Какие диеты помогают убрать жир с живота

Содержание

Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки.Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

  • сбалансированный рацион;
  • употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
  • ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Основные принципы:

  • количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
  • масса порции – до 300 г;
  • питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
  • приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
  • сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

  • фрукты, сухофрукты;
  • салаты;
  • йогурты;
  • зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

  • использование тарелок с порционными делениями;
  • ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

  • ускоряют метаболические процессы;
  • снижают аппетит;
  • очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

  1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
  2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
  3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
  4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
  5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

  • алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

  • соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
  • сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
  • острые приправы, майонез: развивают аппетит;
  • сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
  • жирные, жареные блюда;
  • фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

  • 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
  • 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
  • обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
  • полдник (5%) – йогурт, кефир;
  • ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
  • перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

  • прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
  • придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
  • увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

  • придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
  • сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
  • не ужинать перед сном;
  • гулять на свежем воздухе;
  • заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
  • полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

День неделиЗавтракЛанчОбедЛанчУжин
ПонедельникТворог (100г), апельсинЗелёное яблоко (2 шт.)Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудкаЗелёное яблоко (2 шт.)Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
ВторникОвсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл)Апельсин (2 шт.)Овощное рагу, нежирная рыбаАпельсин (2 шт.)Отварная фасоль, мясо индюшки
СредаЙогурт (200 г), яблокоБананСуп-пюре овощной, 1 яйцоБананДиетические хлебцы, варёное яйцо
ЧетвергОтварной рис на воде с изюмом, компотМалинаСуп с овощами, филе индюшкиМалинаТушёные креветки, салат с оливковым маслом
ПятницаСыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перцаАвокадоСуп из нежирной рыбы, кефир (200 мл)АвокадоОвощи, варёная куриная грудка
СубботаПшённая каша с сухофруктами, компотЗелёное яблокоСалат с растительным маслом, запечённая индейкаЗелёное яблокоТворог, яблоко
ВоскресеньеГречневая каша, бананАпельсинТушёные овощи, сыр (40 г)АпельсинОтварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

  • шпинат – 1 шт.;
  • куриная грудка – 0,5 кг;
  • апельсин – 1 шт.;
  • зубчик чеснока – 1 шт.;
  • соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

  1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
  2. Порезать мясо на кусочки.
  3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
  4. Порезать апельсин кубиками.
  5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
  6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

  1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
  2. Переложить на противень и установить в духовку.
  3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
  4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Ингредиенты:

  • рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
  • морковка средних размеров – 2 шт.;
  • варёное яйцо – 2 шт.;
  • батон – 1 кусочек;
  • сметана – 3 ст. л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

  1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
  2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
  3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
  4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
  5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

  • 1-й слой: консервы – морковь – соус;
  • 2-й слой: сыр с желтками – соус;
  • 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

  • лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
  • встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

Всего 3 Столовые Ложки в День, и — Прощай, Жир на Животе!, time: 7:41

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/ubrat-zhivot/kak-pravilno-pitatsa-ctoby-ubrat-zivot.html

Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю

Легкая за счет кратковременности диета – это отличный способ потерять в среднем до 5 кг веса и без проблем застегнуть замочек на любимых джинсах или юбке. Недельная разгрузка всегда эффективна, однако фактическая цифра «тающего» веса может отличаться в зависимости от изначальных параметров.

Если вы несколько вечеров подряд страдали перееданием на фоне мелких неурядиц и набрали пару лишних кило, женщинам диета с меню на неделю для похудения даст превосходный результат. Напротив, если лишний вес перевалил за отметку 10 кг, диета для похудения станет мощным стимулом для дальнейшей борьбы с избытком жира. А теперь от слов переходим к делу.

Как похудеть без строгих ограничений – основы питания для красивой фигуры

Какие Диеты Помогают Убрать Жир С Живота. Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Чуть ниже вы увидите несколько вариантов диет для похудения для женщин, которые помогут избавиться от главных врагов стройного силуэта – жира на животе и боках (тот самый «спасательный круг», что не позволяет застегнуть одежду). Но здесь важно оговориться, что одной гречкой или чуть более разнообразным меню ограничиться не выйдет.

Любая диета должна сопровождаться хотя бы минимальной физической нагрузкой. Это важно и для усиления эффективности, а в дальнейшем – и для закрепления достигнутых результатов. Поэтому уделяйте минимум по 30 минут в день пешим проулкам, фитнесу или разминке (приседания, наклоны и т.д.). Если вам нравится танцевать, справиться с задачей будет еще легче. Главное, не халтурить и двигаться активно.

Следующим пунктом обозначим калорийность рациона. Норму килокалорий ограничиваем до 1500 в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа и полное отсутствие спорта, количество калорий можете смело фиксировать на отметке 1000 ккал/сутки. Принцип простой: съедаем меньше, чем расходуем, чтобы организм встрепенулся и начал уничтожать жировые запасы.

Какие продукты включить в рацион помимо основного меню

Какие Диеты Помогают Убрать Жир С Живота. Решено: правильно убрать живот при помощи диеты можно

Важная роль в диете для похудения отводится метаболизму. Чем выше его скорость, тем быстрее мы худеем. Достижению цели способствует и дополнение рациона ингредиентами, которые помогают организму ускорить расщепление жиров:

  • Зеленый чай. Высокое содержание кофеина в составе негативно сказывается на жировых клетках.
  • Грейпфрут. Обогащает организм витамином С и создает ощущение сытости, благодаря снижению инсулина.
  • Корица. Небольшая щепотка, добавленная в смузи или чай, ускоряет обменные процессы.
  • Острый перец (например, чили). Также ускоряет метаболизм, однако при заболеваниях ЖКТ с острой пищей важно проявить осмотрительность и не навредить желудку.
  • Фасоль, горох или чечевица в небольших количествах. Содержит много белка, который требует больше энергии на переваривание, помогая эффективно худеть.
  • Овсяные хлопья. Источник клетчатки, который надолго оставляет ощущение сытости и наполняет организм энергией.
  • Морковь. Еще один поставщик клетчатки, который спасет в том случае, когда чувство голода настигло после ужина. Поможет быстро насытиться, но избежать лишних калорий.

Включайте эти продукты в диету на неделю для похудения, чтобы в рамках низкокалорийного питания забыть об ощущении голода и успешно завершить начатое.

4 диеты с готовым меню для снижения веса

Какие Диеты Помогают Убрать Жир С Живота. Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Диетическое питание предусматривает частые трапезы, но небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы организм не почувствовал «подвоха» и продолжал работать в привычном режиме.

Резкое ограничение (например, отказ от обеда или ужина) рискует обернуться стрессом для системы и вместо того, чтобы постепенно сжигать жир, организм начнет его запасать на случай вынужденного голода. Поэтому ешьте чаще, но в меру.

Легкая диета – меню на неделю для похудения женщинам и мужчинам

10 Способов Убрать Жир на Животе Без Зала, time: 11:07

Рацион этой диеты для похудения на неделю состоит из простых, но полезных продуктов. Блюда требуют минимум времени на приготовление, поскольку основой выступают свежие овощи, отварное мясо нежирных сортов и рыба. Кстати, если вкус отварных продуктов вам не по душе, запекайте их в фольге в духовке (из расчета 170 г на порцию).

Диета для похудения для женщин – меню на неделю:

Дни неделиЗавтракПервый перекусОбедВторой перекусУжин
ПонедельникХлеб из злаков и пластик нежирного сыраНизкой жирности йогурт/кефирСуп из свежей капусты с фасолью, ломтик черного хлеба. Овощной салатГруша. Стакан кисломолочного напиткаРыба (выбираем только нежирные виды), салат из свежей капусты
ВторникСтакан нежирного йогурта, ржаной хлебец с сыром2 ломтика куриной ветчины, яблокоГречка с куриной грудкойСтакан нежирной ряженки/кефираСалат из огурцов и зелени, телятина
Среда2 вареных яйца, свежий огурец и ломтик сыраОвощной смузи или нежирный йогуртЛегкий овощной суп, гречневая каша и салат из квашеной капусты2 любых фрукта (исключая виноград)Рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом
ЧетвергТворожная запеканка или омлетРжаной хлебец с сыром, стакан кисломолочного напиткаРис, говядина, овощной салатСалат из свежих огурцов и зелениОкрошка из кефира и огурца, 2 отварных яйца
ПятницаМюсли с обезжиренным молокомЛюбые фрукты или овощи (250-300 г)Рисовый суп, филе индейки и свежий огурецЯблоко и бананРыба или курица, салат из свежих овощей
СубботаКаша из овсяных хлопьев (на воде или обезжиренном молоке)Бутерброд с сыром, яблокоПаровая котлета из куриного мяса, гречневая каша, салат из капусты и огурцаНежирный йогурт, любые овощи (морковь, огурец)Салат из бобовых и зелени, филе индейки, грейпфрут
ВоскресеньеЯичница с помидорами и болгарским перцемЛюбые фрукты или овощи, стакан кефираСуп из овощей, салат из капусты с бурым рисомМюсли с нежирным йогуртомПаровая куриная грудка, салат из овощей и укропа

В диете для похудения женщинам меню содержит минимальное количество соли, поскольку она задерживает воду в организме и, соответственно, увеличивает вес. Поэтому старайтесь делать еду недосоленной – это ускорит процесс.

Недельная диета из гречки, томатов и огурцов

Какие Диеты Помогают Убрать Жир С Живота. Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю

Одна из самых простых, но эффективных диет для похудения для женщин – это запаренная гречка в сочетании со свежими огурцами и зеленью. Рацион достаточно однообразный, поэтому рассчитан не более, чем на 1 неделю. Сбрасывая вес, вы не будете ощущать чувство голода за счет дополнительных ингредиентов – кефира, овощей и всех видов зелени.

Подготовка крупы не требует варки, поэтому сохраняет максимум полезных микроэлементов в составе. При этом суточную порцию гречки готовим с вечера: 500 г крупы заливаем 1,5 литрами воды комнатной температуры, плотно закрываем крышкой и оставляем набухать до утра. Общий объем делим на 5 порций.

По теме: История похудения Кристины — «Как я похудела на 30 килограмм»

Гречневая диета с меню на неделю для похудения:

Дни неделиЗавтракПервый перекусОбедВторой перекусУжин
Пн-ВсГречка, стакан кефираГречка, огурецГречка, помидор и кефирГречка, огурецГречка, стакан кефира

Несмотря на отсутствие других продуктов в меню диеты, для похудения живота такое питание выступает оптимальным вариантом. Разнообразить рацион можно гречневым салатом: в крупу мелко нарезать помидор, огурец и зелень, заправить кефиром.

В качестве аналога готовьте окрошку, где жидкой основой выступает кефир и вода в пропорции 1:1. Диета на неделю для похудения в области живота сделает вас стройнее на рекордное количество килограммов – до 7-10 всего за несколько дней.

Диета для уменьшения объемов живота и боков

Какие Диеты Помогают Убрать Жир С Живота. Диета для похудения живота – правильное питание для стройной фигуры

Ключевые продукты – это апельсины, грейпфруты и куриные яйца, которые принесут минимум калорий, но наполнят организм энергией. В течение недели, придерживаясь меню диеты для похудения живота, вы сможете потерять от 3 до 5 кг лишнего веса.

Начинаем диету для живота – эффективное меню:

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКаша из овсянки на воде с ложечкой медаВареное яйцо, стакан кефира, большой апельсин2 яйца, ломтик черного хлеба, крупный томат
ВторникКукурузная каша на обезжиренном молоке с бананомСтакан йогурта низкой жирности, вареное яйцо и яблокоТелятина, кусочек черного хлеба, томат и крупный апельсин
СредаТворожная запеканка с яблокомГрейпфрут, вареное яйцо и 1,5 стакана нежирного йогуртаКотлета из индейки паровая, рис и стакан кефира
ЧетвергОмлет из 2 яиц, салат из зелениСтакан обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, свежий огурецГовядина, помидор и грейпфрут
ПятницаОвсяная каша на воде, стакан йогуртаРыба нежирных сортов, помидор, стакан кефира2 яйца, огурец, пучок листьев салата и крупный апельсин
СубботаБутерброд с сыром и черным хлебом, крупный апельсинФиле курицы, томат и огурецНежирный йогурт, 2 яйца и грейпфрут
ВоскресеньеОмлет из 2 яиц с помидором, крупный апельсинОвощной салат (капуста, огурец, томат и ложка оливкового масла)Филе индейки, стакан кефира, апельсин и грейпфрут

Продукты в меню диеты для похудения живота периодически можно заменять: огурцы – свежей или тушеной капустой, а вместо томата съесть болгарский перец. Не возбраняется увеличить количество цитрусовых. Например, добавить фрукты в ежедневные перекусы – перед обедом и ужином.

Низкокалорийный рацион на неделю для тех, кто мало двигается

Какие Диеты Помогают Убрать Жир С Живота. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

В этой диете для похудения женщинам представлено довольно разнообразное меню, где упор делается на морепродукты и нежирные сорта мяса в отварном виде (170 г на порцию). Организм при таком питании получает необходимое количество белков, что притупляет чувство голода и дает долгий заряд бодрости.

Диета на неделю для похудения при отсутствии спорта:

Дни неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКаша из кукурузной крупы на воде, кусочек твердого сыраГорбуша, салат из свежего огурца и капусты с оливковым маслом и зеленьюКреветки или кальмары, кефир/йогурт
ВторникКаша из овсяных хлопьев на воде или обезжиренном молоке, 1 ложечка медаКуриное филе, салат из овощей и зелениОмлет из 2 яиц, 1 огурец или болгарский перец
СредаОмлет из 2 яиц на обезжиренном молокеМинтай, салат из свежей капусты и фасолиЛегкий салат из морепродуктов (на выбор) с авокадо и оливковым маслом
ЧетвергНежирный творог со свежими ягодами или фруктамиТелятина, салат из зелени с добавлением 1 яйцаКальмары, 2 яйца
ПятницаКукурузная каша на воде, грушаФиле индейки, салат из морковиЗапеченные котлеты из рыбы, салатные листья и 2 средних помидора
СубботаКаша из овсянки с бананомНежирная рыба (на выбор), салат из огурцов или бобовыхГовядина, капустный салат
ВоскресеньеЯичница из 2 яиц и помидораЗапеченное с овощами куриное филе, бурый рисГречневая каша с куриной грудкой, свежий огурец

Диета для похудения предусматривает легкие перекусы в виде кефира (до 1 литра в сутки) или нежирного йогурта (до 500 г в сутки). Если присутствует ощущение голода, добавьте к напиткам один из фруктов – яблоко, апельсин, ананас или грушу.

В завершение несколько полезных рекомендаций для эффективного похудения

Напомним, что в похудении очень важно «разогнать» обменные процессы в организме, за счет которых вес уходит гораздо быстрее и реже замирает на одной отметке. Ускорить метаболизм можно зарядкой, фитнесом и любым другим видом физической активности. Чем больше мы находимся в движении, тем скорее «просыпается» наш организм и диета для похудения начинает работать.

Помимо правильного питания и занятий спортом, важно придерживаться простых правил. На первый взгляд они покажутся банальными, ведь мы слышим о них буквально повсюду, где речь заходит о похудении, однако на практике это не уменьшает их пользы. Итак, что стимулирует организм и запускает метаболизм:

  • Обязательно дробное питание. Не старайтесь избегать полноценного обеда или ужина в стремлении как можно скорее избавиться от лишнего веса. Перекусывайте в течение дня, чтобы система не включила сигнал «бедствия» и продолжала худеть без стрессовых ситуаций в виде недостатка еды.
  • Спите не меньше 7 часов в сутки, а в идеале – 8 часов. Когда организм получает необходимый ему ночной отдых и набирается сил, обменные процессы работают без сбоев.
  • В течение дня выпивайте по 4 стакана чистой воды (не считая кофе и чая). Вода – это отличный помощник, который естественным образом вымывает токсичные вещества и чистит внутренние системы.
  • Ходите в баню или сауну. Обильное потоотделение способствует похудению.

Другим важным аспектом в борьбе с лишним жиром (особенно в диетах для похудения живота) выступает очистка кишечника натуральными средствами. Процедура помогает сбросить вес и заметно уменьшить объем талии.

Для этого включайте в рацион следующие продукты:

  • свеклу в свежем и отварном виде, горох и фасоль;
  • белокочанную, цветную и морскую капусту;
  • овсянку, овсяные отруби и тыквенные семечки;
  • кисломолочные продукты средней и низкой жирности.

И, наконец, о том, что нужно исключить, чтобы похудеть. Список будет небольшой, однако отсутствие этих продуктов станет залогом для стройной фигуры. Итак, запоминаем и отказываемся от:

  • соленой пищи, копченостей;
  • сдобной выпечки, белого хлеба;
  • конфет, мороженого и тортов;
  • от любой еды, жаренной на масле.

Не спешите расстраиваться, поскольку вы всегда сможете вернуться к аппетитной картошке фри или взбитым сливкам на любимом пирожном. Как только вы похудеете и закрепите вес на достигнутой отметке, время от времени сможете позволять себе небольшие слабости. Помните: есть можно все, главное – в умеренных, а иногда очень умеренных, количествах.

Источник: https://kakpohudet.ru/pitanie/dieta-dlya-pohudeniya-ndash-izbavlyaemsya-ot-lishnego-zhira-za-nedelyu/

Решено: правильно убрать живот при помощи диеты можно

С жиром на «проблемных» зонах нужно бороться. Желающим убрать живот – диета в помощь! Специальный рацион позволяет решить проблему, нужно проявить силу воли, настойчивость.

Какие Диеты Помогают Убрать Жир С Живота. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Оглавление

Какая диета поможет быстро убрать живот

Большой живот – не только некрасиво, но и вредно. Врачи установили прямую зависимость между жировыми отложениями в районе талии и хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, рака, диабета, инсульта.

Существует множество возможностей похудеть при помощи диеты и убрать живот. Диетологи преуспели в разработке способов коррекции веса, однако, все они сводятся к нескольким вариантам:

  • Дробное питание.
  • Раздельное питание.
  • Белковая диета.
  • Кефирная диета.
  • Гречневая диета.
  • Низкокалорийная диета.

Разнообразие предоставляет возможность выбора системы питания, которая подходит больше всего к вкусовым предпочтениям и образу жизни. Так, кому-то на обед нравится стейк, а кто-то с удовольствием съест овощной салат.

Отказ от привычного питания уже само по себе – стресс для организма. Поэтому принимая решение сесть на диету, разумно продумать, какой она будет. Это увеличивает шансы «выдержать до конца», потому что очень многие не выдерживают до конца из-за непривычного рациона и голода.

Похудеть с помощью диеты: важные правила

Чтобы процесс похудения был безопасен для здоровья, необходимо тщательно рассчитать свой рацион. Для этого:

  • В течение недели нужно записывать, сколько еды съедается, ее калорийность, сочетание белков/жиров/углеводов. При расчете можно пользоваться счетчиками калорий онлайн или таблицами калорийности.
  • За несколько недель до диеты пропить витамины, омега-кислоты, чтобы организм запасся жизненно важными веществами.
  • Во время диеты уменьшить суточный рацион на 30%, но не менее 1200 ккал.
  • Добавить в распорядок дня физические нагрузки: зарядка, фитнес, восточные танцы.

Придерживаться любой диеты можно не дольше, чем 30 дней. Периодичность – не чаще раза в полгода. Это объясняется тем, что похудение — стресс для организма. Частые диеты могут провоцировать хронические заболевания, гормональные сбои, депрессию.

Начинать диету женщине лучше в первый или второй «критический» день. Именно в это время организм способен наиболее активно освобождаться от лишнего веса. Мужчинам начинать похудение можно в любой день. Зато разгрузочные дни можно устраивать два раза в неделю. Разгрузочные дни позволяют ускорить обмен веществ, откорректировать вес, оптимизировать кислотно-щелочной баланс, предотвратить жировые отложения в проблемных местах. Диетологи рекомендуют сочетать:

  • Жировые разгрузочные дни (молоко, сметана, творог, сыр).
  • Углеводные разгрузочные дни (гречка, рис, фрукты, овощи).
  • Белковые разгрузочные дни (кефир, рыба, творог, мясо).

Основные правила разгрузочных дней: прием пищи делится на 6 раз, исключаются занятия спортом, физические нагрузки. В следующие сутки также следует воздержаться от жирных продуктов.

Немного видео по теме: 3 лучших разгрузочных дня
Какие Диеты Помогают Убрать Жир С Живота. Диета для сжигания жира на животе и эффективного похудения

Очень важен правильный «выход» из диеты. Ни в коем случае нельзя увеличивать количество пищи резко, на следующий же день. Увеличивать калорийность следует постепенно, по 10-20 ккал в день. Итоговая калорийность рациона рекомендована на 150-200 ккал меньше исходной, которая была до начала похудения.

Следует, однако, различать диету и правильное питание. Например, придерживаться раздельного питания – то есть употреблять в пищу только совместимые продукты – можно бесконечно долго.

Продукты, которые помогают и препятствуют похудению

Некоторая пища не только снабжает организм калориями, а способствует похудению. Продукты, которые имеют низкую калорийность и богаты клетчаткой, перевариваются дольше, ускоряют метаболизм. Так, клетчатка в «чистом» виде имеет минусовую калорийность.

Диетический рацион можно разнообразить, достаточно просто сесть и составить меню, просчитав калорийность и нужное количество продуктов заранее. Диетологи рекомендуют побольше употреблять в пищу:

  • болгарского перца;
  • капусту;
  • свеклу;
  • огурцы;
  • тыкву;
  • кабачки;
  • арбуз;
  • редис;
  • шпинат;
  • сельдерей;
  • грейпфрут;
  • яблоки;
  • кальмары, креветки;
  • каши: гречневую, овсяную, из бурого риса;
  • говядину;
  • филе курицы, индейки;
  • яичные белки;
  • ананас;
  • кисломолочные обезжиренные продукты: кефир, сыр, творог;
  • специи: имбирь, перец, хрен, горчица;
  • напитки: зеленый чай, имбирный напиток.

Есть также продукты, которые необходимо свести к минимуму:

  • сладкое и мучное;
  • картошку;
  • консервы;
  • свинину;
  • копченое мясо;
  • майонез;
  • фастфуд;
  • маргарин;
  • маринованное, жаренное.

Любители побаловать себя сладеньким могут заменить конфеты, пирожные и сахар медом, сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами. Однако увлекаться также не следует, важно учитывать калорийность. Отказаться также придется от жирной пищи, заменив ее постной, приготовленной на пару.

Немного видео по теме: правильное питание для похудения
Какие Диеты Помогают Убрать Жир С Живота. Диета для похудения живота

Запомните: если твердо решили убирать живот, диета должна быть сбалансированной. При нормальном питании необходимо соотношение: 30-50% углеводов, 25-35% жиров, 25-35% белков. Для похудения диетологи рекомендуют уменьшить количество углеводов до 10-20%, увеличить количество белков до 40-50%, жиров – до 30-40%.

Факторы, которые препятствуют похудению

Независимо от того, что диета эффективна, быстро убрать живот и бока может оказаться проблематичным. Дело в том, что лишний вес – это не только вопрос питания, но и образа жизни. Медики утверждают, что накоплению лишнего веса способствуют дополнительные факторы:

  • Стресс. Повышение гормона кортизола приводит к тому, что организм замедляет обмен веществ, накапливая жир.
  • Малоподвижность. Необязательно ставить олимпийские планки и достижения как цель, достаточно с утра делать зарядку. Комплекс упражнений для живота и боков легко подбирается в интернете.
  • Недостаточное количество сна. При недостатке сна люди начинают больше есть, при таком же расходе калорий. Это приводит к жировым накоплениям в проблемных местах.
  • Злоупотребление алкоголем. Употребляя алкоголь, люди его заедают, не контролируя количество пищи. Более того, пиво содержит в гормонах, которые увеличивают живот и грудь даже у мужчин (вспомните про «пивной животик»).

Поэтому, как бы ни была хороша диета, убирать живот нужно комплексно, сочетая питание с приведением в порядок образа жизни, физической нагрузки. Следить за режимом дня также полезно и для здоровья.

Примерное меню для похудения живота

Убирает живот диета Малышевой

Разработана так, чтобы сбросить до 5 кг в течение трех суток. Она применима тогда, когда похудение необходимо «здесь и сейчас», например, ко дню рождения, свадьбе, другому мероприятию.

1 день

Завтрак: вареное вкрутую яйцо, стакан чая с лимоном, без сахара.

Обед: 100 граммов нежирного сыра, яблоко, несладкий чай.

Ужин: 250 мл куриного супа с 20 граммами хлеба, 100 граммов ягод.

2 день

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, кофе.

Обед: 200 граммов творога, 1 чайная ложка меда. 100 граммов салата с морковью и огурцами.

Ужин: 150 граммов рыбы, приготовленной на пару, 175 граммов салата из капусты, стакан несладкого чая.

3 день

Завтрак: омлет из трех белков, кофе, яблоко.

Обед: 50 граммов адыгейского сыра, 200 граммов салата из свеклы, 20 граммов черного хлеба.

Ужин: 100 граммов йогурта, 200 граммов фруктов.

Видео: распаковка диеты Малышевой

Немного видео по теме:
Какие Диеты Помогают Убрать Жир С Живота.

Кефирная диета

Вариантов много, однако суть одна: каждый день по 0,5-1 литру нежирного кефира. Продолжительность – 7 дней, в течение которых основу рациона составляют кисломолочные продукты. Как добавку к кефиру можно использовать корицу, измельченный имбирь, немного сухофруктов, зелень.

Некоторые вариации совмещаются с вареной куриной грудкой, филе индейки, нежирным творогом, яблоками, вареной картошкой. При этом важно, чтобы рацион был не более 1100-1200 килокалорий.

Гречневая диета

Основа питания – гречка. Она богата микроэлементами, клетчаткой, потому способствует похудению, без ущерба для здоровья при условии, что ее продолжительность – не дольше 7 дней. Рекомендуется три приема пищи по 200 граммов гречки, запаренной кипятком. Рацион может быть дополнен зеленым чаем на обед, чашкой кефира на ужин.

Рисовая диета

Рассчитана на три дня. Основа рациона – рис, который варится по особому рецепту. 300 граммов риса заливается тремя стаканами горячей воды, варится 10 минут без соли, масла, приправ. Далее, он делится на три порции: завтрак, обед, ужин. Допустимо добавить:

  • На завтрак: цедру одного апельсина, или 25 граммов сметаны, или корицу.
  • На обед: 100 мл овощного бульона, зелень, 100 граммов салата из болгарского перца с огурцом в первый день, овощной бульон, зелень и чай во второй день, овощной бульон, 150 граммов потушенных грибов, 100 граммов салата из капусты в третий день.
  • На ужин: 200 граммов овощного бульона, 50 граммов моркови в первый день, 200 граммов овощей на пару во второй день, 150 граммов брокколи на пару в третий день.

Видео: диета на рисе

Немного видео по теме: можно ли похудеть на рисовой диете
Какие Диеты Помогают Убрать Жир С Живота.

10 правил, которые уберут жир с живота

Нет желания придерживаться строгой диеты? Можно придерживаться привычек здорового питания. Они «работают» медленнее, однако, также приводят к положительным результатам. Что выбрать – полезные привычки правильного питания или диета – решает каждый для себя.

  1. Исключить спиртные напитки из рациона. Максимум, что допустимо – бокал сухого вина. От пива откажитесь – оно увеличивает в организме концентрацию женских гормонов, способствуя накоплению жировых отложений.
  2. Дробное питание. Диетологи рекомендуют кушать чаще, но меньшими порциями. После приема пищи может оставаться легкое чувство голода.
  3. Тщательно прожевывать пищу. Чем лучше прожевывается пища, тем быстрее насыщается желудок. Врачи рассчитали идеальное время приема пищи – 25 минут (конечно же, без увеличения ее количества в тарелке!).
  4. Не допускать долгих перерывов между приемами пищи. Когда организм чувствует голод, он начинает откладывать жир «про запас». Прием пищи мелкими порциями, без голоданий, способствует быстрому усвоению питательных веществ, без накопления жира в «проблемных» местах.
  5. Употреблять больше клетчатки, кисломолочных продуктов. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, зерновых. Однако ее можно добавлять, например, в кефир или йогурт, дополнительно. Кефир за час до сна предотвратит гнилостные процессы в кишечнике, поспособствует выводу токсинов.
  6. Выпивать не менее 2 литров воды в сутки. В частности, перед завтраком, за 30 минут до приема пищи, стакан теплой воды. Запускает процессы обмена веществ с утра. Предотвращает потерю тонуса мышцами, кожей.
  7. Нормализовать сон, не менее 8 часов в сутки.
  8. Употреблять больше белковой пищи: нежирное мясо, рыба, приготовленная на пару и т.д.
  9. Приправлять салаты лучше оливковым маслом. Оно более полезно, чем подсолнечное и рапсовое, потому что присутствуют витамины группы B, C, K, A, незаменимые аминокислоты, понижающие уровень холестерина в крови.
  10. Чай, кофе – пить без сахара. В этом случае калорийность напитков будет равна нулевой. Более того, в них содержатся эфирные масла, кофеин, которые вызывают чувство насыщения, подавляют голод, оказывают тонизирующий эффект.

Видео от эксперта

Фрукты и овощи, которые нельзя кушать на диете

Какие Диеты Помогают Убрать Жир С Живота.

Заключение

Жир на животе убирается двумя способами: диета и физические упражнения. Диета способствует ускорению обмена веществ, физические упражнения – подтягивают мышечную ткань, предотвращают провисание кожи после похудения.

Тип питания, калорийность, продолжительность похудения и продукты, которые употребляются в пищу, следует подбирать исходя из ожидаемых результатов, вкусовых предпочтений.

Быстро убрать живот и бока при помощи диеты возможно, однако, если не придерживаться сбалансированного рациона, легко вернуть былые килограммы. Образ жизни определяет комплекцию, поэтому после избавления от жира в проблемных зонах следует подумать о том, чтобы свести к минимуму употребление алкоголя, недосыпы, увеличить физическую активность.

Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/resheno-pravilno-ubrat-zhivot-pri-pomoshhi-diety-mozhno

Поделиться этой записью: