Какую бы мне выбрать диету

Содержание

Самая эффективная диета для похудения — ТОП 12

Глубокий рерайт и редач, Саша Фурман, [URL=mailto:[email protected]][email protected][/URL]
Сабж правок: переориентировать текст от важного к неважному (напр., список заболеваний в лиде – глупый и не по факт-чеку, его надо прописать строже и по приоритетам-стату) + добавить пруфов + добить SEO (используя ряд «модных» ключей) + нужны оговорки по мед.теме, обязательно. В целом в первичном виде это драфт, а не текст, и он очень слабый по всем фронтам.
Самая эффективная диета для похудения — ТОП 12
Проблемы ожирения и лишнего веса входят в топ-5 самых «популярных» проблем со здоровьем, наряду с сердечно-сосудистыми заболеваниями, аллергиями и сезонными простудами. Мы все знаем мировые тренды про бодипозитив и «Мое тело – мое дело», но медицинская статистика непреклонна. Ожирение – это не только внешне непривлекательное тело (тут действительно, можно говорить только о личном вкусе и о том, кому что нравится). Ожирение – это неправильный обмен веществ, ведущий к множеству различных заболеваний, и большая нагрузка на суставы, кости, связки и, конечно же, сердечно-сосудистую систему. Даже головные боли, остеохондроз и ранние инсульты провоцируются, кроме прочего, и ожирением.
Почему мы поправляемся?
Главная причина в том, что мы потребляем больше калорий, чем реально расходуем. Рисков добавляют:
·    наследственность и неверные пищевые привычки, привитые в семье;
·    сопутствующие заболевания – гипертония, сахарный диабет;
·    неправильный пищевой и водный рацион;
·    нерегулярное питание и высокий уровень стресса;
·    недостаток сна и несбалансированный график сна и бодрствования;
·    гормональные и возрастные изменения;
·    отсутствие хотя бы банальной физической активности.
Поддержание тела в здоровом и красивом виде – задача не столько сложная, сколько требующая самодисциплины. А с этим у большинства современных людей, как раз-таки, проблема. Тем не менее, сбросить вес и привести тело в порядок – задача вполне решаемая. Нужно «прокачать» правильный настрой, составить to-do-list и список продуктов, в которых нужно себя ограничить. А еще - найти возможность для хотя бы минимальных спортивных нагрузок. Возможно, кому-то потребуется и хирургия, и бодипластика, и специальные массажи для борьбы с дряблостью кожи или целлюлитом (при активном похудении они могут «вылезти» наружу и стать особо заметными). Но, при нынешнем арсенале препаратов и процедур, побороть ожирение вполне реально. И можно точечно победить его последствия в определенных зонах – бедра, ягодицы, живот, бока.
Когда есть мотивация, понимание списков продуктов «что можно, а что нельзя», план занятий и воркаутов на определенный срок, можно похудеть (к сезону или насовсем) и в домашних условиях. Но, какую бы диету вы ни выбрали (из тех, что приведены ниже, или какую-то иную), помните: вы должны не только потреблять нужное число калорий, но и расходовать их. И для похудения вам придется поначалу расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Только тогда вы сможете сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону. Итак, топ-12 диет для похудания.
Японская диета: что надо знать
Рацион предусматривает потерю лишнего веса до 10 кг за 14 дней. Результат сохраняется, как минимум, на 2 года.
Что нельзя:
·    алкоголь;
·    сладости;
·    выпечка;
·    соль.
Японская диета – это, в общем-то и есть типичная японская (низкокалорийная) кухня. Вы можете есть мясо, рыбу, супы, любимые суши (но без соли!), овощи, фрукты и зелень. Желательно минимизировать или совсем исключить кофе. Кстати, про соль. Последние исследования показывают, что совсем избавиться от соли не только невозможно (в том или ином виде она может присутствовать в разных продуктах), но и не полезно. Ведь соль нужна нам для нормальных обменных процессов в организме. Однако, японская кухня использует вместо соли натуральный соевый соус (в нем концентрация соли минимальна). А салаты можно «подсаливать», выжимая в них сок лимона.
По сути, японская диета позволяет просто разгрузить организм от не самых полезных веществ, и по мере привыкания к ней, организм учится нормальному и естественному для него питанию. Желудок постепенно сжимается до более компактных размеров, вы привыкаете есть меньше, но качественнее. И лишний вес, конечно, уходит.
Диета Дюкана: больше белка, меньше жира.
Наверное, Пенелопа Крус и Дженнифер Лопес не врут, когда хвалят диету Дюкана. Обе актрисы выглядят потрясающе, но точно определить, из-за Дюкана ли или нет, мы не можем. Тем не менее, главный плюс диеты Дюкана для многих будет очевиден: можно есть любое количество пищи в любое время, главное – соблюдать базовые правила. Они не так уж сложны:
·    Главное – белки, а не жиры;
  • НЕТ – жирному мясу, ДА – курице или индюшке без кожи
  • ДА любой рыбе и морепродуктам – можно варить, парить и готовить на гриле;
  • ДА обезжиренным молочным продукта, и даже – сладким йогуртам с натуральными ароматизаторами (ваниль, кокос, ягоды и пр.);
  • НЕТ химическим добавкам и консервантам;
  • НЕТ сахару, ДА заменителям сахара;
  • Овощи вводятся в рацион постепенно, и никаких особых запретов на них нет – однако поначалу вам придется сказать НЕТ крахмалистым овощам (картофель) и бобовым;
  • ДА натуральным специям и соусам, соль – можно, но совсем чуть-чуть;
  • Обязательно - ложка овсяных отрубей в день.
В диете Дюкана есть несколько чередующихся фаз - только мясо, и овощи плюс мясо. Фазы называются: атака, чередование, закрепление и стабилизация. Длительность каждой фазы зависит от веса (день через день, три через три, пять через пять и т.д.). И продолжительность диеты у конкретного человека зависит от исходного веса, и от того, как уходят излишки веса.
Кроме того, диета предполагает обязательное питье – 1,5 л воды в день обязательно. И непременно нужна физическая нагрузка, хотя бы по 20-30 минут ходьбы в день.
Гречневая диета – плюсы монодиеты
Это довольна жестокая диета, потому что в ней отсутствует разнообразие. Есть предположение, что спустя неделю вы возненавидите гречку на всю оставшуюся жизнь. Однако, гречка – это тот продукт, который оптимален для короткого диетического периода, чтобы «почистить организм» и снизить нагрузку на ЖКТ. В различных детокс-программах есть недельные или двухнедельные периоды моно-диеты на гречке. И, возможно, именно такой короткий, но эффективный период моно-питания, поможет вам сбросить лишние килограммы, без ощущения голода.
Гречка богата белком, и потому ее иногда называют заменителем мяса. Кроме белка, гречка содержит клетчатку, которая способствует выведению из организма ненужных веществ. А еще гречка содержит кальций, фосфор, йод, витамины группы В, PP, Е и другие. Гречка полезна при заболевании печени, нервной и сердечно-сосудистой системы, поскольку она богата лецитином.
Гречневая моно-диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса, не обделяя организм витаминами, белком и полезными веществами. Главное правило: гречку не варят, а предварительно заливают кипятком и дают настояться 8 часов. Второе правило: в гречку не добавляется ни масло, ни сахар, ни какие-либо специи. Зато есть гречку можно сколько угодно и когда угодно. Дополнительно важно питье – 1,5 л столовой минеральной воды в день. Затем в рацион добавляется обезжиренный (или 1%-ный) кефир, а через неделю моно-диеты можно добавить в рацион цитрусы: апельсины и грейпфруты.
Белковая диета – акцент на определенные продукты
Тут надо сделать оговорку: постоянное потребление высоко-белковой пищи может быть не очень полезно, а то и вредно для организма. Собственно, при построении рациона питания на любой диете, стоит проконсультироваться с врачом относительно индивидуальных рекомендаций или запретов. Тем не менее, за 2 недели белковой диеты можно избавиться от лишнего веса (до 6 кг в минус), и если у вас нет индивидуальных противопоказаний к белковой диете, то за короткий срок вы можете «оформить» свое тело до нужных вам веса и пропорций.
Главный принцип белковой диеты: 85% рациона должны иметь белковую природу. Нужно потреблять любой белок, от мяса птицы до морепродуктов. Второе правило: есть нужно дробными порциями, каждые 3 часа.
Диета Малышевой – эффективность советов от теледивы
Ведущая Первого канала совместила принципы предыдущей диеты с принципами дробного питания. Основа диеты от ведущей программы «Жить здорово»: необходимо насытить организм белком, но принимать белок надо отдельно от углеводов. Довольно жестким представляется объем потребляемых калорий – 1200 ccal в сутки. Этот вариант диеты на сильно урезанном калораже не подойдет кормящим мамам, например. Но в целом, раздельное питание – это, хорошо для настройки организма на правильное переваривание и усваивание пищи.

Источник: https://varskoy.com/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты


При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню


Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.


Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!


В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения


Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.


Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Как выбрать диету: правильно и эффективно

Какую Бы Мне Выбрать Диету. Как правильно выбрать диету?Veronika Herba - городской центр красоты и здоровьяКакую Бы Мне Выбрать Диету. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Из этой статьи вы узнаете:

  • Какую диету выбрать из большого разнообразия

  • Как выбрать правильную диету

  • Как подобрать эффективную диету с помощью теста

  • Как правильно выбрать диету по группе крови

  • Как понять, что выбранная диета подходит или нет

  • Что делать, если ни одна из диет не подходит

Редко бывает, когда женщины полностью довольны своим весом. Чаще всего хочется быть чуть-чуть стройнее. Если необходимо сбросить лишний вес, и, особенно, если необходимо сделать это в сжатые сроки, мы почему-то не торопимся в тренажерный зал, а думаем, как выбрать диету. Многие женщины считают, что если придерживаться строжайшего рациона, то и результат будет намного эффективней. К тому же, далеко не все действительно задумываются, как выбрать диету правильно. В большинстве случаев девушки попросту выбирают ту, которая сулит наиболее высокий результат в уменьшении веса. А вот специалисты-диетологи, наоборот, считают, что в целом всю концепцию питания, а также диету в частности, необходимо подбирать очень внимательно, ведь это способ не только получить осиную талию, но и позаботиться о своем здоровье.

Какую диету выбрать из большого разнообразия: 17 различных видов

Исторически диета считалась одним из основных методов избавления от разных болезней. Прошло много времени, изучено много фактов, написано множество книг и работ, рассказывающих, как выбрать диету. Но и в наше время никак не утихают дискуссии, какую диету лучше выбрать, какая из них даст самые высокие результаты.

Давайте рассмотрим различные виды диет, что поможет вам в трудном выборе среди разнообразия программ для похудения.

Быстрые диеты

Это диеты, которые обещают стремительное похудение за 3-5 дней или неделю. Невзирая на то, что данная группа диет весьма популярна у худеющих дам, не стоит обращаться к таким диетам больше, чем на пару дней, и то в качестве разгрузки для организма. Разберемся, почему. 

Например, рассмотрим жидкую диету, в основе которой приём исключительно жидкой пищи: супов, коктейлей, чая, молока, воды и т.д. Приверженцы подобных диет убеждены, что желудку только польза от подобной пищи. Тем не менее, это не совсем так: если долгое время ЖКТ не будет работать в обычном режиме, то впоследствии он не сможет справляться со своими «обязанностями». К тому же чувство голода очень сложно побороть, если выбрать данную диету.

Быстрые диеты хороши в качестве разгрузочных дней. Опять же, их стоит выбрать, если у вас нет противопоказаний. 

То же можно сказать и о других стремительных диетах – они превосходно работают как детокс-программы на короткий период.

Рекомендуемые статьи по теме:

Диеты звезд

Звезды шоу-бизнеса тоже задаются вопросом, как выбрать диету для похудения. Возникает много диет, которые знаменитости проверили на себе. Иногда такие диет-программы формируются докторами-диетологами, а в других случаях – самими звёздами. Следовательно, результаты могут быть совершенно разными.

К примеру, звездная диета певицы Ларисы Долиной была разработана психотерапевтом Дмитрием Сайковым, и у нее множество отрицательных сторон. Такая программа относится к строгим некалорийным диетам, дающим результат только на время, когда вы её придерживаетесь. После окончания вес возвращается в двойном объеме. В итоге можно получить нехватку воды в организме, жесткую чистку кишечника и утрату мускульной массы тела.

Если рассматривать рацион телеведущей Елены Малышевой, то это уже правильно подобранная малокалорийная диета, предназначенная для длительного периода. Таким образом можно избавиться от лишнего веса без риска для здоровья и в правильном для организма темпе.

Монодиеты

Задумываетесь о выборе диеты, основанной на употреблении какой-то одной группы продуктов? Как правило, это строгие или супержесткие программы для похудения, рассчитанные на снижение веса на 3-5 кг за пару-тройку дней.

Такие монодиеты также применимы в качестве дней для разгрузки организма, ведь ущерб от длительного приема однообразных продуктов перечеркивает всю пользу.

Какую Бы Мне Выбрать Диету. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Увлекаясь подобными диетами, можно потерять вес, но произойдет это за счет обезвоживания организма и уменьшения массы мышц. В дальнейшем возможен обратный процесс значительного увеличения жировой прослойки в организме.

Белковые диеты

Самая известная диета этой группы – это, несомненно, диета доктора Пьера Дюкана. Решая, какую диету выбрать для похудения, многие наши женщины отдают предпочтение именно ей. И не случайно, ведь она даёт реальные результаты. Этой диеты необходимо придерживаться пару месяцев. Обещанная потеря веса – 3-5 кг в неделю. Однако, по мнению диетологов, такое стремительное похудение не принесет пользу нашему здоровью, т.к. предполагается потеря сухой массы тела.

Данная белковая диета настраивает на правильный питьевой режим и физическую нагрузку. Диета основана на употреблении натуральных продуктов, к тому же нет необходимости подсчитывать калории, так как питание достаточно разнообразное и вкусное. Отрицательная сторона – то, что в диете присутствует мало витаминов, необходимых жиров, микроэлементов. Если такую диету выбирает работник интеллектуальной сферы деятельности, то придерживаться её будет очень сложно.    

Лечебные диеты

Целебное питание применяется в комплексной терапии различных болезней и зачастую имеет такое же значение, как лечение лекарствами. Грамотно подобранная программа оказывает положительное воздействие на нездоровую часть тела и на весь организм в целом.

Лечебные диеты основаны на правильном приготовлении пищи, при котором в продуктах сохраняется максимально полезное количество элементов.

Если нужно выбрать правильную диету для похудения, и у вас какое-то заболевание, то подобрать лечебную диету может только квалифицированный доктор, так как здесь важен именно индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Если ваша цель – нормализовать свой рацион, то специалист посоветует вам выбрать вегетарианскую диету, гипоаллергенную, безглютеновую и т.д.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты пользуются большим спросом, ведь они обещают стремительные и ощутимые результаты. Но здесь главное выбрать правильную диету для похудения, которая не скажется плохо на вашем самочувствии.

Весьма известна диета Монтиньяка. Это низкоуглеводный рацион, при котором следует учитывать гликемический коэффициент продуктов, а именно их способность увеличивать содержание глюкозы в крови. Выбор такой диеты позволит быстро расстаться с лишним весом, к тому же она одобрена диетологами. Но следует запастись терпением и неукоснительно соблюдать все рекомендации Монтиньяка.

Эффективные диеты

В последние годы наибольшую популярность приобрела результативная диета чередования белков и углеводов. Первоначально её разработали для спортсменов-бодибилдеров, занимающихся профессионально. Им было важно сберечь массу мышц при интенсивной нагрузке, а этого не добиться при низкоуглеводных диетах.   

Если вы не уверены, какую диету выбрать для похудения, но при этом регулярно занимаетесь фитнесом, тогда эта эффективная диета для вас. Она стимулирует метаболизм и дает прекрасный тонус всему организму. Диета действительно помогает привести себя в отличную форму, причем без риска для здоровья.

Японская диета

Какую диету выбрать, чтобы похудеть за две недели? Известная японская диета сулит похудение на 7-8 кг за указанный срок, причем её безопасность и результативность доказаны на практике. Название данной диеты произошло не только из-за японской классической кухни, но и клиники в Японии, где она была изобретена. Суть этого рациона – употребление белковой пищи при уменьшенном потреблении жиров и углеводов.   

Так как данная диета рассчитана именно на 14 дней, то применять её рекомендуется не более этого срока, иначе может возникнуть риск нарушения системы обмена веществ, а это в свою очередь может привести к еще большему набору веса и проблемам со здоровьем.

Диета «Шесть лепестков»

Пожалуй, самая известная программа питания, которая приобрела популярность в последнее время. И это не случайно, ведь программа составлена на шесть дней, она достаточно простая, да и эффект дает потрясающий. Разработала данную программу диетолог шведского университета Анна Юханссон.

По этой программе питания необходимо каждый день есть только один тип продуктов, придерживаясь определенной схемы. Главный плюс – вы не ограничиваете себя в объемах еды. Если вам нужно быстро добиться цели, но при этом не хотите себя ограничивать порциями, то можете выбрать диету для похудения «Шесть лепестков».

Кремлёвская диета

Такая диета предполагает потерю 8-12 кг за три месяца курса и построена на низком потреблении углеводов. При подобном питании организм начинает перерабатывать скопившиеся жиры. Здесь главное учитывать «баллы» (условные единицы), отражающие наличие углеводов в продуктах: 1 балл – это 1 грамм содержащихся в продукте углеводов. Но такая система питания ограничивает растительные продукты в рационе, что, несомненно, сказывается на недостатке витаминов и полезных веществ в организме. Работникам умственной сферы деятельности лучше не выбирать данную диету.  

Диета Магги

Процесс похудения по данной диете занимает 4 недели. В весе можно потерять до 20 кг и более, а также получить видимое уменьшение объёмов. Женщины, решая как выбрать диету, должны учесть, что диета Магги подразумевает строгость в питании, четкое меню и небольшое количество противопоказаний. По сути это та же белковая диета, но с очень маленьким содержанием углеводов. Эффект от данного похудения может держаться продолжительное время, главное плавно «сойти» с диеты.

Диета Протасова

Это обещание видимого уменьшения объёмов, отсутствие чувства голода, освобождение организма от зашлакованности и вывод накопившихся токсинов. К плюсам можно отнести и то, что диета никак не влияет на внешность, ногти не станут ломкими, кожа – сухой, волосы – тусклыми. Не испытывая чувства голода, при этой диете позволяются приёмы пищи в любое время. Единственно, это должны быть продукты из определенного списка.    

Эта схема питания рассчитана на пять недель для интенсивного сброса веса. Еще пять недель потребуются для выхода из диеты. Результат похудения становится видимым на третьей-четвертой неделе похудения. Эффект от всей диеты может длиться до 3-4 месяцев.  

Думаете, какую диету выбрать для похудения, и точно знаете, что монодиеты не для вас? Диета Протасова подойдёт всем, кто стремится к здоровому образу жизни и готов поработать над этим.  

Яичная диета

Если вы любите яйца во всех видах, тогда вопрос, какую диету лучше выбрать, для вас решён. И это яичная диета, которая не требует строгого голодания. Хотя у данной диеты есть и противопоказания. Во-первых, не стоит забывать, что желток яйца содержит значительное количество холестерина.  Во-вторых, яйца, сваренные вкрутую, являются причиной многих проблем с пищеварением. Выбирая эту систему для похудения, придется отказаться от быстрых углеводов, что выльется в появление слабости в первые дни диеты. 

Макробиотическая диета

Правильнее будет назвать это даже не диетой, а образом жизни и сбалансированного питания. Ее придерживаются многие знаменитости, в частности, Мадонна, Гвинет Пэлтроу. Система макробиотической диеты основывается на убеждении, что еда является носителем энергии, и при употреблении пищи мы обмениваемся энергиями с окружающим миром. Продукты подразделяются на два вида: мужские (ян) и женские (инь).  

Мужские продукты – соленые и острые, а женские – сладкие, кислые или тоже острые. Излишек или недостаток тех или других продуктов – приводит к различным нарушениям в организме. Поэтому необходимо находить баланс и гармонию между ян- и инь-продуктами.

Гречневая диета

Считается очень эффективной, к тому же длительность её всего одна-две недели, и при этом потеря в весе составит до 10 кг. Хотите выбрать правильную диету для похудения? Это диета очень проста: в течение дня разрешается съедать сколько угодно гречневой каши, но приготовленной без соли или сахара. Ещё один компонент диеты – кефир с низким процентом жира. Простую воду также можно пить без ограничений.

Особое внимание следует уделить правильности использования данной диеты, иначе вы подорвете свое здоровье. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, следует непременно посоветоваться с врачом, как правильно выбрать диету для похудения.

Белковая диета

Белковая диета тоже среди самых действенных программ для потери веса, особенно при спортивных нагрузках. Как правило, длится она две недели, и потерять на ней можно 8-10 кг. Если рассчитать белковую диету на более длительный срок, то это будет более медленная потеря веса, но и более сбалансированная.   

Цветная диета

Хотите выбрать правильную диету для похудения и желаете, чтобы процесс был интересным? Мы уверены, что цветная диета вам понравится. Один цикл такой диеты длится неделю, причем каждый день имеет свой определенный цвет. В этот день допускается употребление в пищу продукты только этого цвета (фрукты, овощи, продукты животного происхождения).

К примеру, в белый день разрешается употреблять филе птицы, рис, молочные продукты, а вот в фиолетовый – баклажаны, краснокочанную капусту, ежевику, темный виноград. Сидеть на такой диете достаточно легко, и только в последний день – день голодания – нужно запастись железной силой воли.

Как выбрать подходящую диету

Когда возникает проблема с лишним весом, первое, о чем мы задумываемся – какую диету выбрать, чтобы похудеть? Мысль о занятиях спортом или визите к диетологу – нас почему-то посещает в последнюю очередь. Ведь диета – это такой легкий и быстрый способ похудения. Но на деле это совсем не так.

Диета – это довольно сложная система питания, при которой следует соблюдать много правил, чтобы сделать её действительно действенной, а главное безвредной для здоровья. Иначе можно сильно повредить здоровью, и не только не сбросить лишние килограммы, но и приумножить их.

Поэтому к вопросу, как правильно выбрать диету для похудения – следует относиться очень внимательно. И хотя выбор диеты – это целая наука, но постичь ее под силу каждому заинтересованному в правильном похудении человеку, ведь речь идет о нашем собственном здоровье. 

Важно в данном вопросе не торопиться. Будет лучше, если заняться похудением заранее. Тогда и стресса для вас и вашего организма будет значительно меньше.

Случается, что по состоянию здоровья, вообще нельзя использовать диеты. Поэтому перед тем, как выбрать диету, следует проконсультироваться с терапевтом, а также сделать анализ крови. Это позволит дать оценку вашему здоровью и определиться, можно ли садиться на диету, если да, то какими темпами и с учетом каких особенностей.

Диеты противопоказаны в следующих случаях:

  • При беременности (специальные диеты прописываются только по указанию акушера и только при особых случаях),

  • Людям, чье здоровье ослаблено серьезными болезнями (например, туберкулез),

  • При любой стадии анемии (как правило, диета только провоцирует усиление анемии),

  • Если есть заболевания ЖКТ, печени (без назначения врача),

  • При эндокринных болезнях, особенно сахарном диабете,

  • Если ранее часто применялись строгие диеты.

Выбрать правильную диету для похудения вам помогут несколько простых правил, следуя которым можно получить отличный результат в потере веса без морального и физического вреда: 

  • Четко сформулируйте цель похудения – сколько именно килограммов вы рассчитываете потерять за время диеты,

  • Обозначьте сроки достижения поставленной цели. Только будьте честны с собой, ведь невозможно терять вес более полутора килограммов за неделю, не нанося вред здоровью. Если будете терять больше, то это только усугубит ситуацию после выхода из диеты. К тому же, зачем вам такой стресс и чрезмерная нагрузка для организма?

  • Если по срокам необходимо уложиться в полтора-два месяца, то не стоит выбирать диету, обещающую потерять такой же вес за две недели. Это будет только во вред вашему здоровью.

  • Обдумайте вход в диету и особенное внимание уделите выходу из неё. Если по завершении диеты вы вновь начнете питаться по прежнему режиму без ограничений, весь результат сведётся к нулю. Постарайтесь осознать, что мы не только выбираем эффективную диету, но и готовимся поменять свой образ жизни и привычки в питании в дальнейшем.

К немалому огорчению любителей диетического похудения наиболее верный способ сбросить лишний вес – делать это постепенно и плавно. Самым комфортным похудением считается потеря веса в 0,5 килограммов в неделю. Если превышать данный темп в похудении, то это может отразиться на содержании жидкости в организме и мышечной массы.

Не стоит выбирать диеты, где используется наименьшая калорийность (800-100 ккал), ведь это слишком мало для нормального функционирования организма. Такая диета скорее нанесет вред, чем пользу.

При выборе эффективной диеты не рекомендуются диеты с экзотическим рационом. Блюда таких диет сложно готовятся, да и состав продуктов в диковинку для нас, а для организма и пищеварения в особенности. Такие сложные диеты переносятся непросто и часто бросаются на полпути. Намного эффективнее, если выбрать правильную диету для похудения легкую и простую.

Отдавайте предпочтение диетическим программам на основе привычных фруктов, овощей, ягод. Значительно поможет в процессе похудения, если вам будут нравиться фрукты и овощи из диетического рациона.

Если есть какие-то проблемы с пищеварением, ни в коем случае не допускается голодание и применение разгрузочных дней. Это только обострит проблемы с ЖКТ. А строгие диеты и монодиеты должны быть вообще под запретом.

Источник: https://www.salonveronika.ru/info/blog/kak-vybrat-dietu/

Поделиться этой записью: