Секрет похудения светланы ходченковой

Содержание

Светлана Ходченкова - как похудеть на 20 кг, а главное - почему

Привет, друзья!

В связи с техническими неполадками на канале статья вчера не вышла, но "ТКЗ" снова с вами. И сегодня у нас красавица всея российского кино, театра и окрестностей Светлана Ходченкова и ее похудение.

Да, если ты все еще ищешь мотивацию отказаться от очередной булки, тебе сюда.

Как потолстела Ходченкова

Для начала, все кто пишут, что Ходченкова толстела для роли в "Благословите женщину" - вы не правы

Этот шедевр (нет) российского кинематографа вышел в 2003. В 2004 вышел еще один фильм со Светой и там она со знатными такими щеками.

Короче говоря, Светлана была обычного такого 48 размера. И ей просто запрещал на съемках худеть режиссер, так как он видел русскую красавицу именно в образе "я в теле".

Как худела Ходченкова

Напомним, время было другое - никакого бодипозитива, на экранах царили худенькие знаменитости. И худеть было надо.

Сейчас все стряпают статейки о том, какое зожное и пп-шное похудение было у Светы Ходченковой.

Да нет, котики, это был обычный истеричный женский проект по "убей все килограммы за 3 месяца"

У Ходченковой была цель - раскрутиться на волне популярности своего первого фильма. И понимание потребностей целевой аудитории.

В общем, Света шла к победе так:

  • 2 часа кардио каждый день. Один - высокоинтенсивного, типа бокса и дорожки, второй - низкоинтенсивного - балет;
  • никакой силовой нагрузки. Да, котики, так тоже можно, более того, для чистого слива жира без учета того, что там с мышечной массой ;
  • строжайшая диета на 1200 ккал. Да, в журналах сейчас пишут, что Света-де просто отказалась от мусорной еды и сладкого-мучного. Но на деле все было куда веселей. То есть наша героиня не просто перестала есть булочки, но и ела только курицу, гречку и овощи. Ага. Нет чудес, понимаете?

Да, мы сейчас не будем тут разводить резину про бодипозитив и боди-негатив. Все равно ничего особо в России не меняется. Большинство критикует бодипозитивщиц, и превозносит модельного стандарта женщин. А вы так не считаете?

Источник: https://zen.yandex.ua/media/starfit/svetlana-hodchenkova-kak-pohudet-na-20-kg-a-glavnoe-pochemu-5e59ee30f6822b7385feb2bd

Диета Светланы Ходченковой — минус 15 кг за 30 дней

Киноактриса Светлана Ходченкова стала образцом для подражания для многих россиянок: очаровательная, стройная и гармоничная в любом образе.

Слава пришла к Светлане в 18 лет, благодаря фильму «Благословите женщину». В фильме Ходченкова представала настоящей русской женщиной Верой, посвятившей всю свою жизнь служению любимым. Там у неё были пышные женственные формы, все думали, что так нужно для роли.

Но через три года художественный образ требует от актрисы стать балериной, и ей приходится серьёзно заняться своими пристрастиями в еде, чтобы быстро превратиться в стройную девушку. Фигура и контуры лица Ходченковой меняются до неузнаваемости, она мастерски справляется с задачей в фильме «Нулевой километр» и даже выполняет многие па сама.

Метод похудения Ходченковой

Как же актрисе удалось убрать лишний вес? Она сделала это, разработав для себя оптимальное сочетание продуктов. За два месяца с небольшим девушка избавилась от двух десятков килограммов. Светлана полностью удалила из своего меню блюда, содержащие много калорий, сдобу и сахар. Плюс к этому, Светлана отписалась в блоге, что употребляла фито коктейль. Как видите, диета не является очень жёсткой, а финальное преображение актрисы, просто, сногсшибательно.

Светлана принимала пищу дробно, 5 – 6 раз в сутки. Люди с проблемами в области пищеварительного тракта знают, что еда маленькими порциями способствует лучшей работе желудка, этот же принцип используется в диетах. В добавок, этот способ приводит к тому, что желудок уменьшается до нормы в сравнении с огромными желудками тех людей, которые за один приём пищи стараются съесть «слона»

Конечно, Ходченкова совмещала диету и спорт, т.к. она должна была готовиться к балетным па своей героини. Актрисе нужно было не только похудеть, но и растянуться и нарастить мышечную массу. Это очень грамотный подход при любом сбросе веса.

В рационе Светланы было много фруктов и овощей, немного рыбы, яиц, молока и куриного филе, всё отварное, печеное или на пару.

Правила и рекомендации от актрисы

Можно стать значительно «легче» с помощью диетического питания Светланы, если чётко следовать всем её рекомендациям:

  • Питаться следует дробно, скромными порциями, не меньше 5 раз в сутки.
  • Отдавать приоритет овощам и фруктам, с небольшим процентным содержанием белковых блюд.
  • Игнорировать сладенькое, спагетти и иже с ними и сдобу.
  • Употреблять не меньше 1,5 – 2 литра воды в сутки.
  • Заниматься спортом или много гулять.
  • Можно позволить себе 1 – 2 квадратика чёрного шоколада в день, если есть резкая потребность в сладеньком.
  • Проявить максимальную волю к победе и быть последовательным.

Актриса никогда не скрывала, что её прекрасная фигура – это результат тяжёлого труда: регулярных занятий спортом (тайским боксом, гимнастикой), по три часа каждый день, и, конечно, адекватного пищевого режима, с исключением блюд с большой калорийностью и жирного.

Основное в диете

Линия пищевого поведения, которой придерживается актриса – это её ноу хау, выдержавшее испытание временем. В основе лежит дробный приём пищи, отсутствие булки и сладостей; потеря лишних килограммов при таком рационе происходит из-за трёх факторов:

  • Игнорирование еды с большим содержанием калорий.
  • Приём пищи маленькими порциями несколько раз в день.
  • Увеличение продолжительности и интенсивности спортивных тренировок.

На продукты с большим процентом крахмала также наложено табу (например, на картошку и спагетти). Нельзя вводить в рацион жирную еду, лучше есть отварное мясо птицы или печеную рыбу. Запрещены продукты с большим содержанием углеводов, всё мучное. Можно позволить себе только хлебцы (лучше овсяные или кукурузные) и чуть-чуть ржаного хлеба.

Продукты диет

Метод питания Ходченковой не включает жестоких ограничений, список допустимых продуктов отличается изрядным разнообразием:

Продукты, которые разрешены:

  • овощное ассорти, любой способ приготовления или сырые,
  • фруктовое ассорти, молочные
  • продукты с низким содержанием жира, в том числе, биойогурты, курага, изюм, чернослив, орехи,
  • чуть-чуть черного шоколада, хлебцы несладкие,
  • черный хлеб,
  • мясо без жира: куриное, нежирная рыба (не жареная),
  • большой объём жидкости: вода, чай без сахара, соки.

Продукты под запретом

Сдобная выпечка с сахаром и булочные изделия, овощи с крахмалом: картофель, жареные продукты и копчения, алкоголь, блюда с большим содержанием калорий: сгущёнка, пицца, наггетсы.

Ходченкова рассказывает о спортивных нагрузках

Трудно сбросить вес и ощутить прилив сил без интенсивной систематической физической нагрузки. Спорт нужно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья, а главное, с личными пристрастьями. Можно ходить в спортивный центр, а можно и самой дома по книге или с помощью интернета – осваивать велотренажёр, степ или йогу, повторяя движения за инструктором.

Вместо тренировок можно поплавать в бассейне, сыграть партию в волейбол, пробежаться в парке с собакой, съездить за покупками на велосипеде или устроить поход с семьёй.

Светлана подобрала себе свой комплекс для избавления от лишних кило – гимнастические упражнения: растяжка мышц, силовой комплекс, и даже упражнения у станка. Актрисе нужны были эти три составляющие для увеличения пластичности тела, чтобы сыграть балерину. Дальше были роли – адвокатов, полицейских, бизнес-леди – пришлось изменить линию тренировок: актриса занялась тайским боксом. Это был тяжкий труд, в ходе совершенствования ударов Светлана тратила где-то 1000 калорий в сутки.

Важно, чтобы человек избрал себе спорт, который приносит ему удовлетворение. Если пробежки угнетают вас, то не надо наматывать круги по стадиону каждое утро – добавьте изюминку в рутину своей жизни, например, пилатес или йогу и одновременно играйте с подругами в бадминтон или волейбол.

Рацион Светланы Ходченковой, примерный расклад

День №1

Утренний приём пищи: молоко с маленьким процентом жирности с медом, возможно, себя порадовать хлебцами.

Между основными приёмами пищи: чай зеленый без сахара, легкий бутерброд с черным хлебом и маслицем.

Дневной приём пищи: варёное куриное мясо 250 грамм, салат с фруктами: апельсин, киви, ананас с биойогуртом.

Между приёмами пищи: чуть-чуть шоколада и чай без сахара.

Полдник: салатик из томатов с огурчиком и лучком с маслицем из оливок и укропом и петрушкой, кусок черного хлебца.

Вечерний приём пищи: творог без жира и без сахара, возможно, с медком и курагой, черносливом.

Между приёмами пищи: апельсин или гранат.

День №2

Утренний приём пищи: йогурт без жира, хлебец.

Между приёмами пищи: фрукты: мандарин, ананас или яблоко.

Дневной приём пищи: рыба нежирная с овощами, томлёная в духовом шкафу.

Между приёмами пищи: легкий салат из пекинской капусты с огурчиком, томатом, укропом и яичком.

Полдник: черный хлеб с маслицем, травяной чай.

Вечерний приём пищи: овощное рагу, но не с картофелем. Удачным выбором будет — баклажан, кабачок, томат, морковь и лучок.

Между приёмами пищи: кефир нежирный.

День №3

Утренний приём пищи: пюре фруктовое, приготовленное в блендере: 1 яблоко, 1 апельсин, банан.

Между приёмами пищи: молоко нежирное, немного сухофруктов.

Дневной приём пищи: Отварное куриное мясо и салат из томатов, сыра моцарела, яичка и перца сладкого с оливковым маслицем со специями.

Между приёмами пищи: чуток винограда.

Полдник: соки, пару ложек орехов, тёртых с медом.

Вечерний приём пищи: салатик винегрет и кусочек черного хлебца.

Между приёмами пищи: творог без жира и мятный чай.

Степень эффективности методов питания Ходченковой

Принцип питания, разработанный Светланой, отличается большой действенностью при оптимальной питательности. Система работает, т.к. калории, заработанные за день суммарно, уничтожаются в ходе интенсивных тренировок или любой другой физической нагрузки.

Гармоничную работу желудочно-кишечного тракта обеспечивает то, что питание разделено на 6 – 8 раз, к тому же, такой принцип способствует снижению аппетита, т.к. организм постоянно получает небольшую, но богатую витаминами и полезными веществами подпитку.

Нет ощущения голодания, т.к. компоненты диеты очень разнообразны. Женщине будет нетрудно следовать методу, если она не фанатка пирожков и сдобы. За месяц с небольшим можно потерять до 15 кг веса, если полностью соблюдать рацион и не забывать про спорт, но лучше худеть постепенно, не подвергая здоровье опасности.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/oteleru/dieta-svetlany-hodchenkovoi--minus-15-kg-za-30-dnei-5c93d03d11057800b2945bc2

Как похудеть на 20 кг за 1,5-2 месяца. Диета и секреты кинозвезды Светланы Ходченковой

Талантливая актриса Светлана Ходченкова известна по фильмам: «Удиви меня», «Жена Сталина», «Любовь в большом городе», «Служебный роман. Наше время», «Годунов» и многих других. Изящная красавица – именно такой мы знаем ее на пике популярности, но так было не всегда. В начале карьеры она отчаянно боролась с лишним весом и добилась своего за короткое время. Минус 20 кг – рекорд актрисы!

Карьера Светланы Ходченковой была вполне предсказуемой – юная, талантливая и энергичная актриса просто обязана была стать звездой. Правда, особой стройностью она не отличалась, когда только пришла в киноиндустрию. Ее первая роль в фильме «Благословите женщину», где она сыграла пышную русскую красавицу.

Но вот незадача – буквально в следующей работе ей уже нужно было предстать в образе балерины. А когда почти 20 кг лишнего веса, сложно такое даже представить. Но любовь к кино действует всепобеждающе – Светлана решила похудеть любой ценой, а также подтянуть фигуру, ведь на кону была карьера.

🔸 Как худела Светлана Ходченкова

Она выбрала для себя низкокалорийную диету плюс интенсивные занятия спортом. Естественно, от многих любимых блюд пришлось отказаться – от белого риса и макарон, от мучных изделий и сладостей, от любой жирной и жареной пищи.

🔸 Чем питалась Светлана

Главную часть ее рациона составили полезные и простые продукты:

· Рыба;
· Творог;
· Натуральный йогурт;
· Кефир;
· Сезонные овощи и фрукты;
· Ягоды;
· Зелень;
· Бобовые;
· Цельнозерновые крупы.

🔽Главные принципы похудения актрисы🔽

🔹 1. Сладкие фрукты и крупы употреблять только до 12.00;

🔹 2. Не голодать, а значит есть по чуть-чуть, но часто;

🔹 3. Не зацикливаться на подсчете калорий, а употреблять только полезную еду.

🔹 4. Выходить из-за стола с легким ощущением голода.

🔹 5. Пить много воды, чая на основе трав и фруктовых морсов без добавления сахара.

🔸 Режим тренировок

Светлана посещала фитнес-клуб 4 раза в неделю, чередуя силовые и кардионагрузки.

Усилия, приложенные актрисой, дали свои плоды очень скоро – за 1,5-2 месяца она с 70 кг похудела до 50. Сейчас ее вес стабильно держится в пределах 50-52 кг. Вот так все просто, никаких премудростей! У Светланы все получилось, значит получится и у вас, ведь метод проверенный, и не кем-нибудь, а звездой!

Читайте также -->>

Пейте и худейте. Добавки в кефир на каждый день – 7 рецептов для ускорения обмена веществ
Как убрать жир с живота, используя детокс-диету
Почему вы поправляетесь. ТОП-7 главных причин и способы устранения
Как похудеть без посещения фитнес-клуба. Мнение диетологов и эндокринологов

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitness_maniya/kak-pohudet-na-20-kg-za-152-mesiaca-dieta-i-sekrety-kinozvezdy-svetlany-hodchenkovoi-5ca7be2f1a118400b39a960e

Поделиться этой записью: