Упражнения для похудения ягодиц: один из самых лучших комплексов + видео

0

Содержание:

Трудно переоценить роль ягодиц во внешности женщины. Это одна из самых соблазнительных частей женского тела, так что те, кто заботятся о своей фигуре, уделяют им немало внимания. Они должны быть подкаченными, упругими, но никогда — ожиревшими. Однако именно здесь очень часто оседают лишние килокалории, съеденные на внеплановой вечеринке. Чтобы таких проблем не возникало, достаточно регулярно выполнять упражнения для похудения ягодиц, и эта часть тела не будет разочаровывать вас своей тяжеловесностью. Существует масса специальных комплексов, разработанных для этой цели, причём можно найти не только их подробные описания, но и прямую демонстрацию в видео. Чтобы занятия были полноценными, неплохо подобрать изначально необходимый инвентарь, который поможет стать стройнее в самые сжатые сроки.

Какие упражнения эффективны для похудения ягодиц

Инвентарь для похудения ягодиц

Каждый комплекс упражнений для похудения ягодиц отличается своими преимуществами и недостатками. Выбирайте тот, в котором используются самые различные приспособления, увеличивающие эффективность упражнений. Они позволят подтянуть и подкачать ягодицы в предельно короткие сроки. Да, спортивный инвентарь потребует определённых финансовых затрат, но если вы решительно настроены сделать данную часть своего тела соблазнительной и безупречной, без этого не обойтись. Тем, кто решился похудеть быстро и эффективно, понимают, насколько это важный момент в данном мероприятии. Итак, физические упражнения для похудения ягодиц очень часто предполагают использование следующего инвентаря.

  • Скакалка — спортивный снаряд художественной гимнастики, который обеспечивает полноценную, качественную нагрузку на мышцы ягодиц, тем самым укрепляя их, делая упругими, подтянутыми, красивыми, без неприятных отвисаний.
  • Велотренажёр — спортивный имитатор велосипеда, бывает разных видов (ременной, с колодочным захватом диска, магнитный, эллиптический, электромагнитный, мини-велотренажёр и др.), любой из них позволит вам постоянно контролировать форму ягодиц: с таким спортивным инвентарём будет легче и быстрее справиться с жировыми отложениями.
  • Гантели — отличный спортивный снаряд для выполнения самых различных физических упражнений (в том числе и для похудения ягодиц) с отягощениями (оптимальная весовая нагрузка — 2–3 кг), направленных на развитие и подтяжку ягодичных мышц, так как они помогают правильно распределить на них нагрузку — это позволит добиться в рекордно короткие сроки нужного эффекта: не только похудения ягодиц, но и красивых, упругих, чётких очертаний.
  • Резиновая лента-амортизатор получила в последнее время очень широкое распространение, потому что одна способна подчас заменить чуть ли не весь спортзал. Правда, это ещё новинка в спортивном мире, поэтому данный инвентарь встречается в комплексах упражнений для похудения ягодиц достаточно редко. Но на всякий случай её лучше приобрести, потому что, применяя её регулярно в домашних условиях для коррекции фигуры, вы быстро оцените все её неоспоримые достоинства — похудеть с ней в ягодицах не составит проблем.
Конечно, не обязательно использовать все эти предметы: различные комплексы предполагают применение 1–2 из них. Всё будет зависеть от того, какие именно упражнения для быстрого похудения ягодиц вы подберёте под свою фигуру.

Но чем больше инвентаря вы будете использовать в рамках своих занятий, тем быстрее достигните нужного результата. Однако, прежде чем подбирать комплекс, внимательно изучите противопоказания: не всем разрешены интенсивные физические нагрузки, связанные с похудением этой части тела.

Инвентарь для упражнений
В комплексе упражнений для тела обязательно должны быть и для похудения живота: http://slim-lady.net/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota.html.

А здесь вы найдете комплекс простых упражнений для рук.

Противопоказания для похудения ягодиц

Некоторые ошибочно полагают, что мягкое место не является сосредоточием узловых моментов здоровья, поэтому для физических нагрузок на ягодицы не существует никаких противопоказаний. Ягодицы связаны и с мочеполовой системой, и с позвоночником, и с женскими половыми органами. Поэтому нужно быть очень аккуратными и осторожными в выборе комплекса.

Существует целый ряд заболеваний, которые не позволяют интенсивные занятия, направленные на похудения ягодиц.

К ним относятся:

  • хронические или острые заболевания мочеполовой системы;
  • сколиоз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • остеохондроз;
  • спондилит;
  • протрузия межпозвоночного диска;
  • спондилёз;
  • стеноз позвоночного канала;
  • варикоз;
  • опухоли любого происхождения;
  • хронические или острые заболевания женских половых органов.
Если присутствуют данные проблемы со здоровьем, лучше обратиться за помощью к специалистам: тренерам фитнеса, врачам, диетологам.

Они помогут похудеть в ягодицах какими-то другими способами. Если же здоровье позволяет, вышеперечисленных противопоказаний нет, можно смело выбирать самые эффективные упражнения для похудения ягодиц и начинать занятия как можно скорее, чтобы привести свою фигуру в порядок и больше не комплексовать.

Показания и противопоказания к финтесу по похудению ягодиц

Комплекс упражнений для похудения

Можно найти комплекс упражнений для похудения ягодиц самостоятельно. Можно посоветоваться с теми, кто уже практиковался и смог достичь определённых результатов. Безвыигрышным вариантом станет консультация у фитнес-тренера, который сможет оценить недостатки вашей фигуры с точки зрения профессионала и подскажет, что делать и на чём именно остановить свой выбор. Предлагаем вашему вниманию один из очень популярных и действенных комплексов упражнений специально для похудения ягодиц.

При регулярных занятиях он позволит вам быстро привести в порядок проблемные мышцы.
  1. Начните комплекс с велотренажёра. Режим нагрузки подберите индивидуально.
  2. Продолжить можно прыжками на скакалке: 50 раз — самое оптимальное количество.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. Втяните живот. Обопритесь на пятки, чтобы чувствовать себя устойчиво. Затем оторвите плавно и медленно таз от пола. После этого так же не спеша вернитесь в исходное положение. Данное упражнение для похудения ягодиц нужно повторить трижды 30 раз.
  4. Исходное положение оставьте то же самое, что в предыдущем упражнении. Нужно приподнять таз, затем выпрямить любую ногу, удерживать её на протяжении 5–6 секунд. После этого можно опустить таз на пол. Дальше повторить это упражнение, но уже с другой ноги. Выполнять нужно трижды 30 раз.
  5. Нужно встать на колени, опереться на ладони. Колени должны касаться друг друга, ладонями упритесь в пол, расположите руки на ширине плеч. Мышцы живота должны быть слегка напряжены. Далее нужно отвести ногу назад и приподнять её вверх, растянув во всю длину. Затем поменять ногу. Повторять данное упражнение для похудения ягодиц нужно трижды 25 раз.
  6. Исходное положение оставьте то же самое, что описывалось в предыдущем упражнении. Поменять нужно опору: не на ладони, а на локти. Потом отвести ногу так же назад, приподнять вверх, при этом колено в сгибе должно составлять угол в 90 градусов. Затем нога меняется. Повторять данное упражнение лучше по 3 подхода 30 раз.
  7. Нужно встать на колени, опереться на ладони. Колени касаются друг друга, ладони чётко, упруго упираются в пол, руки расположены на ширине плеч. Нужно отвести одну ногу в сторону так, чтобы она составляла угол в 90 градусов по отношению к телу и одновременно параллельно полу. Постарайтесь удержать её в таком положении на протяжении всего 5–6 секунд. После этого можно вернуться в исходную позицию. Лучше повторить данное упражнение для похудения ягодиц трижды 30 раз. Ноги, соответственно, нужно менять.
  8. Для этого упражнения понадобятся гантели (вес выбирается индивидуально: они должны быть ориентировочно по 2–3 кг каждая). Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо. Сделайте большой шаг вперед с правой ноги. Не наклоняйтесь, спина должна оставаться прямой. Согните левую ногу в колене, что бы весь вес пришелся на нее. Стопы должны быть прижаты к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз по 3 подхода. Поменяйте ногу.
  9. Закончить лучше опять-таки прыжками на скакалке. 50 раз — и лишним килограммам на ваших ягодицах будет не место.

Несмотря на то, что сам по себе данный комплекс упражнений для похудения ягодичных мышц очень эффективен, существует несколько рекомендаций, которые только усилят его действенность. Если придерживаться этих правил, процесс достижения нужного результата ускорится в несколько раз.

Нужно понимать, что в данном деле нужен комплексный подход, потому что расщепление жиров и подтяжка мышц — это процесс многосторонний, на который влияют многие факторы.

Рекомендации для похудения ягодиц

Чтобы ягодичные мышцы подтянулись, вновь стали упругими и крепкими, а лишние жировые прослойки с них ушли, наряду с регулярным выполнением данного комплекса упражнений специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил здорового образа жизни. Они помогают в процессе сброса лишних килограммов, тем самым усиливая действенность физических занятий.

  • Полноценное питание

Не нужно наряду с физическими упражнениями изнурять себя какими-то диетами. Однако сбалансировать и привести в порядок своё питание не помешает. Существует несколько правил, которые помогут вам быстрее похудеть в ягодицах. Во-первых, не ешьте после 18.00 (но выпить стакан кефира перед сном даже рекомендуется). Во-вторых, не ленитесь считать килокалории, которые вы потребляете за день. Их должно быть меньше той энергии, что расходуется вами за день. В-третьих, ограничьте себя в потреблении всего жирного, мучного, сладкого и газированного. Именно такая пища способствует ожирению ягодиц.

  • Темп занятий

Для похудения ягодиц очень важно, как часто вы будете заниматься. От правильно выбранного темпа и интенсивности занятий будет зависеть, как быстро вы достигнете результатов. Очень хорошо в данном случае взять консультацию у фитнес-тренера. Некоторые комплексы упражнений для похудения ягодиц содержат инструкцию, в которой расписан график занятий. Ориентируйтесь на собственную физическую подготовку, с которой вы подошли к данному мероприятию.

Если чувствуете, что не сможете выдержать интенсивный темп, лучше выполнять упражнения понемногу, но ежедневно. Если находитесь в хорошей физической форме, заниматься похудением своих ягодиц через день будет вполне достаточно.
  • Дополнительная физнагрузка

Чтобы ягодицы похудели быстрее, можно дать им дополнительную физнагрузку, но не упражнениями. Например, можно ежедневно совершать пешие прогулки по полчаса на свежем воздухе. Катание на велосипеде и регулярные походы в бассейн тоже прекрасно скажутся на очертаниях вашей попы. Можно отказаться от лифта и каждый день спускаться и подниматься исключительно по лестнице.

  • Питьевой режим

В сутки при похудении рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 л негазированной минеральной (или хотя бы просто фильтрованной) воды.

  • Режим дня

Высыпайтесь, ложитесь до полуночи, правильно распределяйте физическую и умственную нагрузку, питайтесь в одно и то же время.

  • Вредные привычки

С алкоголем и курением лучше распрощаться.

Если ягодицы являются одним из проблемных мест вашего тела и вы хотите сбросить лишние килограммы именно в этой части своего тела, обязательно воспользуйтесь данным комплексом упражнений для их похудения. При правильном питании, здоровом образе жизни и регулярных физических занятиях вы станете обладательницей упругой, подтянутой, очень красивой попы, которая является несомненным украшением женской фигуры. Главное в этом деле — не лениться и сделать всё, чтобы достигнуть намеченной цели.

Share.

About Author

Leave A Reply