающую лишние жировые отложения необходимо посетить врача диетолога. Он поможет выбрать диету, определит уровень физических упражнений с учетом состояния здоровья.

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщинеЛюбая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Диета для похудения живота и боков для женщин, меню на один день:

  • завтрак: кукурузная каша с тертым сыром или овсяная каша на молоке низкой жирности, или омлет из двух яиц;
  • перекус: бутерброд с сыром и зеленым чаем или стакан кефира;
  • обед: суп на курином бульоне, запеченная рыба с овощным салатом из огурцов и капусты;
  • перекус: один фрукт или стакан свежевыжатого сока;
  • ужин: отваренный кальмар в йогурте или салат из морских продуктов с авокадо сдобренный оливковым маслом с лимоном;
  • поздний ужин: стакан кефира или 200 гр. творога с горстью изюма. О пользе и вреде творога при похудении.

При соблюдении диеты запрещается использовать жареные продукты. Пищу следует варить, запекать, готовить на пару, на гриле или в мультиварке.

Голодные позывы между приемами еды можно утолить простой пригоршней орехов, стаканом кефира или одним фруктом. В сети довольно много хороших отзывов полезных свойствах авокадо и рецептов блюд из этого фрукта.

Полезные рецепты помогающие убрать живот и бока

Если женщина желает исключить накопление жиров на животике, ляжках, ей нужно научиться правильно питаться. На ужин или перекус между приемами пищи можно использовать блюда помогающие восстанавливать энергию организма, сжигающие излишки жира, легко приготавливаемые в домашних условиях.

Салат со шпинатом, курицей и апельсином

Отварить 250 грамм куриной грудинки, остудить и нарезать небольшими кубиками. Вымыть, высушить шпинат и разложить на блюде. Выложить на листки нарезанную куриную грудинку с кусочками апельсина, полить оливковым маслом, смешанным с лимонным соком. В дополнение к салату можно добавить немножко кишмиша и семечек, кусочков орешков.

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условияхДиета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Салат вкусный, низкокалорийный подойдет для употребления во время ужина.

Печеные яблоки

Диетическое блюдо, которое подойдет для перекуса между приемами пищи, чтобы заглушить чувство голода. Для приготовления яблоко вычищается посредине. Можно нафаршировать медом, орехами, цукатами, изюмом. Нафаршированные яблоки кладутся на тарелку. На 10 минут помещается в микроволновую/духовую печь. Остужаются и употребляются как перекус.

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот. Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделюЧтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога.

Облегченный салатик

Ингредиенты: один красный помидор, один огурчик, один сладкий перчик, пучок рукколы, лука, укропа, петрушки.

Овощи порезать небольшими кусочками, измельчить зелень. Сложить в тарелку заправить оливковым маслом, смешанным с лимонным соком, добавить чуточку соли. Вместо соли можно добавить соевого соуса. Витаминный низкокалорийный салат готов. Восполнит утраченные калории, насытит организм, обеспечит правильное пищеварение и ускорит метаболизм.

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот. Лучшая диета для похудения живота и боков для женщин, варианты меню на неделюПри диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Как усилить эффективность диеты убирающей живот и бока?

Простая диета для похудения живота и боков поможет уменьшить жировые отложения на животе и боках. Ее эффективность обеспечивается соблюдением:

  • питьевого режима (суточное потребление достигает полтора или два литра);
  • отказа от жирной пищи, минимизация потребления соли;
  • употребление не более 250 грамм пищи за один прием;
  • питания 5-6 раз в день с интервалом в 3 часа;
  • здорового образа жизни, занятия физической зарядкой, спортивными играми;
  • совершением пеших или велосипедных прогулок на свежем воздухе;
  • систематическим посещением бань, саун;
  • проведение массажа и обертыванием проблемных зон.

Сегодня разработано много краткосрочных диет. В диете на 3 дня происходит уменьшение желудка, снижается аппетит. Вырабатывается привычка потребления меньшего количества еды и высококалорийных продуктов.

Быстрое снижение веса связано с внезапными изменениями режима питания, что не может подойти только здоровым людям.

Быстрое похудение запрещено:

  • при гастрите;
  • при патологиях мочевой системы;
  • больным язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • страдающим эндокринными заболеваниями;
  • при сахарном диабете;
  • больным анорексии;
  • больным булимией.

Такой агрессивный метод категорически воспрещен беременным и кормящим женщинам. Выбор диеты глубоко индивидуален, его желательно производить под руководством специалиста. Если же беременная женщина занимается в это время спортом, то для возникает вопрос о приеме коктейлей и протеиновых батончиков.

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фотоСладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом.

Важность культуры питания

Культура питания — знание основ правильного питания, качеств пищи, ее влияния на организм, умение выбирать, приготовить, потреблять, экономить.

Главное внимание необходимо сосредотачивать на сдержанности в питании, выражаемой в количестве приёмов пищи, качестве продуктов, соответствии потребностям организма. Рациональное питание — одна из главных причин продления жизни.

Принципы рационального питания:

  • соответствие энергетических затрат потребляемым калориям;
  • соответствие состава питательных веществ потребностям организма;
  • разнообразие пищи;
  • рассчитанный режим питания.

Режим питания определяет количество пищевых потреблений, их распределение по разовым порциям, перерывы и время. Он обеспечивает производительность кишечно-желудочного тракта, усвоение продуктов, уровень метаболизма, действенную функциональность.

Современные исследования показали, что большое количество еды, потребляемое за один раз, неблагоприятно отражается на работе КЖТ.

Суточный рацион должен быть равномерно распределен на день. Главное, чтобы ужин заканчивался за три часа до сна. Перед сном можно выпить стакан кефира. Поскольку для восстановления полноценной деятельности пищеварительного тракта необходим ежесуточный перерыв от 8 до 10 часов. Периоды между потреблением пищи должны обеспечивать полное усвоение принятой пищевой дозы.

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот. Диета для похудения животаНа правильном питании можно не ждать быстрых результатов, в отличие от диеты.

Время потребления пищи важно, поскольку приспособившиеся к определенному режиму органы пищеварения в необходимые часы вырабатывают достаточное количество ферментов для полноценной переработки пищи.

Меньше ешь и больше двигайся

Чтобы худеть, нужно правильно питаться и больше двигаться. Для сжигания веса подойдут все виды спортивных упражнений. Наиболее эффективные:

  • пробежки на длинные дистанции;
  • прыжки со скакалкой;
  • плаванье;
  • упражнения с тяжестями.

При выборе тренировок для похудания желательно посоветоваться с лечащим врачом, тренерами по фитнесу. Необходимо учесть произошедшие возрастные изменения организма, вес тела, комплекцию, а также имеющиеся и перенесенные заболевания.

Для занятий в домашних условиях допустимо использовать комплекс упражнений, включающий:

  • приседания до 20 раз;
  • планка или на тренировку пресса, 1 мин;
  • скручивание и наклоны в стороны по 15 раз;
  • прыжки со скакалкой не меньше одной минуты.

Систематическое выполнение этих упражнений на дому положительно скажется на состоянии фигуры.

Подобранная простая доступная диета для похудения живота и боков, физические упражнения, способствуют ликвидации жировых складок, делают фигуру стройной и привлекательной. Поддерживают организм в бодром состоянии.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/dieta-dlya-pohud-zhivot-boka

Вы, наверное, разочаруетесь, когда узнаете, что нет специальной диеты для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, но все не так плохо, есть и хорошие новости — можно убрать лишнее во всем теле при соблюдении здорового рациона.

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот.

Мы не может убрать жир конкретно в какой области, не затронув при этом остальные, не говоря уже о том, чтобы убрать жир конкретно с живота и боков, рук или ягодиц. Но если придерживаться правильно рациона питания и вести здоровый и активный образ жизни, тогда можно избавиться от жира во всем теле.

Когда наше тело запасает калории, то этот процесс происходит по всему телу. А дальше все зависит от генетики. У кого-то он откладывается в первую очередь в ягодицах и животе, а кто-то поправляется в руках, ногах и даже в груди.

И даже у худых людей может быть большой живот и бока из-за неправильного образа жизни. Может на работе они целый день сидят (работе в офисе или водитель грузовика) и мышцы живота находятся в постоянном расслаблении.

Процесс похудения идет таким же чередом, как и процесс набора веса. Если мы избавляемся от жира, тогда мы сжигаем его по всему телу. К сожалению, мы ничего не сможем сделать, чтобы убрать жир с живота.

Содержание

Диета для сжигания жира в области живота эффективна для всего тела

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот.

Хотите похудеть в животе, тогда ваша диета должна быть направлена на поддержание дефицита калорий.

В любом случаем, давайте посмотрим, что можно есть, а что нет, чтобы оставаться здоровым и стройным.

«Ешьте, как пещерный человек»

Некоторые диетологи говорят, что лучшая диета для похудения пивного живота — это классическая мужская диета «пещерного человека». Что это значит?

Нужно думать и действовать по следующему принципу…

Если вы видите фрукт на дереве, сорвите его и съежьте (фрукты — это хорошо).

Если вы видите плод в земле, сорвите его и скушайте. (овощи — овощи это хорошо).

Если вы видите животное, которое хотите съесть, сделайте это (выбирайте постное мясо).

Так поступит пещерный человек. Никаких супермаркетов, никакого фаст-фуда. Плюс они очень активные, так как охотятся, убегают от зверей, плавают и карабкаются по деревьям. И это своего рода тренировки.

У пещерного человека не было никаких проблем с потерей веса и жировых отложений.

Никакой обработанной пищи

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот.

В наше время тяжело жить, как пещерный человек, потому что не всегда есть возможность кушать то, что растет в природе. 99.9% населения Земли рассчитывает на пищу и продукты питания из супермаркетов.

Неважно, что вы едите, просто держитесь подальше от обработанной пищи и полуфабрикатов. Во-первых, это вредно для здоровья, а, во-вторых, это продукты номер 1 в списке, приводящих к ожирению.

Никаких алкогольных напитков

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот.

Я уверен, вы слышали раньше об этом.

Как алкоголь сделает меня полным? Алкоголь имеет такую жуткую способность снижать уровень тестостерона, повышая уровень эстрогена в организме.

Низкий уровень тестостерона приводит к нежелательным изменениям в теле, таким, как потеря мышечной массы и накопление жировых отложений.

Просто поверьте, что алкоголь, особенно пиво, повышает уровень эстрогена, который приводит к появлению у мужчин объемной груди.

Кушайте пищу, ускоряющую обмен веществ

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот.

Лучшей диетой, чтоб убрать живот и жировые отложения во всем теле, является постный рацион, который ускоряет обмен веществ. Когда обмен веществ ускорен, жир сжигается быстрее.

Чтобы сжигать жир эффективно, нужно в конце дня иметь дефицит калорий. Важно при этом резко не сокращать количество калорий.

Можно сократить количество углеводов в рационе, и это даст результат на некоторый период, однако такая диета для сушки не работает, поверьте мне. В начале жесткой низкоуглеводной диеты килограммы начнут уходить сразу, однако они вернутся снова, как только вы прекратите придерживаться ее.

Если вы прекращаете есть какой-то определенный круг продуктов или резко урезаете количество калорий, организм начинает запасать любую калорию в виде жира, в итоге вы получите противоположный результат.

Поэтому лучшим вариантом для оптимального сжигания жира будет ускорение обмена веществ.

Кушайте меньше, но чаще

Нужно понять один простой принцип, пока вы едите, ваш организм сжигает калории на то, чтобы переварить пищу.

Поэтому, если есть чаще, но небольшими порциями, тогда желудку будет легче переваривать пищу, а организм будет работать над процессом переваривания пищи. Это означает, что он сжигает калории практически весь день.

Лучший режим питания выглядит именно таким образом:

  • Завтрак;
  • Промежуточный прием пищи или перекус;
  • Обед;
  • Полдник;
  • Ужин;
  • Последний легкий перекус (на свое усмотрение).

Что же можно есть?

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот.

Лучшие продукты для сжигания жира

Лучшими продуктами питания для сжигания жира считаются те, на переваривание которых организм тратит много энергии. Эта пища с содержанием клетчатки и продукты, повышающие температуру тела.

Пища с большим содержанием клетчатки быстро и надолго насыщает, поэтому желание поесть приходит реже в течение дня, а порции съедаемой пищи становятся меньше.

Вот список тех продуктов, которые должны быть включены в диету для похудения в области живота:

  • Овсяные хлопья;
  • Хлеб и паста из цельных зерен;
  • Коричневый рис;
  • Нежирное мясо, нежирная домашняя птица, тунец или другая рыба;
  • Молоко;
  • Яйца;
  • Фрукты и овощи;
  • Ягоды;
  • Бобовые (бобы и чечевица);
  • Орехи;
  • Бобовые (бобы и чечевица);
  • Орехи;
  • Острый перец;
  • Зеленый чай.

Если вы включите эти продукты в свой рацион питания и в каждый прием пищи, тогда убирание ненужного жира с живота будет происходит быстрее.

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот.

Примерный план питания для похудения в области живота на 1 день

Это только примерное меню на неделю, которого я придерживался, и оно сработало. Конечно, нужно совмещать правильное питание с регулярными тренировками, чтобы улучшить результаты.

За одну ночь вы не добьетесь видимых результатов, поэтому наберитесь терпения.

  • Овсяные хлопья;
  • 1 фрукт (яблоко, банан).

Перекус

  • Арахисовое масло с тостом из цельного зерна;
  • Немного ягод;
  • Зеленый чай.

Обед

  • Паста из цельного зерна;
  • 3 вареных яйца;
  • Вода.

Перекус

  • 1 фрукт;
  • 1 стакан нежирного молока.

Обед

  • Куриная грудка;
  • Овощи;
  • Картошка;
  • Вода.

Перекус

  • Йогурт или немного орехов (грецкие орехи, фисташки);
  • 1 стакан не очень жирного молока.

Если вы хотите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, никто вам не будет запрещать. Однако потом придется попотеть, чтобы убрать лишние килограммы.

Вы можете легко вернуться в свою прежнюю форму, если будете следовать плану, который мы разработали специально для тех, кто безуспешно борется с жировыми складками на животе.

В этом плане, рассчитанном на 4 недели, эффективно сочетаются клетчатка с белком. Он поможет сбросить вес, ускорить обмен и дать толчок для набора мышечной массы. Все это будет происходить без навязчивого чувства голода и тяги что-нибудь пожевать, которые обязательно присутствуют при сокращении калорий.

Обязательные продукты в списке покупок

Запаситесь пряностями и специями, готовьте в домашних условиях, но прежде сходите в магазин за следующими продуктами:

  • греческий йогурт;
  • свежие/замороженные ягоды;
  • Свежие фрукты (бананы, грейпфруты, яблоки);
  • Крупы, богатые клетчаткой и белком;
  • Натуральное арахисовое масло;
  • Яйца;
  • Молоко обезжиренное либо с низким содержанием жира;
  • Хлеб с высоким содержанием белка и клетчатки;
  • Большая куриная грудка;
  • Постная говядина;
  • Постное домашнее мясо (индейка, ростбиф);
  • Фарш из мяса индейки;
  • Консервированный тунец/ лосось;
  • Свежая/ замороженная рыба (лосось, тилапия);
  • Консервированные бобовые (гиацинтовые бобы, чечевица, фасоль пинто);
  • Свежие/замороженные овощи;
  • Мускатная тыква;
  • Запеченный/сладкий картофель;
  • Авокадо;
  • Сыр нежирный.

План питания для сжигания жира на 4 недели

Какую Диету Держать Чтобы Убрать Живот.

Эта диета для мужчин от живота на месяц рассчитана так, чтобы привести тело в форму всего за 30 дней соблюдения режима. С ее помощью можно за короткий срок убрать живот мужчине и похудеть в других проблемных зонах без выполнения физических упражнений. Но чтобы добиться рельефа мышц и ускорить процесс, все же придется прибегнуть к тренировка.

День 1

Завтрак: разноцветное слоеное мороженое «Три ягоды»

  • по половине стакана черники, малины и клубники;
  • половина банана;
  • ½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки;
  • 125 мл греческого йогурта;
  • 1 стакан 0-1% молока;
  • 1 мерная ложка сывороточного белка;
  • немного кубиков льда.

Взбивайте в блендере до однородной массы.

Обед: Тропический салат с курицей

  • 1 крупная отварная куриная грудка, измельченная;
  • ¼ стакана обезжиренного творога;
  • 1/3 стакана ананаса;
  • 1/3 стакана манго;
  • измельченный водный орех, 2 ст.л.;
  • 2 стакана шпината;
  • 28 грамм миндаля;
  • несколько ломтиков авокадо.

Подавайте с цельнозерновыми крекерами с высоким содержанием клетчатки.

Ужин: Жареные креветки

  • 225 г. отварных креветок;
  • ½ упаковки смеси замороженных овощей;
  • 20 мл. соевого соус с минимумом натрия;
  • соль и перец по вкусу.

Смешайте все ингредиенты в сковороде с выпуклым днищем. Подавайте к столу с коричневым рисом.

День 2

Завтрак: Взбитые яйца со шпинатом, луком и сыром фета на английской булочке

  • 2 некрупных яйца + 2 белка;
  • 2 столовых л. сыра фета с низким содержанием жира;
  • ¼ стакана лука видалия, мелко нарезать;
  • ¼ стакана свежего или замороженного шпината;
  • 1 английская булочка;
  • соль и перец.

Обед: роллы из тунца с супом Минестроне

  • 1 стакан супа Минестроне;
  • 1 банка тунца, консервированного в воде;
  • 2 ст.л. низкокалорийного майонеза;
  • 1 ч.л. постного майонеза на цельнозерновой муке;
  • нарезанный ломтиками помидор и салат-латук;
  • 1 лаваш из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки.

Ужин: Курица с чесноком

  • 1 крупная куриная грудка;
  • ¼ стакана панировочных сухарей;
  • 30 мл. обезжиренного молока;
  • небольшой зубчика чеснока;
  • по 1 ч. л. соуса Табаско и сока лимона.

Соедините все ингредиенты в полиэтиленовом пакете. Полученную смесь нанесите на куриную грудку и положите в рукав для запекания. Выпекайте при t 350 градусов не более 20 минут. Подавайте с ½ стакана кус-куса из цельнозерновой муки и 1 стаканом цуккини/ мускатной тыквы.

День 3

Завтрак: Сэндвич с арахисовым маслом и бананом

  • 2 ломтика из цельнозерновой муки (с примерно 4 г клетчатки на 1 ломтик);
  • арахисовое масло, 2 ст.л.;
  • 1 нарезанный банан;
  • ч.л. меда.

Поджарьте хлеб в тостере.

Намажьте арахисовое масло и украсьте бананами, сверху нанесите мед и наслаждайтесь.

Обед: Пицца с курицей и жареными овощами

  • 1 крупная куриная грудка;
  • ½ стакана томатного соуса;
  • ¼ стакана измельченного сыра моцарелла;
  • 1 стакан измельченных овощей (брокколи, грибы, баклажаны, цуккини);
  • 1 ч.л. красного перца в виде хлопьев;
  • соль и перец;
  • антипригарный спрей.

Нанесите антипригарный спрей на противень. Поместите куриную грудку и овощи на противень, посыпьте солью и перцем. Нанесите антипригарный спрей на овощи, затем добавьте ложку томатного соуса на курицу. Запекайте при температуре 350 градусов около 20-25 мин., чтобы курица успела пропечься. За 5 минут до готовности посыпьте курицу сыром, как только он расплавится — блюдо готово.

Ужин: Хрустящая запеченная тилапия

  • 170 грамм тилапия, запеченной с 3 ч.л. отрубных хлопьев;
  • 1 стакан обжаренных овощей (спаржа, брокколи, морковь);
  • 1 запеченный сладкий картофель небольшого размера.

День 4

Завтрак: Овсяные хлопья с клубникой

  • 180 г. отварных овсяных хлопьев;
  • 1 ложка протеинового порошка с ароматом клубники (или любым другим);
  • 1 стакан нарезанной ломтиками клубники;
  • половина стакана банана.

Обед: Кесадилья с курицей и красным луком + салат

  • ¼ стакана мелко нарезанного красного лука;
  • 1/3 стакана бальзамического уксуса;
  • 60 грамм нежирного сыра чеддер;
  • 1 крупная куриная грудка без костей, отварная и мелко нарезанная;
  • 2 тортильи из цельного зерна с большим содержанием клетчатки.

Замаринуйте лук и уксус в миске на 5 минут. Слейте уксус из лука. Нанесите антипригарный спрей на сковороду, разогрейте на среднем огне. Затем пожарьте лук до полуготовности в течение 4-8 минут. Снимите лук со сковороды и отставьте его в сторону. Теперь подогрейте тортилью с обеих сторон по 45 секунд на каждой.

Посыпьте тортилью сыром, затем поместите измельченную куриную грудку и обжаренный лук. Сложите тортилью пополам, разровняйте ее лопаткой и обжаривайте в течение нескольких минут до расплавления сыра. Переверните тортилью и обжарьте еще в течение 2 минут до золотисто-коричневой корочки. Подавайте с любым салатом из свежих овощей.

Ужин: Пряная куриная колбаска с пастой из цельного зерна

  • 1 куриная колбаска с небольшим содержанием жира;
  • 1 стакан мелко нарезанных грибов и красного перца;
  • ½ стакана макарон в виде трубочек-перьев из цельного зерна;
  • ¼ стакана томатного соуса;
  • 1 ч.л. красного перца чили в виде хлопьев.

Нанесите на сковороду антипригарный спрей и обжарьте куриную колбаску, грибы и красный перец. Добавьте отваренные макароны и томатный соус. Подавайте с легким овощным салатом и посыпьте хлопьями красного перца чили.

День 5

Завтрак: Ягодный слоеный десерт

  • половина стакана греческого йогурта + ¼ стакана греческого йогурта с ароматом ванили;
  • ½ стакана черники;
  • ½ стакана вишен;
  • ½ стакана ежевики;
  • ¾ стакана любых хлопьев.

Обед: Греческая чаша

  • 113-170 грамм отварного мяса ягненка, порезать в форме кубиков;
  • 5 мл. оливкового масла;
  • немного мелко порубленного сырого чеснока;
  • половина красной паприки, нарезанной кубиками;
  • щепотка орегано;
  • 60 г. помидоров черри, разрезать на половинку;
  • сыра фета, 2 ст.л.;
  • перец и соль по вкусу;
  • 1 лаваш из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки.

Соедините все ингредиенты в чаше. Подавайте с лавашом и соусом Тцацики (¼ стакана греческого йогурта, ½ огурца, нарезанного кубиками, лимонный сок, мелко порубленные укроп и петрушка, соль, перец).

Ужин: Лосось с киноа и овощами

  • 170 грамм запеченного лосося, приправленного солью, перцем и лимонным соком;
  • ½ стакана отварного киноа с 1 стаканом обжаренной овощной смеси.

День 6

Завтрак: Блинчики из овсяных хлопьев с черникой (на 6 порций)

  • 2 ½ стакана овсяных хлопьев;
  • 6 взбитых белков;
  • 250 мл нежирного молока;
  • 2 ч.л. оливкового масла;
  • по 1 ч.л. разрыхлителя, корицы и экстракта ванили;
  • 125 мл несладкого яблочного соуса;
  • 1 стакан черники;
  • Антипригарный спрей.

Взбейте все ингредиенты в блендере, кроме черники, до однородной консистенции. Затем добавьте чернику в полученное тесто. На среднем огне нагрейте сковороду, затем нанесите антипригарный спрей. Налейте ½ стакана теста на сковороду. Поджарьте с обеих сторон до золотистой корочки.

Обед: Чаша с индейкой и рисом с перцем чили

  • Антипригарный спрей;
  • 125 г. фарша из мяса индейки;
  • ¼ стакана мелко нарезанного лука;
  • 125 мг консервированной красной фасоли;
  • 60 г. нарезанных помидоров;
  • 125 мл. воды;
  • 60 г. зеленого перца, нарезать;
  • порошок перца чили, 1 ч.л. ;
  • 60 г. коричневого риса;
  • нежирный тертый сыр чеддер (опционально).

Сварите рис до готовности, оставьте в сторону. Нанесите антипригарный спрей на маленькую сковороду, добавьте фарш индейки, лук и обжарьте до золотистого цвета. Добавьте оставшиеся ингредиенты и доведите до кипения. После уменьшения огоня оставьте блюдо тушиться. Добавьте отварной рис и подавайте с сыром чеддер.

Ужин: Стейк и картошка

  • Приготовленный и приправленный стейк (140 грамм);
  • 1 запеченный картофель небольшого размера с 2 ст.л. сметаны и шнитт-лука;
  • 250 г. отварной на пару брокколи.

День 7

Завтрак: Бурито

  • 2 яйца + 2 белка;
  • 1/4 стакана гиацинтовых бобов, промыть;
  • 2 ст.л. мелко нарезанного лука;
  • 1 халапеньо небольшого размера, семена убрать, мелко нарезать;
  • тертый мексиканский сыр, любой, 2 ст.л.;
  • 5 мл. острого соуса;
  • соль, перец;
  • антипригарный спрей;
  • 1 тортилья из цельного зерна.

Смешайте лук, халапеньо и острый соус в миске. Нанесите антипригарный спрей на сковороду и нагрейте ее на среднем огне. Обжарьте яйца с солью и перцем. Добавьте гиацинтовые бобы и сыр. Снимите с огня и разложите яичную смесь на тортилье. Поверх нее положите смесь из лука, халапеньо и острого соуса, заверните. Подавайте с соусом сальса.

Обед: Салат-бар

  • Зелень;
  • Грибы, помидор, брокколи, артишоки, свёкла, сердцевина пальмы, спаржа, капуста;
  • ¼ стакана мускатной тыквы;
  • 28 грамм миндаля;
  • 1 курица на гриле.

Смешайте все ингредиенты с 2 ст.л. ложками бальзамического уксуса и подавайте с крекерами из цельного зерна.

Ужин: Куриные палочки с острым горчичным соусом

  • 225 грамм куриных палочек (кусочки куриного филе в виде палочки);
  • ½ ч.л. порошка паприки;
  • 2 ч.л. соли;
  • 1 ч.л. черного перца;
  • 80 мг. нарезанного ломтиками миндаля;
  • ¼ стакана хлопьев из отрубей.

Для соуса:

  • 125 мл. апельсинового сока;
  • 3 ст.л. дижонской горчицы;
  • 1 ½ ст.л. меда;
  • 60 мл. воды.

Разогрейте духовку до температуры 400-450 градусов. В неглубокой тарелке смешайте паприку, соль и миндаль. Смажьте кусочки филе этой смесью и уложите их в стеклянной посуде для запекания, предварительно нанесите на блюдо антипригарный спрей.

Поставьте блюдо в духовку на 15-20 минут, не забудьте перевернуть филе в середине готовки, чтобы палочки стали коричневыми с обеих сторон. Пока курица готовится, сделайте соус. Размешайте в миске все ингредиенты до однородной консистенции.

Варианты блюд на 2, 3, 4 неделю

Эти рецепты помогут вам сделать свой план питания на неделю более разнообразным.

Варианты для завтрака:

Омлет и вафли

  • Нанесите антипригарный спрей на миску для микроволновки;
  • Взбейте 1 яйцо + 2 белка с 1 ст.л. молока, солью и перцем;
  • Держите яичную смесь в микроволновке в течение полутора минут;
  • Подавайте с 2 вафлями и стаканом любых ягод.

Хлопья с протеином и клетчаткой

  • Смешайте в тарелке ½ стакана обезжиренного молока с одной мерной ложкой сывороточного протеина, хорошо размешайте;
  • Добавьте ¾ стакана любых хлопьев;
  • и 1 стакан ягод по вкусу.

Омлет «Калифорния»

  • Взбейте 2 яйца + 2 белка с ¼ стакана мелко нарезанных помидоров и 1 ст.л. нежирного сыра, обжарьте;
  • Готовую смесь положите на тост из цельной пшеницы;
  • Свержу украсьте ломтиками авокадо;
  • ½ грейпфрута на сладенькое.

Варианты обедов

Салат и пицца

  • 1 кусочек хрустящей овощной пиццы, приготовленной из цельной пшеницы с курочкой на гриле;
  • Салат из свежих овощей и зелени с 2 ст.л. грецких орехов и заправки по вкусу;

Бургер из лосося

  • 1 баночка консервированного воде лосося смешать с 2 ст.л. нежирного майонеза, 2 ст.л. мелко нарезанного лука, солью и перцем;
  • Сверху украсить салатом-латук и помидором;
  • Подавайте на булочке из цельного зерна с любым легким салатом;
  • ½ стакана отваренных на пару стручков фасоли.

Жареная говядина со швейцарским сыром на булочке

  • 85 грамм жареной говядины;
  • 1 ломтик нежирного швейцарского сыра;
  • ½ стакана зеленого перца и лука, приготовленных на гриле;
  • 1 ст.л. нежирной итальянской заправки для салата;
  • 2 ломтика хлеба из цельного зерна с содержанием клетчатки не менее 4 г на ломтик;
  • Подавайте с сырой морковью, сельдереем, брокколи и 2 ст.л. соуса ранч.

Варианты блюд для ужина

Тако с курицей

  • 1 большая куриная грудка, отварная и измельченная;
  • 2 ст.л. тертого и нежирного сыра чеддер;
  • 1 стакан измельченного салата-латук;
  • ½ стакана нарезанных помидоров;
  • ½ стакан гиацинтовых бобов;
  • 2 ст.л. соуса сальса;
  • 2 тортильи с высоким содержанием клетчатки;
  • Подавайте с любым салатом по вкусу.

Кабобы из лосося

  • 170 сырого лосося, кускового;
  • Нарежьте половину перца квадратиками, а половинку красного лука кольцами;
  • Смочите шампур водой и насадите на него кусочки лосося, перца и кольца красного лука;
  • Смажьте рыбу оливковым маслом, посыпьте солью и перцем;
  • Запекайте на гриле до готовности лосося и мягкости овощей;
  • Подавайте с ½ стакана киноа и свежими овощами по вкусу.

Индейка на ужин

  • 170 грамм жареной индейки;
  • 1 стакан слегка обжаренной брокколи и грибов;
  • ½ стакана сладкого картофеля, нарезанного кубиками.

Если у вас есть своя любимая диета, которая помогает убрать лишний жир с живота, поделитесь с нами и помогите другим выбрать что-то подходящее!!!

Источники:

  • http://build-muscle-101.com/diet-to-lose-belly-fat/
  • https://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/new-year-new-you-4-week-fat-burning-meal-plan

Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/dieta/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin.html

Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Содержание статьи:

Правила простой диеты для похудения живота и боков

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

  • 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
  • Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
  • За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
  • Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
  • В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что - нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

кисломолочные продукты - кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;

  • мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины - табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
  • зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено - ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать - заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
  • орехи. Самые полезные в данном случае - грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
  • свежие овощи - капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
  • фрукты. Выбирайте не очень сладкие - яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
  • зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом - газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

  • Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
  • Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
  • Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
  • Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
  • Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
  • Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
  • Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
  • Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Можно ли ленивым "просто" похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

Суть диеты сводится к двум принципам:

  • За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
  • Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

Условия диеты:

  • на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
  • в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
  • дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

«Яичная диета»

Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

  • Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
  • Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
  • Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
  • Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
  • Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
  • Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
  • Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» - рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 - морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для "домашней" диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

1

  • Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
  • Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
  • Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
  • Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.

2

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
  • Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
  • Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
  • Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.

3

  • Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
  • Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
  • Полдник: 150 гр. нежирного творога;
  • Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Простая диета для быстрого похудения - как???

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4».

Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

  • Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
  • Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
  • Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
  • Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.

При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

Диета на кефире

Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.

Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Худеем на гречке

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена отдельная подробная статья.

Избавляемся от килограммов на яблоках

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Лайфхаки к похудению: как обмануть себя? Советы

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу - он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично - можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете - как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе - например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай - в горячем он теряет свои свойства.

Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог - с медом и орехами.

Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a3beb7748c85e66a0a43eec/prostaia-dieta-dlia-pohudeniia-jivota-i-bokov-meniu-foto-5a3befb900b3ddc376e40507

Поделиться этой записью: