Упражнения для похудения после родов. Можно ли заниматься? Инвентарь для занятий, комплекс упражнений.

0

Содержание:

Истинная женщина с малых лет беспокоится о своём внешнем виде! Сама природа «заложила» в нас стремление всегда быть молодой, красивой, стройной и подтянутой. Листая страницы глянцевых журналов, мы находим массу методик и рекомендаций по достижению этой цели. Единственное время, когда женщина перестаёт переживать о своей фигуре – это период беременности. И это не удивительно! Ведь для будущей мамочки уже намного важнее здоровье своего долгожданного малыша, чем пресловутые параметры 90/60/90.

Однако после заветных 9 месяцев и благополучных родов природа берет «своё»: женщина как можно скорее мечтает избавиться от набранных за период беременности лишних килограммов и вернуть себе прежнюю физическую форму. Что же делать?

упражнения для похудения после родов

В период кормления грудью любая диета для новоиспеченной мамочки противопоказана, ведь ребёнок обязательно должен получать через материнское молоко все необходимые витамины и полезные вещества. В этот период женщине рекомендуется кушать часто и небольшими порциями, а также выпивать натощак стакан тёплой воды. Чтобы и дальше не набирать лишний вес, нужно свести к минимуму употребление высококалорийных продуктов. Например, сметаны, жирного мяса, майонеза, сливок, гусиного и утиного мяса, рыбных консервов в масле, сахара, конфет, шоколада и печенья.

Рацион питания кормящей женщины полезно обогащать творогом, кефиром, нежирной рыбой, кроличьим и куриным мясом, говядиной.

Можно ли заниматься после родов физическими упражнениями?

Приступать к «рельефной» работе над своим телом рекомендуется только по истечению 1,5 – 2 месяца после родов. В случае кесарева сечения такой период лучше продлить до 2,5 месяца, так как физические нагрузки могут спровоцировать расхождение наложенных швов.

Кроме того, женщина должна уметь «слышать» свое тело, ведь восстановление организма в целом после рождение ребёнка у каждой происходит по-разному!

Как же сделать тело подтянутым после родов?

Специальную гимнастику для похудения ещё никто не отменял! На сегодняшний день ведущими специалистами в области медицины, спортсменами и даже актёрами разработано огромное количество упражнений для похудения после родов. В данной статье подобраны самые простые, но в то же время и самые эффективные из них.

Инвентарь для выполнения упражнений

Инвентарь для упражнений после родов1. Фитбол или гимнастический мяч. Он бывает разных размеров. Чтобы подобрать фитбол «под себя», необходимо сесть на него. Если ноги сгибаются в коленях под прямым углом – этот мяч предназначен именно для вас.

2. Скакалка. Благодаря прыжкам через скакалку за короткий период времени можно сжечь массу калорий и избавиться от целлюлита.

3. Гантели. Лучше всего покупать разборные гантели, чтобы была возможность регулировать вес от 1 до 5 кг. Гантели можно заменить на пластиковые бутылки, наполненные водой.

4. Эластичная лента. Самая оптимальная её длина 150 – 200 см.

Комплекс упражнений для похудения после родов

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки, таким образом ваше тело подготавливается к физическим нагрузкам.

Разминка. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднимите руки вверх, соедините их в замок и хорошо потянитесь. Выдыхая, опустите руки через стороны вниз. Необходимо сделать 3 – 5 повторов. Затем в течение 3-х минут походите на месте.

После разминки можно уже приступать к основным упражнениям.

  1. Ходьба – это самое щадящее упражнение в первый месяц после родов. Начать можно с 2-х прогулок в день по 10 минут, далее количество и длительность прогулки можно увеличить. При этом начинать ходьбу стоит с умеренного темпа, спустя пару минут можно ускориться, но заканчивать упражнение нужно также в умеренном темпе. Во время ходьбы в тонус «приходят» мышцы бедёр, таза и улучшается кровообращение. Более того, данное упражнение позволит вам не разлучаться с малышом.
  2. Мостик. Данное упражнение выполняется лежа на полу. Лягте на пол, колени и стопы положите на фитбол, а руки – вдоль тела. Сделайте упор пятками на фитбол и на выдохе медленно поднимайте ягодицы и бёдра. В конечной точке задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение, опираясь на руки. Выполнять следует 2 – 3 подхода по 5 – 10 повторений.
  3. Приседание с фитболом. Станьте прямо и поднимите фитбол до уровня груди. Начинайте приседать так, чтобы в конечной точке ноги были согнуты под прямым углом. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем опустите руки вместе с фитболом до уровня талии и выпрямитесь в исходное положение. Выполнять следует 2 – 3 подхода по 5 – 10 повторений.
  4. Выпады с фитболом. Встаньте рядом с фитболом, придерживая его кончиками пальцев. Сделайте вперёд большой выпад, задержитесь в таком положении на пару секунд и на выходе вернитесь в исходное положение. В данном случае фитбол нужен для поддержания равновесия. Выполнять следует 2 – 3 подхода по 5 – 10 повторений.
  5. Бабочка. В таком упражнении задействован фитбол и эластичная лента, оно отлично укрепляет мышцы груди. Лягте спиной на фитбол, ноги согните под прямым углом. Под плечи положите эластичную ленту. Поднимите руки вверх и в конечной точке скрестите запястья и концы ленты. Задержитесь на пару секунд и не спеша вернитесь в исходное положение. Выполнять следует 2 – 3 подхода по 5 – 10 повторений.
  6. Тяга вверх. Такое упражнение предназначено для проработки верхней части спины и мышц плеча. Сядьте на фитбол, спину держите прямо и тяните макушку вверх. При этом ноги стоят на середине эластичной ленты на ширине плеч. Ленту возьмите руками и начинайте медленно тянуть её к коленям, а затем к плечам. Локти должны быть развёрнуты в стороны. В конечной точке задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять следует 2 – 3 подхода по 5 – 10 повторений.
  7. Сгибание рук с гантелями. Сядьте на фитбол, ноги поставьте на ширину таза, в каждую руку возьмите по одной гантели и опустите их вдоль тела. Медленно поднимайте руки к плечам ладонями к себе, а параллельно напрягайте мышцы живота. В конечной точке задержитесь на пару секунд, затем не спеша вернитесь в исходное положение. Во время выполнения данного упражнения отлично прорабатывается бицепс и мышцы средней части тела. Выполнять следует 2 – 3 подхода по 5 – 10 повторений.
  8. Жим рук на трицепс. Данное упражнения отлично укрепляет заднюю часть руки, позволяя избавиться от «эффекта прощания». Сядьте на фитбол, ноги поставьте на ширине таза. Обеими руками держите одну гантель, поднимите руки вверх и заведите их за голову. При этом локти должны быть хорошо прижаты к ушам. В таком положение начинайте медленно опускать и поднимать гантель. Выполнять следует 2 – 3 подхода по 5 – 10 повторений.
  9. Прыжки через скакалку. Прыгать через скакалку лучше начинать со счёта до 100. Досчитав до 100, отложите скакалку в сторону и в течение нескольких минут выполняйте любые танцевальные движения.
  10. Пресс. Заключительный этап комплекса – тренировка пресса с упором на фитбол. Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите их на фитбол. Ладони положите на затылок и разведите локти в стороны. Делайте скручивание мышц пресса, отрывая при этом плечи от пола. Выполнять следует 2 – 3 подхода по 5 – 10 повторений.

Комплекс упражнений для похудения после родовВо время выполнения данного комплекса упражнений придерживайтесь «золотых» правил тренировки:

  • следите за своим дыханием;
  • нагрузку увеличивайте постепенно, в меру своих возможностей;
  • между упражнениями обязательно пейте минеральную воду;
  • выполнять упражнения следует регулярно (минимум 3 раза в неделю).

Важно понимать, что беременность не является угрозой для женской фигуры. Благодаря специальному комплексу упражнений можно за короткий период времени после родов вернуться в прежние формы. Ведь для женщины важно быть не только красивой, но также счастливой женой и мамой!

Share.

About Author

Leave A Reply