Убираем жир с боков и живота. Система питания, упражнения, массаж, обертывания.

0

Содержание:

Порой смотришь на человека и думаешь: стройные ноги, небольшая грудь, красивые бёдра, а вот талию «съел» круглый, чуть отвисающий животик, который портит всё впечатление от фигуры. Почему появляются эти жировые складки на боках и отвисает живот? Ведь все остальные части тела остаются в пределах нормы. Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно всерьёз заняться причинами этого явления, потому что, устранив причины, можно добиться и избавления от таких неприятных «проблемных мест».

убрать жир с живота боков

Причины появления жира на животе и боках

Естественно, отложение жиров в локальных местах — на животе и боках — происходит в результате каких-то внутренних сбоев в системе организма. Очень важно своевременно заметить эту тенденцию и предпринять все возможные меры для устранения причин, способствующих ей. Чем раньше спохватиться, тем больше будет шансов на успешный исход дела, то есть возвращение былой стройности.

Итак, о чём могут предупреждать жировые складки на талии и отвисший животик?

Изменения в организме после родов

Во время беременности организм самостоятельно запасается жиром и откладывает его именно с боков. Он нужен ему в качестве расходного материала для грудного вскармливания ребёнка. И по статистике, и согласно научным данным, женщины, кормящие малыша грудью, выглядят гораздо стройнее, чем те, кто бросил грудное вскармливание.

Скопления вредных веществ в организме

Вредные вещества, попадая в организм, зашлаковывают организм, в результате чего ухудшается кровообращение, обмен веществ и вывод жиров из организма существенно замедляется. Вредные вещества скапливаются в результате регулярного употребления алкоголя, курения, длительного приёма антибиотиков или гормональных препаратов.

Неправильный образ жизни

При сидячем образе жизни все процессы в организме замедляются, энергия не расходуется, и ненужный материал скапливается в виде жира именно на животе и талии.

Неправильное питание

Сухоядение, скудный завтрак, фастфуды, перекусы на бегу и обильные ужины на ночь глядя не оставляют шансов на стройную фигуру. Хотите убрать жир с живота и боков — нормализуйте свой режим и рацион питания.

Каждый организм настолько индивидуален, что невозможно предугадать, какая из этих причин проявится в том или ином случае. Прорабатывать нужно все варианты, чтобы невзначай не упустить чего-то главного. Чем точнее установить причину жировых отложений на животе и боках, тем легче будет выбрать способ для похудения.

Как убрать жир с живота и боков: наиболее эффективные методы

На самом деле эффективных, реально действующих методов избавления от жира на животе и боков очень много. Ожирение и просто лишний вес давно уже беспокоят медиков всего мира. Над этими проблемами работают лучшие диетологи, специалисты по фитнесу, массажисты и косметологи. Естественно, что в результате долгих исследований им есть что предложить народу, страдающему расплывшейся талией и отвисшим животиком. Устраняя причину образования своих проблемных зон, вы останавливаете процесс накопления жира в этих местах, но при этом нужно куда-то деть и старые отложения. Самые современные методы избавления от жира на животе и боках предлагают специалисты в самых разных сферах, цель которых одна — похудение.

Питание

Как убрать жир с боков и животаКонечно, для начала нужно устранить источники жиров, которые попадают в ваш организм с продуктами питания, составляющими ваш рацион. И вот на этом этапе многие делают огромную ошибку: изнуряют себя диетами и полностью устраняют из своего рациона жиры. Это в корне неверно. Ведь жиры — ценнейший продукт для человеческого организма, без которого он не сможет полноценно работать. Без них нарушается обмен веществ, неправильно начинают работать органы. Результат — истощение, авитаминоз, расстройство желудка и неизменные жировые складки на животе и боках.

Диетологи разработали два специальных списка продуктов для тех, кто хочет убрать складки в области живота и талии. В первом списке — продукты, активно сжигающие жиры: их нужно потреблять больше. Во втором списке — продукты, способствующие отложению жиров в этих местах, но их (это важное условие!) ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона: только лишь ограничить.

Список № 1

  • свежие фрукты: больше — цитрусовых, меньше — бананов (2–3 разных фрукта каждый день);
  • овощи в любом виде (тушёные — на обед, свежие в салате — на ужин);
  • зелень;
  • зелёный чай;
  • каша на молоке на завтрак ежедневно;
  • горячий суп на обед ежедневно;
  • натуральные йогурты во время ланча и полдника (можно 2–3 бутылочки в день);
  • нежирные сорта мяса (отварная индейка или курица на обед).

Список № 2

  • жареные блюда;
  • жирное мясо;
  • фастфуды;
  • пряности, соусы, приправы;
  • острая пища;
  • кондитерские изделия;
  • сладкое;
  • мучное;
  • соль;
  • сахар;
  • газированные напитки.

Помимо этого, стоит придерживаться основных правил здорового питания, без которых похудения не получится.

  1. Завтрак должен быть обильным: каша, отварное яйцо, бутерброд с маслом, зелёный чай.
  2. На обед обязательно должен быть свежий горячий суп.
  3. За 4 часа до сна — никакой еды.
  4. Питаться нужно 5 раз в день строго в определённое время: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Никаких перекусов между основными приёмами пищи.
  5. Пейте как можно больше соков, зелёного чая и обычной питьевой воды (до 2 литров в день).

В вопросе своего питания очень важно не бросаться в крайности: нужно искать ту золотую середину, которая станет спасительным кругом в деле похудения живота и боков. Чтобы улучшить и закрепить результаты, которых вы добиваетесь с помощью правильного питания, рекомендуется выполнять ряд специальных упражнений. Слово фитнес-мастеру.

Упражнения, способствующие исчезновению жира с живота и боков

Убрать жир с боков и живота упражненияФитнес сегодня — весьма популярный вид спорта, который позволяет держать мышцы в тонусе, не задерживаться жирам в организме, быть всегда в отличной форме. И вот мастера современного фитнеса сделали подборку специальных упражнений, которые имеют узкую направленность: работают именно с мышцами живота и боков, способствуя их эффективному похудению. Для того, чтобы их регулярно выполнять, не обязательны изнурительные тренировки в тренажёрных залах: и в домашних условиях их легко можно делать.

  1. Прыгайте каждый день на скакалке: начинайте с 5 минут, а затем постепенно увеличивайте длительность упражнения.
  2. Крутите обруч.
  3. Качайте пресс.
  4. Делайте всевозможные наклоны в разные стороны.
  5. Приседания (не менее 20 раз за один заход).
  6. «Мельница». Расставив ноги на ширине плеч, согните корпус на 90 градусов и начинайте махами прикасаться кончиками пальцев к своим стопам: правой рукой — к левой стопе, левой рукой — к правой стопе.
  7. «Кресло-качалка». Лёжа на полу, закиньте руки за голову, ноги в коленях согните и тянитесь всем корпусом и локтями к согнутым коленям.
  8. «Велосипед». Лёжа на полу, закиньте руки за голову, согните правую ногу в коленях и начинайте ею тянуться к левому локтю. Затем меняете ногу и локоть.
  9. Наклоны с гантелями. Возьмите в руку гантель, встаньте прямо и начинайте, не сгибая руки и ног, тянуть руку с гантелью к полу. Потом поменяйте руку.
  10. «Складной нож». Лёжа на полу, приподнимите ноги, не сгибая их, и начинайте руками тянуться к кончикам пальцев.

Выполняя данные упражнения регулярно, вы сможете избавиться от жира в области живота и боков достаточно в короткие сроки. Для тех, кому противопоказаны диеты и физические упражнения по состоянию здоровья, существует более лёгкий способ для избавления от проблемных зон — это массаж.

Массаж

Массаж известен своим чудодейственным действием на мышцы и суставы нашего бренного тела. Воздействуя на проблемные участки тела, правильный и профессиональный массаж будет способствовать постепенному рассасыванию жира, эластичности мышц и улучшению кровообращения. Результатом всего этого может стать стройная фигура без лишних складок и отложений. Различают несколько видов массажа для похудения живота:

  • щипковый — начальная стадия любого массажа, разогревающая мышцы;
  • вакуумный — использование специальных силиконовых банок для рассасывания жира;
  • точечный — похож своим воздействием на определённые точки на процедуру иглоукалывания;
  • водный — осуществляется посредством направленной струи воды на проблемный участок.

Любой из этих массажей:

  1. улучшит процесс восстановления клеток;
  2. избавит от отёков тканей;
  3. нормализует обмен веществ;
  4. выведет шлаки;
  5. повысит тонус мышц;
  6. улучшит дыхательную функцию кожи.

А каждый из этих пунктов неизменно приведёт к единому результату — уничтожению жира на животе и боках.

Если вы остановили свой выбор на массаже как способе похудеть, рекомендуется обратиться к профессионалу, который знает все нюансы данной процедуры и поможет советами. Однако существует методика самомассажа, которую в силах освоить каждому человеку собственными силами.

Антицеллюлитные обёртывания

Убрать жир с боков и живота обертыванияВсе предыдущие способы борьбы с жиром на животе и боках можно подкрепить антицеллюлитными обёртываниями, которые в последнее время получили широкое распространение. Они легки в приготовлении, приятны по ощущениям и дают прекрасные результаты: уже через несколько процедур жир постепенно начнёт уходить с ваших живота и талии. Обёртывания можно сделать в салоне красоты, а можно немного потрудиться и сделать чудодейственную смесь для этой процедуры самостоятельно, из подручных материалов. Здесь нужно придерживаться следующих правил:

  1. не уверены в том, что справитесь с этим сами, сделайте процедуру в салоне красоты;
  2. перед применением антицеллюлитного обёртывания рекомендуется принять душ и использовать скраб для очищения кожи;
  3. идеальным перед такой процедурой станет один из видов массажа против жировых отложений в области живота и боков;
  4. приготовление антицеллюлитных обёртываний должно быть стерильным и включать в себя только натуральные ингредиенты;
  5. время действия обёртываний различно, в зависимости от агрессивности веществ, входящих в их состав: обёртывания на основе горчицы можно держать не более 20 минут, а на основе мёда — около часа;
  6. не обязательно обёртывать всё тело целиком: для избавления от жировых складок достаточно будет нанести целительную смесь на живот, бока, талию — ваши проблемные зоны.

Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов наиболее эффективных обёртываний в домашних условиях, которые эффективно устраняют жир с живота и боков.

  • Антицеллюлитное обёртывание из водорослей

Приобретите в аптеке водоросли, разотрите их в порошок, размочите их в воде, чтобы они набухли, добавьте камфорное масло (капель 20) и цитрусовое масло (капель 10).

  • Медовое антицеллюлитное обёртывание

Считается самым эффективным средством для рассасывания жира на проблемных участках тела. Мёд разогревается до тёплого, жидкого состояния и им обмазывают живот и талию со всех сторон. В мёд можно добавить любого эфирного масла несколько капель, которым вы обычно пользуетесь.

  • Антицеллюлитное обёртывание на основе эфирных масел

Эфирное масло жожоба (20 капель) разбавляется маслом лаванды, можжевельника и лимона (по 3 капли). После того, как масло нанесёте, нужно будет обмотать обрабатываемые участки плёнкой, а сверху повязать тёплое полотенце, шарф или платок. После обёртывания на кожу лучше всего нанести увлажняющий крем.

Кроме того, в аптеках можно найти уже готовые антицеллюлитные обёртывания против жира на животе и боках.

Жир на животе и боках — это признак сбоя в работе одной из внутренних систем организма. И чем раньше вы выясните причину такой поломки и начнёте устранять её, тем легче вам будет вернуть прежние формы и постройнеть. Способов для похудения в области живота и боков существует очень много. Ваша задача — не хвататься за все сразу, а выбрать для себя оптимальный вариант и постепенно, без фанатизма, идти к намеченной цели. Только так уйдут ненавистные складки и исчезнет отвисший животик.

Остались вопросы? Смотрите видео “Как убрать жир с живота и боков” с Ольгой Маляренко:

Share.

About Author

Leave A Reply