Диета быстрого приготовления

Содержание

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю: описание, меню на неделю для мужчин и женщин, рекомендованные и запретные продукты, расчет суточной потребности в калориях, советы и принципы правильного питания для похудения на быстрой диете

В данной статье мы рассмотрим меню, которое поможет похудеть на 10 кг за неделю.

Содержание

Здоровое сбалансированное питание является основой полноценной жизнедеятельности человека. Правильно составленный рацион обеспечивает организм необходимой энергий и предупреждает различные заболевания. Подбирая безвредные продукты для ежедневного меню, вы обеспечиваете себе здоровый образ жизни. Придерживаясь определенных правил в питании, вы формируете полезную привычку. Приложите немного усилий, и вы получите взамен стройное тело и долголетие.

Правильное питание является прекрасным помощником в борьбе с лишними килограммами. Для похудения не обязательно придерживаться изнурительных диет и сокращать количество приемов пищи. Не становитесь сторонником скудных рационов. Придерживайтесь здорового питания и получите удовольствие от процесса похудения.

Принципы питания для похудения на быстрой диете: как похудеть на 10 кг за неделю?

Для того, чтобы похудеть, недостаточно купить правильные качественные продукты. Необходимо грамотно составить меню на каждый день. Но для начала необходимо придерживаться правил употребления пищи. Выполняя несложные требования, вы быстрее достигните желаемых результатов.

На пути к похудению до 10 кг за неделю придерживайтесь следующих принципов:

  1. Контролируйте употребляемые калории. Основу рациона должна составлять растительная пища. Она имеет низкое содержание калорий и богата на клетчатку. К растительной пище относятся овощи, салаты, фрукты, цельные зерна, орешки, семечки. С целью похудения постепенно сокращайте количество употребляемых калорий. Не упускайте из виду состав употребляемых напитков. Сбалансируйте соотношение продуктов. Организм должен получать рациональное количество белков, жиров и углеводов.
  2. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Количество трапез в течение дня должно составлять не менее пяти раз. Чтобы справиться с чувством голода, устраивайте дополнительные перекусы. Главное, употреблять пищу небольшими порциями. Питаться желательно в одно и то же время, это поможет выработать привычку.
  3. Не употребляйте еду из заведений быстрого питания. Готовая еда имеет высокую калорийность. Содержит консерванты, красители, ароматизаторы. За один такой прием пищи вы получаете суточную норму калорий с минимальным содержанием полезных веществ.
  4. Готовьте питательный своевременный завтрак. Не спешите завтракать в ранее время. Контролируйте чувство голода после ночного отдыха. Не соблазняйтесь на жирную пищу на завтрак. Приготовьте сытное и сбалансированное блюдо, которое придаст вам энергии на весь день.
  5. Пейте воду и полезные чаи. Не забывайте в течение дня пить обычную воду. С ее помощью быстрее происходит обмен веществ. Употребляйте различные травяные чаи. Они помогут справиться с несвоевременным чувством голода. При помощи жидкости выводятся токсины из организма.
  6. Устраивайте перекусы. Между основными приемами пищи употребляйте фрукты, овощи, соки, сухофрукты. Это поможет избежать чувства голода.
  7. Компенсируйте организму физическую нагрузку. В дни повышенной физической и умственной активности потребляйте углеводы, жиры и белки в достаточном количестве. Не приводите организм к истощению.
  8. Выделяйте достаточно времени для приема пищи. Превратите употребление еды в некий ритуал. Тщательно пережевывайте пищу. Не стоит спешить или кушать на ходу. Во время еды откажитесь от приема жидкости. Утоляйте жажду либо заранее, либо после приема пищи.

Продукты для похудения: что можно кушать, чтобы похудеть на 10 кг?

При выборе продуктов, с которыми можно похудеть аж 10 кг за неделю, необходимо учесть следующие факторы:

  • Сведите к минимуму употребление мучных продуктов.
  • Отдавайте предпочтение свежим сырым продуктам. Откажитесь от приготовления жареной пищи. Готовьте на пару, варите и запекайте.
  • При употреблении алкоголя учтите его калорийность. Не заедайте спиртное большим количеством продуктов.
  • Ограничьте употребление соли и приправ. Соль стимулирует застой жидкости в организме. Приправы возбуждают аппетит, придавая блюдам дополнительные вкусовые качества.

Обогащайте ваш рацион продуктами с высоким содержанием витаминов и аминокислот.

Выделим ряд обязательных к употреблению продуктов, с которыми вы сможете лишиться 10 кг за 7 дней:

  1. Мясо.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса. Прекрасно подойдут курица, индейка, телятина. Употребляя мясные продукты, вы получаете белок, способствующий ускорению обменных процессов. Мясо является незаменимым помощником в приготовлении первых блюд.

  1. Рыба.

Рыбные блюда быстро усваиваются организмом, оставляя после приема пищи чувство легкости. Рыба содержит большое количество микроэлементов и белков, богата на витамины A и D. Имеет в своем составе полезные жиры. Прекрасно дополняет любой гарнир.

  1. Низкокалорийные продукты.

Значительную часть вашего меню должны составлять свежие овощи и фрукты. Они прекрасно справятся с чувством голода и обеспечат организм необходимыми витаминами. При разнообразии овощей и фруктов можно приготовить большое количество салатов.

  1. Продукты с высоким содержанием кальция.

В вашем рационе должны присутствовать кисломолочные продукты. Они нормализуют процесс пищеварения, регулируют работу кишечника. Являются основным источником кальция и фосфора. Молоко идеально подходит для приготовления разнообразных белковых коктейлей.

  1. Крупы и бобовые.

Благодаря большому содержанию углеводов, гарниры из круп прекрасно справляются с чувством голода. Принимайте сложные углеводы на завтрак, и вы получите запас энергии на весь день.

Бобовые богаты на растительный белок. Являются низкокалорийными продуктами, при этом обеспечивают организм витаминами и минералами. Бобы прекрасно выводят холестерин, и нормализуют уровень сахара в крови. Большой ассортимент круп и бобовых разнообразят ваше меню.

  1. Чаи, соки, морсы.

Способствуют избавлению организма от лишней жидкости. В вашем рационе должны присутствовать зеленые чаи, цитрусовые соки, ягодные морсы.

Продукты, от которых нужно воздержаться при похудении на 10 кг за неделю: список

Для достижения наилучшего результата, необходимо отказаться от ряда продуктов:

  1. Макаронные изделия и выпечка.

Такие продукты имеют высокое содержание крахмала, что способствует задержке жидкости в организме. Кондитерские изделия очень калорийны и наносят существенный вред фигуре.

  1. Полуфабрикаты и колбасные изделия.

Состав колбасных продуктов превышает норму белка и крахмала, допустимых при похудении. При несоблюдении технологии приготовления наносят вред организму. Полуфабрикаты теряют свою пользу под действием заморозки. Могут содержать некачественные ингредиенты. Плохо справляются с чувством голода.

  1. Снековая продукция.

Регулярное употребление чипсов, сухариков и различных снеков приводит к проблемам со здоровьем. Такие продукты имеют высокое содержание соли и усилителей вкуса.

  1. Жареные блюда.

Продукты, приготовленные под действием большой температуры, теряют большое количество полезных свойств. Жареная пища содержит большое количество холестерина и плохо усваивается организмом. Вместо растительного масла и маргарина отдавайте предпочтение оливковому и сливочному маслу.

  1. Сладости.

Нельзя употреблять сладости в вечернее время, так как на их переваривание необходимо большое количество времени. Необходимо отдать предпочтение натуральным сладостям – мед, сухофрукты, варенье, мармелад. Допускается употребление небольшого количества черного шоколада.

  1. Копченные блюда.

В процессе копчения в продукте удваивается концентрация вредных веществ. Копченная еда богата содержанием соли и различными консервантами.

  1. Соусы.

Нужно отказаться от соусов с большим содержанием калорий. Самый вредный в данном случае майонез. Можно самостоятельно приготовить полезные соусы. К примеру, томатный или бальзамический.

Как рассчитать суточную потребность организма в калориях?

Недостаточное количество употребляемых калорий в сутки приводит к сбою обменных процессов организма. Начинает происходить пополнения энергии за счет уменьшения мышечной массы. Для того, чтобы похудение проходило безболезненно для вашего здоровья, необходимо рассчитать и придерживаться суточной нормы калорий.

Можно воспользоваться различными видами формул. Все они привязаны к вашим индивидуальным показателям – росту, весу и возрасту. Также расчет калорий должен учитывать вашу физическую нагрузку в разные периоды времени. Минимальная норма в сутки при малоподвижном образе жизни – 1500 -2000 ккал. Для активных будней необходимо увеличивать норму — прибавлять от 200 до 500 ккал.

ВАЖНО: Наиболее распространенная и точная формула расчета суточной нормы калорий:Формула Миффлина-Сан Жеора10*вес+6.25*рост-5*возраст

При отсутствии физической нагрузки, полученный результат необходимо умножить на 1.2

При добавлении в ваше расписание дня активной деятельности, необходимо умножить результат на коэффициент от 1.3 до 1.7, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Меню на неделю для похудения на 10 кг для мужчин

Составив меню на неделю, у вас будет возможность заранее закупить необходимые продукты.

При подборе продуктов, необходимо придерживаться основных принципов питания:

  • 1 завтрак – сложные углеводы
  • 2 завтрак – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
  • Обед – сложные углеводы, белки, овощи
  • Полдник – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
  • Ужин – белок, овощи

Наиболее калорийной должна быть пища, употребляемая в обеденное время. Ужинать обязательно не менее чем за 3 часа до сна. Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, не более 4 часов. Подкрепляя диету физическими упражнениями вы быстрее достигните наилучшего результата.

Физиологически женщины склоны к более быстрому формированию жирового слоя. Поэтому количество потребляемых ими жиров должно быть ниже, чем у мужчин. В мужской рацион можно включить умеренное количество сладкого и быстро усваиваемых углеводов, для женщин такие продукты лучше исключить. Между приемами пищи не забываем принимать воду.

Размеры порций для мужчин и для женщин:

  • Рыба и мясо – женская порция 100 г, мужская порция 150 г
  • Гарнир — женская порция 150 г, мужская порция 200 г
  • Салат – для мужчин и для женщин – 150 г
  • Кисломолочные продукты — женская порция 200 г, мужская порция 200-300 г
  • Объем жидкости помимо воды – для мужчин и для женщин – 200 мл

В таблице представлен один из многочисленных вариантов меню для мужчин и для женщин, чтобы сбросить 10 кг за неделю. В зависимости от ваших предпочтений, вы вправе откорректировать его, придерживаясь основных рекомендаций.

День неделиМеню для мужчин
Понедельник
  • Омлет, зерновой хлеб, черный чай
  • Нежирный творог
  • Паровая говядина, овощной бульон, морс
  • Фруктовое ассорти
  • Курица с овощами, молоко
Вторник
  • Овсянка с молоком, хлеб с отрубями + сливочное масло, зеленый чай
  • Кефир
  • Запеченная индейка, салат из варенной свеклы + орехи, куриный бульон, компот из сухофруктов
  • Виноград
  • Паровые рыбные котлеты, овощная запеканка, кефир

Среда

  • Омлет с грибами, хлебные гренки, кисель
  • Питьевой йогурт
  • Тушенная телятина, овощная солянка, травяной чай
  • Цитрусовое ассорти
  • Тушенная капуста, картофельное пюре, кефир
Четверг
  • Гречневая каша, варенное яйцо, черный чай
  • Молочный коктейль с ягодами
  • Отварная куриная грудка, щи, кисель
  • Творог +изюм
  • Запеченная говядина с овощами и сыром, салат из свежей капусты, зеленый чай
Пятница
  • Яичница с овощами, хлебные тосты + сливочное масло, зеленый чай
  • Ряженка
  • Борщ, овощной салат, черный чай
  • Банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, молоко
Суббота
  • Рисовая каша с молоком, груша, чай с медом
  • Йогурт
  • Салат цезарь, овощное рагу, отварная говядина, компот из сухофруктов
  • Запеченные яблоки, орехи
  • Запеченная рыба с сыром, овощи на пару, кефир
Воскресение
  • Кукурузная каша, молоко
  • Сырники с курагой
  • Гороховый суп, куриные фрикадельки, томатный сок
  • Фруктовое ассорти
  • Стейк из телятины, овощной салат, молоко

Меню на неделю для похудения на 10 кг для женщин

День неделиМеню для женщин
Понедельник
  • Пшеничная каша, сливочное масло, кефир
  • Творожная запеканка + курага
  • Гречневая каша, салат огурцы + помидоры, морс
  • Отварное яйцо, кукуруза
  • Паровая рыба, запеченные овощи, черный чай
Вторник
  • Овсяная каша, питьевой йогурт, фруктовый сок
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рисовая каша, отварная куриная грудка, свежий капуста, кисель
  • Омлет, помидор
  • Паровая говядина, овощное рагу, зеленый чай

Среда

  • Овсяная каша, сливочное масло, творог, травяной чай
  • Питьевой йогурт, чернослив
  • Гречневая каша, запеченная индейка, огурец, кисель
  • Молоко, арахис
  • Консервированная морская рыба, капуста тушенная, черный чай
Четверг
  • Гречневая каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом
  • Фруктовое ассорти
  • Рисовая каша, отварная курица с овощами, салат из свежей капусты, кисель
  • Молоко, яблоко
  • Омлет, помидор, компот
Пятница
  • Овсяная каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом
  • Ряженка
  • Пшеничная каша, рыбные котлеты на пару, салат из свеклы, компот из сухофруктов
  • Молоко, банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, травяной чай
Суббота
  • Гречневая каша, сливочное масло, зеленый чай
  • Йогурт, курага
  • Рисовая каша, запеченная индейка с сыром, салатные листья, компот из ягод
  • Груша, орехи
  • Рыба на пару, кукуруза, чай
Воскресение
  • Овсяная каша, творог, кисель
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рис с говядиной и овощами, зеленый чай
  • Омлет, помидор
  • Запеченная индейка, салат из пекинской капусты, компот

Примеры других быстрых диет в картинках

Видео: Эффективная диета: минус 10 кг за неделю

Источник: https://heaclub.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-hudeem-na-10-kg

Легкая диета для похудения: варианты, меню

Содержание

Легкая диета предусматривает соблюдение режима питания. Для такой диеты не характерны строгие запреты, и она не вызывает чувство голода. Вес начинает снижаться постепенно, не резко, это позволяет в будущем удерживать его на достигнутой отметке.

Самая легкая диета для быстрого похудения

Благодаря такой диете лишние килограммы сбрасываются быстро и незаметно, при этом нет необходимости отказываться от многих продуктов и голодать. Поступающая в организм пища обеспечивает его всеми необходимыми веществами.

Такая система питания считается безопасной и наиболее оптимальной. В рационе первостепенное значение отводится фруктам и овощам, которые обеспечивают чувство насыщения и препятствуют перееданию.

Рекомендуемые продукты

Легкая диета позволяет без усилий избавиться от 3–10 кг за неделю. Продукты, на которых построена диета:

  • свежие ягоды;
  • все виды зелени;
  • творог, мясо, рыбу;
  • сыры, кисломолочные продукты, йогурты;
  • коктейли и натуральные соки;
  • растительные пищевые масла;
  • настои на травах;
  • цикорий, зеленый чай.

Методика имеет такой минус, как недостаточную калорийность рациона. Из-за этого приходится ограничивать физические нагрузки.

Правила диеты

  • Полный отказ от употребления алкогольных напитков.
  • Дробное питание. Пищу следует употреблять 5 раз в день маленькими порциями.
  • Обязательно употребление овощей и фруктов. Они насыщают организм элементами, которые требуются для переваривания пищи.
  • Соблюдаем питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды.
  • Каши на завтрак. Благодаря такой пище организм хорошо насыщается и избавляется от чувства голода на несколько часов.
  • Продукты нужно запекать, тушить или варить.
  • Из рациона исключаем все крупы, кроме перловой, овсяной и гречневой.
  • Ограничиваем употребление бананов, винограда, картофеля, молочных продуктов и яиц.
  • Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
  • Самые эффективные простые диеты: низкокалорийная, кефирная, водная, белковая, бессолевая.

Легкая диета для похудения на 5 кг

При соблюдении такой методики можно за 5 дней избавиться от 5 килограммов. Наиболее эффективной считается фруктовая диета. В рацион рекомендуется включать: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоко.

Меню можно дополнить сухофруктами, например, финиками и черносливом. Ежедневно следует пить 1,5 л жидкости: воду, зеленый чай, травяные настои и отвары. Нужно полностью отказаться от сахара и соли. Пользу приносят вечерние прогулки на свежем воздухе.

Меню на 5 дней

Понедельник

  • Завтрак: творог, абрикосы, чай.
  • Перекус: 100 мл молока.
  • Обед: постный суп, рыба, приготовленная на гриле.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: фруктовое ассорти.

Вторник

  • Завтрак: стакан йогурта, капустный салат, 2 яблока.
  • Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
  • Обед: овощной суп, говяжий стейк, апельсиновое пюре.
  • Полдник: половина ананаса.
  • Ужин: овощное рагу, 2 абрикоса.

Среда

  • Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, с добавлением чернослива и кураги, зеленый чай.
  • Перекус: 2 груши.
  • Обед: камбала, приготовленная на пару, суп-пюре из брокколи, 2 яблока.
  • Полдник: мякоть 5 абрикосов.
  • Ужин: манго, травяной чай.

Четверг

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с курагой, грейпфрут, зеленый чай.
  • Перекус: гроздь винограда.
  • Обед: вареная говядина, салат из огурцов и помидоров, кофе.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: фруктовый салат, 2 абрикоса.

Пятница

  • Завтрак: салат из груш и яблок с добавлением кураги, чай.
  • Перекус: 2 апельсина.
  • Обед: минтай, приготовленный на пару, овощной суп-пюре, абрикосы.
  • Полдник: 2 киви.
  • Ужин: овощное рагу, груша.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Наиболее эффективная диета для похудения на 10 кг — белковая. Легкой она называется из-за того, что при ее соблюдении не возникает сильное чувство голода, меню сытное и представлено многочисленными блюдами.

Основу рациона составляют яйца, мясо, птица, нежирные молочные продукты, рыба.

Также дополнительно вводят овощи, не содержащие крахмал. Из меню исключают все злаки. Вместо майонеза используют лимонный сок или натуральный йогурт.

Меню на неделю

День 1

  1. Завтрак: нежирный творог, чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: кусок цельнозернового хлеба, вареная куриная грудка.
  4. Полдник: йогурт.
  5. Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной салат.

День 2

  1. Завтрак: несладкий йогурт, чай.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: говядина, тушеная с овощами.
  4. Полдник: 250 мл кефира.
  5. Ужин: запеченная рыба, свежие овощи.

День 3

  1. Завтрак: 2 яичных белка, кофе.
  2. Перекус: груша.
  3. Обед: бурый рис, вареная индейка.
  4. Полдник: несладкий творожный сырок.
  5. Ужин: вареная говядина, капустный салат.

День 4

  1. Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обед: спаржа, куриное филе.
  4. Полдник: стакан ряженки или кефира.
  5. Ужин: отварная рыба, брокколи.

День 5

  1. Завтрак: творог, чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: вареная рыба, кусок цельнозернового хлеба.
  4. Полдник: натуральный йогурт без сахара.
  5. Ужин: овощной салат, говядина, приготовленная на пару.

День 6

  1. Завтрак: омлет из 3 яичных белков, кофе.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: любые овощи, тушеная фасоль.
  4. Полдник: 250 мл кефира.
  5. Ужин: отварная рыба, салат.

День 7

  1. Завтрак: творог, кофе.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: тарелка супа из овощей, сваренного на постном мясном бульоне, кусок цельнозернового хлеба.
  4. Полдник: несладкий творожный сырок.
  5. Ужин: вареная говядина, салат.

Легкая диета на каждый день

Питание при такой диете сбалансированное, а продукты богаты витаминами, белками, углеводами и минералами.

Ежедневно следует выпивать 2 л воды, причем утром натощак обязательно употребляют 1 стакан жидкости. Завтрак должен быть не позднее 9 часов, а ужин — в 19:00.

  1. Завтрак: овсяная каша, стакан нежирного молока, фруктовый салат или банан, чай без сахара.
  2. Перекус: банан или апельсин, кусок ржаного хлеба, обезжиренный творог, 200 мл минеральной воды.
  3. Обед: кусок хлеба грубого помола, овощной суп, салат из зелени и свежих овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, яблоко, стакан сока.
  4. Полдник: 200 мл воды или обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: запеченная куриная грудка, салат из свеклы, капусты и кукурузы, вареный коричневый рис, травяной чай.

Благодаря такому рациону организм человека на весь день обеспечивается всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если тяжело ежедневно питаться одними и теми же продуктами, то блюда можно заменить аналогичной диетической пищей.

Легкая диета на 3 дня

При такой диете необходимо за сутки употребить всю положенную пищу. Нельзя делать между приемами пищи большие перерывы, т. к. может замедлиться метаболизм. Допускаются пешие прогулки и легкий бег.

Правила

  1. ограничиваем соль;
  2. употребляем 1,5–2 л воды;
  3. питаемся дробно;
  4. исключаем из рациона быстрые углеводы, сахар, полуфабрикаты, вредные жиры.

Меню диеты на 3 дня

День 1

  1. Завтрак: овсянка на воде, йогурт без добавок.
  2. Ланч: 2 куска зернового хлеба, 2 мандарина.
  3. Обед: вареная говядина, зеленый чай.
  4. Полдник: 2 яблока.
  5. Ужин: стакан кефира, 1 яйцо.

День 2

  1. Завтрак: тушеный кабачок, салат из помидора и огурца.
  2. Ланч: творог, стакан апельсинового сока, грейпфрут.
  3. Обед: свежая капуста, кусок говядины, зелень.
  4. Полдник: 50 г орехов, 2 зеленых яблока.
  5. Ужин: отварная или тушеная цветная капуста, 250 мл минеральной воды.

День 3

  1. Завтрак: кусок вареной курицы, зеленый горошек, чай.
  2. Ланч: 2 яйца, винегрет.
  3. Обед: кусок вареной рыбы, грейпфрут.
  4. Полдник: тушеная капуста с морковью.
  5. Ужин: стакан кефира.

Легкая диета на неделю

При такой диете нет необходимости в подсчете калорий, а за неделю можно похудеть на 4–8 кг. Ежедневно следует употреблять 2 л воды в день. Ужин должен быть за 3–4 до сна.

Понедельник

  • Завтрак: яблоко, чай.
  • Обед: апельсин, помидор, вареное яйцо.
  • Ужин: капустный салат, яйцо, несладкий чай.

Вторник

  • Завтрак: яйцо, помидор, чай.
  • Обед: капустный салат, вареная нежирная говядина, стакан сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Среда

  • Завтрак: яйцо, огурец, стакан чая.
  • Обед: приготовленная на пару котлета, квашеная капуста, 250 мл яблочного сока.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Четверг

  • Завтрак: нежирный творог, чай без сахара.
  • Обед: вареная нежирная рыба, капустный салат, 250 мл морковного сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Пятница

  • Завтрак: салат из капусты, яйцо, чай без сахара.
  • Обед: огурец, помидор, отварная нежирная говядина, стакан яблочного сока.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Суббота

  • Завтрак: нежирный кефир, чай.
  • Обед: салат из огурцов, отварная нежирная рыба, стакан морковного сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Воскресенье

  • Завтрак: яблоко, плавленый сырок, чай.
  • Обед: овощной суп без зажарки, вареная куриная грудка, кофе без сахара.
  • Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.

Простая диета на месяц

Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.

Меню первой и третьей недели

  • Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
  • Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
  • Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
  • Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.

Меню второй и четвертой недели

  • Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
  • Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
  • Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
  • Полдник: фруктовое ассорти.
  • Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.

Легкая диета для живота

Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.

Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.

День 1

  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
  • Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.

День 2

  • Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
  • Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.

День 3

  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
  • Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.

День 4

  • Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
  • Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.

День 5

  • Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
  • Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.

Диета для ленивых

Благодаря такой диете за 2 недели можно похудеть на 3–5 кг. Во время соблюдения такой методики весь организм очищается от токсинов, ускоряется метаболизм, нормализуется водный баланс. Основное правило — ежедневно следует пить 2–3 л воды, по 2 стакана за 10 минут до приема пищи.

Меню для ленивых

День 1

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами без сахара.
  • Обед: куриный суп, кусок ржаного хлеба.
  • Полдник: вареное яйцо и зелень.
  • Ужин: запеченная белая рыба с помидором.

День 2

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с болгарским перцем и зеленым луком.
  • Обед: овощной суп, кусок черного хлеба.
  • Полдник: обезжиренный творог, политый медом.
  • Ужин: приготовленная на пару курица, тушеная стручковая фасоль и брокколи.

День 3

  • Завтрак: гречка, сваренная на обезжиренном молоке, кусок черного хлеба.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: обезжиренный йогурт с ежевикой, малиной и черникой.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат из шпината, болгарского перца и помидоров.

После еды нельзя в течение 1–2 часов пить любую жидкость. Во время такой системы питания запрещены перекусы.

Как правильно выходить из диеты

После завершения диеты рекомендуется продолжать придерживаться меню здорового питания. Следует правильно выходить из такого режима.

Если в рационе преобладали фрукты и овощи, то нужно вводить небольшими порциями мясо. При белковом режиме питания, наоборот, необходимо постепенно добавлять в рацион салаты из фруктов и овощей. Следует плавно повышать общую суточную калорийность.

Плюсы и минусы быстрых методик

К плюсам быстрых методик относят снижение веса за короткий срок. Организм эффективно очищается от накопленных годами токсинов. Такие диеты имеют минимальную длительность, поэтому крайне редко возникают срывы.

Но минусы у такой системы питания есть. Вес чаще всего уходит за счет выведения из организма лишней жидкости, при этом жировая ткань разрушается мало. Нередко после завершения такой методики ушедшие килограммы возвращаются обратно.

Источник: https://hudet.net/legkaya-dieta-dlya-pohudeniya-varianty-menyu/

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Быстрые диеты – настоящие спасение для тех, кому требуется в кратчайшие сроки похудеть и привести фигуру в норму. Чаще всего они применяются в экстренных случаях, перед каким-либо важным событием, когда нужно выглядеть подобающе или требуется одеться в ранее купленный наряд, вдруг оказавшийся тесноватым.

Такие диеты предполагают соблюдение жесткого режима питания, кратковременные сроки проведения, и имеют ряд противопоказаний.

Голливудская диета

Быстрая диета для похудения, получившая такое название благодаря ее распространенности среди звезд шоу-бизнеса и кино, пользуется популярностью преимущественно среди американцев и европейцев. Сегодня этот модный способ похудения переняли и успешно практикуют и русские женщины.

Суть и базовые принципы

Широкое распространение среди знаменитостей Голливуда диета приобрела в 1930-е гг., а диетический бум продолжался порядка 30 лет. Однако и сегодня голливудская диета пользуется не меньшей популярностью у женщин, благодаря своей доступности и быстрому результату.

Принципы современной диеты немного усовершенствованы и отличаются от методики прошлого века, но построены на одном и том же утверждении – частое употребление грейпфрутов в совокупности с ограничением калорий приводит к эффективному снижению веса. Из-за этого диету еще иногда называют грейпфрутовой.Диета Быстрого Приготовления. 💊 5 несложных диет для похудения в домашних условиях

Голливудская диета предполагает:

  • снижение суточной нормы потребляемых калорий до 800 ккал (при норме 2000 ккал);
  • отказ от жирной и углеводной пищи;
  • 2-разовое питание (завтрак исключается);
  • потребление белковой пищи и клетчатки;
  • отказ от соли, сахара, алкоголя и мучных продуктов;
  • запрет на жареные блюда;
  • обильное питье от 1,5 до 2 л воды в сутки;
  • отказ от газированных напитков в пользу чистой воды или зеленого чая (иногда допускается употребление кофе без сахара);
  • снижение физических нагрузок;
  • дополнительный прием витаминов.

Диета может быть рассчитана на 7 или 14 дней, в зависимости от желаемого результата и состояния здоровья. Классическим вариантом считается 2-недельная диета.

Противопоказания к применению

Как и любая строгая диета, этот вариант похудения не относится к сбалансированному питанию.

Поэтому такой рацион не подходит женщинам, имеющим:

  • заболевания органов ЖКТ;
  • болезни сердца и сосудов;
  • в период лактации и беременность;
  • заболевания эндокринной системы (щитовидной железы, сахарный диабет);
  • аллергию на грейпфруты и яйца;
  • наличие хронических заболеваний в стадии обострения;
  • возраст до 18 лет;
  • нервные расстройства.

Основное меню

Быстрая диета для похудения по голливудской методике предполагает ежедневное употребление не только грейпфрута, но и других низкокалорийных фруктов в различных сочетаниях, а также овощных салатов с заправками из сока лимона или нежирного йогурта.Диета Быстрого Приготовления. Экономное меню от диетолога на неделю для быстрого похудения

Диета на 14 дней отличается от 7-дневной только продолжительностью, а рацион питания в ней повторяется, то есть после завершения 7-х суток, меню на 8-й день дублирует 1-й, на 9-й день повторяет рацион 2-го дня и далее в той же последовательности.

День диеты (в скобках указаны дни при 2-недельной диете)ОбедУжин
ПродуктыКоличествоПродуктыКоличество
1-й (8-й)Яйцо куриное вареное1 шт.Капустно- огуречный салат200 г
Чай зеленый1 чашкаЯйцо куриное вареное1 шт.
Помидор свежий1 шт.Грейпфрут1/2 шт.
2-й (9-й)Яйцо куриное вареное1 шт.Огурец свежий1 шт.
Чай зеленый1 чашкаГовядина (на пару или отварная)200 г
Грейпфрут1 шт.Чай зеленый1 чашка
3-й (10-й)Яйцо куриное вареное1 шт.Повторить предыдущий ужин
Чай зеленый1 чашка
Помидор свежий (можно заменить на 200 г салата с огурцом и капустой)1 шт.
4-й (11-й)Салат из огурца с листьями салата, капустой, или шпинатом (можно заменить на 1 огурец)200 гТворог (0 % жирности)200 г
Грейпфрут1 шт.Чай зеленый1 чашка
Чай зеленый1 чашкаЯйцо куриное вареное1 шт.
5-й (12-й)Огуречный салат с зеленью200 гОгурец свежий (или 200 г салата)1 шт.
Яйцо куриное вареное1 шт.Рыба (на пару или отварная)200 г
Чай зеленый1 чашкаЧай зеленый1 чашка
6-й (13-й)Салат с грейпфрутом и яблоком (можно добавить и другие цитрусовые)200 гСалат с огурцом (или 1 свежий огурец)200 г
Чай зеленый1 чашка
Говядина (на пару или отварная)200 г
7-й (14-й)Грейпфрут1/2 шт.Фруктовый салат с грейпфрутом200 г
Салат с огурцом200 г
Чай зеленый1 чашка
Филе куриное (на пару или отварное)200 г

Чай можно заменить на кофе без сахара, но не чаще 1 раза в 2 – 3 дня, а 1 куриное яйцо на 2 перепелиных. Огурцы допускается употреблять в сочетании с любыми видами зелени (шпинат, кинза, листья салата или капусты).

Быстрая диета по-голливудски, как и любая диета для похудения, требует плавного и постепенного возврата к обычному режиму питания.

В первую неделю не рекомендуется употреблять сахар, ограничить потребление соли. Жареная и мучная пища по-прежнему под запретом. Начинать следует с жидкой овсяной каши, нежирного йогурта и сыра, диетических хлебцев, понемногу вводя в рацион новые продукты.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от голливудской диеты заметен практически сразу. Благодаря очищению организма от токсинов и выводу лишней жидкости, в первые сутки можно потерять до 1,5 кг веса. В последующие дни похудение происходит более планомерно – от 0,5 до 1 кг в день. При соблюдении 7-дневной диеты может уйти до 5 кг веса, а максимальный потерянный вес при 2-недельной диете достигает 10 кг.

Капустная диета

Капуста – доступный и полезный низкокалорийный продукт, способный излечить от множества болезней, и зарекомендовавший себя в качестве одного из лучших средств для быстрого похудения.

Суть и базовые принципы

Для избавления от лишнего веса чаще всего используют наиболее доступную и бюджетную белокочанную капусту. Остальные ее сорта (цветная, пекинская, брюссельская, брокколи, морская, кольраби) отличаются большим содержанием тех или иных полезных микроэлементов, и применяются в рецептах при лечении некоторых заболеваний.

В целях похудения можно использовать абсолютно любой сорт овоща.

Белокочанная капуста содержит:

  • витамин С в большом количестве;
  • витамины группы В;
  • фолиевую кислоту;
  • железо и фосфор;
  • клетчатку;
  • калий и кальций;
  • жиры и кислоты.Диета Быстрого Приготовления. Самые легкие диеты для быстрого похудения

Быстрая диета для похудения на основе капусты зародилась в XX в., в области хирургии, где этот метод применялся для пациентов в послеоперационном периоде. Резкий скачок в развитии медицины способствовал пересмотру методов реабилитационно-восстановительного лечения.

В результате исследований была выявлена закономерность между капустной диетой и потерей веса у пациентов, которой в дальнейшем заинтересовались диетологи.

Благодаря содержанию в капусте тартроновой кислоты, процесс ее переработки замедляется, как и образование жировых отложений от переизбытка потребляемых углеводов.

Из-за этой особенности организму приходится тратить больше энергии, расходуемой из накопленных запасов жира. В то же время, содержащиеся в овоще полезные микроэлементы (в частности, высокая концентрация растительных волокон), оказывают благотворное влияние на пищеварительный тракт, сосуды и сердце.

Капустная диета предполагает употребление не более 800 ккал в сутки, а также:

  • ежедневное употребление капусты в неограниченных количествах (при возникновении чувства голода допускается сделать небольшой перекус);
  • суточное питание делится на 4 – 6 приемов;
  • недопущение чувства голода;
  • прием не менее 1,5 л жидкости в сутки;
  • запрет на жареные блюда;
  • ограничение физической активности;
  • отказ от алкоголя и газированных напитков;
  • запрет на прием пищи перед сном (есть не позже, чем за 4 ч. до сна), ужин не позже 19 ч.;
  • запрет на соль, сахар и мучное;
  • отказ от соусов, заправок и острых специй;
  • дополнительный прием витаминов при длительном варианте диеты.

Длительность диеты обычно составляет от 3 до 10 дней. В некоторых случаях допускается более продолжительный курс, при отсутствии противопоказаний и менее жестком режиме питания.

Противопоказания к применению

Быстрая капустная диета несбалансированна и противопоказана при наличии следующих заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • заболевания органов пищеварения;
  • болезни почек и кишечника;
  • гипотония;
  • интенсивные физические нагрузки;
  • предрасположенность к инфарктам или ранее перенесенные приступы;Диета Быстрого Приготовления. 5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

Детский и подростковый возраст, период беременности и лактации так же являются абсолютными противопоказаниями для такой диеты.

Людям с нарушением работы желудочно-кишечного тракта требуется предварительная консультация врача. Категорически запрещается придерживаться диеты в период обострения имеющихся хронических заболеваний. Режим питания в данном случае менее жесткий и подбирается индивидуально.

Основное меню

Капустная диета предполагает употребление не только основного ингредиента, но и дополнение меню некоторыми другими продуктами в ограниченных количествах.

Капусту можно употреблять в одной из следующих вариаций:

  • в сыром виде – лучше есть только листья, избегая кочерыжки, в которой скапливается основная масса нитратов;
  • в виде капустного супа с овощами (без картофеля);
  • в составе салатов;
  • в квашеном виде;
  • в тушеном состоянии.

Эффективная быстрая диета рассчитана обычно не менее чем на 7 дней, оптимальным вариантом считается 10-дневный режим соблюдения питания на основе капусты. Меню для жесткого режима питания на каждый день будет состоять из определенного набора продуктов, которые можно заменять и варьировать способ приготовления (суп, щи, салаты).

Ежедневное питание включает в себя:

  • Завтрак: любая жидкость (чай зеленый, кофе без сахара или очищенная вода) не ранее, чем через 30 мин. после пробуждения.
  • Второй завтрак: капустный салат.
  • Обед: капустный салат или капустный суп, или тушеная капуста + 200 г любого отварного нежирного мяса (куриное филе, индейка, говядина) или рыбы + зеленый чай. Мясо можно не только отварить, но и приготовить на пару. Для заправки салатов можно использовать лимонный сок.
  • Полдник: салат из капусты или листья капусты.
  • Ужин: 1 вареное яйцо + салат из капусты + любой фрукт (за исключением калорийных бананов и винограда) за 4 ч. до сна.
  • Второй ужин: 1 стакан нежирного (1 %) кефира за 2 ч. до сна.

Выходить из диеты следует постепенно, понемногу увеличивая количество потребляемой пищи и добавляя новые продукты в меню.

Когда стоит ожидать эффекта

Вариант 3-дневной диеты чаще всего приравнивается к разгрузочным дням и не считается полноценной диетой, поскольку отвес при таком методе похудения незначительный – от 1 до 3 кг в среднем.

При соблюдении всех ограничений и жестком режиме питания, 10-дневная диета позволяет сбросить до 10 кг веса. Результат заметен после первых суток, когда из организма уйдет лишняя жидкость и токсины, спадет отечность. При необходимости диету можно повторить не ранее, чем через 2 месяца после окончания предыдущего курса.

Японская диета

Быстрая диета для похудения по японской методике сегодня находится на пике популярности благодаря подтвержденному многочисленными отзывами хорошему результату и длительному эффекту, сохраняющемуся на протяжении до 2 лет.

Суть и базовые принципы

Несмотря на свое название, диета имеет несколько версий происхождения. По одной из них (наиболее популярной), она была разработана японскими специалистами из клиники Яэкс, по другим – ее придумали американцы или русские. В действительности же такая диета имеет мало общего с пищей японцев и состоит из привычных и общедоступных продуктов.

Суть диеты заключается в полном отказе от соли (поэтому ее часто называют бессолевой диетой) и ежедневном употреблении кофе по утрам. Это довольно жесткий режим питания, не допускающий замены одних продуктов в ежедневном меню на другие, исключающий возможность перекусов или отклонений от установленной нормы.Диета Быстрого Приготовления. Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Японская диета предполагает:

  • отказ от употребления мучных и кондитерских изделий;
  • запрет на соль и сахар;
  • 3-разовое питание без перекусов;
  • запрет на алкоголь и газированные напитки;
  • отказ от жирной и калорийной пищи;
  • регулярное употребление кофе без сахара и добавок;
  • запрет на сладкие калорийные фрукты (бананы, виноград, хурму);
  • ужин разрешен не позднее, чем за 3 ч. до сна (но не позже 19 ч.).

Соблюдение всех принципов диеты позволяет перестроить процессы обмена веществ в организме, которые и дальше будут функционировать в нужном ритме при условии правильного рациона питания, закрепляя достигнутый результат на долгосрочную перспективу. Существуют варианты 7-дневной, 13-дневной и 2-недельной диеты. Последняя является самым популярным и более эффективным методом.

Противопоказания к применению

Быстрая жесткая диета – это всегда стресс для неподготовленного организма.

Диетическое питание может не только повлиять на эмоциональное состояние, но и ухудшить здоровья при наличии:

  • болезней сердца и сосудов;
  • гипертонии или гипотонии;
  • сахарного диабета;
  • болезней почек;
  • заболеваний органов ЖКТ;
  • нервных расстройств;
  • гормональных сбоев;
  • регулярных усиленных физических нагрузок;
  • в период кормления грудью;
  • беременности;
  • в детском и подростковом возрасте.

Основное меню

Японская диета предполагает употребление большого количества кофе и любых сортов чая (слабо заваренных). Напитки можно употреблять не только в период трапезы, но и в любое время дня в неограниченном количестве. Диета допускает употребление жареных овощей, а в качестве заправки для салатов или жарки – оливковое масло.

ДеньСуточное меню
ЗавтракОбедУжин
1КофеВареные куриные яйца 2 шт. + 1 стакан томатного сока + капустный салатКапустный салат + 200 г отварной нежирной рыбы
2Кофе + ржаной сухарикРыбное филе отварное или на пару 300 г + капустный салатСтакан кефира или нежирного йогурта без добавок + 200 г говядины отварной
3Кофе + ржаной сухарикКабачки 0,5 кг, обжаренные на оливковом масле (без соли и муки)Вареные куриные яйца 2 шт. + говядина 200 г + капустный салат
4КофеОбжаренный корень пастернака (редкий продукт, в крайнем случае, допустима замена на кабачки) + яблокиФрукты на выбор 200 г (кроме бананов, хурмы, винограда)
5Сырая тертая морковь, приправленная соком лимонаТоматный сок 1 стакан + 400 г жареного или отварного рыбного филеРыбное филе 300 г + капустный салат
6КофеКапустный салат + 400 г куриного филеКапустный салат + 2 отварных яйца
7ЧайОтварная говядина 200 г + фрукты 200 гМеню ужина 1-го, 2-го или 4-го дня на выбор
8КофеКуриное филе в любом виде 500 г + морковно-капустный салатМорковный салат + 2 куриных яйца
9Сырая тертая морковь, приправленная соком лимонаРыба в любом виде 300 г + стакан томатного сокаМеню ужина 4-го дня
10КофеВареное куриное яйцо + 1 ломтик сыра + салат из 3 шт. отварной морковиМеню ужина 4-го дня
11Кофе + ржаной сухарикМеню обеда 3-го дняМеню ужина 3-го дня
12КофеМеню обеда 2-го дняМеню ужина 2-го дня
13КофеМеню обеда 1-го дняФиле рыбы 200 г
14КофеМеню обеда 2-го дняМеню ужина 2-го дня

Выходить из диеты следует постепенно, добавляя понемногу в рацион соль, каши и низкокалорийные продукты в течение месяца. В этот же период времени лучше не употреблять сладкие продукты и мучное.

Когда стоит ожидать эффекта

Первый результат от японской методики похудения будет заметен уже на 2-й день, когда из организма уйдет излишняя жидкость и сойдет отечность. При соблюдении режима питания на протяжении 14 дней можно добиться результата от 6 до 10 кг убавки веса. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от первоначальных показателей.

Считается, что такая диета позволяет потерять до 1/4 массы от исходного веса и сохранить полученный результат на срок до 2 лет, после чего курс похудения можно пройти снова. Недельная диета подойдет тем, кому требуется избавиться от лишних 3 – 5 кг в сжатые сроки, но и эффект от нее длится заметно меньше.

Бразильская диета

Бразилия часто ассоциируется с карнавалами, зажигательными танцами и стройными девушками с тонкой талией, и пышными формами. Чтобы добиться идеальной фигуры, жительницы Латинской Америки применяют эффективную бразильскую диету, которая популярна и среди знаменитостей.

Суть и базовые принципы

Бразильские диеты были придуманы сравнительно недавно и разрабатывались высококвалифицированными диетологами (в числе которых Патриция Тейшера, Бия Рике) специально для актрис сериалов и звезд эстрады.Диета Быстрого Приготовления. Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Любая из них базируется на потреблении низкокалорийной белковой пищи и снижении в рационе питания доли простых и сложных углеводов, частом приеме еды небольшими порциями (до 6 раз в день).

При этом важно следовать следующим принципам:

  • запрет на сахар и мучные блюда, кондитерские изделия;
  • сокращение количества потребляемой соли до минимума и отказ от специй;
  • обильное питье до 2 л в сутки;
  • отказ от копченого и жареного;
  • употребление в большом количестве овощей и фруктов (кроме калорийных бананов, картофеля, винограда, свеклы);
  • последний прием пищи не позже 18 ч.

Встречается вариант быстрой 7-дневной диеты, двухнедельный и более длительный – на 1 месяц.

Противопоказания к применению

Бразильская диета, как и любой быстрый способ похудения, является несбалансированной и требует тщательного подхода к применению, включающего обязательную консультацию со специалистом.

Она противопоказана при:

  • беременности и периоде грудного вскармливания;
  • наличии заболеваний органов ЖКТ;
  • проблемах с почками и печенью;
  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • при гипертонии или гипотонии;
  • при сахарном диабете;
  • при регулярных интенсивных физических нагрузках.

Основное меню

Для быстрого похудения подойдет 7-дневный вариант диеты, который предполагает питание следующими продуктами:

  • на завтрак: любой кисломолочный продукт с невысокой жирностью + 1 фрукт;
  • на второй завтрак: 1 фрукт или сок;
  • обед: любое нежирное мясо 100 г (курица, говядина, рыбное филе) + овощной салат;
  • полдник: овощной салат + кусочек твердого сыра;
  • ужин: любой кисломолочный продукт с невысокой жирностью + 1 фрукт.Диета Быстрого Приготовления. Легкая диета для похудения: варианты, меню

По утрам рекомендуется пить кофе, а при 2-недельной диете – разнообразить меню вареными куриными яйцами и ржаными гренками, овощными супами.

Когда стоит ожидать эффекта

Первые результаты диеты наблюдаются спустя 2 – 3 дня после начала питания. Быстрый вариант подойдет для тех, кому необходимо сбросить небольшой вес в кратковременные сроки.

Диета на 7 дней позволяет избавиться от 2 – 3 кг, при 2-недельной диете отвес достигает 5 – 6 кг, а при длительном варианте похудения до 10 – 15 кг. При необходимости курс диеты можно повторить спустя 1 – 2 месяца, а для длительного варианта – не раньше чем через 3 – 4 месяца перерыва.

Гречневая диета

Эффективный способ похудения, ставший популярным благодаря своей доступности и хорошим показателям отвеса в краткие сроки. Чаще всего применяется в случаях экстренной необходимости сброса веса.

Суть и базовые принципы

Гречневая диета появилась в середине XX в., в условиях дефицита и труднодоступности многих продуктов, став идеальным решением для желающих похудеть.Диета Быстрого Приготовления. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Существует несколько вариантов диеты:

  • строгая монодиета исключительно на гречневой крупе;
  • облегченная диета включает в рацион кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.

В некоторых случаях допускается употребление овощей или яблок, нежирного мяса. Однако самым быстродейственным способом похудеть является все же строгая монодиета.

Ее суть заключается в питании исключительно гречкой, богатой растительными белками и витаминами. При таком варианте похудения крупу можно есть в неограниченных количествах (в отличие от облегченной диеты), но без добавления соли, сахара и приправ.

Монодиета базируется на следующих принципах:

  • питание до 4 – 6 раз в сутки;
  • последний прием пищи за 4 ч. до сна;
  • однократный прием 1 чашки кофе или чая в день, остальная жидкость – вода;
  • употребление большого количества жидкости, до 2 л;
  • правильное приготовление крупы.

Существуют варианты разгрузочной монодиеты на 1 или 3 дня, классический вариант диеты на неделю и 2-недельный курс похудения. При выборе облегченного варианта длительность курса можно увеличить.

Противопоказания к применению

Строгая гречневая монодиета несбалансированна и имеет ряд ограничений при наличии:

  • заболеваний органов пищеварения;
  • проблем с сердцем;
  • заболеваний почек и печени;
  • беременности и лактационном периоде;
  • сахарного диабета;
  • гипертонии или гипотонии;
  • возраста до 18 лет;
  • интенсивных физических нагрузок.

Основное меню

Строгая гречневая монодиета предполагает неограниченный прием гречневой крупы, приготовленной правильным образом. Для этого необходимо гречку (без соли, сахара или добавок) не варить, а запаривать кипятком на несколько часов в соотношении 1 часть крупы на 2 части воды. Лучше всего это делать на ночь, чтобы утром уже был готовый продукт.Диета Быстрого Приготовления.

При таком варианте приготовления гречка сохранит все полезные свойства. А отсутствие ограничений позволит избавиться от чувства голода. Меню на день при строгой диете состоит из гречки, воды и 1 чашки чая или кофе.

Суточное меню при облегченной диете предполагает употребление 150 – 200 г гречки и не более 1 л кисломолочных продуктов, и включает в себя:

  • 50 г крупы + чашка чая или кофе на завтрак;
  • стакан йогурта, кефира или яблоко на второй завтрак;
  • 100 г крупы + стакан кефира на обед (или яблоко);
  • Фрукты или йогурт на полдник;
  • 50 г крупы + стакан кефира на ужин.

Введение в рацион дополнительных продуктов замедляет процесс похудения, а общая суточная норма потребляемой пищи не должна превышать 900 ккал.

Когда стоит ожидать эффекта

Кратковременная диета подходит для восстановления формы после праздников и застолий, а более длительные варианты дают существенную убавку веса. Двухнедельная диета позволяет избавиться от 7 – 10 кг лишнего веса. При недельной диете уходит от 4 до 8 кг веса, а при короткой разгрузочной – до 2 кг.

При этом результат заметен уже на 2-е сутки благодаря выводу излишней жидкости и снятию отечности из-за отказа от соленой пищи.

Быстрые диеты для похудения следует применять не чаще 1 – 2 раз в год, а, чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно уметь не только правильно выходить из диет, но и предварительно к ним подготавливаться, консультируясь с врачом и постепенно убирая лишние продукты из рациона.

Важно знать, что любая быстрая диета является несбалансированной и имеет ряд противопоказаний, пренебрегать которыми не рекомендуется.

Автор: Анна Лалочкина

Видео о простых диетах для похудения

Самые быстрые диеты дома:

Источник: https://quickdiets.ru/bystraya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: