Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

0

Содержание:

Стройная фигура всегда считалась признаком крепкого здоровья, а значит, и красоты. Не зря девушки всех времен и народов стремились иметь тонкую талию, да и для мужчин работа над своим телом в последнее время стала трендом. В современном мире иметь подтянутое тело становится все сложнее из-за низкого качества продуктов питания, сидячей офисной работы и постоянно растущего уровня стресса. Чаще всего проблемной зоной на теле становится область живота и в особенности боков. К счастью, пути решения этой неприятности есть – занятия физкультурой и диета для похудения боков уже зарекомендовали свою эффективность.

Диета для похудения боков

Причины роста боков

Избыточные отложения на боках обычно идут в паре с лишним весом по всему телу. Причины этого известны всем:

  • неправильное питание (употребление фастфуда, кондитерских изделий, алкоголя, полуфабрикатов и т.п.);
  • недостаток физической активности;
  • нарушение обмена веществ (это понятие включает в себя множество заболеваний).
Стоит отметить еще один серьезный фактор, приводящий к набору веса, который не всегда учитывается желающими похудеть – стресс.

С одной стороны, постоянное нервное напряжение приводит к нарушению питания (человек недоедает/переедает), с другой, нарушается гормональный баланс в организме, что влечет за собой неправильную работу некоторых органов (а за этим и лишние килограммы).

Однако исследования врачей-диетологов позволили найти специфические причины образования жира именно на боках. Это нарушение выработки и/или усвояемости гормона инсулина, а также дисбаланс сахара в крови. Повышенный уровень инсулина в организме возникает в связи с такими факторами:

  • употребление в пищу большого количества так называемых простых углеводов – фастфуда, сладостей, газировок и иных обработанных продуктов;
  • употребление недостаточного количества полезных белков и жиров – опять-таки, не из фастфудовского мяса;
  • прием некоторых лекарств, особенно гормональных;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нервное напряжение в течение длительного времени;
  • плохая фильтрация токсинов печенью;
  • нарушения сна.

Как видно, все равно устранение жира на боках сводится к смене образа жизни. Именно пренебрежение здоровьем приводит к избыточному весу.

Принципы диеты

Если вы будете соблюдать все рекомендации яичной диеты, то вас ждет отличный результат – минус 10 кг за 4 недели.

Если интересует диета для похудения живота, то всю информацию вы найдете в этом материале: http://slim-lady.net/diety/diety-dlya-poxudeniya/zhivot.html

Принципы диеты

Главный принцип диеты для похудения боков – сбалансированное питание. Этот баланс означает присутствие в дневном рационе всех необходимых человеку элементов питания в нужных пропорциях.

Основу должны составлять овощи и фрукты, злаки (каши, ржаной хлеб), молочные продукты, мясо, рыба и яйца. И только в последнюю очередь – кондитерские изделия, сдобная выпечка, маргарин и тому подобное. Во время диеты от от них нужно необходимо отказаться. Также нужно исключить копчености, консервы, цельное молоко, жареную пищу и алкоголь.

Белки, жиры и углеводы должны поступать в пропорции 1:1:4. Полезные, или сложные углеводы должны поступать из зерновых продуктов, фруктов, овощей и бобовых – они дольше усваиваются организмом и их невозможно «перебрать», то есть они не останутся в организме в виде жира, а израсходуются. Источником белков при диете должны быть яйца, нежирные молочные продукты (творог, молоко), рыба, мясо птицы и больших животных – тоже нежирных сортов. Жиры лучше всего получать из растительных масел (оливкового, тыквенного, кукурузного, соевого), из разных орехов, из жирной рыбы (неважно, речной или морской), а также из семян льна и кунжута.

Меню

Меню на неделю

Ниже приведен пример меню для похудения боков на неделю. К основному питанию можно добавить стакан кефира перед сном.

Понедельник:

  • Завтрак: салат из свежих овощей (с сыром и зеленью), кофе.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: овощной суп, паровые котлеты – 200 г, компот.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: овощной салат, бифштекс на гриле.

Вторник:

  • Овощной салатЗавтрак: несладкий йогурт – 150 г, 1 апельсин.
  • Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед: суп из овощей, рыба – 250 г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: фасоль пропаренная – 75 г, отварное куриное филе – 200 г.

Среда:

  • Завтрак: яйцо вкрутую или всмятку, 1 диетический хлебец.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: пюре из овощей, отварное куриное филе – 250 г.
  • Полдник: несладкий йогурт – 150 г.
  • Ужин: салат из свежих овощей, отварная рыба – 200 г, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг:

  • Овощное пюреЗавтрак: салат из овощей (с зеленью и сыром), кофе.
  • Второй завтрак: несладкий йогурт – 150 г.
  • Обед: овощной суп, бифштекс на гриле (или на сухой сковороде) – 200г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: куриная грудка – 200 г, овощное пюре.

Пятница:

  • Завтрак: творог – 100 г, чай.
  • Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 1-2 сухарика.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина – 200 г.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: фасоль пропаренная – 75 г, отварная рыба – 200 г.

Суббота:

  • Бифштекс на грилеЗавтрак: салат из овощей (с сыром и зеленью), кофе.
  • Второй завтрак: несладкий йогурт – 150 г.
  • Обед: овощной суп, паровые котлеты – 200 г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: бифштекс сухой жарки – 200 г, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье:

  • Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 1 диетический хлебец.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: овощной суп, отварная рыба – 200 г.
  • Полдник: 1 апельсин, орехи.
  • Ужин: салат из свежих овощей, отварная куриная грудка – 200 г.

Творог для диеты

Комплекс упражнений для похудения боков

Для того, чтобы убрать отложения с боков, одного диетического питания может оказаться недостаточно. Добиться тонкой талии помогут нижеприведенные упражнения.

  • Наклоны туловища вправо и влево. Это базовое упражнение, которое содержится во всех комплексах. Его нужно выполнять, пребывая в базовой стойке – ноги на ширине плеч, руки лежат на поясе. Выполняется не спеша и аккуратно, как минимум 20 раз.
  • Повороты корпуса (туловища). Они выполняются все в той же стойке, только руки нужно согнуть в локтях и поместить на уровне груди. Выполнять его нужно следующим образом: на выдохе резким движением повернуть корпус, к примеру, влево, потом вправо. Данное упражнение имеет эффект, если выполнять его на протяжении хотя бы пяти минут.
  • Упражнение под названием «ножницы», знакомое многим из уроков физкультуры. Для его выполнения следует принять положение лежа на спине, ноги должны быть слегка приподняты над уровнем пола, а руки – спокойно лежать вдоль тела. В такой позиции нужно сводить и разводить ноги на манер ножниц. Продолжать упражнение необходимо, пока не появится усталость. После непродолжительного отдыха его нужно повторить, отлично, если осилите несколько подходов.
  • Упражнение «велосипед». Все знают, как его нужно выполнять, однако напомним. Исходная позиция – лежа на полу, руки за головой, ноги должны быть полусогнуты в коленях и подняты. Упражнение состоит в усиленных движениях ногами, как будто вращаете педалями. Лучше всего выполнять его не менее пяти минут.
  • Упражнение, позволяющее задействовать косые мышцы живота. Исходная позиция такова: лежать на полу, руки убрать за голову, колени следует согнуть. Сначала нужно коснуться согнутым коленом противоположного локтя (то есть правое колено подвести к левому локтю), потом другим коленом сделать то же самое. Оптимально повторить это от 10-15 раз.

Упражнения для похудения боков

Результаты диеты

Если соблюдать диету без нарушений в течение хотя бы семи-четырнадцати дней в комплексе с физическими упражнениями, ожидается общее снижение массы тела, а главное – уменьшение жировых отложений на боках и животе.

Также такая диета поспособствует очищению организма от шлаков и токсинов, что приведет к дополнительному похудению и улучшению самочувствия.

Следует помнить, что залогом стройной фигуры является не просто недельная диета. Чтобы сохранить результат, нужно придерживаться здорового питания и после. И тогда осиная талия не заставит себя ждать!

Share.

About Author

Leave A Reply