Упражнения для похудения ног: видео, комплекс, противопоказания

0

Содержание:

Очень часто одной из проблемных частей тела становятся ноги, в которых задерживается жидкость, скапливаются жировые отложения — и вот уже бёдра покрылись неприятной апельсиновой коркой, а голени отекли. Нередко при достаточно тонкой талии и отсутствии живота всю фигуру портят именно полные ноги.

При таком раскладе и на диету садиться вроде незачем, потому что остальные части тела не представляют проблемы, и таблетками организм травить не хочется. Зато специально разработанные упражнения для похудения ног помогут справиться и с отёками, и с жировыми отложениями, которые мешают быть самой стройной и привлекательной. Хотя иногда такая проблема может возникнуть и у мужчин.

Упражнения для похудения ног

Упражнения для мужчин и женщин: отличия

Различия в комплексах упражнений для похудения ног у мужчин и женщин различаются лишь в том, что для сильной половины человечества очень важно сохранить мышечную массу. Для этого им нужно питаться белковой пищей в определённое время и приналечь на силовые упражнения. Прекрасным дамам слишком накачанные ножки совсем ни к чему: им главное — убрать целлюлит на бёдрах, снять отёчность, вывести жировые отложения. Если при этом сесть ещё на лёгкую диету и нормализовать питьевой режим, проблем с похудением этой части тела возникнуть не должно.

Предлагаемый комплекс, в котором собраны самые эффективные упражнения для похудения ног, могут использовать и мужчины, и женщины.

Разница будет лишь в питании, количестве (сильная половина человечества может увеличить для себя нагрузку) и наличием силовых упражнений для подкачки мышц (их нужно будет найти отдельно и выполнять в «довесок» к предлагаемым).

Правильное выполнение упражнений
Лучшие упражнения для похудения ягодиц, комплекс и видео: http://slim-lady.net/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-yagodic.html

Эффективный готовый комплекс упражнений для похудения живота и боков с видеоиллюстрацией.

Необходимый инвентарь

Самые эффективные упражнения для похудения ног не смогут принести никакого результата, если заранее не позаботиться о специальном инвентаре. Можно, конечно, найти такие комплексы, которые будут включать лишь махи ногами в разные стороны, но стройности в таком случае придётся ждать очень долго. Поэтому лучше всего заранее запастись нужными приспособлениями для того, чтобы занятия были максимально эффективны, а результаты были быстрыми и отвечали всем вашим ожиданиям. Вам могут понадобиться:

  • скакалка;
  • различного вида тренажёры: кардио-, вело- и т. д.;
  • гантели (хотя бы по 2 кг каждая);
  • резиновая лента-амортизатор.
С помощью этого инвентаря домашние упражнения для похудения ног позволят вам добиться быстрых результатов, чем обычные комплексы без применения различных приспособлений.

Обязательно используйте их, чтобы за короткое время обрести желанную форму ножек и больше не комплексовать по этому поводу. Упражнения, направленные на достижение именно этой цели, можно найти самые разные.

Комплекс упражнений для похудения ног

Чтобы правильно подобрать физические упражнения для похудения ног для решения своей проблемы, желательно первоначально посоветоваться со специалистом: диетологом или фитнес-тренером. Они оценят ваши данные, учтут индивидуальные особенности вашей фигуры — и посоветуют, на каком именно комплексе упражнений остановиться, чтобы достичь наибольшего эффекта. Если такой возможности нет, пересмотрите с десяток видео в Интернете и подберите для себя что-то самостоятельно. Существуют универсальные упражнения для быстрого похудения ног, подходящие практически всем. Один из таких комплексов мы предлагаем изучить вам прямо сейчас.

  • Упражнения для похудения бёдер

Комплекс достаточно сложный, зато очень действенный. Можно для начала попробовать уменьшить нагрузку и выполнять упражнения меньшее количество раз, но с каждым днём приближаться к тем цифрам, которые указаны в данном комплексе.

  • Разминка на тренажёре — 5 минут.
  • Передышка — 1 минута.
  • Прыжки на скакалке — 50 раз.
  • Приседания в быстром темпе — 20 раз. При этом очень важно правильно встать в нужную позицию для приседаний. Держите осанку прямо, ноги должны стоять параллельно друг другу, живот втягивается.
  • Снова работа на тренажёре — 5 минут.
  • Передышка — 1 минута.
  • Прыжки на скакалке — 50 раз.
  • Махи ногами вперёд — по 20 раз для каждой ноги.
  • Снова работа на тренажёре — 5 минут.
  • Передышка — 1 минута.
  • Прыжки на скакалке — 50 раз.
  • Скручивания на полу (лечь на спину, согнуть ноги в коленях и попеременно в разные стороны отводить ноги вбок, при этом не меняя положение поясницы) — по 15 скручиваний в каждую сторону.

Бёдра — одна из самых привлекательных частей женских ножек, но именно они чаще всего бывают подвержены целлюлиту, апельсиновой корке, сальным отложениям. Не запускайте их: как только заметили, что бёдра слишком раздались вширь, обязательно попробуйте в течение месяца выполнять эти упражнения — и результат поразит не только вас, но и окружающих вас людей, которые будут просто восхищены вашими формами. Однако проблема жировых отложений может коснуться и другой «аппетитной» части тела — ягодиц.

  • Упражнения для похудения ягодиц

Чтобы ягодицы были в меру аппетитными и упругими, нужно будет постараться. Для их похудения также имеется целый комплекс упражнений, которые нужно выполнять ежедневно, начиная с небольшого количества раз, а затем увеличивая дозировку по мере необходимости. Здесь также потребуется специальный инвентарь, который позволит усилить эффективность занятий.

  • Разминка не велотренажёре — 5 минут. Можно заменить прыжками на скакалке (50 раз) или бегом (5 минут). Это необходимо для разогрева мышц.
  • Приседания с гантелями (двухкилограммовыми) — 12 раз. Для того, чтобы выполнить это упражнение правильно, нужно встать прямо, руки с гантелями опустить вдоль туловища, живот втянуть. Нужно медленно, чувствуя нагрузку на ноги, опускаться до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. После этого нужно так же медленно возвратиться в исходное положение.
  • Передышка — 30 секунд.
  • Повторить приседания с гантелями — опять 12 раз.
  • Выпады ногами вперёд — по 12 раз на каждую ногу, в 3 подхода с передышкой в 30 секунд. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно встать прямо, напрячь живот. Одной ногой — шагнуть вперёд, второй — привстать на носочек, при этом слегка согнув её в колене. Далее нужно будет медленно опуститься на выпад, постараться при этом коснуться пола той ногой (коленом), которую выставили вперёд.
  • Плие с гантелями — 12 раз, в 3 подхода с передышкой в 30 секунд. Это очень полезное для похудения ягодиц упражнение, причём в нём работает и внутренняя сторона бёдер, что весьма эффективно сказывается и на их стройности. Для выполнения этого упражнения нужно встать так, чтобы носки были разведены врозь, а пятки находились вместе. Ноги расставьте на ширине плеч. Нужно поднять перед собой гантели и начать медленно опускаться вниз, держа спинку и таз ровно. Если вы правильно будете выполнять данное упражнение, вы должны чувствовать, как у вас напрягается именно внутренняя сторона бедра.
  • Отведение ног — по 20 раз на каждую ногу, в 3 подхода с передышкой в 30 секунд. Для выполнения этого упражнения вам понадобится резиновая лента-амортизатор. Один её конец закрепляется к правой стопе. Левой при этой нужно наступить на её середину для фиксации. Затем согните ногу, которая у вас является опорной (т. е. левую), оторвите от пола правую и отведите её как можно выше в сторону. Задержав её в таком положении на пару секунд, медленно вернитесь в исходное положение.
  • Махи ногами — по 20 раз на каждую ногу, в 3 подхода с передышкой в 30 секунд. Нужно встать на четвереньки и положить резиновую ленту-амортизатор под коленки. Один её край закрепите на одной из стоп, а затем начните выпрямлять её и медленно отводить назад. После этого так же, не торопясь, вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений не слабый, но результаты того стоят. Тем более, что большинство людей хотят иметь упругую, а не заплывшую жиром попку. Так что обязательно тренируйте свои ягодицы и не давайте им обрастать лишними килограммами. Последний комплекс упражнений — для икр ног.

  • Упражнения для икр ног

Толщина икр не зависит от того, худой человек или полный. Очень часто можно наблюдать у стройной женщины весьма толстые и совсем не привлекательные икры — и это свидетельствует о том, что ей просто не хватает двигательной активности. Намереваясь похудеть в этой части своего тела, придётся настроиться очень серьёзно: упражнения для икр отличаются особой интенсивностью и трудоёмкостью, так как речь в данном случае идёт об очень мощных мышцах.

  • Приседания — 20 раз. Ноги соедините вместе, колени — прижаты друг к другу, руки сожмите в кулачки и вытяните их. Сделать глубокий вдох — и медленно присесть, вытягивая при этом руки. Затем выдохнуть и встать, подняв руки через верх.
  • Подтягивания на носочках — 20 раз. Соедините ноги вместе, руки — на пояс. Медленно поднимайтесь на носочках вверх, затем так же медленно опускайтесь. Колени не раздвигайте: они должны быть прижаты друг к другу. Подниматься нужно максимально высоко. Ягодицы при этом старайтесь втягивать, напрягая их мышцы.
  • Ходьба на пяточках — 20 шагов. Встаньте на пятки, сделайте сначала назад 10 шажков, затем столько же — вперёд.
  • Повторить 20 раз подтягивания на носочках.
  • Растяжка. Отведите назад левую ногу, согнуть при этом правую. Постараться максимально растянуть икроножную мышцу. Учтите: чем сильнее вы согнёте колено, тем сильнее и качественнее будет растяжка. Меняйте ноги в этом упражнении, сделайте не менее 5 подходов.
Если вам необходимо похудение ног за неделю, упражнения такого типа отлично справятся с этой кажущейся на первый взгляд непосильной задачей.

При этом постарайтесь не переедать, ограничить себя в потреблении спиртного, сладкого, мучного и слишком жирного. На специальные диеты садиться вовсе не обязательно, но добиваться своей цели нужно любыми способами. Кроме того, обязательно изучите противопоказания для выполнения упражнений для ног, а иначе такие занятия могут привести к плачевным результатам.

Комплекс упражнений

Противопоказания

Любой, даже самый лучший и универсальный комплекс упражнений для похудения ног имеет ряд определённых противопоказаний, которые нужно знать и соблюдать. Иначе это может привести к усугублению состояния вашего здоровья, после чего никакой речи о похудении и быть не может. Не стоит приступать к подобного рода занятиям в следующих случаях:

  • варикоз;
  • повышенное давление;
  • серьёзные проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • эпилепсия;
  • большие физические нагрузки в течение дня;
  • высокая температура;
  • заболевания сердца или кровеносной системы в целом.

Если поставить себе цель сделать ножки стройными за максимально короткое время, только комплекс специально разработанных под это упражнений сможет помочь вам в этом вопросе. Это позволит вам избавиться не только от лишних килограммов, но и от ненужных комплексов. А это — верная дорога к счастливой семейной жизни и уверенности в себе, что очень важно для каждого человека.

Share.

About Author

Leave A Reply