Похудеть перед югом

Содержание

Как быстро похудеть перед отпуском?

Похудеть Перед Югом. Как похудеть за неделю до отпуска: 8 методов

Если зимой лишние килограммы можно удачно скрыть под многослойной одеждой, то летом этот фокус не пройдет. Именно поэтому о стройной фигуре многие задумываются именно в теплое время года. Однако далеко не все умеют худеть грамотно. Как худеть без вреда для здоровья и психики — в нашей статье.

Какая диета лучше

Уж сколько раз твердили миру, что любая диета, предусматривающее то или иное ограничение (кефирно-молочная, курино-рисовая, зеленая, красная, безжировая, безбелковая и пр.) приносит лишь временные результаты. А заканчивается все примерно так: измученные голодом дамы (по окончании диеты набрасываются на еду и набирают сброшенные килограммы в считанные дни.

Самым грамотным способом сбросить вес диетологи называют дробное питание. Оно предполагает минимум пять приемом пищи в день – примерно каждые 3-4 часа, не реже. Однако кушать при этом следует маленькими объемами — порция должна помещаться в ладошке человека.

Будет замечательно, если женщина сможет ограничиться рационом в 2000 килокалорий, а мужчина – в 2500 ккал.

До шести часов вечера нужно съедать за раз примерно 150 граммолв овощей, 100 г мяса, птицы или рыбы и не больше 100 г зерновых и бобовых (включая хлеб). После шести объемы потребления пищи нужно ограничить уже 100 г рыбы или 80 г птицы (морепродуктов), которые нужно загарнировать 100 г овощей (лучше всего, зеленого цвета)

Очень важно

Соблюдайте «водный режим». В сутки необходимо потреблять от 1,5 до 2 л воды.

Помните о том, что со времен мамонтов калорийность рациона человека выросла в несколько раз, а вот активность, напротив, резко упала. Раньше за каждым куском мяса нужно было побегать, сейчас служба доставки может принести его к вам домой или в офис. В общем, вспомните о былом — купите себе тренажер, показывающий количество потраченных калорий. Опытные люди признаются, что это очень стимулирует!

А врачи отмечают, что хотя бы 3-4 раза в неделю необходимы кардиотренировки (анятия на беговой дорожке, велотренажере, степпере или эллипсоиде). Следите при этом за пульсом: чтобы находиться в режиме сжигания жира, частота сердечных сокращений должна быть примерно 50-70% от максимальной.

Добавляйте силовые упражнения: приседайте, делайте выпады с гантелями (или с 1,5 литровыми бутылками), отжимайтесь от пола и качайте пресс. Плавайте! Прыгайте! Гуляйте с собакой! Катайтесь на лыжах и сноуборде! Не ленитесь и не ищите оправдания своему бездействию!

Источник: https://zdorov.online/novosti/kak-bystro-pokhudet-pered-otpuskom/

Экспресс-диета перед отпуском на море

Летом многие отправляются в отпуск, к морю, но радость от путешествия часто омрачает лишний вес. Согласитесь, хочется чувствовать себя на пляже комфортно и радостно, не стесняясь складок своего тела.

И хотя я не сторонница диет, всё же считаю, что в редких случаях мы можем себе позволить экстренное похудение, чтобы за короткое время избавиться от ненужных килограммов.

Эта диета позволит вам довольно быстро похудеть - примерно на 4-5 кг за неделю.

Характеристика диеты: длительность диеты: 6-7 суток

Сложность диеты: сложно, но реально

Ограниченность приёма пищи: Да

Результат похудения 3-5 кг

Эффект диеты: 90%

Диета разделена на 3 периода.

Первый период

Первый период длится двое суток. За это время организм избавляется от лишней воды и "легкого" жира, накопленного недавно.

Первые 2 дня делается акцент на растительных продуктах. В рационе минимальное количество животного белка.

День 1 и 2

Первый завтрак: Фрукты 200 гр (Вы можете съесть любой фрукт кроме банана и винограда)

Второй завтрак: Отварная гречка 150 гр, кусочек масла. Кашу можно подсолить.

Перекус: Салат из огурца и пекинской капусты, добавить зелень, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 чайную ложку лимонного сока, специи по вкусу. Объем порции 200 гр.

Обед: Борщ или овощной суп на нежирном бульоне, без картофеля, 200 гр. Кусочек нежирного отварного мяса или курицы 50 гр. Салат из помидоров со сметаной (100 гр помидор, 1 чайная ложка сметаны 15%)

Перекус: 30 гр орехов (лучше миндаль), чай или кофе без молока, сливок и сахара.

Ужин: Греческий салат 250 гр

Второй период

Второй период состоит из растительных и животных продуктов и чаще всего переносится гораздо легче первого периода.

Меню второго периода:

День 3 и 4

Первый завтрак: Фрукты 200 гр

Второй завтрак: Омлет из 2-х яиц с помидором.

Перекус: Чай или кофе без молока и сахара, кусочек сыра 20-30 гр (тонкий прямоугольный пластик толщиной 0,5 см)

Обед: Отварная куриная грудка 100 гр, тушеная капуста 150 гр (можно взять любую капусту - цветную, брокколи, брюссельскую)

Перекус: Овощной салат (любые сырые овощи, например, огурцы, помидоры, зелень), заправить лимонным соком и оливковым маслом. Объем порции 200 гр.

Ужин: Отварная или тушеная куриная грудка 100 гр, тушеные овощи 150 гр (овощное рагу).

Третий период

Переносится неплохо, так как уже мотивирует стрелка весов. За первые 4 дня происходит отвес примерно в 2-3 кг.

День 5, 6 и по желанию 7

Первый завтрак: Фрукты 200 гр

Второй завтрак: творог 1-5% жирности (не обезжиренный!), добавить 1 столовую ложку сметаны 10-15%. Всего объем порции 150 гр

Перекус: Чай или кофе без молока и сахара, кусочек сыра 20-30 гр

Обед: Куриный суп с рисом и овощами (без картофеля) 250 гр, кусочек курицы из супа 50 гр.

Перекус: Овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Порция 200 гр.

Ужин: Отварная или запеченная рыба - 100 гр, тушеные или запеченные овощи 150 гр.

Заключение

Как видите, особо сложного ничего нет, все продукты простые и доступные. Да, конечно, калорийность рациона достаточно низкая (примерно 800-1000 калорий), поэтому потерпеть немного придется.

Но после 6-7 дней, проведенных на этой диете, вы сможете стать легче на 3-5 кг. Главное - не объедаться после окончания разгрузочной недели, стараться соблюдать приведенную схему питания, а порции можно увеличить. В этом случае, вес не вернется назад и вы поедете на море постройневшей, похорошевшей и в отличном настроении!

Очень советую подключить физические нагрузки - больше ходить пешком, выполнять несложную утреннюю зарядку. И тогда вы и дальше будете мягко и комфортно избавляться от ненужных килограммов.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/ekspressdieta-pered-otpuskom-na-more-5cfb858da24abc00b53f57c7

5 способов быстро похудеть перед отпуском

Автор: Ольга Бобко |

Накануне путешествия, особенно в теплые страны, многие вспоминают о том, что купальник или плавки сидели бы лучше без пары лишних килограммов.

Однако времени на приведение фигуры в порядок зачастую практически не остается, и будущие туристы лихорадочно ищут ответ на вопрос, можно ли похудеть за очень короткое время до нужного размера.

Сайт BiletyPlus.ru предлагает пять способов быстро избавиться от лишнего веса. Вы можете использовать их все или выбрать лишь те, которые вам по душе.

1. Есть часто

Как говорили многие знаменитости, для похудения есть только один хороший совет — «меньше жрать»! И этот прием действительно работает. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, диетологи советуют не просто сокращать количество поглощаемой еды, а делить ее на небольшие порции и кушать чаще трех раз в день.

Похудеть Перед Югом. Как похудеть перед важным событием

Во-вторых, необходимо пересмотреть соотношение продуктов, которые вы едите. 90% вашего рациона должны составлять полезные и диетические блюда, а 10% —вредные, но  любимые вами продукты. Совсем отказываться от любимой еды, которая может нанести вред вашей фигуре, — это значит создать для организма дополнительный стресс. Лучше иногда поощрять себя за правильное основное питание небольшими подарками в виде конфетки или других не слишком полезных продуктов.

Похудеть Перед Югом. Пять быстрых и модных диет перед отпуском

В-третьих, и белки, и жиры, и углеводы нужны нашему организму для нормального функционирования. Мы с вами худеем правильно, поэтому увлекаться монодиетами, когда в течение нескольких дней употребляется только один вид продуктов, не рекомендуется. Лучше сократить до минимума количество жиров и углеводов, заменить жареные продукты на более полезные паровые или тушеные, обязательно употреблять белки, чтобы не потерять вместе с жирами и мышечную массу, и есть все это небольшими порциями равномерно в течение дня. И конечно же наедаться на ночь категорически не рекомендуется! 

2. Пить больше

Всем известно, что для нормального функционирования организма обязательно нужно соблюдать определенный режим питья. Пейте чистую воду (сюда не относятся чаи, кофе, соки или супы), чтобы активизировать работу надпочечников, которые регулируют жиросжигание. Кроме того, при повышенном употреблении белков, которые нужны для сохранения мышечной массы, нужно пить еще больше чистой негазированной воды. Конечно не обязательно заливать в себя сразу на два литра воды больше, чем обычно, но в течение дня старайтесь пить чаще.

Похудеть Перед Югом. Не кашляй и слушай «аборигенов»: Восемь правил бегства на машине в Крым

3. Двигаться много

Многие жалуются, что всевозможные диеты никак не помогают им сбросить вес. А ведь спортивные занятия при похудении никто не отменял! Это не значит, что вы должны сразу же броситься в тренажерный зал и проводить там по нескольку часов. Главное — это больше двигаться. Выберите для себя самый удобный способ тренировать свое тело. Можно худеть с помощью фитнесса, бассейна, танцев или просто длительных пеших прогулок. Кстати, многие специалисты считают, что именно прогулочный шаг гораздо полезнее для организма, чем бег.

Похудеть Перед Югом. Как быстро похудеть перед отпуском?

Хотите похудеть? Не сидите на диване даже в компании диетической еды! Погуляйте после ужина, сходите на мастер-класс по танцам или поплавайте в бассейне. Любой вид физической нагрузки организм воспримет с удовольствием, если занятия будут доставлять вам радость.

4. Устраивать разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать организму разгрузочные дни. Это позволяет достаточно быстро сбросить несколько лишних килограммов, почистить организм и обрести легкость. Однако следует помнить о некоторых нюансах: выберите для разгрузки организма тот вид продуктов, которые вам больше всего нравится. Благо, из разнообразия различных предложений можно найти подходящий вариант для каждого. Это могут быть разные овощи или фрукты в сочетании с питьевой водой, как делают многие голливудские звезды. Можно в течение дня продержаться на кефире или другом молочном продукте, какой-либо каше (без соли и масла!), есть даже мясные монодиеты.

Похудеть Перед Югом. Похудеть перед отпуском легко!

Помните, что  злоупотреблять подобными способами быстро похудеть не стоит. Диетологи рекомендуют выбрать для себя два дня в неделю для разгрузки. Например, в среду использовать монодиету (есть только один вид продуктов), а в один из выходных просто не кушать после 16:00. Если использовать разгрузочные дни регулярно, эффект от похудения будет сохраняться долго.

5. Употреблять меньше соли

Чтобы быстро похудеть, из организма нужно убрать лишнюю жидкость. Это один из самых эффективных способов сбросить несколько килограммов за кототкое время. Чтобы избавиться от лишней жидкости, нужно сократить количество употребляемой соли, поскольку именно натрий задерживает воду в организме. Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. В большинстве готовых продуктов соли содержится больше, чем нужно организму для нормального функционирования. А значит, такие продукты вам категорически не подходят. Домашнюю еду стоит также оставить без соли или солить минимально. Чтобы блюда не казались пресными, используйте различные натуральные специи, приправы и травы. Они способствуют пищеварению и обогащают вкус еды.

Похудеть Перед Югом. Экспресс-диета перед отпуском на море

Если вы решились пересмотреть свой режим питания ради великой цели — красивой фигуры, не забудьте позаботиться о приеме комплексных витаминов и микроэлементов. Особенно, если в вашем графике питания появятся разгрузочные дни. Пищевые добавки благотворно скажутся на состоянии ваших волос, кожи и ногтей, а также на вашем настроении.

Все эти способы хороши для краткосрочного похудения и всего на несколько килограммов. Если ваша цель — сохранить и улучшить результаты и после отпуска, можно рассматривать как вариант препараты для похудения. Тут существует множество видов от биологически активных добавок и продуктов в виде чая или кофе, снижающих вес, до различных более сильных препаратов, употребление которых обязательно нужно согласовать с врачом-диетологом, чтобы не вывести из строя обмен веществ, на восстановление которого может потребоваться полжизни.

Похудеть Перед Югом. 5 способов быстро похудеть перед отпуском

Не отчаивайтесь, если за короткое время перед отпуском вам не удалось избавиться от всех ненужных килограммов. Окружающие могут и не заметить лишний сантиметр на талии, если вы сами будете относиться к себе с любовью и уважением. Помните, что привлекательными называют не только худышек!

А если у вас впереди путешествие и отдых, перестаньте мучиться вопросом, как быстро похудеть. Лучше подумайте о том, как провести время в отпуске так, чтобы потом было, что вспомнить! Например, насладиться экзотической кухней страны вашего пребывания.

Источник: https://travel.biletyplus.ru/kuxni-mira/297-5-sposobov-bystro-pokhudet-pered-otpuskom

Поделиться этой записью: