Знает хорошую диету

Содержание

Самая лучшая диета

Какая она – идеальная фигура? Каждая девушка хоть раз в жизни об этом задумывалась. В попытке стать ещё красивее, девушка преодолевает гигантский слалом, где одна из контрольных точек — фигура мечта, а путь к ней — всевозможные диеты, похудения, изнуряющие тренировки, что и приводит к желаемому результату. Каждая ищет свой эффективный и более щадящий метод, приводящий её фигуру за короткий срок в порядок. Речь не зря упомянута о так называемом «щадящем методе». Не каждой известно, что не существует чудодейственных средств или волшебных диет, которые за ночь помогут сбросить лишние килограммы. В рьяных и необдуманных попытках похудеть девушки подрывают своё здоровье, нарушают гормональный фон, и как следствие строгие ограничения и жёсткость в еде ведут к стрессам и плохому настроению.

Поэтому первое, о чём стоит помнить, так это то, что быстрота — это не признак эффективности, а к выбору диет стоит подходить с максимальной осторожностью, ответственностью, рационально и с умом. Диета — это не голодание. Диета — это правильное питание, результат которой приятно удивляет и радует, вставая на весы или просто любуясь собой в зеркало.

На чём останавливают свой выбор большинство женщин?

Знает Хорошую Диету. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Среди многочисленных способов похудеть, самым оптимальным считается гречневая диета. Почему девушки отдают предпочтения именно этому способу сбросить лишние килограммы?

Первое, что стоит отметить — это действенность и неплохой результат. На данной диете каждой удастся нормализовать вес, дабы он соответствовал росту и сжечь ненужные калории. С минимум четырьмя килограммами девушки прощаются уже после недели гречневой диеты. Второй немаловажный фактор — это отсутствие ограничений в диете, простота и полезность данного продукта.

Гречка — фаворит большинства девушек. Польза и свойства

Знает Хорошую Диету. Самая лучшая диета

Какая же диета является самой хорошей диетой для похудения? Гречка — царица круп. Не просто так с детства наши бабушки так бережно относились к этой крупе. Её витаминный состав поражает воображение и радует с первых строк, читая её полезный состав и свойства. Именно в ней содержится огромнейшее количество железа, помогающее повысить гемоглобин. А также калий и магний, а это, в свою очередь, здоровое сердце и сосуды. Витамин С, поддерживающий иммунитет. Работу нервной системы поддерживают витамины группы В, также содержащиеся в гречке. Стоит отдельно отметить рутин и никотиновую кислоту (Р и РР) — источники красоты каждой девушки. То, что помогает укрепить и улучшить здоровье волос, ногтей и кожи. Как раз гречка поможет предотвратить ломкость ногтей, выпадение волос, жирность и неровность кожи. Гречка является полноценным заменителем белковых продуктов, в том числе и мяса. Разве не плюс извлечь такую выгоду для своего организма при сжигании ненужных калорий?

Основные правила диеты и её суть

  1. Гречку солить нельзя!
  2. Не есть за 4-5 часов до сна.
  3. Необходимость пить не меньше двух литров в день.
  4. Применять в диете только запаренную гречку!
  5. Возможен вариант добавления сухофруктов, мёда, кефира.
  6. Исключено использование соусов, сахара, соли, майонеза и приправ.

Суть гречневой диеты проста и не отличается разнообразием. Она предполагает потребление гречки в неопределённых количествах. Диету разрешено облегчить, включая в рацион кефир, тушеные овощи, яблоки, сухофрукты.

При диете дополнением могут быть такие витамины, как рыбий жир (омега-3), мумиё, льняное масло, витамин А (Ретинол), Е(Токоферол), никотиновая кислота, Opti-Women, пивные дрожжи и подобное БАД.

Главное правило — это есть гречку каждый день. И что касается психологичного настроя, стараться не воспринимать это, как диету и не твердить себе: «я на диете, мне нельзя то или это». Не нужно стоять и плакать перед витринами полными тортиками и неимоверно сладкими шоколадными пирожными. Главное, думать о результатах и воспринимать это, как разгрузочные дни или просто правильное питание для своего организма. Просыпаться и засыпать с этой мыслью. Ведь самосознание и внутренняя дисциплина — это непросто слова. Это действенные инструменты. Благодаря им развивается сила воли и вы становитесь выносливее, умнее в борьбе за красивую фигуру. И даже те, у кого самая сидячая работа, станут ощущать приятные изменения в параметрах ног и не только. Верьте в свои силы и у вас все получится!

Отличия запаренной гречки от отваренной. Её польза и критерии выбора

Знает Хорошую Диету. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Как стало известно из вышесказанного, гречка — настоящая кладезь витаминов и микроэлементов, а гречневая диета — настоящая находка, для желающих похудеть и при этом не нарушить здоровье. Будет действительной проблемой потерять все эти необходимые свойства, так нужные человеческому организму. Дабы этого не произошло в диете гречку не следует ни в коем случае варить. Этот способ хорошо экономит время и не требует больше 20 минут приготовления. За ночь она «дойдёт» до готовности сама. По вкусу запаренная гречка ничем не отличается от отваренной.

Рецепт запаренной гречки для похудения

Рецепт нашей гречки на пути к идеальной фигуре довольно прост.

  1. Перебрать и вымыть гречку.
  2. Слить воду.
  3. Залить кипятком в соотношении 1 к 2.
  4. Оставить на ночь.
  5. Можно укутать полотенцем.
  6. С утра гречка готова.

Врачи и диетологи рекомендуют такие диеты людям, имеющим проблемы со здоровьем. А именно те, кто имеют проблемы с опорно-двигательной системой, с анемией, люди имеющие дерматологические заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, стращающие бессонницей и психическими расстройствами. Именно гречка помогает восстановить здоровье без таблеток и ненужных хирургических вмешательств. Про лечебные свойства гречки мы знаем с детства.

На что стоит обратить внимание при выборе гречки?

На полках супермаркета можно нередко заметить наличие зелёной и коричневой гречки. В чём же настоящее отличие и есть ли оно? Что предлагает производитель? Безусловно, зелёная гречка лидирует и имеет больше плюсов. Почему? Привычная всеми коричневая гречка проходит обработку при высоких температурах для срока годности. Вследствие этого теряются многие полезные свойства, которые можно без особого труда получить у зелёной необработанной гречки, в которой всё остаётся в целости и сохранности. Вкус и цена почти не отличается. Тем более, как известно, можно экономить на всём, кроме своего здоровья и своих близких. Где ещё сейчас возможно получить такое количество витаминов? Вывод, напрашивается сам: лучшая диета для быстрого похудения — гречневая.

Приблизительное меню гречневой диеты на неделю

Знает Хорошую Диету. Лучшая диета

Гречка — это самый лучший диетический продукт, имеющий сбалансированный состав. На такой диете стоит сидеть не больше недели и курсами для более чёткого эффекта.

Натощак следует выпивать за полчаса принятия пищи стакан воды.

На завтрак через 30 минут съедать порцию гречневой каши. Без сахара и соли. Можно выпивать в начале дня свежевыжатый сок для придания бодрости до конца вечера, а можно зелёный чай ли отвар. Добавлением к гречке может стать нежирный творог или натуральный йогурт с наименьшим количеством процентной жирности. Нежелательно пить кофе.

Полдником может послужить яблоко, груша, апельсин, грейпфрут или любой другой фрукт.

На обед стоит съедать гречку и опять же без сахара и соли. Для сытности не будет лишним добавить сто грамм отварного мяса без заправок. Это может быть самая распространённая куриная грудка.

На ужин — это опять запаренная каша с гарниром из свежих овощей или отварной капусты, например, брокколи.

В блюдо всегда будет полезным капать ложечку оливкового масла.

Правильный выход с диеты

Знает Хорошую Диету.

 

Каждый диетолог советует выходить с диеты как можно аккуратнее, чтобы не набрать назад килограммы, недавно сброшенные. Опытные девушки, не раз сидевшие на диетах, знают, что такое «слезать» с диет и делают это максимально осторожно. Помните, быстрота — это не признак эффективности.

Выходить с диеты стоит плавно. А именно постепенно добавлять в свой рацион овощи, фрукты. Нежирные сорта мяса. Не стоит после выдержанной положенной недели похудения бросаться на сладкое и жареное. Резкая смена рациона чревата набором веса, недавно сброшенным и вся диета может пойти насмарку. Никогда при переходе не употребляйте сладкое, жирное и мучное. Хотя бы один приём пищи всегда должна составлять гречка.

Советы по уходу за собой во время диеты

Знает Хорошую Диету.

Резкая потеря в весе не всегда хорошо. Для девушек, мечтающих сбросить вес, это может обернуться некрасивыми растяжками на коже и другими дефектами и проблемами, которые возможно избежать, выполняя ряд следующих советов:

  1. Чтобы кожа на животе бёдрах не обвисла стоит пользоваться кофейным скрабом минимум три раза в неделю после принятия душа. Такой скраб продаётся готовый в любом из косметических магазинов, но в его приготовлении нет ничего сложного. Две большие ложки кофейной гущи и морской соли с добавлением капельки эфирного масла помогают в восстановлении кожи и делают её нежной и подтянутой.
  2. Стоит принимать по чайной ложке внутрь оливковое масло, дабы «смазать механизм» не только снаружи, но и внутри. Обычно это делается перед едой или один раз натощак.
  3. Для кожи лица на время похудения следует выбрать крем для женщин, чуть старше своего возраста.
  4. Не нужно забывать об отдельном принятии витаминов, которые принимаются курсами.
  5. Чтобы диета проходила немного легче, можно принимать по половине чайной ложки мёда утром перед стаканом воды.
  6. Следует помнить норму, требуемую диетой, выпивать не менее двух литров в день.

Гречневая диета — ключ к стройной талии

Знает Хорошую Диету.

Самая лучшая диета оказалась именно гречневая, помогающая не только сбросить вес, но и улучшить состояние всего организма как в целости, так и в отдельности. Даёт самые благоприятные результаты. Стоит рекомендовать эту диету женщинам и девушкам? Безусловно, стоит. Кроме корректировки фигуры, каждая может получить хорошее здоровье и самочувствие. Блестящий блеск волос и ухоженность, исправления недостатков кожи, быстрый рост крепких ногтей — это всё результат самой лучшей диеты для похудения.

Единственное, что стоит помнить — это умение плавно сходить с диеты и соблюдение нормы. Не стоит сидеть на ней более двух недель.

На сегодняшний день гречневая диета — самая действенная, такое заключение мы сделали, проанализировав отзывы. Самая хорошая диета для похудения (гречневая) отлично подойдёт для девушек разных уголков нашей Родины. Такая диета в своём значении — настоящая находка и двойной джекпот, это похудение и здоровье. Два в одном. Какая девушка не желает подобных результатов? Стоит помнить, что жирной и жареной едой вы только портите и наносите вред своему организму. Знайте самые лучшие и эффективные диеты — это диеты не приносящие вреда вам и вашему телу. Не стоит забывать о физических упражнениях, которые добавляют плавных женственных линий и изгибов вашей фигуре. Такие пропорции всегда были эталоном женской красоты и награждалась бесконечными взглядами мужчин. Стоит вписать в своё расписание вечерний или утренний бег, занимающий всего полчаса вашего времени, чтобы достичь идеальной фигуры более быстрым методом. Из хороших упражнений для её поддержания можно считать приседания и выпады. Заботьтесь о своём здоровье, правильно питайтесь, много двигайтесь и ваше тело будет восхищать как вас, так и окружающих.

Источник: https://2womans.ru/zdorove/diety/samaya-luchshaya-dieta/

5 лучших диет всех времен и народов

Белковая диета

Белковая диета не менее популярна, потому как помогает сбросить до 8 кг за 10 дней, при этом в ней нет жестких ограничений. Эта диета – отличный способ сбросить вес для тех, кто не готов отказываться от многих привычных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

Белковую диету еще называют «кремлевской», «диетой ангела» или «французской диетой». Главный принцип белковой диеты – налегать на белки и полностью исключить углеводы. Стоит сразу сказать, что эта диета при всей ее эффективности противопоказана людям с заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта.

К продуктам, подпадающим под запрет в белковой диете, относятся все виды сахара, хлеб, картофель, макароны, виноград и сладкие фрукты. Приветствуются мясо и рыба в любом виде, а также яйца и жирные молочные продукты – творог, сметана, сливки, сыры. Разрешается даже сухое красное вино – 2 бокала за 10 дней. Белковая диета помогает довольно быстро похудеть, при этом не отказываясь от любимой еды, однако не стоит брать ее за основу питания: организму нужен баланс белков и углеводов.

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/eda/5-luchshih-diet-vseh-vremen-i-narodov.htm

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Знает Хорошую Диету. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Знает Хорошую Диету.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Знает Хорошую Диету.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Знает Хорошую Диету.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Знает Хорошую Диету.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Знает Хорошую Диету.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Знает Хорошую Диету.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Знает Хорошую Диету.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Знает Хорошую Диету.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Знает Хорошую Диету.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Знает Хорошую Диету.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Поделиться этой записью: