Дыхательные упражнения для похудения: эффективный комплекс + полезное видео

0

Содержание:

Большинство людей худеют либо с помощью диет, либо посредством физических нагрузок — это два самых эффективных и действенных способов расстаться с ненавистными лишними килограммами. Однако есть те, которые из-за целого ряда факторов (проблемы со здоровьем, цейтнот, элементарная лень и т. д.) не могут ими воспользоваться, хотя отточить свою фигуру совсем не против. Выход из этой ситуации есть — это дыхательные упражнения для похудения, которые занимают всего 15 минут в день и не требуют каких-то определённых затрат (ни энергетических, ни финансовых). Зато при регулярных занятиях эффективность такой гимнастики будет налицо: вес начнёт таять, самочувствие улучшится, настроение поднимется. Если есть сомнения в том, что это работает, изучите механизм действия на организм этих упражнений — и достигайте нужных вам результатов.

Дыхательные упражнения для похудения

Механизм воздействия дыхательных упражнений на организм

Между процессом похудения и насыщением организма кислородом существует тесная взаимосвязь. Это подтверждено многими исследованиями и реальными примерами из жизни. Регулярно выполняя дыхательные упражнения, большое количество людей смогли быстро и легко избавиться от лишнего веса, улучшить контуры своего тела, решить ряд проблем со здоровьем. Любой из многочисленных видов дыхательной гимнастики способствует активизации в организме многих жизненно важных процессов:

  • сдерживает чувство голода;
  • улучшает пищеварение: дело в том, что получаемый во время дыхательных занятий кислород активизирует в желудочно-кишечном тракте всасывание питательных веществ;
  • расщепляет жировые клетки: кислород — благоприятный фактор для развития в желудочно-кишечном тракте щелочной среды, глубокое дыхание, которое вырабатывается во время занятий, позволяет поддерживать регулярно рН, идеальный для расщепления жировых клеток;
  • заряжает энергией;
  • способствует выведению из организма вредных веществ (пестицидов, консервантов, прочих токсинов), накапливающихся в жировых клетках, — все они выделяются через глубокие вздохи, и правильное дыхание уменьшает на организм токсичную нагрузку, получаемую ежедневно каждым человеком;
  • дарит силы и бодрость;
  • укрепляет иммунитет;
  • приводит в порядок нервную систему: дыхательная гимнастика снижает в крови количество гормонов стресса, который многие привыкли «заедать» — это обязательно скажется на уменьшении объёмов фигуры.
Различные методики дыхательной гимнастики, способствующей похудению, основаны на очень важном принципе: специально выработанное дыхание заставляет активнее, быстрее поступать кислород в кровь, что приводит к ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.

Причём брюшное дыхание полезнее грудного, так как диафрагма при дыхании животом напрягается сильнее. Это способствует расширению лёгких, их объём значительно увеличивается при регулярных занятиях. Брюшное дыхание к тому же вызывает усиленный кровоток в органах, тогда как активные сокращения диафрагмы во время занятий дополнительно их стимулируют.

Как действуют дыхательные упражнения

В деле похудения утренняя зарядка очень важна! С ней Вы будете в форме каждый день.

Простая скакалка поможет Вам сбросить лишние килограммы, после упражнений Вы будете себя бодро и свежо: http://slim-lady.net/fitnes/skakalka-dlya-poxudeniya-kak-prygat-uprazhneniya-na-skakalke-otzyvy.html

Виды дыхательных гимнастик

На сегодняшний день существует большое количество различных видов дыхательных гимнастик, каждая из которых отличается своими преимуществами и недостатками. Кому-то больше подходит «Бодифлекс», кто-то останется в восторге от «Оксисайза». Здесь всё очень индивидуально.

  • «Бодифлекс»

Методика дыхательных упражнений для похудений под названием «Бодифлекс» была разработана американкой Чайлдерс Грир. С её помощью в организме можно увеличить концентрацию углекислого газа, который накапливается в крови. Он изолирует поступающий извне кислород от гемоглобина. Этот «свободный» кислород движется с потоком крови в зону мускульного напряжения, где начинается активный, очень полезный процесс расщепления жиров, который и является целью данной гимнастики.

  • «Оксисайз»

Это достаточно новая методика дыхательной гимнастики, так что опытных тренеров по ней очень мало. Механизм похудения очень похож на тот, что используется в «Бодифлексе». Однако «Оксисайз» предлагает всё-таки более мягкую и даже лёгкую систему дыхательных упражнений, в которых отсутствуют слишком резкие выдохи, а значит, — здесь практически отсутствуют противопоказания, и ею успешно занимаются даже беременные женщины. У «Оксисайза» перед «Бодифлексом» есть ещё одно неоспоримое преимущество: дыхательные упражнения для похудения в рамках данной методики можно выполнять в любое удобное для вас время, тогда как у Чайлдерс Грир их обязательно нужно делать натощак. При занятиях калории тратятся в 1,5 быстрее, чем если использовать для такой же цели велотренажёр. Комплекс даёт отличную нагрузку мышцам брюшного пресса. «Оксисайз» рекомендуют врачи своим пациентам, страдающим заболеваниями женской половой системы, пищеварительного тракта, мигренями.

  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Данная система упражнений для похудения через дыхание была разработана в 30-х годах прошлого века в качестве эффективного способа восстановления голоса для певцов (оперных и эстрадных). Дыхательная гимнастика Стрельниковой является поистине единственной в своём роде. Упражнения, когда резкий и короткий вздохи через нос делаются при сжатии грудной клетки, невероятно эффективны. Причём работают они не только для избавления от лишнего веса, но и для лечения таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, ОРЗ, половые расстройства и многие других.

  • «Цзяньфэй»

Это китайская, тоже очень популярная во всём мире дыхательная гимнастика, которая в переводе означает «сбрасываем жир». С помощью данной системы можно легко и быстро похудеть, не занимаясь спортом и не придерживаясь никакой особенной диеты.

«Цзяньфей» прекрасно подходит для так называемых разгрузочных дней, потому что помогает притупить чувство голода, обычно возникающее в этот испытательный период. Основа данного комплекса дыхательных упражнений для похудения —брюшное дыхание. В состав входят всего 3 упражнения — «волна», «лягушка», «лотос».

  • Упражнения Попова

Данный комплекс дыхательных упражнений разработан специально для тех, кто мечтает похудеть после родов. Эта гимнастика направлена прежде всего на то, чтобы убрать лишние складки на животе. Она прекрасно приводит в порядок мышцы поясничной области.

Это далеко не весь перечень методик дыхательных упражнений — их гораздо больше. Их выбор будет зависеть от многих показателей — состояния здоровья, конкретной цели, рекомендаций врача или тренера. Если после начала выполнений упражнений вы почувствовали, что данный комплекс даётся вам тяжело, чем-то не подходит, стоит приступить к другому, а этот на время оставить, хотя изначально он вам показался идеальным. Можете выбрать для начала какой-то универсальный комплекс — лёгкий в исполнении, не требующий особой физической подготовки.

Виды дыхательных гимнастик

Комплекс дыхательных упражнений для похудения

Различные дыхательные упражнения для похудения могут иметь разную сложность. Именно по этой причине всем новичкам тренера рекомендуют начинать с самых простых, элементарных упражнений, постепенно увеличивая их сложность. Попробуйте приведённый ниже комплекс дыхательных упражнений для похудения, чтобы почувствовать, готов ли ваш организм к такому необычному обновлению.

  • Упражнение 1

Его нужно выполнять в размеренном темпе, не терпящем суеты и торопливости. Но и излишняя медлительность тут тоже не нужна. Сделайте глубокий вдох. Досчитайте в уме до четырёх. Выдохните. Опять просчитайте до четырёх. Повторите упражнение 10 раз.

  • Упражнение 2

Нужно втянуть живот и сделать очень глубокий вдох. После этого постепенно, резкими рывками начинайте выдыхать воздух. Делать это нужно небольшими порциями, при этом плотно сомкнув губы. Обязательно работайте животом: расслабляйте и напрягайте его мышцы на каждом вдохе и выдохе. Данное дыхательное упражнение для похудения нужно повторить не менее 20-ти раз в день.

  • Упражнение 3

Данное упражнение отлично укрепляет обвисшие и расслабленные мышцы живота. Для того, чтобы его выполнить и получить результат, сядьте на кресло, напрягите и выпрямите спину. Колени должны быть поставлены под углом 90°С, а ступни — плотно прижаты полу. Дышать нужно животом, медленно, но максимально напрягая, а затем расслабляя мышцы пресса. Для начала рекомендуется начинать упражнения с 10-ти раз, но постепенно увеличивать нагрузку на лёгкие и мышцы живота до 40 раз в день.

  • Упражнение 4

Нужно лечь на пол, согнув при этом ноги в коленях. Ступни должны стоять на полу. Левую кисть положите на грудь, правую —на живот. При вдохе и выдохе поочерёдно слегка нажимайте ладошками на грудь и живот. Сделайте глубокий вдох, расправьте грудную клетку, максимально втяните живот, ладошкой при этом нажав на него. Затем нужно сделать всё наоборот — при выдохе надуть живот и выпустить воздух, надавив теперь ладошкой на грудную клетку. Это дыхательное упражнение входит в китайский комплекс гимнастики «Цзяньфей» под названием волна.

Данный комплекс не займёт у вас много времени и сил, никаких определённых навыков он также не потребует. Зато результаты будут налицо уже через неделю: вас порадует не только цифра на весах и красивые контуры тела, но и прекрасное самочувствие.

Чтобы закрепить эффективность дыхательных упражнений, нужно придерживаться здорового образа жизни.

Комплекс дыхательных упражнений

Сопутствующие рекомендации

Всем, кто желает похудеть с помощью дыхательных упражнений, нужно понять, что в комплексе дело пойдёт значительно быстрее. Если вы решились сбросить лишние килограммы без диет и физических нагрузок, всё равно придётся вести здоровый образ жизни. Иначе все ваши старания могут оказаться бесполезными или же путь к долгожданной точёной фигуре окажется слишком долгим. Придерживайтесь нескольких полезных рекомендаций — и не придётся разочаровываться.

  1. Ни на какие диеты садиться не нужно. Они только вредят здоровью и редко способствуют качественному похудению. А вот привести свой ежедневный рацион в порядок желательно. Для этого нужно отказаться от жирного, жареного, острого и газированного. Налегайте на фрукты и овощи, соки, отварное мясо и рыбу — и лишние килограммы будут таять не по дням, а по часам.
  2. Бросьте курить, а если это невозможно, хотя уменьшите дозировку выкуриваемых сигарет.
  3. Если вам противопоказаны физические нагрузки и вы не можете полноценно заниматься спортом, гуляйте ежедневно на свежем воздухе хотя бы по полчаса.
  4. Больше двигайтесь. Гиподинамия и дыхательные упражнения — несовместимы.
  5. Старайтесь оберегать себя от стресса. Можно даже пропить курс антидепрессантов, если кто-то не в силах самостоятельно справиться со своими эмоциями.

Взяв за правило выполнять дыхательные упражнения для похудения ежедневно, вы сможете без изнуряющих диет и выматывающих физических тренировок привести в порядок своё тело, сделать его более подтянутым и красивым.

Лишние килограммы будут уходить, благодаря уникальному механизму действия на организм дыхательной гимнастики. Какую бы из них вы не выбрали, при настойчивости и целеустремлённости результаты не заставят себя долго ждать.

Если по состоянию здоровья голодовка и походы в спортивный зал — не ваши методы, воспользуйтесь данными в этой статье советами, чтобы быть всегда на высоте.

Share.

About Author

Leave A Reply